結果的に強化週間になった話（後編）
11月25〜26日 帰宅ラン9km＋5km
11月27日 ランオフ
24日（金）の帰宅ラン。
9km＋5kmを、トータルでサブスリーペースを上回る快走。
翌日25日（土）は、朝15km＋夜15kmの通勤ランで脚づくりの予定でした。
朝。
前日のダメージがハンパない…
全身の怠さと、脚の疲れ（筋肉痛っていうほどじゃあない）。
走れないことはないかもしれないけれど、朝の15kmで終わってしまうか、帰りもやれたとしても、グダグダのジョグになりそう…。
何より、故障リスクを背負ってまでやることではない。
止めました…。
っで、一日勤務を終えて、いつも通りの帰宅ラン。
やっぱり疲れは感じるので、フルマラソン感覚で、余裕を持って行くことにしました。
3kmでラップ4分17秒まで上がり、以降はキロ4分20秒前後で。
スピードにはかなり余裕を感じたものの、やはり疲れがあるからか、ペースの割には呼吸が上がっていました。
淡々と走り、最後の2kmだけは、気持ちペースアップして終了。
最後の上り坂もギアは上げず、努力感を変えずに上りきりました。
トータル40分50秒は、疲れがある中で、余裕を持って走った割には良いタイム。
とは言え、このままプラス5kmも楽に行くと、当初予定が15km＋15kmだっただけに、残念感が…。
ってことで、プラスの5kmはサブスリーペース目標で行ってみることに。
入りの1kmは4分17秒。
下り坂なのでスムーズにスピードに乗れましたが、1km以降は結構頑張って、どうにかキロ4分15秒前後を維持。
4kmの時点で、5km通過21分15秒（サブスリーペース）がギリギリだと言うことが分かっていたので、最後の1kmはペースアップ。
5kmまでの1kmを4分08秒でカバーし、5kmは21分13秒。
どうにかサブスリーペースはクリア。
心拍数も結構高い。
ただ、疲労の残る中、9km、5kmとサブスリーペースに近いスピードで行けたので、良い練習になったと思います。
翌日、日曜日。
この日も休日出勤。
2日連続で強度の高い練習をして、疲労感はかなりありましたが、帰宅ラン9km＋5kmを決行。
脚づくりの強化練習っということにして、サブスリーペースを意識して走り出しました。
1km:4分56秒、2km:4分31秒で通過後、サブスリーペースに乗せるべくペースアップ。
3kmまでの1kmは4分08秒。
乗った、っと思ったのも束の間、強烈な向かい風を受け始め、次の1kmは4分20秒オーバー。
以降も向かい風を受け続けましたが、苦しみながらも4分20秒切りまで持って行く。
ラスト2kmはほぼ全力。
4分07秒、06秒と、思ったほど伸びませんでしたが、トータルタイム40分22秒と、強風の割には良いタイムで走り切りました。
少し休んで、プラス5kmへ。
キロ4分30秒前後で充分と思っていましたが、自然にビルドアップ。
3kmを過ぎた辺りで、5km21分台で行けるかも、っと思い、意識的にペースアップ。
やはり追い込み3日目ということもあり、脚に疲れを感じましたが、4分14秒、07秒と上げ切って、5kmを21分43秒でカバー。
思いがけず強化練習となった3日連続9km＋5km。
結局、トータルでは平均キロ4分20秒を切るペースで走り切れました。
そして、この1週間の走行距離は87km。
結果的に強化週間になりました。
（前にもそんなことがあったような…）
勝負レースの防府マラソンまで、あと3週間。
ここまでは充分納得のいく練習が出来ているので、もう一息、追い込んで、コンディショニングに入りたいと思います。
では、また。
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結果的に強化週間になった話（前編）
11月22日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
