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小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

静岡快走の要因 練習編 その2

3月11日 ランオフ …つづき。 ◾️静岡マラソンまでの練習(何がヨカッタ?) 別大後、仕事が最繁忙期だったこともあり、3週間ほどはほとんど走らず。走ってもジョグ程度。 次のレースが決まっていた訳ではないし、前年の鳥取マラソン後、すぐに練習再開してア…

静岡快走の要因 練習編 その1

3月9日 ランオフ 3月10日 ランオフ 今週いっぱいはランオフ。 来週から練習を再開しようと思っています。 次に出場する大会が決まっていないので、しばらくはユルユルの帰宅ランになると思いますが。 さて、静岡マラソンのレースレポは終わりましたが、今回…

静岡マラソンレポ 前夜〜レース編 その3

3月8日 ランオフ (今朝の体重 68.8kg) …つづき 21〜25km 中間点は1時間32分台で通過(ネットタイム)。 いつも通りに後半にペースが落ちても、3時間10分以内にはかなり余裕がある!っとテンション上がる。 25kmまで余裕を持って行ければ、どうに走り切れる…

静岡マラソンレポ 前夜〜レース編 その2

3月7日 ランオフ (今朝の体重 69.2kg) …昨日のつづき。 スタート〜5km 最初の1kmを、良い感じで入れたので、そのままのテンポで進む。 っと、脹脛に違和感が…。 なんと、ゲイターがずり落ちていく…。 これ、一昨年走った鳥取マラソンでもやらかしたんです…

静岡マラソンレポ 前夜〜レース編 その1

3月6日 ランオフ (今朝の体重 70.0kg) 自己ベスト7分半更新から一夜明けた昨日。 早速、暴飲暴食してしまいました。 せっかく3kgほど落とした体重が、リバウンド王になってしまわないように、また毎朝体重を計ることにします。 既に1.5kg増…。 さて、静岡…

昨日のラップタイム(ドヤ顔)

今シーズン最終戦から一夜明け、何もなかったかのように1週間がスタートしました。 幸い、両前腿以外には、日常生活に影響を及ぼすほどのダメージは無し。 (腿裏とか脹脛にもそれなりに疲れはあるけど) 次のレースも決まっていないので、1〜2週間ほどは、…

【遅報】静岡マラソン

グロス 3時間04分23秒 ネット 3時間03分48秒 自己ベストをネガティヴスプリットで達成!! 詳細はまた後日。 今日は祝杯をあげます。 読んでいただき有難うございます! 気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします! コメントもお待ちしてい…

いよいよ明日

3月3日 ランオフ 3月4日 ランオフ 日曜日の静岡マラソンに向けて、金、土曜とランオフ。 しかし、金曜の夜、急遽、上司と飲みに行くことに。 とりあえず、2日前までは飲んでもOK(マイルール)なので、控えめに生ビール3杯に抑え、解散してから麦茶で水分補…

レース前の最後の練習

3月1日 ランオフ 3月2日 9km帰宅ラン 水曜日が晴れ予報だったことで、当初予定を変更して、月水金で走るつもりだったのですが、水曜日は雨…。 計画が二転三転。 大体、予定通りに行かないことの方が多いので、普段ならなんとも思わないのですが、シーズン最…

足底痛の謎

2月28日 ランオフ 昨日は、記事にも書いていた通り、走るつもりだったのですが、昼頃、天気予報を見たら、水曜日が晴れ予報に変わっていたので、それなら月水金で走った方が良いよね(なんとなく)、っと予定変更。 ランオフにしました。 今日は走る予定。 …

調整期間

2月27日 帰宅ラン9km 静岡マラソンまで1週間を切り、調整モードに入ってきました。 とは言え、特別な事をする訳ではなく、『ほどほどに』走るのみ。 むしろ、『余計な事をしない』ように気を付ける。 日曜日に強度の高い8km走をやったので、昨日はランオフで…

仕上がりの確認

2月25日 ランオフ 2月26日 8km走(追い込み走) 土日は、どちらか1日だけ走れれば良いと思っていて、土曜日は、木曜日のほぼ徹夜の影響が残っていて、終日眠気があったので、走るのは諦めて、早く寝ました。 日曜日。 東京マラソンを30kmぐらいまで観て、息…

