読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

充実の1月

1月30日 帰宅ラン9km+6km Eペース 1月31日 帰宅ラン9km+3km Eペース 月曜日は仕事中から体がだるく、体調が悪いってほどではないのですが、速いペースで走るのは難しいな、っという感じ。 (まどろっこしい…) 走れないワケではないので、帰宅ラン。 案の…

今度こそ・・・

1月28日 8km走 1月29日 ランオフ 土日のどちらかは走ろうと思っていて、練習の流れ的に、月曜日からまた帰宅ランするなら、日曜日はランオフだろう、っと。 っで、土曜日に走りました。 この説明いらないか… 普段の休日通り、息子が寝て、ヨメがテレビを見始…

なんでそこで飲んじゃうかなぁ…

1月26日 ランオフ 1月27日 帰宅ラン9km+6km 木曜日は、同僚と飲みに行く約束があったのでランオフ。 会社近くの焼肉屋で、25〜26日限定で生ビール190円というのをやっていたので、絶対行こう!と。 焼肉自体は、問題なく終わって、解散したんですが、その後…

結局、根元にもどる

1月24日 ランオフ 1月25日 帰宅ラン9km+6km Eペース 火曜日は会社を出るのが22時過ぎになってしまったので、無理せずランオフ。 また体調崩すと困るので…。 昨日はどうにか21時半には仕事を上がれたので、帰宅ランすることに。 (ちょっと迷ったんですが、2…

再現性に問題あり

1月22日 ランオフ 1月23日 帰宅ラン9km+6km Eペース 日曜日はランオフ。 土曜日の走りが悪くて、動きの修正のために走りたいところでしたが、走れるのは夜しかなく、時間的にせいぜい8kmコース1周というところだったので、ランオフにしてしっかり休んで、翌…

動きの修正のためにブログを読み直してみた

1月20日 ランオフ 1月21日 13km走 1月22日 ランオフ 19日に体調を崩しながらも、大阪出張へ。どうにか1日耐えて、9時間ほど寝たら回復(したっぽい)。 20日は早目に仕事を終わらせ、帰宅。 っというところまでが、前記事でした。 20日は帰宅後に走ろうかて…

練習疲れ? 2

1月18日 13km走 1月19日 ランオフ 19〜20日にかけて大阪出張に行くため、18日はPCなど仕事道具を持ち帰らなければならず、帰宅ランは出来ない。 しかし、17日も走らなかったし、出張中も走れるかどうかは分からない。 帰宅ランは出来ないが、どうにか走りた…

練習疲れ?

1月17日 ランオフ 昨日も帰宅ランの予定でしたが、朝から異常な眠気と体のだるさがあり、ヨメに買い物を頼まれてたこともあり、ランオフ。 現時点での1月の走行距離が143km。 11月 90km、12月 180km だったことを考えると、かなりのハイペース。 年末からこ…

幻の自己ベスト

1月16日 9km+6km帰宅ラン 2日で42kmのセット練習から中1日ですが、帰宅ラン。 疲労の残り具合を確認しながらの楽なペースで良いと思っていましたが、走り始めると脚が軽く、自然にペースが上がったので、そのまま攻めることに。 5kmを通過したところで、靴…

『2日で42km』のセット練習 2回目

1月14日 9km+3km 帰宅ラン 1月15日 ランオフ 金曜日の30km走のダメージを見て、土日どちらを走るか、もしくは両方走らないかを決めようと思っていましたが、土曜日の朝起きて、あっさりと「セット練習!」と決められるぐらいダメージが浅く(もちろん多少の…

快走!30km走

1月12日 ランオフ 1月13日 30km走 今日は午前半休を取って30km走をする予定だったので、昨日はランオフで備えました。 (火、水の連続15km帰宅ランが、ちょっと脚にきていた) そして今日。決戦の日。 いつも通りに朝6時半には起きて、息子に準備をさせて、8…

イメージの書き換え

1月10日 帰宅ラン 9km+6km 1月11日 帰宅ラン 9km+6km 2日続けて15kmの帰宅ラン。 10日は、前日の良い走りのイメージを思い出して走ろうとしましたが、イメージしているものと実際の動きが全く噛み合わず、ペースが上がらない割にはしんどい走りになりまし…