11月23日 ランオフ
11月24日 帰宅ラン9km＋5km
関西出張明けの22日（水）。
出張疲れはありましたが、木曜日は休みで家族優先（ランオフ確定）なので、帰宅ランへ。
雨が降っていましたが、風は強くないし、小雨だったので迷わず決行。
傘差しラン。
1kmを過ぎた辺りで、雨足がかなり弱まった感じだったので、傘を畳み、余裕は持ちつつも少しペースアップ。
3kmのラップが4分14秒。
このままサブスリーペース辺りで最後まで行こう、っと思った矢先、雨足が一気に強まり、傘をささざるを得なくなりました。
もちろんペースダウン。
そのまま、7kmまでキロ4分30秒前後で行き、最後の2kmだけは傘を畳んでペースアップ。
4分11秒、10秒と、まずまずのペースで上がれました。
トータル41分台。途中、傘を差して恐る恐る走っていたことを考えれば、かなり速いタイム。
日吉駅前で少し休み、プラス5kmへ。
再び傘差しラン。
あまりペースは気にせず行きましたが、知らず知らずのうちに上がっていました。
最後は少し脚に疲れを感じましたが、ペースを落とすことなく終了。
9kmも5kmも、ペースの割には心拍数が高くて、出張疲れの影響を感じさせます。
実際、走る前から疲労感たっぷりでした…。
木曜日はランオフ。
朝6時に息子に起こされ、一日中遊び倒しました。
子供は元気だ…。
これはこれでハードな一日でしたが、心身のリフレッシュになりました👍
金曜日。
土日は出社しなければならないので、金曜日に帰宅ラン9km＋5km、土曜日は片道15kmの通勤ランで計30kmを走り、日曜日はランオフ。
っというのが当初の目論見。
とりあえず金曜日の帰宅ランは、楽に入って、途中からサブスリーペースに乗せられればとの当初予定。
…っが、ランオフ明けだからか脚が軽い。
2kmのラップで既に4分18秒。
3kmでは4分02秒に…。
予定変更。
そのまま速いペースで行くことに。
力まないように、最後にしっかり上げ切れる余裕を残すことを意識し、淡々と行く。
4km、5kmと進んで行くに連れ、呼吸も心拍数もかなり上がり、体感的にもキツくなってきましたが、ギリギリのところでの余裕は残しつつ、7km通過。
ここで最初のギアチェンジ。
ペースを上げつつも、もう一段階上げる余力は残す。
8kmラップは3分57秒。
思ったより上がっていない。
ここからさらにギアを上げる。
かなり追い込み、最後の上り坂も全力疾走。
9kmのラップは3分48秒。
トータル38分30秒で走り切れました。
日吉駅前で少し休み、呼吸を整えてから、プラスの5ｋｍへ。
スピードを出した後なので、楽に行っているつもりでも自然にペースが上がる。
4分30秒を少し切るぐらいのペースで4kmまで行き、最後の1kmは少し意識的にペースアップし、4分13秒で上がれました。
先の9km通過37分12秒、プラス5kmの22分08秒。
足して14kmを59分20秒。
サブスリーペースで14km行くと59分30秒。
トータルタイムでサブスリーペースを上回りました。
ここ数週間、練習のペースも上がり、サブスリーペースが一気に身近な、普通のものと感じられるようになりました。
そんな手応えを得て、翌日の朝15km＋夜15kmの通勤ランに向かって行く。
…予定でした。
つづく…
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怒涛の1週間（後編）
11月16日 ランオフ
11月17日 三宮〜神戸空港手前往復14km
11月18〜19日 ランオフ
11月20日 朝ラン14km
11月21日 朝ラン15km
…つづき
16日（木）は、朝から大阪から神戸に移動のためランオフ。
土日は一日中仕事になり、走る時間は作れなさそうだったので、走れるのは金曜日の朝のみ。
事前に良さげなコースを調べておき、道に迷うこともなく走れました。
