ゆる〜くからの激走
11月10日 帰宅ラン9km＋5km
11月11〜12日 ランオフ
9日（木）は仕事が長引いたため、ランオフ。
木曜日に頑張った分、金曜日の仕事が楽かといと、当然そんなことはなく…。
でも、どうにか走りたかったので、お昼も食べずに仕事に没頭。
（夕方、軽く食べましたが）
結果、どうにか走れる時間に仕事を終えることが出来、帰宅ランへ。
ランオフ明けなので、脚は軽かったのですが、タイムを追う練習はすまいと決めたばかりだったので、まずは楽に入りました。
入りの1kmは4分55秒。かなり楽だったので、気持ちペースアップ。
あくまで余裕を持ちつつですが。
2kmは4分19秒。
これで4分19秒！っと思うぐらい余裕があったので、少しずつ上げていく。
3〜5kmは、4分02秒、11秒、06秒と推移し、5km通過は21分36秒。
ペースを大幅に落とさなければ、38分台は確実。
ちなみにサブスリーペースで行くと39分30秒ぐらいなので、充分に速いペース。
6km、7kmと徐々に苦しくはなってきましたが、ラップタイムは2km続けて4分01秒！
ラスト2km。
一気にギアチェンジしようと思っていましたが、そこまで急激に上げられる余力は無く、力を小出しにして、じわじわ上げて行く。
8kmは3分53秒。
思っていたより上げらたのに気を良くし、最後の1kmはさらに上げていく。
さすがに苦しくなり、最後は全力疾走。
3分50秒まで上げてフィニッシュ。
トータル38分26秒。
過去4番目の好タイム。
最初ゆる～く入って、中盤からハイペースに乗せて、最後頑張るという理想的な内容の練習が出来ました。
その後はいつも通りのプラス5km。
ゆっくり行っているつもりでしたが、4分30秒辺りで推移。
結局、5kmを22分半切りで通過。
9kmも5kmも高いレベルで走り切れ、しかも、プラスの5kmを終えて、力を出し切ったという感じでもない。
ポイント練習はこれぐらいの力感を上限にしてやっていくのが良さそう。
良い練習が出来、良い気付きを得られました。
土日は、実に20日ぶりの休み。
家族サービスを存分に満喫し、ランオフ。
いよいよ、年内最繁忙期。
怒涛の1週間に突入します。
では、また。
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最後だけでも上げられれば、立派なスピード練習だ！
11月8日 帰宅ラン9km＋5km
11月9日 ランオフ
更新がだいぶ滞ってしまいましたが、一つずつアップしていきますね。
大阪出張翌日の水曜日。
大阪での朝ランは15kmだったし、ペースも速くはなかったので、疲れは残っていない…っと思っていましたが…
出張疲れがありました…。
なんだか心身ともに疲れている感じで重かったので、楽なペースで帰宅ランをスタート。
無理せず、淡々と行く感じでしたが、距離が進むに連れ、徐々に体が解れたのか、自然とペースアップ。
キツくはないけれど、楽でもない感覚。
心拍数が大体160拍前後。フルマラソンを走る時より、やや低い。
そのまま走り切ると、前日の15km走とあまり変わらないし、ポイント練習のつもりだったので、最後の2kmだけはギアチェンジ。
キロ4分切りで上がりました。
最後の上り坂は、ほとんど全力疾走。
40分43秒。なかなかの好タイム。
最後の2ｋｍをキロ4分切りで行けたので、まずまずスピードの練習にはなったはず。
日吉駅前で少し休んで、プラスの5ｋｍへ。
9ｋｍでは、最後を上げただけなので、疲労困憊ではなく、プラスの5ｋｍもそこそこ速いペースで行けてしまいました。
5ｋｍ通過が23分切り。
9ｋｍのラスト2ｋｍもさる事ながら、プラス5ｋｍも合わせて良いポイント練習になったと思います。
ちょっと疲れ気味なので、タイムトライアルのような練習はしばらく封印かな。。。
木曜日は仕事終わって会社を出たのが23時。
金曜日も仕事なので、もちろんランオフ。
仕事も今が佳境。これはもう致し方ない。
