ゼロにしない。
1月4日 ランオフ
1月5日 6km走
1月6日 15km走（出張先の静岡で）
5日は仕事初めでした。
まぁ、新年最初の仕事だし、軽く流して、早目に上がって、長目の帰宅ランでもしようと思っていました。
現実はずっと厳しい。
仕事が終わったのが22時。
（終わったというより、もういいや！っと終わらせた）
翌日から出張に社用車で行くため、車で帰宅。
自宅近くのコインパーキングに駐車するまでは、ランオフのつもりでした…、っが、出張先で走れるかどうかも分からないし、少しでも走っておいた方が良い気がして、着の身着のままで走りました。
さすがにペースは上がらずでしたが、ゼロにせずに少しでも走れた事が良かった。
『走るのが普通』の状態を作っていくことで、フルマラソンを走り切れる心と身体（特に脚）を作り上げられればと思っています。
そして、今日、1月6日。
今日、明日と静岡出張。
走れるかどうか分かりませんでしたが、ランニングウェアとシューズは持って来ていました。
仕事は17時半には終わったので、迷わず走りに出ました。
ホテル近くの国道沿いを走りましたが、街灯が少なく、暗いため、足元が見にくく、恐る恐るでどうにか15km。
色々と動きの感覚を変えながらのラン。
最終的には、上体（腰）を先行移動して、脚がついていく感覚が一番楽にスピードが出ました。
静岡マラソンまでは、もう少し時間があるので、色々試して、ベストなものを見つけたいと思います。
では、また。
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久々の箱根駅伝観戦と、それに影響を受けて走った練習日記
1月2日 16km走（ジョグからビルドアップ）
1月3日 8km走（Eペース〜Mペースの感覚）
ヨメと息子が、ヨメの実家に遊びに行っているため、久々の一人暮らしを（満喫？）していました。
2日は朝から箱根駅伝をテレビ観戦。
最初から最後までしっかり見たのは何年振りだろうか。
1区の服部選手が序盤から抜け出せなかったことにガッカリしつつ、そのお陰で2区が面白くなったので、まぁいいかと思ったり。
神大の鈴木選手は強かった。2年前の村山選手もそうでしたが、予選会の58分台は大体2区の7分台辺りに相当するんですね。
以降は青学が主力を温存しつつ、トップを堅持。
早稲田が33秒差で続きましたが、主力を速い順に往路につぎ込んでの結果なので、青学の3連覇を確信。
復路観戦のモチベーションを、2位以下の争いに定める。
箱根駅伝を見た後は、そのテンションを保ったまま走りに出ました。
2日で42kmのセット練習から1日空けたものの、やはり脚に疲れが残っていました。
ただ、狙いをカロリー消費と脚づくりと割り切っているので、ペースはあまり気にせず走りました。
30日と同じ246コースでしたが、青葉台の周辺のアップダウンの激しい所は走らず、適度なところで折り返しました。
走り終えて、長かった感じが全くしなかったのが、少し意外でした。
最近、15km以上の距離ばかりだから慣れてきたか。
翌日、1月3日。
前日にちょっとお酒を飲みすぎたものの、どうにか8時には起床。
箱根駅伝復路。
予想通り、青学が圧勝。
6区次第では、多少面白くなるかと思いましたが、早稲田の石田選手の下の走り方を見て、ちょっと厳しいかな…と。
対する青学の小野田選手、区間新記録を出した日体大の秋山選手は安定したフォーム。キロ2分40秒台とは思えない力感の無い走り。
7区で青学の田村選手にアクシデントはあったものの、早稲田の井戸選手も本調子ではなく、追いつくには至らず。
ここで完全に決まりましたね。
8区に下田選手、9区に池田選手では付け入る隙がありません。
それ以降は、2位以下の争いに視点を移す。
今年はこっちが本当に面白かった。
そんな箱根駅伝の余韻に浸る間も無く、ヨメから帰るメール。
駅まで迎えに行き、以降は日常に戻ります。
息子を寝かしつけ、ヨメが、録画しておいたダウンタウンの『笑ってはいけない』を見始めたのを見計らい、走りました。
一番調子の良かった2016年の4〜5月の練習記録を確認して、『楽すぎず、キツ過ぎず』の体感ペースでの練習でベースアップを狙うのが良いのではないかと思い、フルマラソンを走る感覚で8km。
アップダウンが結構ある自宅周辺コースだったので、一時的に心拍数も上がりましたが、狙い通りの強度で走れました。
最近は、帰宅ランでタイムを狙って走ることが多くなっていますが、今後はベースアップを考えて、フルマラソン感覚で走る機会を多くしたいと思います。
この休み中に、今後の練習についても色々考えましたが、それはまた別の記事で書ければと思います。
では、また。
セット練習〜2日で42km〜