宿が三宮だったので、神戸空港を目指して走り、途中で時間的に厳しいことに気付き、空港手前で折り返して戻ってきました。
よく知らないコースなので、飛ばさず、余裕を持って走りました。
ポートアイランドから空港まで橋を渡るのですが、結構長い上り下り。
そこを上って、頂点まで行ったところで折り返して、下って戻りましたが、その下りのダメージなのが、帰りは若干脚が重い感じがしました。
呼吸は最後まで余裕。
18〜19日はランオフ。
大きな仕事でしたが、無事終えることが出来ました。
明けて20日（月）。
仕事疲れは確実にありましたが、3日連続ランオフにはしたくなかったので、ゆるく朝ラン。
やはり淀川河川敷で。
キロ5分25秒のゆる〜い入りから、徐々に体が動き出し、自然にペースアップ。
最後だけスピードアップ。思ったほど上がらず、どうにかサブスリーペースに乗せて終了。
やっぱり疲れていた…。
その後は大阪の営業所に出社。
今回の出張は火曜日まで。
火曜の朝が、今回の出張の最後のランニングになる。
20〜25kmをやろう！
…っと密かに決意。
さっさと仕事を終わらせ、早くホテルに戻ってしっかり寝よう。
19時過ぎに仕事を終わらせ、会社を出ようとしたとき…
まさかの、飲みのお誘いが…。
しかし、明日はロング走をやるんだ。飲みに行ってる場合じゃない！
…尻尾を振って着いて行きました…
でも、久々に会う大阪営業所のメンバーと楽しく飲めたので、全く後悔はしていません！（なぜかドヤ顔）
っで、安定の、途中から記憶なし。
でしたが、奇跡的に朝6時に目が覚めました。
明らかに二日酔い。
しばし葛藤の末、3日連続ランオフにはしたくなかったので走ることに。
時間的にロングは厳しいので、少し早目のペースで15km行きました。
最初の3kmほどで、サブスリーペース（キロ4分15秒）に乗せる。
呼吸は少し上がりましたが、キツくはなく、心拍数も165〜169拍辺りで安定していたので、そのまま行きました。
自然にキロ4分10秒前後に落ち着き、余裕を持って15kmを終了。
心拍数は最初、異常値が出ましたが、以降は安定。
ずっと平坦な河川敷とはいえ、ここまで走れるとは思っていませんでした。
本当は、このまま20km以上走れれば良かったのですが、時間の制約があったので仕方ない。
でも、多分そのまま25kmぐらいまでは行けたと思います（贔屓目…）。
思いがけず良い走りが出来、二日酔いでも走ってみるもんだなぁ…っとw
そんなこんなで、忙しい中でもしっかり走れたことや、最終日に快走できたことで、手応えと自信を手にして、怒涛の1週間を終えました。
では、また。
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怒涛の1週間（前編）
11月13日 帰宅ラン13km
11月14日 ランオフ
11月15日 朝ラン15km
先週は、仕事的に今年最大の山場を迎え、走ってはいたものの、ブログ更新には至らず。
とりあえず落ち着いたので、数日分ずつアップしていきます…。
13日（月）は生憎の雨。
会社を出た時には、それほど降っていなくて、傘を差せば充分走れる程度だったので、迷わず傘差しラン。
安全第一なので、ペースは気にせず、ゆっくり目に走る。
この程度の雨なら自宅まで走り切れると思っていましたが…
走り始めて15分、3kmを通過した辺りで豪雨に…。
傘を差しているものの、あっという間に、頭以外はずぶ濡れに…。
ただ、雨の日のランで最も重要なことは、眼鏡を濡らさないことなので、とりあえず傘を差している意味はありました。
上り坂でもあまり心拍数が上がらないようなゆっくりペースでしたが、もう今日は仕方がない。
走っているだけで充分。
ほぼ全身ずぶ濡れで、段々と体が冷えて寒くなってきたため、日吉駅までの9kmで止めようと思っていたのですが、日吉駅に着く頃には雨が上がり、寒さも感じなかったので、そのままさらに先まで行くことに。
…っと、また雨がひどくなり、結局13kmで止めました。