こういう状況の中でどれだけやれるか。チャレンジとして楽しむ気持ちでやれればいい。
週末まで一気に書こうと思いましたが、ちょっと無理でした…。
では、また。
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出張ラン in大阪（淀川区↔︎西淀川区）
11月6日 ランオフ
11月7日 朝ラン15km（出張）
6〜7日で大阪出張。
6日は夕方まで東京で仕事をして、夜、大阪入り。
なので、ランオフ（予定通り）。
7日は朝9時過ぎにホテルを出れば良かったので、朝ランしました。
朝6時半に起床。
二度寝しそうになりましたが、『走るために昨日早く寝たんだろう！！』っと、自分を奮い立たせ、朝ランへ。
泊まったホテルが新大阪駅近くだったので、ひとまず淀川河川敷へ。
河川敷を梅田方面に進み、以前、大阪に住んでいた頃にホームコースにしていた約5kmの周回（一般道）へ。
こんなルートでした。
久々の朝ランだったので、最初は動きが悪かったのですが、徐々に良くなり、キロ4分30秒前後で安定。
呼吸は全然キツくないし、心拍数も160拍以下。
心地よいペースで行き、終盤少し上げつつも、余裕を持って走り切れました。
脚にも余力があり、このペースで30kmなら余裕を持って行けそうな感覚でした。
走り終えて、身支度と朝食の後、仕事へ。
この日は19時頃まで、複数の会議に出席。
全ての会議を終え、新幹線に乗った20時過ぎにはクタクタに…。
酎ハイ2本を、ウツラウツラしながら開け、気がつくと新横浜。
寝過ごさなくて良かった…。
自宅に着いたのは23時過ぎ。
それでも明日は仕事。
お土産に買った、りくろーおじさんのチーズケーキを冷蔵庫に入れた後、就寝。
明日に向けて、体力の回復を図るのでした…。
では、また。
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どうにかポイント練習？
11月5日 帰宅ラン9km＋5km
土曜日の帰宅ラン9kmで過去4番目の好タイム。
ただ、タイムトライアル的にガシガシ行った訳ではなく、ビルドアップ気味に最後上げ切れるだけの余力を持った走りだったので、脚へのダメージは大きくないと思っていました。
あわよくば、日曜日も同じような練習出来るんじゃないか…
さすがに無理でした。
休日出勤最終日。
仕事しながらコソコソ見ていた全日本大学駅伝に刺激を受け、気合い充分で帰宅ラン出発。
最初の1kmに行く前に、疲れが残っている事を実感し、抑えめに行くことに。
良くない時の常で、体感的なキツさと、時計に表示される心拍数に、明確な差異がある。
大して心拍数上がっていないのに、キツい。
とりあえず、ゼーゼーしない範囲。キツくもなく、楽でもないペースで走る。
動きが崩れないように、リズムよくピッチを刻むことを意識して、4km、5kmと行くと、徐々に走りが良くなってきました。
6kmの通過ラップタイムが4分20秒。でも、全然キツくない。
気を良くして、もう少しペースアップ。
7km通過…いつもよりも、かなりオートラップが反応するのが遅く、4分34秒。
絶対あり得ない！っとムカムカしながら、さらにペースを上げると、8kmのラップタイムが3分53秒…。
…ない。
7kmが遅かった分が、8kmで速くなった感じ。
GPSで、そんな帳尻合わせみたいなことあるのか…？
9kmは4分05秒。最後の上り坂は、さすがに疲れた。
心拍数はちょっと異常値が出ている気がしますが、全体的に低めで、最後が上がる感じ。
ジョグで終わりそうだったものを、丁寧に動きを意識して、ポイント練習に変えられた感じ。
っと言うと自分を褒めすぎですかねw
9km終えた後は、呼吸を落ち着けてから、プラスの5kmへ。
ジョグのつもりでしたが、ペース的には全然ジョグじゃなかった（5km通過22分28秒）。
心肺のキツさは感じず、そういう意味ではジョグのようなペースでしたが、脚の疲れは感じました。