あけましておめでとうございます！
今年も昨年に引き続き、サブスリーを目指して走り、ブログも（なるべく）毎日更新したいと思いますのでよろしくお願いいたします。
12月31日 17km走（30日の25kmと合わせて42km）
1月1日 ランオフ
30日に25km走りましたが、31日の朝起きて、筋肉痛が思ったほどではなかったため、走ってみることに。
久しぶりに自宅近くの緑道へ。
とりあえず、1周8kmを無理せずゆっくり走ってみる。
やはり疲れはあって、体感より実際のペースは遅い。
1周終えて、まだ余裕があったので2周走ることにしました。
2周走って、自宅まで帰れば17kmになり、前日の25kmと合わせて42kmになる。2日で42kmのセット練習にしよう、っと思いつく。
10kmを過ぎて、ペースアップ。
フルマラソンの35km過ぎのイメージで残り7kmを上げていきました。
13〜15km辺りはほとんど登り坂でしたが、粘って4分30秒台で刻む。
15〜17kmはほぼ下り坂。4分10秒台にしっかり上げて気持ちよく終わることが出来ました。
2日で42km。初めての練習でしたが、これは良いかも。
今後も工夫して使っていきたい練習です。
翌日、1月1日は筋肉痛が結構あり、走れないことはありませんでしたが、良い練習が出来てイケイケになっている時こそ故障に注意しなければ、っと思い、ランオフに。
夕方、スポーツデポの初売りへ。
現在、レース用と考えているアディゼロジャパン（初代）は既に販売が終わっているため、他に良いものがないか調査。
（昨年の3レースはアディゼロジャパンブースト2で走りましたが、ちょっと合わないかな、っと感じ、練習用にする予定）
ターサージール4と5を試着。
しばらく履かない間にターサーのクッションが良くなっていることに驚きました。
アディゼロジャパンとあまり変わらない感じ。そしてターサーは軽い！
ターサーは今後もなくならないだろうし、容易に手に入るので、次のレース用シューズの候補にしよう。
買わないのか（笑
では、また。
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ロング走撃沈…
一昨日、昨日の実績。
・12月29日 ランオフ（ヨメが仕事のため、一日中子守）
・12月30日 25km 走
レースから2週間経ってませんが、ロング走を入れてみました。
この日は、ヨメと息子がヨメの実家に泊まりに行ったので、一日中自由に。
はが路マラソンでの大失速から、脚が出来ていないことを痛感していて、せっかく自由時間が出来たので、夏以降やってなかったロング走を実施することに。
キロ5分で30kmという設定で、自宅から246に出て、以前住んでいた青葉台まで行き、周辺をぐるぐる回って距離合わせ、というコース。
ゆっくりで良いという意識で走り始めましたが、ペースが徐々に上がり、キロ4分30秒前後で巡行。
結果的に、これが速すぎました。
青葉台周辺に入り、まず日体大前を目指す。ここからかなりアップダウンがキツくなる。
日体大前まで行ったら、次は、こどもの国の方へ。
ここもかなりキツい坂。どうにか4分30秒台をキープ。
しかし、ここで脚を使い切りました。
こどもの国から青葉台駅に向かう途中、空腹がひどき、21km過ぎで立ち止まり、自販機でジュース給水。
一旦持ち直し、キロ5分は超えてしまっているもののどうにか走る。
24kmあたりで、右脹脛が痙攣。
25kmでストップ。
平坦なコースであれば、どうにか保ったかもしれませんが、アップダウンの多いコースという事を考えれば、明らかにオーバーペースでした。
走り終えて、青葉台駅から電車で帰宅しましたが、走っているときに感じたほど脚のダメージは無いように感じました。
いやいや、明日来るんだよ。明日バキバキだよ。っと思っていたんですが…
今朝起きて、筋肉痛はあるものの、全然酷くない。問題なく走れそう。
何でしょうね。
終盤のアップダウンがキツいのを分かっていて、それまでのキロ4分30秒ペースでは無理だと、脳が体にブレーキをかけたのか。
いずれにしても、コースとペースはしっかり考えて練習しないと、目的に合うものにならないので、まずは暴走癖をなんとかしなきゃな…
では、また。
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冬季休暇スタート
昨日は会社の飲み会がありランオフ。
本来、昨日が仕事納めで、やり残した仕事はPCを持ち帰って休み中に家で片付けようと思っていました。
しかし、家にPC持ち帰るためには、飲み会にPCを持っていかなければならず、それは（気づいたら全く知らない駅にいたという経験のある）私の場合は非常にハイリスクなので、断念。