雨に翻弄された感じでしたが、走れただけでも良しとします。
心拍数は序盤に異常値出てますが、かなり楽だったので、概ねこんなものかな、と。
雨の中、走ったことだけでOK。
こういう経験の積み重ねが、レースで苦しい時に力になるはず。
14日はランオフ。
1週間の大阪&神戸出張に出発。
15日は大阪で朝ラン。
淀川河川敷〜西淀川区往復の15km。
最初から最後まで余裕を持ちつつでしたが、淀川河川敷から西淀川区の元マイコース（約5km）に出る5km過ぎから意識的にペースアップ。
キロ4分20秒切りのペースでも、かなり余裕がありました。
フルマラソンの自己ベストを出した今年の静岡マラソン前も、大阪出張で同じコースを走りましたが、その時よりもキロ10〜15秒速くなっています。
⇩
タイムと心拍数だけの単純な比較ですが、自信にはなります。
この日は大阪の営業所で仕事。
翌日、木曜から神戸に入って、現場仕事へ。
つづく…
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ゆる〜くからの激走
11月10日 帰宅ラン9km＋5km
11月11〜12日 ランオフ
9日（木）は仕事が長引いたため、ランオフ。
木曜日に頑張った分、金曜日の仕事が楽かといと、当然そんなことはなく…。
でも、どうにか走りたかったので、お昼も食べずに仕事に没頭。
（夕方、軽く食べましたが）
結果、どうにか走れる時間に仕事を終えることが出来、帰宅ランへ。
ランオフ明けなので、脚は軽かったのですが、タイムを追う練習はすまいと決めたばかりだったので、まずは楽に入りました。
入りの1kmは4分55秒。かなり楽だったので、気持ちペースアップ。
あくまで余裕を持ちつつですが。
2kmは4分19秒。
これで4分19秒！っと思うぐらい余裕があったので、少しずつ上げていく。
3〜5kmは、4分02秒、11秒、06秒と推移し、5km通過は21分36秒。
ペースを大幅に落とさなければ、38分台は確実。
ちなみにサブスリーペースで行くと39分30秒ぐらいなので、充分に速いペース。
6km、7kmと徐々に苦しくはなってきましたが、ラップタイムは2km続けて4分01秒！
ラスト2km。
一気にギアチェンジしようと思っていましたが、そこまで急激に上げられる余力は無く、力を小出しにして、じわじわ上げて行く。
8kmは3分53秒。
思っていたより上げらたのに気を良くし、最後の1kmはさらに上げていく。
さすがに苦しくなり、最後は全力疾走。
3分50秒まで上げてフィニッシュ。
トータル38分26秒。
過去4番目の好タイム。
最初ゆる～く入って、中盤からハイペースに乗せて、最後頑張るという理想的な内容の練習が出来ました。
その後はいつも通りのプラス5km。
ゆっくり行っているつもりでしたが、4分30秒辺りで推移。
結局、5kmを22分半切りで通過。
9kmも5kmも高いレベルで走り切れ、しかも、プラスの5kmを終えて、力を出し切ったという感じでもない。
ポイント練習はこれぐらいの力感を上限にしてやっていくのが良さそう。
良い練習が出来、良い気付きを得られました。
土日は、実に20日ぶりの休み。
家族サービスを存分に満喫し、ランオフ。
いよいよ、年内最繁忙期。
怒涛の1週間に突入します。
では、また。
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最後だけでも上げられれば、立派なスピード練習だ！
11月8日 帰宅ラン9km＋5km
11月9日 ランオフ
更新がだいぶ滞ってしまいましたが、一つずつアップしていきますね。
大阪出張翌日の水曜日。
大阪での朝ランは15kmだったし、ペースも速くはなかったので、疲れは残っていない…っと思っていましたが…
出張疲れがありました…。
なんだか心身ともに疲れている感じで重かったので、楽なペースで帰宅ランをスタート。