『繋ぎ』のつもりが…

1月7日 ランオフ 1月8日 ランオフ 1月9日 8km走(結果的に閾値走レベルに) 7日は静岡出張で朝4時起き、仕事を終え、自宅に着いたのが23時だったので走れず。 8、9日で少しずつでも走れれば、っと思っていました。 8日は、ヨメと息子が寝静まったタイミング…

ゼロにしない。

1月4日 ランオフ 1月5日 6km走 1月6日 15km走(出張先の静岡で) 5日は仕事初めでした。 まぁ、新年最初の仕事だし、軽く流して、早目に上がって、長目の帰宅ランでもしようと思っていました。 現実はずっと厳しい。 仕事が終わったのが22時。 (終わったと…

久々の箱根駅伝観戦と、それに影響を受けて走った練習日記

1月2日 16km走(ジョグからビルドアップ) 1月3日 8km走(Eペース〜Mペースの感覚) ヨメと息子が、ヨメの実家に遊びに行っているため、久々の一人暮らしを(満喫?)していました。 2日は朝から箱根駅伝をテレビ観戦。 最初から最後までしっかり見たのは何…

セット練習〜2日で42km〜

あけましておめでとうございます! 今年も昨年に引き続き、サブスリーを目指して走り、ブログも(なるべく)毎日更新したいと思いますのでよろしくお願いいたします。 12月31日 17km走(30日の25kmと合わせて42km) 1月1日 ランオフ 30日に25km走りましたが…

ロング走撃沈…

一昨日、昨日の実績。 ・12月29日 ランオフ(ヨメが仕事のため、一日中子守) ・12月30日 25km 走 レースから2週間経ってませんが、ロング走を入れてみました。 この日は、ヨメと息子がヨメの実家に泊まりに行ったので、一日中自由に。 はが路マラソンでの大…

冬季休暇スタート

昨日は会社の飲み会がありランオフ。 本来、昨日が仕事納めで、やり残した仕事はPCを持ち帰って休み中に家で片付けようと思っていました。 しかし、家にPC持ち帰るためには、飲み会にPCを持っていかなければならず、それは(気づいたら全く知らない駅にいた…

始動

撃沈レースから1週間。 木曜日には、脚の筋肉痛も無くなっていて、走れそうでしたが、仕事やら家庭の都合などあり、1週間まるまるランオフ。 昨日、レース後最初の練習として、様子見の帰宅ランをしました。 ペースは遅いものの、それほど楽ではなく、キロ4…

【レースレポ】はが路ふれあいマラソン

今シーズン最初の勝負レース(だったはず)、はが路ふれあいマラソン。 エントリーした時は、本気でサブスリー狙いで、秋の練習次第では充分に手が届くと思っていました。 しかし、仕事が去年以上に忙しくなったこと、足底痛が治らないこと(なぜか右足だけ…

【遅報】はが路ふれあいマラソン

走ってきました。 グロス 3時間37分47秒 ネット 3時間37分37秒 自己記録狙いで、2月の別大を上回るペースで入りましたが、中盤で力尽きました。 アップダウンの続くタフなコースを走り切る強い脚が出来ていませんでした。 悔しいですが、次の静岡に向けて、…

いよいよ今週末

更新、滞ってしまいました。 先週木曜日以降の練習… 木:ランオフ 金:9km+6kmセットラン 土日:京都出張のためランオフ 月火:飲み会続き、ランオフ 先週は月水金で9km+6kmのセットランが出来、まさに以前の記事に書いた、これからの練習モデル通りの練習…

前進

昨日も9km+6kmのセットラン。 会社を出るのが21時半ぐらいになりましたが、迷うことなく走り出しました。 1日ランオフを挟んだので、月曜日のセットランの疲れは感じませんでした。 タイムを追うつもりは無かったのですが、入りの1kmを速く入れたので、その…

セットランの手応え

昨日はランオフ。 月曜日の9km+6kmのダメージが思ったより残っていました。 ここで9kmしっかり走れれば、かなりマラソンに活きる練習になると思いますが、今は9km+6km単発が精一杯。 ただ、2回やってみて、この9km+6kmは良い練習になると確信したので、今…

セットランに味をしめる

土日はランオフ。 せっかく休みなので、少しでも走りたいところでしたが、家庭の平和を最優先。 っで、昨日は、先週やって味をしめた9km+6km のセットラン。 先週金曜日のランで、枝葉である脚や腕の動きを意識から外し、胴体を先行させる感覚が上手くハマ…

