防府マラソン レポ２〜バタバタの？前日〜
防府のレース後、月、火曜日とランオフ。
まだ脚全体の筋肉痛や、負担をかけたアキレス腱の痛みがあるので、もう少しランオフが続くと思います。
☆ ☆ ☆
っで、レポのつづき。
木曜日にジョグをした後は、金、土曜日とランオフ。
これは、アキレス腱の状態に関係なく、いつも通りの調整。
土曜日は13時羽田発だったので、時間に余裕があり、準備万端で家を出ました。
最寄駅から羽田空港までの直行バスで、11時過ぎには空港に着くので、余裕かまして空港でランチだな…なんて考えていました。
っが、最寄駅の近くまで行ったところで、心拍計を入れた覚えが無いことに気づきました…。
このまま行って、心拍計無しで走るか、バスを諦めて心拍計を取りに帰るか。
一瞬悩みましたが、時間に余裕を持って家を出たので、別の駅からの直行バスというリカバリーがあるし、何より、心拍数は私がフルマラソンを走る際の生命線。
（心拍数を監視しながら走ります）
っで、心拍計を取りに一旦家に帰りましたが、どこを探しても見つからない…。
そう、そもそもカバンに入ってました。
いやぁ、、それやっちゃうか、俺。
先行きに大きな不安を覚えつつ、再び家を出ました。
結局、電車で横浜駅まで移動し、直行バスで、12時前には羽田空港着。
さっさと出発ゲートまで行き、昼食にサンドイッチを食べ、待合で座っていると、ウトウト…
…ふと目が覚めて、時計を見ると、12時56分！！
慌ててゲートにいる係の人のところまで走って行くと、出発が遅れていて、13時30分になったとのこと。
アナウンス全く聞いてなかった。
寝てたからか…。
いやぁ、焦りました。
…心拍計の事といい、このバタバタ感。大丈夫か…？
そんなこんなで、無事飛行機に乗り、山口宇部空港に着いたのが15時頃。
山口にいる仕事関係の知り合いの好意に甘え、ホテルまで車で送ってもらいました。
これで、時間的にも体力的にもかなり楽を出来ました。
湯田温泉から防府駅までバスで行けるものの、本数が少なく、電車で行くにしても、新山口乗り換えになるので、温泉への拘りが無く、マラソンを走る事だけ考えるのなら新山口辺りに泊まる方が良いかも。
ホテルに着いたのが16時過ぎ。
とりあえず、レース前、レース中の補給食を買いに、ホテル周辺を散策。
湯田温泉駅前のドラッグストアで、レース前に食べるカロリーメイト、アミノバイタル（パーフェクトエネルギー）ゼリー、レース中に食べるヨーグレット（お菓子／サイズと量が携帯にぴったりなので、フルマラソンには必ず携帯し、30km以降で食べる）等を購入。
コンビニで夕飯を買い、ホテルに戻りました。
18時頃、夕食。
セブンイレブンの塩焼きそばと、おにぎり、春巻きとマカロニサラダ。
気持ち、炭水化物多め。
夕飯後は、当日必要な物を会場に持って行くサブバッグに詰め、当日着るウェアも決め、準備完了。
レースではランシャツ・ランパンと決めていますが、今回は雪予報でかなり冷え込むことが確実だったので、Tシャツに少し長めの短パン。
さらにアームウォーマー、レッグウォーマー、ネックウォーマー。
ウォーマーづくし！
直前に散々悩んだシューズは、やはり実績ナンバーワンのアディゼロジャパン。
準備を全て終えてしまうと、やる事もなくなり、テレビも面白くなかったので、しばらくネットサーフィンした後、22時半頃には就寝。
レース展開をイメージしながら、眠りに落ちました。
つづく
レースまで長過ぎますね…
では、また。
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防府マラソン レポ１ 〜レース前 空白の2週間〜
今日から防府マラソンレポ。
レース前日から、と行きたいところですが、今回のレースレポを書くに当たっては、レース2週間前からの事を書かないワケにはいきません。
ブログが途絶えた『空白の2週間』（大げさ！）。
12月2日（土）。
休日出勤だったこの日。
いつも通りの帰宅ラン。
体が異常に重かったこともあり、かなりゆっくりのジョグだったのですが、途中、左アキレス腱にピリッと痛みが走りました。
ただ、痛みは瞬間的なものだったので、そのまま12km走り、念のために走り終えてすぐにアイシング。
アキレス腱痛には、今年の春から夏にかけて苦しめられたので、慎重に対応する。
翌日も休日出勤でしたが、もちろんランオフ。
12月4日（月）。
アキレス腱を押しても痛みが出なかったので、様子見の意味も込めての帰宅ジョグ。
5km辺りで、瞬間的な痛みが出始め、8kmで明確な痛みになりました。