余裕の4分30秒ペース

2月23日 ランオフ 2月24日 15km帰宅ラン 木曜日は、翌日14時期限の仕事が終わらず、23時過ぎても終わりの目処が立たないため、止む無く家に持ち帰る。 結局、朝4時頃まで自宅で仕事。 2時間ほど寝て、いつも通りヨメと息子を送り出した後、会社へ。 仕事の方…

煮え切らない22km からの…

2月18日 ランオフ 2月19日 ランオフ 2月20日 ランオフ 2月21日 22km走 2月22日 帰宅ラン9km 19日に大きな仕事を担当した関係で、前後はランオフ。 月曜日は走ろうと思っていましたが、起きられず。 22日の大阪最終日に早起きして、淀川の河川敷で22km走りま…

プラスに考える

2月15日 9km走 2月16日 ランオフ 2月17日 12km走 月、火と2日連続で15km走り(変則2部練?)、少し疲れている感じがしていたので、水曜日は短めに走りました。 (寝坊したという説もある) 相変わらず、ペースは上がらず。呼吸はキツくないから、まぁ良いん…

2部練習のようなもの

2月13日 15km走(夜) 2月14日 15km走(朝) 日曜日の夜、愛媛から大阪入り。 月曜から大阪の営業所に通っています。 月曜日は、朝ランをしようと思っていましたが、移動疲れか起きられず。 仕事を早め(っと言っても20時前)に上がって、夜ラン。 泊まって…

土日は愛媛出張

2月11日 7km走(松山) 2月12日 ランオフ 長期出張が始まりました。 土日は愛媛。日曜日の夜、大阪に移動して、今日からは大阪の営業所へ。 日曜日は、朝から夕方まで仕事で、終わったらすぐに移動するため、ランオフが確定していました。 土曜日は19時過ぎ…

長期出張前に20キロ走

2月10日 20km走(Mペース意識) 今日から10日ほど、長期出張。 今日、明日は愛媛に行き、明後日から1週間は大阪、京都へ。 っということで、昨日の会社からの帰りは、PCなど、持ち帰る物が多かったので、帰宅ランは無し。 帰宅してから走りました。 (息子が…

接地位置について主観を長々と…

2月8日 ランオフ 2月9日 ランオフ 一昨日は、ゆっくり15kmぐらい帰宅ランするつもりだったのですが、仕事が長引き、会社を出たのが23時前。 無理せず、ランオフにしました。 そして昨日も、雨のためランオフ。 今日はどうにか走りたいところですが、夜は雨(…

帰宅ラン9キロコースで自己ベスト更新!

2月7日 帰宅ラン9km+6km Eペース 昨日は、会社を出るのが22時前になってしまい、帰宅ランするか否か迷い、一旦着たTシャツを脱いだりしましたが、前日掴んだ動きの感覚を再現出来るか試したかったのもあって、帰宅ラン。 接地した足は、後ろに伸ばすのでは…

真逆だった

2月6日 帰宅ラン9km+3km Eペース 動き、フォームについて。 土曜日の帰宅ランの時の感覚があまりに酷くて、もしや根本的に間違ってるんじゃないかと思い、またもや過去記事を見てみた。 今回は、帰宅ランコース9kmの自己ベスト記録を出したときのやつ。 ⇩ t…

帰宅ランで動きづくりはできるのか

2月4日 帰宅ラン9km+3km Eペース 2月5日 ランオフ 土日は休日出勤だったので、2日のうちどちらかで帰宅ランをしようと思っていました。 土曜日は18時過ぎには仕事が終わり、さらに日曜日は雨の予報。 前日の帰宅ランの疲れが残っていると感じていたものの、…

良くなってきたか・・・

2月3日 帰宅ラン9km+6km Eペース 水曜日の帰宅ランで、こりゃダメだ!っとなった後、木曜日はランオフ。金曜日は当初予定では、午前半休を取って、30km走のつもりでした。 しかし、朝起きてすぐに、心身ともに30km走をこなせる状態ではないと確信。 せっか…

自己新の代償?