脚に効く!?帰宅セットラン

水、木曜はランオフ。 仕事終えたのが23時過ぎだったのと、脚に疲れが残っている感じがしたので。 3日連続ランオフは避けたかったので、金曜日は絶対に走ろうと決めていました。 会社を出たのが21時半頃。 15kmにするか、途中までの9kmにするか迷いましたが…

修正が必要か

月曜日の15kmのダメージが心配でしたが、思ったほどではなく、昨日も帰宅ラン。 さすがに2日続けて15kmは厳しいので、9km。 月曜日と同じく、肩甲骨と股関節の動きの連動を意識して走り、ペースはそこそこでしたが、呼吸がキツい…。 月曜日と同じ状態。 月曜…

脚づくりと脳トレ

昨日は長めの帰宅ラン。 3週間後のレースに向けて、脚づくりとカロリー消費が目的。 日曜日のランでは接地に意識が行き過ぎたのと、体の真下より少し前に接地し過ぎたことで、前腿と脹脛にダメージがあったので、その辺を修正するよう意識して走りました。 …

断固練習!/GPSの精度

金曜日は、同僚と飲みに行ったためランオフ。 土日どちらかは走ろうと思いながら、土曜日は走れず。 水木のセット練習の疲れが脚に少し残っていて、見事に口実にしてしまった…。 背水の日曜日。 どうにかして夜走ろうと思って、隙を伺い、22時頃。 息子が寝…

収穫のセット練習

昨日は、急激に寒くなったうえに雪。 ランオフの口実は充分に用意されていましたが、雪は午後には止むという予報だったので、走れる準備をして出社しました。 最近の流れだと、葛藤の末、走れませんでした、っとなったりするんですが、昨日はしっかり走りま…

しっかりやり切ること

9日ぶりのブログ。 先週の月曜日から、今週火曜日まで、大阪に出張に行っていました。 私の仕事の中では、年間で一二を争う重要な仕事でしたが、どうにか無事終えて、帰ってきました。 『ブログの更新なし=走っていない』は、私の場合、9割当てはまるワケで…

コインランドリー発 5km × 2

5日ぶりの更新。 先週は、月曜日に走った後、火曜からは毎日23時以降の仕事上がり。 さらに木曜日の夜、大分の祖父に不幸があり、急遽、大分へ。 祖父は93歳。まさに天寿を全うしたと言える最期で、皆、悲しみながらも、どこか納得した感じの、落ち着いた式…

気付いてしまったこと

昨日は雨が降っていたし、仕事終わったのが23時過ぎだったしで、ランオフ。 最近、帰宅ランの平均ペースがかなり上がっている。 去年の今頃は速くても4分40秒ぐらいで、通常はキロ5分前後でした。 対して今年。 速いとキロ4分20秒台前半。さらに、4分20秒切…

勇気は一瞬、後悔は一生 その2

日曜日はランオフ。 走れるかどうか分からなかった土日に、土曜日だけでも走れたことで満足しちゃってました。 まぁ、OK。 大事なのは昨日。月曜日。 ここで走らないと、また連続ランオフ地獄に落ちてしまう。 地獄って…。 っで、安定の深夜残業。 会社を出…

久しぶりの土曜深夜練

久しぶりの土日休み。 っというか、休み自体が1ヶ月ぶり…。 金曜日までに3日連続のランオフしちゃってて、どうにかして走りたいところでした。 っで、どうにかしました。 土日は家族優先なので、夜、家族が寝静まってからでなければ走れない。 自分の力では…

勇気は一瞬、後悔は一生

火曜日に快走した後、水曜、木曜と出張のためランオフ(行先は山形。走ろうかと思いましたが、予想外に寒く…)。 金曜日は、どうにか走ろうと思っていました。 土日は久しぶりの休みだし、走ったことによって寝るのが遅くなっても、まあ大丈夫だ。 っで、や…

悪くないよね

仕事は相変わらずの、ど繁忙。 昨日も会社を出たのは23時過ぎでした。 一昨日は、思いつきで途中の駅から走りましたが、どうせ走るなら、ランニングウエアで、しっかり走りたい。 走るか否か、しばし葛藤。 (葛藤してる間に走れよ) っで、電車で帰るのと、…

