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小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.15(3時間11分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

【遅報】はが路ふれあいマラソン

走ってきました。 グロス 3時間37分47秒 ネット 3時間37分37秒 自己記録狙いで、2月の別大を上回るペースで入りましたが、中盤で力尽きました。 アップダウンの続くタフなコースを走り切る強い脚が出来ていませんでした。 悔しいですが、次の静岡に向けて、…

いよいよ今週末

更新、滞ってしまいました。 先週木曜日以降の練習… 木:ランオフ 金:9km+6kmセットラン 土日:京都出張のためランオフ 月火:飲み会続き、ランオフ 先週は月水金で9km+6kmのセットランが出来、まさに以前の記事に書いた、これからの練習モデル通りの練習…

前進

昨日も9km+6kmのセットラン。 会社を出るのが21時半ぐらいになりましたが、迷うことなく走り出しました。 1日ランオフを挟んだので、月曜日のセットランの疲れは感じませんでした。 タイムを追うつもりは無かったのですが、入りの1kmを速く入れたので、その…

セットランの手応え

昨日はランオフ。 月曜日の9km+6kmのダメージが思ったより残っていました。 ここで9kmしっかり走れれば、かなりマラソンに活きる練習になると思いますが、今は9km+6km単発が精一杯。 ただ、2回やってみて、この9km+6kmは良い練習になると確信したので、今…

セットランに味をしめる

土日はランオフ。 せっかく休みなので、少しでも走りたいところでしたが、家庭の平和を最優先。 っで、昨日は、先週やって味をしめた9km+6km のセットラン。 先週金曜日のランで、枝葉である脚や腕の動きを意識から外し、胴体を先行させる感覚が上手くハマ…

脚に効く!?帰宅セットラン

水、木曜はランオフ。 仕事終えたのが23時過ぎだったのと、脚に疲れが残っている感じがしたので。 3日連続ランオフは避けたかったので、金曜日は絶対に走ろうと決めていました。 会社を出たのが21時半頃。 15kmにするか、途中までの9kmにするか迷いましたが…

修正が必要か

月曜日の15kmのダメージが心配でしたが、思ったほどではなく、昨日も帰宅ラン。 さすがに2日続けて15kmは厳しいので、9km。 月曜日と同じく、肩甲骨と股関節の動きの連動を意識して走り、ペースはそこそこでしたが、呼吸がキツい…。 月曜日と同じ状態。 月曜…

脚づくりと脳トレ

昨日は長めの帰宅ラン。 3週間後のレースに向けて、脚づくりとカロリー消費が目的。 日曜日のランでは接地に意識が行き過ぎたのと、体の真下より少し前に接地し過ぎたことで、前腿と脹脛にダメージがあったので、その辺を修正するよう意識して走りました。 …

断固練習!/GPSの精度

金曜日は、同僚と飲みに行ったためランオフ。 土日どちらかは走ろうと思いながら、土曜日は走れず。 水木のセット練習の疲れが脚に少し残っていて、見事に口実にしてしまった…。 背水の日曜日。 どうにかして夜走ろうと思って、隙を伺い、22時頃。 息子が寝…

収穫のセット練習

昨日は、急激に寒くなったうえに雪。 ランオフの口実は充分に用意されていましたが、雪は午後には止むという予報だったので、走れる準備をして出社しました。 最近の流れだと、葛藤の末、走れませんでした、っとなったりするんですが、昨日はしっかり走りま…

しっかりやり切ること

9日ぶりのブログ。 先週の月曜日から、今週火曜日まで、大阪に出張に行っていました。 私の仕事の中では、年間で一二を争う重要な仕事でしたが、どうにか無事終えて、帰ってきました。 『ブログの更新なし=走っていない』は、私の場合、9割当てはまるワケで…

コインランドリー発 5km × 2

5日ぶりの更新。 先週は、月曜日に走った後、火曜からは毎日23時以降の仕事上がり。 さらに木曜日の夜、大分の祖父に不幸があり、急遽、大分へ。 祖父は93歳。まさに天寿を全うしたと言える最期で、皆、悲しみながらも、どこか納得した感じの、落ち着いた式…

気付いてしまったこと

昨日は雨が降っていたし、仕事終わったのが23時過ぎだったしで、ランオフ。 最近、帰宅ランの平均ペースがかなり上がっている。 去年の今頃は速くても4分40秒ぐらいで、通常はキロ5分前後でした。 対して今年。 速いとキロ4分20秒台前半。さらに、4分20秒切…