2月1日 帰宅ラン9km 2月2日 ランオフ 昨日は特段体調が悪い訳でもなく、問題なく走れそうだったので、帰宅ラン。 走り出して1kmまで行く前に、今日は良くないと把握。 ダメなりにまとめようと走るものの、5km過ぎで、いっぱいいっぱいになり、ペースを落とす…

充実の1月

1月30日 帰宅ラン9km+6km Eペース 1月31日 帰宅ラン9km+3km Eペース 月曜日は仕事中から体がだるく、体調が悪いってほどではないのですが、速いペースで走るのは難しいな、っという感じ。 (まどろっこしい…) 走れないワケではないので、帰宅ラン。 案の…

今度こそ・・・

1月28日 8km走 1月29日 ランオフ 土日のどちらかは走ろうと思っていて、練習の流れ的に、月曜日からまた帰宅ランするなら、日曜日はランオフだろう、っと。 っで、土曜日に走りました。 この説明いらないか… 普段の休日通り、息子が寝て、ヨメがテレビを見始…

なんでそこで飲んじゃうかなぁ…

1月26日 ランオフ 1月27日 帰宅ラン9km+6km 木曜日は、同僚と飲みに行く約束があったのでランオフ。 会社近くの焼肉屋で、25〜26日限定で生ビール190円というのをやっていたので、絶対行こう!と。 焼肉自体は、問題なく終わって、解散したんですが、その後…

結局、根元にもどる

1月24日 ランオフ 1月25日 帰宅ラン9km+6km Eペース 火曜日は会社を出るのが22時過ぎになってしまったので、無理せずランオフ。 また体調崩すと困るので…。 昨日はどうにか21時半には仕事を上がれたので、帰宅ランすることに。 (ちょっと迷ったんですが、2…

再現性に問題あり

1月22日 ランオフ 1月23日 帰宅ラン9km+6km Eペース 日曜日はランオフ。 土曜日の走りが悪くて、動きの修正のために走りたいところでしたが、走れるのは夜しかなく、時間的にせいぜい8kmコース1周というところだったので、ランオフにしてしっかり休んで、翌…

動きの修正のためにブログを読み直してみた

1月20日 ランオフ 1月21日 13km走 1月22日 ランオフ 19日に体調を崩しながらも、大阪出張へ。どうにか1日耐えて、9時間ほど寝たら回復(したっぽい)。 20日は早目に仕事を終わらせ、帰宅。 っというところまでが、前記事でした。 20日は帰宅後に走ろうかて…

練習疲れ? 2

1月18日 13km走 1月19日 ランオフ 19〜20日にかけて大阪出張に行くため、18日はPCなど仕事道具を持ち帰らなければならず、帰宅ランは出来ない。 しかし、17日も走らなかったし、出張中も走れるかどうかは分からない。 帰宅ランは出来ないが、どうにか走りた…

練習疲れ?

1月17日 ランオフ 昨日も帰宅ランの予定でしたが、朝から異常な眠気と体のだるさがあり、ヨメに買い物を頼まれてたこともあり、ランオフ。 現時点での1月の走行距離が143km。 11月 90km、12月 180km だったことを考えると、かなりのハイペース。 年末からこ…

幻の自己ベスト

1月16日 9km+6km帰宅ラン 2日で42kmのセット練習から中1日ですが、帰宅ラン。 疲労の残り具合を確認しながらの楽なペースで良いと思っていましたが、走り始めると脚が軽く、自然にペースが上がったので、そのまま攻めることに。 5kmを通過したところで、靴…

『2日で42km』のセット練習 2回目

1月14日 9km+3km 帰宅ラン 1月15日 ランオフ 金曜日の30km走のダメージを見て、土日どちらを走るか、もしくは両方走らないかを決めようと思っていましたが、土曜日の朝起きて、あっさりと「セット練習!」と決められるぐらいダメージが浅く(もちろん多少の…

快走!30km走

1月12日 ランオフ 1月13日 30km走 今日は午前半休を取って30km走をする予定だったので、昨日はランオフで備えました。 (火、水の連続15km帰宅ランが、ちょっと脚にきていた) そして今日。決戦の日。 いつも通りに朝6時半には起きて、息子に準備をさせて、8…

イメージの書き換え

1月10日 帰宅ラン 9km+6km 1月11日 帰宅ラン 9km+6km 2日続けて15kmの帰宅ラン。 10日は、前日の良い走りのイメージを思い出して走ろうとしましたが、イメージしているものと実際の動きが全く噛み合わず、ペースが上がらない割にはしんどい走りになりまし…

『繋ぎ』のつもりが…

1月7日 ランオフ 1月8日 ランオフ 1月9日 8km走(結果的に閾値走レベルに) 7日は静岡出張で朝4時起き、仕事を終え、自宅に着いたのが23時だったので走れず。 8、9日で少しずつでも走れれば、っと思っていました。 8日は、ヨメと息子が寝静まったタイミング…