当然、すぐに止めてアイシング。
防府に向けて、暗雲が立ち込めました。
翌日、火曜日には、アキレス腱を押してもわずかな痛みを感じる程度には回復していましたが、大事をとり、火・水曜と2日ランオフ。
12月7日（木）。
金曜から日曜まで出張で奈良へ。
そこで、木曜に走って、もし痛みが出たとしても、金曜から3日連続のランオフで回復すると見込んで練習を決行。
帰宅ランだと足への負担が大き過ぎるので、仕事を終えた後、会社から駒沢公園まで行き、駒沢公園内を4周走り、戻ってくることに。
この15km走で、キロ4分30秒辺りまでは痛みなくペースアップ出来ることを確認。
もちろん、練習後はアイシング。
アキレス腱を押すと、少し痛い…ような気がする程度まで回復。
（明確な痛みではないという意味で）
金曜から日曜の出張中はランオフ。
12月11日（月）。
週末に迫った本番に向けて、しっかりとした練習をやる最後のチャンス（私的には）。
レースでサブスリーを狙う以上、そのペースで、足に異常が出ないかを確かめておく必要がある。
っで、駒沢公園往復➕公園内3周。
シューズも、当日使用を予定しているアディゼロジャパンで。
結果、キロ4分10〜15秒で10kmを走り切れたのですが、走った後、アキレス腱に少し痛みを感じました。
アキレス腱を少しでも良い状態にして臨むのはもちろんですが、シューズやインソールで少しでも足の負担を軽くしようと、色々と試しました。
この段階で…。
火曜日はランオフにして、足の回復を図り、12月13日（水）。
この日も駒沢公園へ。
シューズを、比較的足に優しいズームスピードライバルに変えて、キロ4分15秒のサブスリーペース走を4km。
やはり、アディゼロジャパンと比較するとスピードに乗れず、一歩一歩に力が要る感じ。
防府でサブスリーという目標を持ってここまでやってきたので、無難に完走出来れば、っというレースはしたくない。
アディゼロジャパンで行くことに決めました。
12月14日（木）。
アディゼロジャパンで駒沢公園までジョグ。
気にし過ぎなのか、痛みではないんだけれど、違和感のようなものを感じつつ終了。
とりあえず明確な痛みは出ず、ホッとしました。
これで防府に向けての練習は全て終了。
あとは、金、土曜とランオフして、本番を迎えます。
アキレス腱痛が出てからの2週間。
最悪、キャンセルや途中棄権もあり得ると思っていました。
そんなこともあり、サブスリーに届かず、悔しくはありながらも、しっかり走り切れて自己ベストを更新出来て良かったという安堵の気持ちもありました。
つづく
（次回、レース前日から当日へ）
では、また。
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防府マラソンのラップタイム
明日は防府マラソン！
お久しぶりです。
色々とありまして、2週間も更新止めちゃってました。
今シーズンの勝負レース、防府マラソンには、予定通り出場します。
…明日ですが。
今日は、夕方頃、宿泊先の湯田温泉到着。
明日の補給食など、買い出しをして、18時頃には夕食。
今回も安定のコンビニ飯。
セブンイレブンの塩焼きそばと、おにぎり、春巻きとマカロニサラダでエネルギーを蓄えました。
明日は雪の予報。
いつもなら、レースウェアは、ランシャツ、ランパンですが、さすがに寒そうなので、Tシャツと短パンで。
状況次第ではネックウォーマーも、使おうと思います。
シューズは、静岡マラソンで自己ベストを出した時と同じ、アディゼロジャパン。
その静岡マラソンの時よりも、量も質も高い練習が出来ました。
明日はタイムへの執着は胸の奥に仕舞い、やってきた練習の成果をしっかり出し切ることだけを考えて走ります。
楽しんできます！！
では、また。
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雨に打たれても…
11月30日 帰宅ラン9km＋5km
前日の練習の疲労（9kmはともかく、5kmはちょっとやり過ぎた）がどの程度あるか気になっていましたが、意外にもそれほど疲れは感じず。
走り出す頃にポツポツと降り始めた雨は気になりましたが、この日も9kmはサブスリーペース辺りに乗せて巡行するイメージを持って走り出しました。
入りの2kmぐらいまでは楽に、少しずつ出力を上げていく感じで…
っと思っていたのですが、2kmの時点で既に4分14秒！
2〜3kmは下り坂の影響でペースの上がる区間なので、上がり過ぎないよう抑えめに行って、4分06秒。