勇気は一瞬、後悔は一生 その2

日曜日はランオフ。 走れるかどうか分からなかった土日に、土曜日だけでも走れたことで満足しちゃってました。 まぁ、OK。 大事なのは昨日。月曜日。 ここで走らないと、また連続ランオフ地獄に落ちてしまう。 地獄って…。 っで、安定の深夜残業。 会社を出…

久しぶりの土曜深夜練

久しぶりの土日休み。 っというか、休み自体が1ヶ月ぶり…。 金曜日までに3日連続のランオフしちゃってて、どうにかして走りたいところでした。 っで、どうにかしました。 土日は家族優先なので、夜、家族が寝静まってからでなければ走れない。 自分の力では…

勇気は一瞬、後悔は一生

火曜日に快走した後、水曜、木曜と出張のためランオフ(行先は山形。走ろうかと思いましたが、予想外に寒く…)。 金曜日は、どうにか走ろうと思っていました。 土日は久しぶりの休みだし、走ったことによって寝るのが遅くなっても、まあ大丈夫だ。 っで、や…

悪くないよね

仕事は相変わらずの、ど繁忙。 昨日も会社を出たのは23時過ぎでした。 一昨日は、思いつきで途中の駅から走りましたが、どうせ走るなら、ランニングウエアで、しっかり走りたい。 走るか否か、しばし葛藤。 (葛藤してる間に走れよ) っで、電車で帰るのと、…

ハードルを下げてみる

10月終盤、あと5日を残し、月間走行距離132km。 180kmは難しいにしても、160kmはカタい。 っと思っていた。 …まさかの4日連続ランオフ。 水曜日に14km走ったあと、木、金曜日はランオフ。 土日の休日出勤で、帰宅ラン出来るという計算がありました。 土曜日…

これはマズイ…

昨日もランオフ。 会社を出たのが23時半。っで、土日も休日出勤なので、無理はできず、帰宅ランを断念。 昨日の記事で、体重を全く計っていないと書いたし、走ってないからネタもないし、今朝は体重を計ってみることにしました。 …72.2kg マズイ…。 レースま…

近況~あの話題は今…~

昨日はランオフ。 少しでも良いから走りたいと思っていたけれど、会社を出たのが23時過ぎだったので、さすがに諦めました。 おかげで、今朝は脚のダメージも回復したし、体が軽い感じがします。 涼しいし、こういう日に30km走が出来ればなぁ…。 あんまりネタ…

ダメージはあった…

一昨日の朝、前日の15km帰宅ランのダメージはあまり無い、っと書きましたが、昼、夕方、っと時間が経つにつれ、キました…。 脚バキバキ…。 っで、雨が降っていたこともあり、ランオフに。 決して、お酒の誘惑に負けた訳ではありません…。 そして、昨日。 ダ…

快走!→自信回復

仕事が繁忙期に突入し、今年の繁忙期は今まで以上に繁忙だと気付いたときに、真っ先に考えたのは、今年は30km走できないかも…でした。 そんなランニング中毒患者なりに、考えて出した方策。 帰宅ランの距離を延ばす! …方策でもなんでもない…。 ってことで、…

先週も出張ラン

先週も出張。 金曜日から日曜日まで、軽井沢に行っていました。 平日出張が続き、社内での事務作業を少ない出社日で賄わねばならず、結果、走れない。 先週の月曜日から木曜日までで、走ったのは水曜日のみ。 さすがに週1ではどうにもならん、ってことで、ど…

今の実力

火曜日はランオフ。 出張疲れと、出張中に溜まった事務作業に追われて、帰宅ランできる時間に退社できませんでした。 これで、3日ランオフ⇨10km⇨3日ランオフ、っとなり、さらに今週も金曜日から出張なので、昨日はどうにか走りました。 先週と同じく、距離を…

出張中のハナシ

1週間ぶりの更新です。 先週の木曜から、今週月曜まで、出張で高知県に行っていました。 出張期間が長い分、日ごとの仕事内容はいつもより軽くなるはずだから、走るチャンスは結構ありそう。 期待に胸を膨らませ、出張へ。 出張中の走行距離: 10km(1回/5日…

セット練習…のつもり

昨日の練習: 帰宅ラン15km(Eペース) 前日の9km全力走+5km Eペースのダメージはあったものの、走れないほどではないし、水曜、木曜と仕事の都合でランオフになるので、とりあえずゆっくりで良いので走ろうと。 走り出してみると、結局、Eペースに落ち着く…