↓こんなヤツなので。。。
っで、今日、会社にPCを取りに行くことに。
でも、ただ取りに行くだけでは往復の時間がもったいないので、走って行くことにしました。
荷物の増える帰りは電車。
午前中に家の用事を済ませ、午後、会社までの16kmをEペースで。
普段の帰宅ランの逆走なので、終盤がアップダウンの連続で、ちょっとキツかった。
今回は動きの意識を少し変えました。
はが路マラソン前に、帰宅ランで好タイム連発していた時の動き（フォーム）で、本番は撃沈したので、これではキツいと思っていて、上体で前に前にリードする意識を少し抑えて、体幹（お腹から上）がブレないように意識したことと、骨盤より後ろで足を接地する意識だったのを、骨盤の真下にする意識に変えました。
ペースは遅かったものの、動きはハマった感じがあり、好感触でした。
冬季休暇、良いスタートが切れたので、この勢いを維持したいですね。
では、また。
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始動
撃沈レースから1週間。
木曜日には、脚の筋肉痛も無くなっていて、走れそうでしたが、仕事やら家庭の都合などあり、1週間まるまるランオフ。
昨日、レース後最初の練習として、様子見の帰宅ランをしました。
ペースは遅いものの、それほど楽ではなく、キロ4分30秒ぐらいの努力感でしたが、実際は4分50秒前後。
やはりまだレース疲れが残っているんだろうな。
練習がしっかり積めてなかったので、尚更。
レース中、レース後含めて、フルマラソンに耐え得る体が出来ていなかったということですね。
実業団などのトップ選手が、練習に40km走を入れるのは、レース後のダメージを出来るだけ小さくしたいという狙いもあるそうです。
そう考えると、私のような、トータルでの走行距離が多くなく、練習を積み上げにくい環境のランナーほど、30km走などのロング走を行なって、長い距離に耐え得る体を作る必要があることを実感させられます。
次の静岡までの練習はどうするか。
このリカバリー期間にしっかり考えてみます。
では、また。
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【レースレポ】はが路ふれあいマラソン
今シーズン最初の勝負レース（だったはず）、はが路ふれあいマラソン。
エントリーした時は、本気でサブスリー狙いで、秋の練習次第では充分に手が届くと思っていました。
しかし、仕事が去年以上に忙しくなったこと、足底痛が治らないこと（なぜか右足だけ完治）などで、全く思うような練習が積めず、特に30km走が一度も出来なかった事は大きな不安材料でした。
それでも帰宅ランの距離を延ばす（9km全力＋6km Eペース）など、状況なりに出来ることをやってきました。
サブスリーは無理でも、せめて自己ベスト（3時間11分）更新か、それに迫る記録を出したいと思い、レースに臨みました。
前日は宇都宮の東横インに宿泊。
当日朝、宇都宮駅からシャトルバスで会場へ。
事前の案内には、40分ほどかかると書いてありましたが、30分ほどで到着。
荷物預けや着替えは、会場内のプールのロッカールームを使えました。
ロッカーの使用料100円を、プールの入口で配布してくれているため、両替の必要がないどころか、無料で使えます。
結構な荷物の量だったため、自腹で100円を払い、ロッカーを２つ使いました。
ウォーミングアップは少なめ。
10分弱ジョギングして、ストレッチして終了。
スタート30分前にロッカールームに戻り、レースウェアに着替えます。
いつも通り、ナイキのランシャツ、ランパンにCW-Xのアームウォーマーとカーフガード。
シューズはアディゼロジャパンブースト2（ハイレモデル）。
再度100円を払い、脱いだ上着をロッカーに入れて、スタート地点へ移動。
参加者が2500人程度なので、スタート地点も混雑しない。
ここまで、全くストレスなし。
9時33分、定刻通りスタート。
入りの1kmは、多少混雑するので遅くても良いと思っていましたが、4分31秒の通過。
これはイケるかも…と錯覚。
序盤は、小さなアップダウンが続きますが、それほど走りにくさはありませんでした。
4分20秒前後のラップを順調に刻む。
5km： 21分50秒 ※以降、タイムは全て手元（ネットタイム）
予想以上の良い通過タイムに、テンションが上がりましたが、まだ5km。
落ち着いて、っと自分に言い聞かせる。
10km： 43分48秒（ラップ21分58秒）
自己ベストを出した別大の時よりも20秒ほど速い。
良いペース。このまま行けば、3時間05分ぐらいでいけるかも、っと皮算用を始める。
15km： 1時間06分04秒（ラップ22分16秒）