この辺りから雨が気になり始めました。
時々眼鏡を外して拭きながら走る。
3km以降も、上げ過ぎないに抑える意識を持ちながらキロ4分15秒前後で行きます。
呼吸は上がっていますが、キツい、苦しいほどではなく、淡々と行く感じ。
路面がウエットなので、ちょっと走りにくい区間もありましたが、大幅なペースダウンは無し。
最後の2kmはともに4分05秒で上がり、最後の上り坂もラストスパートはかけず（それでも上りなのできついですが）終了。
※心拍数は異常値が相当出たので、載せていません。
トータルで39分52秒。
ぎりぎり39分台に乗せられました。
少し休んだ後は、プラス5km。
さすがに前日のようには飛ばせず、タイムは意識せず、自然に行けるペースで行くことに。
最後の2kmだけは、フルマラソンの最後の2.195kmを意識して、少しペースアップ。
9km、5kmともに、雨で視界が良くないこともあり、路面の状態を正確に把握出来ず、着地筋を余計に消耗した感じがしました。
これで11月の練習は終了。
結局、月間走行距離273kmと、過去最高を更新。
10月（246km）と合わせて、過去最高レベルの走り込みが出来ました。
その疲れなのか、ここ2日間の走りの中で、脚の各所のちょっとした違和感を感じるところがあったので、金曜日はランオフとして、以降の練習も様子を見ながら、負荷と量を調整していきます。
では、また。
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好調を維持
11月29日 帰宅ラン9km＋5km
月曜ランオフ、火曜ゆっくり10km、とリカバリーに充てたことで、先週頑張った分の疲れはかなり抜けました。
とは言え、またいきなりハイペースで行って疲れてしまうと、翌日、翌々日の練習がグダグダになる可能性があるので、ペースを上げ過ぎず、サブスリーペース辺りで余裕を持って行くイメージで走り出しました。
走り出してすぐ、脚が軽いと感じましたが、軽さに任せて突撃！なんてことはせず、楽に、楽にと意識してペースを抑える。
2kmまでを4分53秒、28秒。
サブスリーペースに乗せて行くための助走としては、丁度良いペース。
2〜3km間は、下り坂の割合が高いので、スピードに乗せやすい。
ペースを上げ過ぎないよいに、力感をあまり変えないように注意しながら行き、4分07秒。
3〜4kmは上り坂の割合が多くて、下り坂が無いので、ラップタイムが落ちる区間。
上り坂ではあまり力を使わないように、かと言ってペースを落とし過ぎないよう意識し、4分16秒。
悪くない。
以降は、比較的平坦な道が続く。
5km:4分12秒、6km:4分01秒。力感はそれほど変えていないけれど、ペースは良い具合に上がっていく。
7kmでラップが4分21秒と出たけれど、明らかにオートラップの反応が遅かったので、イラっとしたけれど、そういうものだと割り切る。
きっと8kmで帳尻が合うはず。
8km:3分47秒。いやいや、そんなに速くない。
7km:4分10秒、8km:3分58秒ぐらいかな。
最後の1kmもラストスパートという感じではなく、ややペースアップという感じで行く。
全力ではないとは言え、さすがに最後の坂はゼーゼー言いながら上り、終了。
トータルタイムは39分33秒。
ほぼサブスリーペース。
最初の2kmに9分23秒（キロ4分40秒ぐらい）かかっていることを考えれば、2km以降は、サブスリーを大きく上回るペースだったことになり、充分な出来。
少し休んで、プラス5kmへ。
楽に行こうと思っていましたが、最初の1kmは4分21秒。
せっかくなので（？）そのまま行くことに。
以降、なかなかキツかったですが、キロ4分20秒切りで行き、最後の1kmは、4分10秒で上がりました。
終盤キツくなりましたが、その状況でしっかりペースを上げられたので、自信にはなりました。
レースまで3週間を切り、いよいよ調整段階に入ります。
どの段階で、どの程度強度を落としていくのか。
帰宅ラン中心で、バリエーションが限られるだけに、思案のしどころです。
では、また。
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やってみれば出来るもんだなぁ…
11月27日 ランオフ
11月28日 帰宅ラン10km
強化週間（結果的にそうなっただけで計画的ではない）明けの月曜日。
全身、そして脚にかなり疲れを感じたのでランオフ。
日曜日は早朝から夜まで仕事だったし、仕事疲れもあるので、しっかり疲れを抜こうと思っていましたが…