涼しかったので狙ってみた

3連休(私は3連勤)最終日の昨日。 前日走れていないし、どうにか走りたい!っという願いが、マラソンの神様(??)に通じたのか19時ぐらいには上がることが出来、帰宅ラン。 ※休日3連勤で19時退勤が早いかどうかは何とも言えない…。 涼しい。 走り出してす…

風のきまぐれ

世間は3連休ですが、私は3日連続休日出勤。 初日の昨日は、18時には終わると踏んでいたんですが、終わってみれば21時過ぎ…。 それでも帰宅ラン。 私の帰宅ランコースは、1km過ぎに、中原街道に出るのですが、出た途端、物凄い向かい風。 それでも、止んだり…

サブスリーへの第2弾

まだ第1弾すら迎えてないんですが、サブスリーへの第2弾。 エントリーしました。 ドン! 実はまだ3月の出張予定は決まってなくて、もしかすると出れないかもですが、定員になっちゃうと困るので。 これから上司に交渉だ。 はが路でサブスリー達成して、さら…

帰宅ランを語る/激走!

今朝の体重 70.6kg 私が勤めている会社では、月に1回、全社朝礼があり、事前に指名された社員がスピーチをします。 そのスピーカーに指名され、昨日、スピーチをしました。 与えられたお題は… 『仕事・家庭とランニングの両立』 ウチの会社は、ランニングを…

裏目った

昨日は会社を出る時点で22時45分。 普段はこの時間になると、帰宅ランをすることは、ほぼ無い。 しかし、何を思ったか、ジョグで良いから走ろうと、着替えて帰宅ラン。 ランオフすると、また悪い流れで走れなくなるとでも思ったのか。 っで、そんな頑張りは……

秋はまだか。

先週水曜日から日曜日まで、怒涛の5日連続ランオフ。 …怒涛でも何でもない。使い方間違ってますね。 9月は100km走れず、さすがに12月のフルに向けて黄色信号が灯っているので、昨日は有無を言わさず帰宅ラン9km。 それでも9km…。 最初から呼吸がキツかったの…

スタートダッシュ失敗

まさかの月間走行距離79kmに終わった9月。 12月のフルマラソンを考えると、10月が正念場。 30km走を1本でもこなし、月間走行距離150kmは超えたいところ。 …ですが、土日は連続ランオフ。 休みだったのですが、疲れが溜まっているのか、やたら眠くて、夜ラン…

まさかの…

9月が終わりました。 月間100km到達せず…。 残り3日の時点で、あと21kmと楽勝ムードだったんですが。 28日 家庭の事情でランオフ。 29日 家庭の事情でランオフ。 30日 会社出た時点で9月は終わっていた。 1日たりともサボったワケではないんですが。 残念。 …

帰宅ラン2連チャン目は撃沈

今日こそはロング帰宅ラン(16〜18km)っと、意気込んで出社した昨日。 …駄目でした(涙 会社を出たのが、21時半過ぎ。 その時点では、16kmは難しいにしても12〜13kmぐらいは行けそうだと思っていました。 (←16kmと13kmってそんなに違わないよね、っていう…

連敗ストップ〜死守すべきものがある〜

今朝の体重 70.6kg 昨日も、仕事を終えたら22時過ぎ。 当初予定では、会社から自宅まで18kmのEペース走のつもりでしたが、さすがに時間が時間なので、断念。 とはいえ、3日連続ランオフしているので、コースを短縮して、とにかく走ることに。 9km帰宅ラン(…

週2ランナーのローテーション/子どもの反抗期

今朝の体重 測定忘れ 昨日は、記事の予想通りランオフ。 休んだ割に、足底の状態は良くないし、走る気になれず、早々に寝てしまいました。 ここ最近のランニング状況。 7km帰宅ラン⇨3日ランオフ⇨10km Eペース⇨3日ランオフ⇨9km閾値走⇨3日ランオフ⇨?(今ココ…

思うようにいかない週末

今朝の体重 71.4kg(!?) 金曜日。 朝の時点では、ロング帰宅ラン(16〜18km)をゆっくりペースで行こうと思っていました。 木曜日の閾値(超え)走と合わせて、セット練習!っと張り切っていました。 しかし…まあ…アレですね。 大体、こういうのは上手く…