ゼロにしない。

1月4日 ランオフ 1月5日 6km走 1月6日 15km走(出張先の静岡で) 5日は仕事初めでした。 まぁ、新年最初の仕事だし、軽く流して、早目に上がって、長目の帰宅ランでもしようと思っていました。 現実はずっと厳しい。 仕事が終わったのが22時。 (終わったと…

久々の箱根駅伝観戦と、それに影響を受けて走った練習日記

1月2日 16km走(ジョグからビルドアップ) 1月3日 8km走(Eペース〜Mペースの感覚) ヨメと息子が、ヨメの実家に遊びに行っているため、久々の一人暮らしを(満喫?)していました。 2日は朝から箱根駅伝をテレビ観戦。 最初から最後までしっかり見たのは何…

セット練習〜2日で42km〜

あけましておめでとうございます! 今年も昨年に引き続き、サブスリーを目指して走り、ブログも(なるべく)毎日更新したいと思いますのでよろしくお願いいたします。 12月31日 17km走(30日の25kmと合わせて42km) 1月1日 ランオフ 30日に25km走りましたが…

ロング走撃沈…

一昨日、昨日の実績。 ・12月29日 ランオフ(ヨメが仕事のため、一日中子守) ・12月30日 25km 走 レースから2週間経ってませんが、ロング走を入れてみました。 この日は、ヨメと息子がヨメの実家に泊まりに行ったので、一日中自由に。 はが路マラソンでの大…

冬季休暇スタート

昨日は会社の飲み会がありランオフ。 本来、昨日が仕事納めで、やり残した仕事はPCを持ち帰って休み中に家で片付けようと思っていました。 しかし、家にPC持ち帰るためには、飲み会にPCを持っていかなければならず、それは(気づいたら全く知らない駅にいた…

始動

撃沈レースから1週間。 木曜日には、脚の筋肉痛も無くなっていて、走れそうでしたが、仕事やら家庭の都合などあり、1週間まるまるランオフ。 昨日、レース後最初の練習として、様子見の帰宅ランをしました。 ペースは遅いものの、それほど楽ではなく、キロ4…

【レースレポ】はが路ふれあいマラソン

今シーズン最初の勝負レース(だったはず)、はが路ふれあいマラソン。 エントリーした時は、本気でサブスリー狙いで、秋の練習次第では充分に手が届くと思っていました。 しかし、仕事が去年以上に忙しくなったこと、足底痛が治らないこと(なぜか右足だけ…

【遅報】はが路ふれあいマラソン

走ってきました。 グロス 3時間37分47秒 ネット 3時間37分37秒 自己記録狙いで、2月の別大を上回るペースで入りましたが、中盤で力尽きました。 アップダウンの続くタフなコースを走り切る強い脚が出来ていませんでした。 悔しいですが、次の静岡に向けて、…

いよいよ今週末

更新、滞ってしまいました。 先週木曜日以降の練習… 木:ランオフ 金:9km+6kmセットラン 土日:京都出張のためランオフ 月火:飲み会続き、ランオフ 先週は月水金で9km+6kmのセットランが出来、まさに以前の記事に書いた、これからの練習モデル通りの練習…

前進

昨日も9km+6kmのセットラン。 会社を出るのが21時半ぐらいになりましたが、迷うことなく走り出しました。 1日ランオフを挟んだので、月曜日のセットランの疲れは感じませんでした。 タイムを追うつもりは無かったのですが、入りの1kmを速く入れたので、その…

セットランの手応え

昨日はランオフ。 月曜日の9km+6kmのダメージが思ったより残っていました。 ここで9kmしっかり走れれば、かなりマラソンに活きる練習になると思いますが、今は9km+6km単発が精一杯。 ただ、2回やってみて、この9km+6kmは良い練習になると確信したので、今…

セットランに味をしめる

土日はランオフ。 せっかく休みなので、少しでも走りたいところでしたが、家庭の平和を最優先。 っで、昨日は、先週やって味をしめた9km+6km のセットラン。 先週金曜日のランで、枝葉である脚や腕の動きを意識から外し、胴体を先行させる感覚が上手くハマ…

脚に効く!?帰宅セットラン

水、木曜はランオフ。 仕事終えたのが23時過ぎだったのと、脚に疲れが残っている感じがしたので。 3日連続ランオフは避けたかったので、金曜日は絶対に走ろうと決めていました。 会社を出たのが21時半頃。 15kmにするか、途中までの9kmにするか迷いましたが…