小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

刺激走みたいなもの

10月25日 帰宅ラン9km+5km月曜:過去2番目の好タイムで激走⇨火曜:疲労抜き損ないの中途半端なペース⇨水曜……やっぱり疲れが残っていた。水曜日も、もはやスタンダード化した9km+5kmを実施。アディゼロジャパン1はちょっとへたり気味なので、休ませて、ズーム…

激走の翌日の凡走

10月24日 帰宅ラン9km+5kmジョグ 帰宅ラン過去2番目に当たる好タイムの激走をかました翌日火曜日。 思った通り、激しく疲れが残っていました。 特に股関節周りの筋肉痛と、腿裏の張り。 もう今週は、緩めの練習で良いかも、っと思いながら、帰宅ランへ。 あ…

コースレコードならずも

10月23日 帰宅ラン9km+5kmジョグ 土日ランオフ明けの月曜日。 退社時間は21時を回っていましたが、迷わず、帰宅ラン一択。 2日休んだから、体は軽い。 でも、筋肉はガチガチに固まっている感じ。 やっぱり、2日のうちどちらかは、ほぐしジョグやった方が良…

脹ら脛の異常に本気で焦った…

10月19日 ランオフ 10月20日 帰宅ラン9km+5km 10月21〜22日 ランオフ 18日(水)の快走から一夜明けた19日。 目覚めると、左の脹ら脛に痛みが…。 しかも、筋肉痛よりも酷く、肉離れに近いんじゃないかという痛み。 すぐに、今日は走れない、っと確信するよ…

やはり勝負シューズはこれしかない!

10月18日 帰宅ラン9km+5kmジョグ もはや通常メニューと化した9km+5km。 昨日も、ごく普通に走ったのですが、1つだけ特別なことがあって。 それは、足元。 アキレス腱を痛めて以来、久々に勝負シューズのアディゼロジャパンを履いて走りました。 (練習用…

やっぱり調子悪い…

10月17日 帰宅ラン9km+5kmジョグ 高知出張明け。 さすがに疲れていて、ゆっくり休みたいところでしたが、出張中に滞った仕事もあるので仕方なく出社。 日中の猛烈な眠気に少し身を委ねたりもしつつ、どうにか20時過ぎに退社。 体は重いし、調子悪いな…っと…

高知出張 2(完結)

10月15〜16日 ランオフ 前回の記事を、『高知出張1』としたのは、もちろん次を2にするためで、2にするために、もう1回は走るという前提でした。 15日は朝3時半から夜21時まで仕事だったので、予定通りのランオフ。 16日の朝、少しでも走ろうと思っていて、23…

高知出張 1

10月11〜12日 ランオフ 10月13日 出張ラン14km 10月14日 出張ラン12km 12日から高知県四万十市へ出張。 11日は出張準備に追われ走れず。12日も、朝早くから移動し、暗くなってからの業務終了だったため、ランオフ。 13日。 12日の夜、クライアントと飲みに行…

暑さに弱い

10月10日 帰宅ラン9km+5kmジョグ 仕事を片付けた側からまた別の仕事が涌いてくる…を繰り返した連休明け初日。 結局、『明日できる事は明日やろう』と開き直り、21時前には会社を出て、帰宅ラン。 月曜日の『ほぐしジョグ』が効いたのか、走り始めに出る足底…

体ほぐしジョグ

10月6日 ランオフ 10月7日 出張ラン14km 10月8日 ランオフ 10月9日 6kmジョグ 先週末は土日出張。秋田県へ行ってきました。 出張前の6日(金)は、雨が降っていたため、無理せずランオフ。 そして7日(土)。 新幹線の切符を予約するのを忘れており、全席指…

サンキュー❗️サンキュー❗️

10月1〜2日 ランオフ 10月3〜5日 帰宅ラン9km+5km Eペース走 走り込みの10月。 初っ端は、出張に行っていたため走れず。 しかし、10月に入って一気に涼しくなったこともあり、3〜5日で3日連続のロング帰宅ラン。 10月3日 終始、余裕があったのですが、うま…

助走区間の9月

9月28日 夜ラン11km 9月29日 ランオフ 9月30日 出張ラン13km またまた更新滞りましたが、ちゃんと走ってますよ 先週末は金〜月曜まで長野出張だったので、なかなか思うようには走れず。 その中でも、どうにか最低限の練習は確保出来ました。 木曜日。 翌日か…

トリプル❗️

9月27日 帰宅ラン9km+5kmジョグ 2日連続ロング帰宅ランの筋肉痛はあったものの、走れない程酷くは無く、とりあえず行ってみたら行けちゃいましたw 最初の9kmは、ある程度余裕を持って行くよう意識。 それでも息は上がっていましたが、7kmを過ぎた辺りから切…

想定外の…

9月24日 ランオフ 9月25日 帰宅ラン15km 9月26日 帰宅ラン9km+5kmジョグ 土曜日の10km快走。翌日日曜日はやはり脚にダメージが残っていました。 下り坂を普段以上のペースでガンガン下ったら、そりゃあダメージ残りますよね。 もちろん、日曜日はランオフ。…

久々に会心の走り👍

9月21〜22日 ランオフ 9月23日 夜ラン10km 9月24日 ランオフ 先週火・水曜の2日連続『9km+5km』のダメージが思いの外あり、また金曜は雨が降っていたため、木・金曜と2日連続ランオフ。 基本、土日休みは走らないのですが、4日連続ランオフにはしたくないし…