ちょうど会社から帰る頃、ヨメからメールが。
既に寝ていた息子の様子がおかしいので、病院に連れて行きたいと。
急いで帰り、深夜の救急窓口へ。
結果的になんともなくて、良かったのですが、病院でかなり待たされて、自宅に帰ったのが1時過ぎ…。
何かあったら、ってことを考えれば仕方ないんですけどね。
翌日、火曜日。
睡眠不足で身体は怠いし、脚の筋肉痛も微妙に残っていました。
帰宅ランをするかどうかすら迷いましたが、ゆっくりでも走って、体をほぐすことに。
走り始めてすぐに、やっぱりダメだと分かる。
タイムは全く気にせずに、楽に行く。
上り坂はペースを落として、ピッチをややあげる意識で。
武蔵小杉駅を通過した辺りで、日吉駅前までの上り坂は走らない方が良いと思い、小杉駅周辺でぐるぐる回って距離を稼ぎ、最後は小杉駅に戻って終了。
後半、アップダウンの無い地形も味方して、かなり調子が上がる感覚がありました。
結果的に調子が上がった感じはするので、ランオフよりも良かったかな。
そして、走ったデータをアプリ連携すると…
年間2000km到達。
11ヶ月時点なので、月平均180kmちょっと。
帰宅ランを初めた頃には考えらない練習量。
当時であれば、絶対無理だと思っていた月間200kmも今年は4回超えました。
そして、荷物を背負って走らなければならない帰宅ラン中心の練習では難しいだろうと思っていたサブスリー。
そこに届くかもしれないところまで来ています。
やってみれば出来るもんだなぁ…。
（サブスリーはまだですが）
では、また。
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結果的に強化週間になった話（後編）
11月25〜26日 帰宅ラン9km＋5km
11月27日 ランオフ
24日（金）の帰宅ラン。
9km＋5kmを、トータルでサブスリーペースを上回る快走。
翌日25日（土）は、朝15km＋夜15kmの通勤ランで脚づくりの予定でした。
朝。
前日のダメージがハンパない…
全身の怠さと、脚の疲れ（筋肉痛っていうほどじゃあない）。
走れないことはないかもしれないけれど、朝の15kmで終わってしまうか、帰りもやれたとしても、グダグダのジョグになりそう…。
何より、故障リスクを背負ってまでやることではない。
止めました…。
っで、一日勤務を終えて、いつも通りの帰宅ラン。
やっぱり疲れは感じるので、フルマラソン感覚で、余裕を持って行くことにしました。
3kmでラップ4分17秒まで上がり、以降はキロ4分20秒前後で。
スピードにはかなり余裕を感じたものの、やはり疲れがあるからか、ペースの割には呼吸が上がっていました。
淡々と走り、最後の2kmだけは、気持ちペースアップして終了。
最後の上り坂もギアは上げず、努力感を変えずに上りきりました。
トータル40分50秒は、疲れがある中で、余裕を持って走った割には良いタイム。
とは言え、このままプラス5kmも楽に行くと、当初予定が15km＋15kmだっただけに、残念感が…。
ってことで、プラスの5kmはサブスリーペース目標で行ってみることに。
入りの1kmは4分17秒。
下り坂なのでスムーズにスピードに乗れましたが、1km以降は結構頑張って、どうにかキロ4分15秒前後を維持。
4kmの時点で、5km通過21分15秒（サブスリーペース）がギリギリだと言うことが分かっていたので、最後の1kmはペースアップ。
5kmまでの1kmを4分08秒でカバーし、5kmは21分13秒。
どうにかサブスリーペースはクリア。
心拍数も結構高い。
ただ、疲労の残る中、9km、5kmとサブスリーペースに近いスピードで行けたので、良い練習になったと思います。
翌日、日曜日。
この日も休日出勤。
2日連続で強度の高い練習をして、疲労感はかなりありましたが、帰宅ラン9km＋5kmを決行。
脚づくりの強化練習っということにして、サブスリーペースを意識して走り出しました。
1km:4分56秒、2km:4分31秒で通過後、サブスリーペースに乗せるべくペースアップ。
3kmまでの1kmは4分08秒。
乗った、っと思ったのも束の間、強烈な向かい風を受け始め、次の1kmは4分20秒オーバー。
以降も向かい風を受け続けましたが、苦しみながらも4分20秒切りまで持って行く。
ラスト2kmはほぼ全力。
4分07秒、06秒と、思ったほど伸びませんでしたが、トータルタイム40分22秒と、強風の割には良いタイムで走り切りました。