現状、フルマラソンに向けて鍛えたいのは、やはり脚の着地筋。
そういう意味では、目的に適った練習だったのか、っと思いますが。。。
では、また。
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疲労が抜けて…／ポイント練習の設定
11月4日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
世間は週末3連休ですが、私は3連勤（涙）
初日の金曜日は、あまりの疲れ具合にランオフとしましたが、それがどう出るか…。
仕事は早めに終わり、18時頃には帰宅ラン開始出来ました。
走り出してすぐに、脚が軽いと感じました。
うまく疲れが抜けたようだ。
パラついて来た雨が本降りにならないうちに走り切りたい…っと思っていたこともあり、自然に速いペースに。
1km 4分49秒。そのまま行けば、コースレコードに挑戦出来るペース。
でも、少し息が上がっている。
この勢いを最後まで維持するのは難しいと思い、少し落ち着かせる。
2km 4分20秒。
走りながら、今週火曜日の走りを思い返していました。
前日に出したコースレコードに近いタイムを狙って飛ばしたけれど、終盤疲れてペースアップ出来なかった。
走りの感覚がその時と似ていて、かなり力んでいることに気付きました。
練習で無理してタイムを狙う必要はないし、そんな事を続けたら、コンディションを崩すし、故障リスクも高くなる。
何より、心理的に辛くなる。
リラックスして、速いペースながらも最後にペースアップ出来る余裕を残しながら走ろう。
キロ4分15秒のサブスリーペースでこのコースを走ると、トータルタイムが39分30秒ぐらい。
その辺りで行ければ充分。
…それでも過去のタイムから考えると、相当速いんだけど。。。
速い動きは意識しながらも、リラックスして行く。
ストライドを欲張らず、間延びしないように、身体の真下に足を落とす感じで刻む。
3kmは4分06秒。
最もラップタイムが落ちる4kmは4分13秒。
5kmで4分14秒に落ちたのは、少し意外だったけれど、悪くはない。
そこから自然にペースが上がり、6km、7kmと4分02秒で揃える。
39分台で良いと思っていたけれど、38分台が出そうだ。
7km通過後、ギアチェンジ。
ペースアップ出来るだけの余力がある。
8km 3分52秒。まだ上げられる！
普段は赤信号に喜んで止まりますが、良い感じでスピードに乗っているので、止まりたくない。すると、終盤３箇所ある信号に一度も引っかかることなく行けました。
これは相当珍しい。
さすがに最後の上り坂は苦しみましたが、9ｋｍを3分47秒のラップタイムでクリア。
ラスト300ｍも追い込み切って終了。
終わってみれば、38分41秒。過去4番目の好タイム。
タイム、タイムと前のめりに行かず、リラックスしつつスピードも意識したことで、終盤にペースアップする余力が残り、好タイムに繋がりました。
少し休憩した後、プラスの5ｋｍへ。
ジョグで良いと思い、実際にかなり楽～に走りましたが、5ｋｍ通過は23分台。
スピードがついたというだけでなく、ベースアップがしっかり出来ていることを実感。
今回の9ｋｍは、今後のポイント練習のやり方を考えるにあたって、非常に良いものでした。
これまでの、調子が良ければ記録を狙うというタイムトライアル的なやり方では、疲労や故障のリスクが大きくなるし、何より心理的にどんどん苦しくなります。
今回のように、ある程度（最後にしっかり上げ切れるように）余裕を残して、リラックスして出せるスピードというのを、練習ペースの目安にしたいと思います。
タイムの目安は、キロ４分15秒のサブスリーペース（もちろん体調に応じて変える）。
このコースだとトータル39分30秒辺り。
とりあえず、防府マラソンまでは、この方針でやっていこうと思います。
では、また。