ワタシのマラソン練習

9月20日 帰宅ラン9km+5kmジョグ たぶん、初めての2日連続セットラン14km。 今後、さらに仕事が忙しくなると、30km走が出来るかどうかかなり怪しい(去年の秋は出来なかった)ので、脚づくりの練習としてどうかと思い、やってみました。 前日の火曜日からそ…

断固たる決意

9月19日 帰宅ラン9km+5kmジョグ 4日連続ランオフ明けの火曜日。 フルマラソンまで3ヶ月を切ったという危機感…っというよりはもっとポジティブな緊張感を持って、『今日は絶対プラス5km❗️』っと決めていました。 会社を出たのが21時頃。 14km走るには少し遅…

1週間ぶりです…

1週間も更新滞ってしまいましたが、生きてますし、走ってますし、ブログもやめてません❗️ とりあえず、9月12日から18日まで… 12日 帰宅ラン9km やはり11日の9km+5kmが効いていて、体は怠いし、筋肉痛だし。 ゆっくり目に行こうと思いましたが、途中から少し…

9+5、完遂!

9月11日 帰宅ラン9km+5kmジョグ 土日しっかり休んだお陰で、アキレス腱の状態がかなり良くなったと感じた月曜日。 とりあえず、いつも通りに9km行き、足の状態次第では+3kmか、あわよくば5kmをやろう、っと思いを秘めつつ帰宅ランへ。 朝から暑かったので…

フライデーナイトランin駒沢公園

9月8日 夜ラン11km 9月9〜10日 ランオフ 金曜日。 会社から自宅に持って帰らなければならない物がいくつかあり、しかも本などそこそこ嵩張るため、帰宅ラン出来ず。 しかし、土日もおそらく走れないと予想(確信?)できたので、どうにか走っておきたい。 っ…

理想的なビルドアップ!

9月6日 ランオフ 9月7日 帰宅ラン9km 水曜日は、職場で新しく一緒に働く人の歓迎会のため、ランオフ。 未だ不安のあるアキレス腱には、良い休養になりました。 木曜日。 飲み会明けの体の怠さや眠気はあったものの、先週5日連続ランオフしているワケで、2日…

言ったそばから…

9月5日 帰宅ラン9km 前日、走っている最中に左アキレス腱に痛みが出たため、不安を抱えながらの帰宅ラン。 痛みが出たら早目に止めようと思いつつ走り出しましたが、アキレス腱ばかりか足底の痛みもほとんど無く、足の痛みという点では久々に快適に走れまし…

スローダウン…ちょっと物足りないけど

8月30日〜9月3日 ランオフ 9月4日 帰宅ラン9km 久々の更新。 先週火曜日に走った後、両足のアキレス腱の痛みが酷くなったので、思い切って5日間ランオフ。 走らないとネタがなくなって、更新が滞るブログ…。 っで、昨日、アキレス腱の状態はかなり良くなった…

ゆるジョグならぬ、だるジョグ…

8月29日 帰宅ジョグ9km+3kmジョグ 月曜日の帰宅ランで追い込んだからか、朝から強烈に体が怠い火曜日。 ランオフするって選択肢もありましたが、アキレス腱の状態は良さそうだったので、ゆっくりでも走ろうと帰宅ランへ。 会社の冷凍庫で凍らせたペットボト…

3日連続ランオフ明け、やっぱり追い込む

8月28日 帰宅ラン9km 3日連続ランオフ明けの月曜日。 足の状態も良くなっているし、体調も悪くなさそう(良い!っという程ではない)。 仕事を20時前に切り上げ、帰宅ランを決行しました。 走り始めてすぐ、涼しいような気がして、3km辺りまではある程度余裕…

敢えて休む

8月25〜27日 ランオフ 25日(金)。 プレミアムフライデーなど無縁の我が職場。 いつも通り残業。 21時頃会社を出ました。 土日は出張で、走れない可能性が高く、金曜日にしっかり走ろうと思っていましたが、両足アキレス腱に少し痛みがあり、さらに左足底痛…

暑さに心が折れても…

8月24日 帰宅ラン9km また一段と暑くなった昨日。 5000m16分台の猛者どもは昼休みランに行きましたが、さすがに私は無理。 夜。帰宅ランの準備をして、会社を出る… やっぱり暑い…。 途中でバテてもアレなので、とりあえず9km走り切れそうなペースで行く。 自…

走力の差を実感する

8月22日 ランオフ 8月23日 昼休みラン10km 22日は会社を出るのが遅くなり、さらにアキレス腱に若干の不安があったことが決定打になり、ランオフ。 本当は12km行きたいところだったので、予定が狂ったけれど仕方ない。 23日。 急遽、飲みのお誘いが入ったので…

追い込みの夏!

8月18日 ランオフ 8月19日 緑道ラン9km 8月20日 ランオフ 8月21日 帰宅ラン12km+3kmジョグ 18日、金曜日。 この土日は仕事も無く、家庭優先で走れる可能性は低い。 そんな訳で、金曜日の帰宅ランは必須。しかも、最低でも12km、っとちょっとイキり気味に。 …

奇跡的な涼しさ→地獄の疲労感

8月16日 帰宅ラン9km+3km E〜Mペース 8月17日 帰宅ラン9km 15日で夏休みも終わり、16日からまた仕事が始まりました。 6日間も休んでしまったので、今週はリハビリのつもりで、ユル〜くやろうと思っていたら、休み前に『休み明けに頑張ればいいや』と寝かせ…