ハードルを下げてみる

10月終盤、あと5日を残し、月間走行距離132km。 180kmは難しいにしても、160kmはカタい。 っと思っていた。 …まさかの4日連続ランオフ。 水曜日に14km走ったあと、木、金曜日はランオフ。 土日の休日出勤で、帰宅ラン出来るという計算がありました。 土曜日…

これはマズイ…

昨日もランオフ。 会社を出たのが23時半。っで、土日も休日出勤なので、無理はできず、帰宅ランを断念。 昨日の記事で、体重を全く計っていないと書いたし、走ってないからネタもないし、今朝は体重を計ってみることにしました。 …72.2kg マズイ…。 レースま…

近況~あの話題は今…~

昨日はランオフ。 少しでも良いから走りたいと思っていたけれど、会社を出たのが23時過ぎだったので、さすがに諦めました。 おかげで、今朝は脚のダメージも回復したし、体が軽い感じがします。 涼しいし、こういう日に30km走が出来ればなぁ…。 あんまりネタ…

ダメージはあった…

一昨日の朝、前日の15km帰宅ランのダメージはあまり無い、っと書きましたが、昼、夕方、っと時間が経つにつれ、キました…。 脚バキバキ…。 っで、雨が降っていたこともあり、ランオフに。 決して、お酒の誘惑に負けた訳ではありません…。 そして、昨日。 ダ…

快走!→自信回復

仕事が繁忙期に突入し、今年の繁忙期は今まで以上に繁忙だと気付いたときに、真っ先に考えたのは、今年は30km走できないかも…でした。 そんなランニング中毒患者なりに、考えて出した方策。 帰宅ランの距離を延ばす! …方策でもなんでもない…。 ってことで、…

先週も出張ラン

先週も出張。 金曜日から日曜日まで、軽井沢に行っていました。 平日出張が続き、社内での事務作業を少ない出社日で賄わねばならず、結果、走れない。 先週の月曜日から木曜日までで、走ったのは水曜日のみ。 さすがに週1ではどうにもならん、ってことで、ど…

今の実力

火曜日はランオフ。 出張疲れと、出張中に溜まった事務作業に追われて、帰宅ランできる時間に退社できませんでした。 これで、3日ランオフ⇨10km⇨3日ランオフ、っとなり、さらに今週も金曜日から出張なので、昨日はどうにか走りました。 先週と同じく、距離を…

出張中のハナシ

1週間ぶりの更新です。 先週の木曜から、今週月曜まで、出張で高知県に行っていました。 出張期間が長い分、日ごとの仕事内容はいつもより軽くなるはずだから、走るチャンスは結構ありそう。 期待に胸を膨らませ、出張へ。 出張中の走行距離: 10km(1回/5日…

セット練習…のつもり

昨日の練習: 帰宅ラン15km(Eペース) 前日の9km全力走+5km Eペースのダメージはあったものの、走れないほどではないし、水曜、木曜と仕事の都合でランオフになるので、とりあえずゆっくりで良いので走ろうと。 走り出してみると、結局、Eペースに落ち着く…

涼しかったので狙ってみた

3連休(私は3連勤)最終日の昨日。 前日走れていないし、どうにか走りたい!っという願いが、マラソンの神様(??)に通じたのか19時ぐらいには上がることが出来、帰宅ラン。 ※休日3連勤で19時退勤が早いかどうかは何とも言えない…。 涼しい。 走り出してす…

風のきまぐれ

世間は3連休ですが、私は3日連続休日出勤。 初日の昨日は、18時には終わると踏んでいたんですが、終わってみれば21時過ぎ…。 それでも帰宅ラン。 私の帰宅ランコースは、1km過ぎに、中原街道に出るのですが、出た途端、物凄い向かい風。 それでも、止んだり…

サブスリーへの第2弾

まだ第1弾すら迎えてないんですが、サブスリーへの第2弾。 エントリーしました。 ドン! 実はまだ3月の出張予定は決まってなくて、もしかすると出れないかもですが、定員になっちゃうと困るので。 これから上司に交渉だ。 はが路でサブスリー達成して、さら…

帰宅ランを語る/激走!

今朝の体重 70.6kg 私が勤めている会社では、月に1回、全社朝礼があり、事前に指名された社員がスピーチをします。 そのスピーカーに指名され、昨日、スピーチをしました。 与えられたお題は… 『仕事・家庭とランニングの両立』 ウチの会社は、ランニングを…