無理せず、淡々と行く感じでしたが、距離が進むに連れ、徐々に体が解れたのか、自然とペースアップ。
キツくはないけれど、楽でもない感覚。
心拍数が大体160拍前後。フルマラソンを走る時より、やや低い。
そのまま走り切ると、前日の15km走とあまり変わらないし、ポイント練習のつもりだったので、最後の2kmだけはギアチェンジ。
キロ4分切りで上がりました。
最後の上り坂は、ほとんど全力疾走。
40分43秒。なかなかの好タイム。
最後の2ｋｍをキロ4分切りで行けたので、まずまずスピードの練習にはなったはず。
日吉駅前で少し休んで、プラスの5ｋｍへ。
9ｋｍでは、最後を上げただけなので、疲労困憊ではなく、プラスの5ｋｍもそこそこ速いペースで行けてしまいました。
5ｋｍ通過が23分切り。
9ｋｍのラスト2ｋｍもさる事ながら、プラス5ｋｍも合わせて良いポイント練習になったと思います。
ちょっと疲れ気味なので、タイムトライアルのような練習はしばらく封印かな。。。
木曜日は仕事終わって会社を出たのが23時。
金曜日も仕事なので、もちろんランオフ。
仕事も今が佳境。これはもう致し方ない。
こういう状況の中でどれだけやれるか。チャレンジとして楽しむ気持ちでやれればいい。
週末まで一気に書こうと思いましたが、ちょっと無理でした…。
では、また。
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出張ラン in大阪（淀川区↔︎西淀川区）
11月6日 ランオフ
11月7日 朝ラン15km（出張）
6〜7日で大阪出張。
6日は夕方まで東京で仕事をして、夜、大阪入り。
なので、ランオフ（予定通り）。
7日は朝9時過ぎにホテルを出れば良かったので、朝ランしました。
朝6時半に起床。
二度寝しそうになりましたが、『走るために昨日早く寝たんだろう！！』っと、自分を奮い立たせ、朝ランへ。
泊まったホテルが新大阪駅近くだったので、ひとまず淀川河川敷へ。
河川敷を梅田方面に進み、以前、大阪に住んでいた頃にホームコースにしていた約5kmの周回（一般道）へ。
こんなルートでした。
久々の朝ランだったので、最初は動きが悪かったのですが、徐々に良くなり、キロ4分30秒前後で安定。
呼吸は全然キツくないし、心拍数も160拍以下。
心地よいペースで行き、終盤少し上げつつも、余裕を持って走り切れました。
脚にも余力があり、このペースで30kmなら余裕を持って行けそうな感覚でした。
走り終えて、身支度と朝食の後、仕事へ。
この日は19時頃まで、複数の会議に出席。
全ての会議を終え、新幹線に乗った20時過ぎにはクタクタに…。
酎ハイ2本を、ウツラウツラしながら開け、気がつくと新横浜。
寝過ごさなくて良かった…。
自宅に着いたのは23時過ぎ。
それでも明日は仕事。
お土産に買った、りくろーおじさんのチーズケーキを冷蔵庫に入れた後、就寝。
明日に向けて、体力の回復を図るのでした…。
では、また。
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どうにかポイント練習？
11月5日 帰宅ラン9km＋5km
土曜日の帰宅ラン9kmで過去4番目の好タイム。
ただ、タイムトライアル的にガシガシ行った訳ではなく、ビルドアップ気味に最後上げ切れるだけの余力を持った走りだったので、脚へのダメージは大きくないと思っていました。
あわよくば、日曜日も同じような練習出来るんじゃないか…
さすがに無理でした。
休日出勤最終日。
仕事しながらコソコソ見ていた全日本大学駅伝に刺激を受け、気合い充分で帰宅ラン出発。
最初の1kmに行く前に、疲れが残っている事を実感し、抑えめに行くことに。
良くない時の常で、体感的なキツさと、時計に表示される心拍数に、明確な差異がある。
大して心拍数上がっていないのに、キツい。
とりあえず、ゼーゼーしない範囲。キツくもなく、楽でもないペースで走る。