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2日連続全力走の爪痕…
11月1〜2日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
11月3日 ランオフ
2日連続でこれまでのベストタイムを上回る激走をかました翌日。
走らずとも分かるぐらいに脚に疲れを感じる。
とりあえずペースは気にせず、ジョグ感覚で行こうと、帰宅ランへ。
脚もしんどいけど、呼吸もしんどい。
そのしんどさに反して、心拍数はそれ程上がっておらず、ダメな時の典型。
いつもの帰宅ランコースは、前半アップダウンの連続で、調子が良くない時にはすごくリズムが取りにくい。
例に漏れず、この日も6km辺りまでは全くリズムに乗れず、6km過ぎてコースが比較的フラットになった所で、やっと良いリズムになりました。
それでもペースの割に、体感的にはキツく、日吉駅前までの上り坂で結構ゼーハーしてしまいました。
見ての通り、心拍ゾーン的にはキツい強度ではなのですが、息は上がっいました。
もう少し楽だったら、日吉駅前で休まずにプラス5kmも通しで行こうと思っていましたが、キツかったので、少し休んでからプラス5km。
心拍ゾーンだけを見れば、楽だったように見えますが、結構脚にきていたし、楽だったと言えるほどの余裕はありませんでした。
月曜火曜でちょっとやり過ぎたww
っで、翌日、木曜日。
前日、追い込まず、遅いペースで走ったにも関わらず…
…脚が重い…。
マシにはなっていますが、まだ速いペースで走れる状態じゃない。
っで、前日と同じように、様子を見ながら走る。
やっぱり前半はリズムが取れず、途中で止めようかと思うぐらい酷かったけれど、徐々にリズムが良くなり、ペースも上がる。
とりあえず前日よりはマシな走りで、9kmを終える。
やっぱり、心拍数以上に感覚的にはキツくて、プラスの5kmをどうしようか考えたけれど、とりあえずやることにしました。
とりあえず2日間、疲労抜き？的に、遅いペースで走りましたが…
…疲労抜けてねえよ❗️
脚、バキバキだし。
ってことで、金曜日はランオフ。
本当は、脚バキバキな状態でどれだけ走れるか、っていう練習すべきかもしれませんが、故障リスクもあるし、何より、気分的に全く乗らない。
これだけ走ってきて、気持ちが乗らないってことは、疲労が強くて走るべきではないという本能からのアラートだと思って、ランオフにしました。
その決断が正しかったかどうかは、まずは土曜日の練習で分かるだろう。
土曜日の練習、もう終わってるけど、とりあえず勿体ぶる。
では、また。
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覚醒せよ❗️（後編）
10月31日 帰宅ラン9km
コースレコード突破から一夜明けた火曜日。
これまでにないペースで走り切ったワケなので、やはり脚にはある程度ダメージあり。
今日はジョグだな…なんて思っていました。
仕事を比較的早い19時過ぎには終えて、帰宅ランへ。
会社近くのいつもの場所で、ストレッチをしながら、時計がGPSを拾うのを待つ。
この時点ではまだ、ジョグのつもりでした。
前日、アシストGPSの読み込みをしていたから、割とあっさりGPSを拾い、いざスタート。
ジョグ…のつもりでしたが、走り出すと、挑戦心がメラメラ…。
昨日のコースレコードが、単に条件が良かったから出たものではなく、記録を出せるだけの力があって出たものだと証明したい。
誰に？
自分に！
全くもって、予想外の展開なのですが、行けるところまで行ってみることに。
1km通過 4分41秒、2km通過 4分12秒。
前日より速い。
ただ、明らかに余裕度は低い…。
それでも、まだいっぱいいっぱいというワケではないので、さらにアクセルを踏む。
3km 4分00秒。完全に、前日と同じスピードレベルに突入した！
注釈を入れると、たぶん今までであれば、このスピードレベルに乗せるだけでもかなり大変で、そこに比較的スムーズに乗せられたので、まずは第1関門クリア。