現在地の確認~久々閾値走(もどき?)~

今朝の体重 70.4kg 昨日、まだまだ盛り返せるっと呟いたものの、4日連続ランオフにはしたくなくて、夜ランへ。 家族が早く寝てくれたという幸運もあり、普段の6km閾値走よりも少しだけ長めに走れました。 と、言っても9kmですが。 いつも閾値走をするコース…

つぶやき〜ジブンを励ませ〜

今朝の体重 測定忘れ(また…) 火曜、水曜とランオフ。 連日23時半頃の帰りになり、帰宅ランを断念。 以前、大阪にいた頃は、自宅から会社まで5kmほどだったので、このぐらいの時間でも楽に帰宅ラン出来たのですが、今は16kmもあり、電車だろうが走ろうが、1…

8月の練習まとめ〜量より質?〜

今朝の体重 測定忘れ 昨日はランオフ。 今日も無理かな、台風来るし…。 さて、今更ではありますが、8月の練習をまとめました。 例年に無く仕事が忙しく、前年の月間走行距離145kmを大きく下回り、どうにか100kmは死守、っという状況でした。 月間走行距離 10…

それでも、走ろう。

今朝の体重 70.6kg 出張明けの昨日は、ヨメと息子が、ヨメの友人の結婚式にお呼ばれしており、終日不在。 走り放題!ではあったのですが、出張疲れと足底痛で、全く気分が乗らず。 今月まだ50kmも走れていないことや、これから忙しくなる仕事のことなど考え…

30km走重視は難しく〜またも方針変更〜

今朝の体重 測定忘れ 金、土曜日と出張。 っで木曜日は、その出張のためにPCを持って帰らなければならず、帰宅ランを断念。 かといって、帰るの遅くなり、帰宅後ランも出来ず、結局ランオフでした。 今回の出張は、時間が作れそうに無いと分かっていたので、…

ゆっくり走ることの効能

今朝の体重 70.4kg 火曜日は飲み会があり、ランオフ。 今週も金曜日から出張なので、昨日(水曜日)はどうにか走りたいと思い、会社を出るのが21時過ぎになりましたが帰宅ラン決行。 月曜日にやったのと同じように、楽に入って、ビルドアップのイメージで行…

しっかりビルドアップできたハナシ

今朝の体重 測定忘れ 昨日は出張疲れが残っていたのか、体がだるく、帰宅ランするかどうか迷ったのですが、『キロ6分で入って、調子上がればペースアップ、ダメならジョグでも良い』と決めて、気分を楽にして走りました。 ゆっくり、楽に入って、1kmは5分59…

小太りランナーの現状

今朝の体重 71.4kg 土日はランオフ。 体重を見ていただいて分かると思いますが… 太った。 数字のうえだけでなく、明らかにお腹が出てきた…。 8月に、世紀の大発見!みたいなドヤ顔で、ミルクプロテインダイエットなんて宣言しました。 ⇩ tsuyoji0249.hatenab…

久々のキロ6ジョグで思ったコト

今朝の体重 測定忘れ 金曜、土曜日と、出張で福島に行っていました。 いつもよりは時間に余裕があるはずなので、走る気満々でウェアとシューズを持って行きながらも、お酒の誘惑に負けそうになり、しかし、走る同僚がいたお陰でどうにか走れました。 (説明…

ビルドアップ崩れ/どうにか追い込む

今朝の体重 70.4kg 昨日は、大雨の予報通りに午後から激しく雨が降り、走るのを諦めていましたが、会社を出る頃にはしっかり止んでいました。 いや、走るの諦めたのに…。 今さら止んだって、心の準備出来てないよ。 …などと葛藤がありましたが、どうにか走り…

今シーズンは30km走重視

今朝の体重 70.6kg 昨日はランオフ。 お酒の誘惑を断ち切れませんでした。 走った日の翌日は、今日も走るぞ!って思いがある一方で、昨日走ったから、最悪今日は走らなくても大丈夫、っていう逃げ道を必ず用意してしまいます。 昨日は、まさにそれで、ちょっ…

意図せず、ランオフ明けのタイムトライアルになってしまったハナシ

今朝の体重 70.2kg 4日連続ランオフで迎えた昨日。 やはり仕事が長引き、会社を出たのは21時過ぎ。 少し迷いましたが、この辺で走っておかないと、このままランオフが続いてしまうような気がして、短縮版の7kmですが、走ることに。 さすが、ランオフ明けだけ…