動きが崩れないように、リズムよくピッチを刻むことを意識して、4km、5kmと行くと、徐々に走りが良くなってきました。
6kmの通過ラップタイムが4分20秒。でも、全然キツくない。
気を良くして、もう少しペースアップ。
7km通過…いつもよりも、かなりオートラップが反応するのが遅く、4分34秒。
絶対あり得ない！っとムカムカしながら、さらにペースを上げると、8kmのラップタイムが3分53秒…。
…ない。
7kmが遅かった分が、8kmで速くなった感じ。
GPSで、そんな帳尻合わせみたいなことあるのか…？
9kmは4分05秒。最後の上り坂は、さすがに疲れた。
心拍数はちょっと異常値が出ている気がしますが、全体的に低めで、最後が上がる感じ。
ジョグで終わりそうだったものを、丁寧に動きを意識して、ポイント練習に変えられた感じ。
っと言うと自分を褒めすぎですかねw
9km終えた後は、呼吸を落ち着けてから、プラスの5kmへ。
ジョグのつもりでしたが、ペース的には全然ジョグじゃなかった（5km通過22分28秒）。
心肺のキツさは感じず、そういう意味ではジョグのようなペースでしたが、脚の疲れは感じました。
現状、フルマラソンに向けて鍛えたいのは、やはり脚の着地筋。
そういう意味では、目的に適った練習だったのか、っと思いますが。。。
では、また。
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疲労が抜けて…／ポイント練習の設定
11月4日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
世間は週末3連休ですが、私は3連勤（涙）
初日の金曜日は、あまりの疲れ具合にランオフとしましたが、それがどう出るか…。
仕事は早めに終わり、18時頃には帰宅ラン開始出来ました。
走り出してすぐに、脚が軽いと感じました。
うまく疲れが抜けたようだ。
パラついて来た雨が本降りにならないうちに走り切りたい…っと思っていたこともあり、自然に速いペースに。
1km 4分49秒。そのまま行けば、コースレコードに挑戦出来るペース。
でも、少し息が上がっている。
この勢いを最後まで維持するのは難しいと思い、少し落ち着かせる。
2km 4分20秒。
走りながら、今週火曜日の走りを思い返していました。
前日に出したコースレコードに近いタイムを狙って飛ばしたけれど、終盤疲れてペースアップ出来なかった。
走りの感覚がその時と似ていて、かなり力んでいることに気付きました。
練習で無理してタイムを狙う必要はないし、そんな事を続けたら、コンディションを崩すし、故障リスクも高くなる。
何より、心理的に辛くなる。
リラックスして、速いペースながらも最後にペースアップ出来る余裕を残しながら走ろう。
キロ4分15秒のサブスリーペースでこのコースを走ると、トータルタイムが39分30秒ぐらい。
その辺りで行ければ充分。
…それでも過去のタイムから考えると、相当速いんだけど。。。
速い動きは意識しながらも、リラックスして行く。
ストライドを欲張らず、間延びしないように、身体の真下に足を落とす感じで刻む。
3kmは4分06秒。
最もラップタイムが落ちる4kmは4分13秒。
5kmで4分14秒に落ちたのは、少し意外だったけれど、悪くはない。
そこから自然にペースが上がり、6km、7kmと4分02秒で揃える。
39分台で良いと思っていたけれど、38分台が出そうだ。
7km通過後、ギアチェンジ。
ペースアップ出来るだけの余力がある。
8km 3分52秒。まだ上げられる！
普段は赤信号に喜んで止まりますが、良い感じでスピードに乗っているので、止まりたくない。すると、終盤３箇所ある信号に一度も引っかかることなく行けました。
これは相当珍しい。
さすがに最後の上り坂は苦しみましたが、9ｋｍを3分47秒のラップタイムでクリア。
ラスト300ｍも追い込み切って終了。