依然として自己ベストペース。
しかし、15km辺りから、アップダウンが急勾配になり始める。
アップダウンで脚を使いすぎないよう意識。
（出来ていたかどうかは分からない）
20km : 1時間29分10秒（ラップ23分06秒）
急な上り坂が続き、頂点に達したと思ったら、ものすごく急な下り坂が待っていた…。
全く対応できず、ブレーキをかけながら下る。
ここで、ほぼ脚を使い切りました。
中間点は1時間34分ぐらい。
自己ベストのペースとほぼ同じに。
しかし、全く余裕なし…。
それでも後半は下り基調になることが分かっていたので、どうにか4分30～40秒台で粘れるんじゃないかと思い、目標タイムを3時間15分以内に下方修正。
25km：1時間52分40秒（ラップ23分30秒）
30km：2時間16分19秒（ラップ23分39秒）
30kmを通過した後、きつい上り坂でついにラップが5分を超える。
目標を3時間20分以内と、さらに下方修正し、歯をくいしばる。
しかし、ペースの下降は止められず、34kmでラップ5分49秒を見て、心が折れる。
立ち止まり、以降は歩いたり走ったりで、フィニッシュを目指す。
35km：2時43分00秒（ラップ26分41秒）
40km：3時間19分11秒（ラップ36分11秒）
フィニッシュ：3時間37分40秒（ラップ18分29秒）
フィニッシュ後は、もらったドリンクを飲み干し、ロッカールームで着替え、シャトルバスで宇都宮駅へ。
宇都宮で餃子を食べて、帰路につきました。
レースを振り返ると、15～20km辺りで辛くなってきた時点で、ペースを落とせば、トータルのタイムはもっと速かっただろうし、歩かずにフィニッシュできたかもしれない。それはそれで良い練習になっただろうし。
でも、今回ここで走ったのは、あくまで自己記録を狙うためだったので、可能な限り記録を追いたかった。
それが無理だと確信した後は、次の静岡に向けて、とことん追い込んで、マラソンの苦しさ（脚のキツさ、痛さ）を思い出しておきたかった。
終盤、歩いたり走ったりでしたが、腿やら脹脛が痙攣したりして、「これがマラソン」っという部分は実感できたので、これで良かったんだと思います。
練習でいかにこれに近い感覚まで追い込むか。
練習の「基準」とすべき感覚を確認できたので、これは次に繋がるはず。
レースから3日経って、筋肉通はかなりマシになりましたが、今週はちょっとゆっくりして、来週から、3月の静岡マラソンに向けて動き出そうと思います。
まとまらない長文にお付き合いいただき、有難うございました。
では、また。
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【遅報】はが路ふれあいマラソン
走ってきました。
グロス 3時間37分47秒
ネット 3時間37分37秒
自己記録狙いで、2月の別大を上回るペースで入りましたが、中盤で力尽きました。
アップダウンの続くタフなコースを走り切る強い脚が出来ていませんでした。
悔しいですが、次の静岡に向けて、やり方を考えて、再出発します。
詳細はまた後日。
いよいよ今週末
更新、滞ってしまいました。
先週木曜日以降の練習…
木：ランオフ
金：9km＋6kmセットラン
土日：京都出張のためランオフ
月火：飲み会続き、ランオフ
先週は月水金で9km＋6kmのセットランが出来、まさに以前の記事に書いた、これからの練習モデル通りの練習が出来ました。
月、水曜と帰宅ラン9kmの自己最高記録に迫ろうかという激走をかましてたので、さすがに金曜日は疲れたのか最初から体が動かず。
それでも、フルマラソンの苦しい場面をイメージして、粘って、後半はペースを上げて終われました。
そして、6kmのEペース走。
今後に手応えをつかめる1週間でした。
さて、いよいよ今週末は、サブスリーへの1本目と称して申し込んだ、はが路ふれあいマラソン。
夏以降、30kmはおろか、20kmすら一度も走っていないので、苦戦は必至ですが、今の状況でやれることはやったので、これでどこまで走れるのか楽しみでもあります。
あとは調整。
どのぐらい走ろうかな。
前進
昨日も9km＋6kmのセットラン。
会社を出るのが21時半ぐらいになりましたが、迷うことなく走り出しました。
1日ランオフを挟んだので、月曜日のセットランの疲れは感じませんでした。
タイムを追うつもりは無かったのですが、入りの1kmを速く入れたので、そのまま行くことに。
8kmぐらいまでは、キツいながらも余裕を持てましたが、最後は全力。
あわや自己最高記録っという激走だったのですが、15秒ほど及ばず。
いやいや、着るものが増えるこの時期としては充分な出来。
自己3番目の記録（たぶん）。