少し休んで、プラス5kmへ。
キロ4分30秒前後で充分と思っていましたが、自然にビルドアップ。
3kmを過ぎた辺りで、5km21分台で行けるかも、っと思い、意識的にペースアップ。
やはり追い込み3日目ということもあり、脚に疲れを感じましたが、4分14秒、07秒と上げ切って、5kmを21分43秒でカバー。
思いがけず強化練習となった3日連続9km＋5km。
結局、トータルでは平均キロ4分20秒を切るペースで走り切れました。
そして、この1週間の走行距離は87km。
結果的に強化週間になりました。
（前にもそんなことがあったような…）
勝負レースの防府マラソンまで、あと3週間。
ここまでは充分納得のいく練習が出来ているので、もう一息、追い込んで、コンディショニングに入りたいと思います。
では、また。
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結果的に強化週間になった話（前編）
11月22日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
11月23日 ランオフ
11月24日 帰宅ラン9km＋5km
関西出張明けの22日（水）。
出張疲れはありましたが、木曜日は休みで家族優先（ランオフ確定）なので、帰宅ランへ。
雨が降っていましたが、風は強くないし、小雨だったので迷わず決行。
傘差しラン。
1kmを過ぎた辺りで、雨足がかなり弱まった感じだったので、傘を畳み、余裕は持ちつつも少しペースアップ。
3kmのラップが4分14秒。
このままサブスリーペース辺りで最後まで行こう、っと思った矢先、雨足が一気に強まり、傘をささざるを得なくなりました。
もちろんペースダウン。
そのまま、7kmまでキロ4分30秒前後で行き、最後の2kmだけは傘を畳んでペースアップ。
4分11秒、10秒と、まずまずのペースで上がれました。
トータル41分台。途中、傘を差して恐る恐る走っていたことを考えれば、かなり速いタイム。
日吉駅前で少し休み、プラス5kmへ。
再び傘差しラン。
あまりペースは気にせず行きましたが、知らず知らずのうちに上がっていました。
最後は少し脚に疲れを感じましたが、ペースを落とすことなく終了。
9kmも5kmも、ペースの割には心拍数が高くて、出張疲れの影響を感じさせます。
実際、走る前から疲労感たっぷりでした…。
木曜日はランオフ。
朝6時に息子に起こされ、一日中遊び倒しました。
子供は元気だ…。
これはこれでハードな一日でしたが、心身のリフレッシュになりました👍
金曜日。
土日は出社しなければならないので、金曜日に帰宅ラン9km＋5km、土曜日は片道15kmの通勤ランで計30kmを走り、日曜日はランオフ。
っというのが当初の目論見。
とりあえず金曜日の帰宅ランは、楽に入って、途中からサブスリーペースに乗せられればとの当初予定。
…っが、ランオフ明けだからか脚が軽い。
2kmのラップで既に4分18秒。
3kmでは4分02秒に…。
予定変更。
そのまま速いペースで行くことに。
力まないように、最後にしっかり上げ切れる余裕を残すことを意識し、淡々と行く。
4km、5kmと進んで行くに連れ、呼吸も心拍数もかなり上がり、体感的にもキツくなってきましたが、ギリギリのところでの余裕は残しつつ、7km通過。
ここで最初のギアチェンジ。
ペースを上げつつも、もう一段階上げる余力は残す。
8kmラップは3分57秒。
思ったより上がっていない。
ここからさらにギアを上げる。
かなり追い込み、最後の上り坂も全力疾走。
9kmのラップは3分48秒。
トータル38分30秒で走り切れました。
日吉駅前で少し休み、呼吸を整えてから、プラスの5ｋｍへ。
スピードを出した後なので、楽に行っているつもりでも自然にペースが上がる。
4分30秒を少し切るぐらいのペースで4kmまで行き、最後の1kmは少し意識的にペースアップし、4分13秒で上がれました。
先の9km通過37分12秒、プラス5kmの22分08秒。
足して14kmを59分20秒。
サブスリーペースで14km行くと59分30秒。
トータルタイムでサブスリーペースを上回りました。
ここ数週間、練習のペースも上がり、サブスリーペースが一気に身近な、普通のものと感じられるようになりました。
そんな手応えを得て、翌日の朝15km＋夜15kmの通勤ランに向かって行く。
…予定でした。
つづく…
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