終わってみれば、38分41秒。過去4番目の好タイム。
タイム、タイムと前のめりに行かず、リラックスしつつスピードも意識したことで、終盤にペースアップする余力が残り、好タイムに繋がりました。
少し休憩した後、プラスの5ｋｍへ。
ジョグで良いと思い、実際にかなり楽～に走りましたが、5ｋｍ通過は23分台。
スピードがついたというだけでなく、ベースアップがしっかり出来ていることを実感。
今回の9ｋｍは、今後のポイント練習のやり方を考えるにあたって、非常に良いものでした。
これまでの、調子が良ければ記録を狙うというタイムトライアル的なやり方では、疲労や故障のリスクが大きくなるし、何より心理的にどんどん苦しくなります。
今回のように、ある程度（最後にしっかり上げ切れるように）余裕を残して、リラックスして出せるスピードというのを、練習ペースの目安にしたいと思います。
タイムの目安は、キロ４分15秒のサブスリーペース（もちろん体調に応じて変える）。
このコースだとトータル39分30秒辺り。
とりあえず、防府マラソンまでは、この方針でやっていこうと思います。
では、また。
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2日連続全力走の爪痕…
11月1〜2日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
11月3日 ランオフ
2日連続でこれまでのベストタイムを上回る激走をかました翌日。
走らずとも分かるぐらいに脚に疲れを感じる。
とりあえずペースは気にせず、ジョグ感覚で行こうと、帰宅ランへ。
脚もしんどいけど、呼吸もしんどい。
そのしんどさに反して、心拍数はそれ程上がっておらず、ダメな時の典型。
いつもの帰宅ランコースは、前半アップダウンの連続で、調子が良くない時にはすごくリズムが取りにくい。
例に漏れず、この日も6km辺りまでは全くリズムに乗れず、6km過ぎてコースが比較的フラットになった所で、やっと良いリズムになりました。
それでもペースの割に、体感的にはキツく、日吉駅前までの上り坂で結構ゼーハーしてしまいました。
見ての通り、心拍ゾーン的にはキツい強度ではなのですが、息は上がっいました。
もう少し楽だったら、日吉駅前で休まずにプラス5kmも通しで行こうと思っていましたが、キツかったので、少し休んでからプラス5km。
心拍ゾーンだけを見れば、楽だったように見えますが、結構脚にきていたし、楽だったと言えるほどの余裕はありませんでした。
月曜火曜でちょっとやり過ぎたww
っで、翌日、木曜日。
前日、追い込まず、遅いペースで走ったにも関わらず…
…脚が重い…。
マシにはなっていますが、まだ速いペースで走れる状態じゃない。
っで、前日と同じように、様子を見ながら走る。
やっぱり前半はリズムが取れず、途中で止めようかと思うぐらい酷かったけれど、徐々にリズムが良くなり、ペースも上がる。
とりあえず前日よりはマシな走りで、9kmを終える。
やっぱり、心拍数以上に感覚的にはキツくて、プラスの5kmをどうしようか考えたけれど、とりあえずやることにしました。
とりあえず2日間、疲労抜き？的に、遅いペースで走りましたが…
…疲労抜けてねえよ❗️
脚、バキバキだし。
ってことで、金曜日はランオフ。
本当は、脚バキバキな状態でどれだけ走れるか、っていう練習すべきかもしれませんが、故障リスクもあるし、何より、気分的に全く乗らない。
これだけ走ってきて、気持ちが乗らないってことは、疲労が強くて走るべきではないという本能からのアラートだと思って、ランオフにしました。
その決断が正しかったかどうかは、まずは土曜日の練習で分かるだろう。
土曜日の練習、もう終わってるけど、とりあえず勿体ぶる。
では、また。
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