アキレス腱痛についてのまとめ（完治してないけど・・・）
7月11日 ランオフ
昨日は会社を出るのが遅くなり、葛藤の末、ランオフ。
まあ、レース終わったばかりですし…。
☆ ☆ ☆ ☆
さて、アキレス腱はまだ触ると痛みがあるので、完治した訳ではなさそうですが、特に気にせずに走れるようにはなりました。
（もちろん痛みも無し）
そんな訳なので、一旦これまでの経緯とやってきたことをまとめてみます。
・5月22日 出張明けで疲れがあったものの、帰宅ランを敢行。途中、アキレス腱の痛みが出たが、そのまま走り切り、過去3番目の好タイム。
・5月23日 アキレス腱の痛みで走れず。消炎鎮痛剤（ボルタレン）塗りたくり、脹脛のストレッチを実施。
・5月24日 劇的に改善。痛みがほぼ無くなる。念のためランオフ。
・5月25日 昼休みラン。駒沢公園でスピードを上げて走って３ｋｍほどのところで激痛により走れなくなる。昼休みだったので、痛いの我慢してどうにかジョグで会社に戻る。
・5月26日 歩くのにもかなり痛みが出る。当然走れない。アイシングとボルタレン。
・5月27日 とりあえず歩く分には痛みは無くなる。
・5月28～6月2日 ランオフ。日に日に回復を実感。歩くのは問題なし。試しに片足ジャンプをやってみたりしても痛み無し。
・6月3日 10kmジョグ。8ｋｍ辺りで痛みが出るも、そのまま10km行ってしまい、完全に再発。アイシングしたが、痛みは消えず。
・6月4日 アイシングとボルタレンで、とりあえず歩けるぐらいには回復。
・6月5～11日 ランオフ。歩くのは問題なし。触ると痛い状態。日に何回もボルタレンを塗って過ごす。
・6月12日 帰宅ラン解禁（9ｋｍ）！患部を庇って不自然な走りながら、痛みなく走れる。
・6月16日 1日走って1日休む、で順調に練習をこなす。早くもキロ4分20秒を切れるところまで回復。
・6月17～19日 ランオフ。
・6月20、21日 9ｋｍ＋3ｋｍの帰宅ランを2日連続で実施。
・6月22～25日 ランオフ。2日連続12ｋｍがよくなかった。大事をとる意味もあり、ランオフ。
・6月26日 帰宅ラン9ｋｍ。それまでの厚底（ズームスピードライバル）からちょっと薄底（アディゼロジャパン1）にシューズを変えたところ、痛みが出る。
・6月27日 悪化はしていなかったようで、帰宅ラン9ｋｍ実施。もちろんズームスピードライバルで。
・6月28日 アキレス腱の状態が少し悪くなり、ランオフ。
・6月29日 帰宅ラン9ｋｍ。ゆっくり走る分には問題なし。スピードを上げると、痛みこそないものの、負担が大きいのが分かる。
・7月1日 1日ランオフを挟み、淀川河川敷のフラットなコースで9ｋｍのビルドアップ走。最後の1ｋｍはキロ4分を切るペースまで上げたが、痛みは無し。
・7月2日～7日 １練１休ペースで。練習後は毎回アイシングを徹底。触ると痛いものの、走る分には痛みは無い。アキレス腱を意識せず、本来の自分の接地（フラット気味の接地）で走れる。
・7月8日 5000ｍレースを無事完走。レース後アイシング。翌日の痛みは無し。
ダラダラ書いてしまいましたが、これがここまでの経過。
完治に向けて（完治してませんが）やってきたことと言えば…
１．まずランオフ。
これ大事。走れないほどの痛みじゃない、っという場合には走ってしまいがちですが、明らかに痛みがある場合はランオフが鉄則かと。
２．脹脛と腿裏のストレッチ
主に脚の裏側の筋肉が硬くなることで、アキレス腱が引っ張られるのが良くないみたいなので、この2箇所をしっかり伸ばしておくことで、アキレス腱の負担軽減になる。
今は毎朝ストレッチしています。
３．アイシング
練習後、すぐにコンビニで氷を買って、駅のベンチでアイシングしています。
見た目、かなり異様だと思いますが、背に腹は変えられない。コンビニ袋に氷を入れて、15分ほどじっくり冷やします。
４．消炎鎮痛剤
ボルタレンのローションタイプを使っています。毎朝、毎晩、アキレス腱と足底に塗りたくっています。
これだけをやっている訳ではないので、効果があるのか無いのかは、何とも言い切れないですが。。。
以上がアキレス腱痛についての、ここまでの経過と取り組みです。
同じ痛みを抱える人が、少しでも参考に出来る部分があれば、それ以上嬉しいことはありません。
では、また。
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