4km 4分03秒。
長い上り坂があって、普通に走るとラップタイムが落ちる区間。
ペースを落とさず通過したのは良いけれど、いよいよキツくなってきた…。
5kmは20分58秒。
前日より12秒も速いのですが、実は結構手前でオートラップが反応したので、実質は前日とほぼ同じ。
ここまで、やや速めのペースで行っていた貯金を使い果たしました。
…かと言って、最後に爆発的にペースアップする余力はなさそう。
この時点でコースレコードを出すのが難しいことは分かりましたが、まだ38分切りの可能性はある。
とにかく、最低限今のペースを維持すること。
6km 3分58秒、7km 4分05秒。
やはり前日と比べて、イケイケ感は無く、とにかく粘る。
7km通過後、意識的にペースアップ。
前日の再現とはいかないと思うけれど、しっかり上げ切って終わりたい。
8km 3分58秒。思ったほど上がらないけど、どうにか4分は切れた。
この時点で38分切りはかなり厳しくなる。
あとは9kmまでの1kmと、そこから300m（ラスト500mは上り坂）でどこまで盛り返せるか。
ピッチを上げ、必死に脚を前に持ってくる。
9km。オートラップが前日よりも少し手前で反応。実際は37分03〜04秒ぐらいの通過。
残り300m（しかも上り坂）を1分で行くのはきつい。
38分切りは無くなった。
でも、以前のコースレコードである38分23秒は上回りたい。
力を振り絞って、ラストスパート。
日吉駅前のいつもの柱の前で時計を止める…
38分13秒。
どうにか過去2番目のタイムに留めました。
結局、2日連続で全力走をしたワケで。
2日目の今回は、上り坂で脚の疲れを強く感じました。
そんな中でも38分13秒なら上出来かな。
月曜日のコースレコードは確かに条件が良かったのもあるけれど、地力でもこれぐらい走れると分かり、納得👍
この2日間の出色の出来。
走りながら考えたのは…
『コレ、完全に覚醒したな』
注:イメージです
走っているときから、記事のタイトルと載せる画像をイメージしていたにも関わらず、この取って付けた感・・・。
ブログの能力覚醒は、はるか遠く・・・。
では、また。
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覚醒せよ❗️（前編）
10月30日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
週末の大雨とは打って変わり、風は強いものの、走るには絶好の好天に恵まれた月曜日。
日曜日がランオフだったとは言え、先週72km走ったとは思えないぐらい脚が軽く、調子が良いと自覚できたので、狙ってみました。
37分41秒❗️❗️
コースレコードを42秒更新❗️
走り始めて1km行く前に、かなり速いことは感じていて、その通りに4分44秒で通過。
まだまだ余裕あり。
突っ込み過ぎないよう気をつけながら、速い感覚を維持して2km通過。
4分19秒。
キタコレ!
その時点でまだまだ余裕あり。
それでも先はまだ長いので、上げ過ぎないように意識しつつも、タイム狙いの気持ちは強くなる。
3km 4分02秒。さらに、少し長めの上り坂があって、いつもラップタイムを落とす傾向にある4km通過で4分05秒。
息は上がっているものの、まだまだ行ける感覚。
5kmを21分10秒で通過。ラップタイムは3分58秒！
6kmまでのラップも3分56秒。
このハイペースでも、最後の2kmで上げらるだけの余裕をまだ感じていました。
7km 4分09秒。いつもよりもかなり先でオートラップが反応したので、ここは多分4分前後で行っているはず。
8km 3分37秒。これも多分違ってて、本当は3分50秒前後かな。
実際に走りながらこのラップを見て、絶対ない！っと突っ込みたくなったけれど、ペースが上がっていることだけは確信出来ました。
最後の1km。
本当の3分30秒台を出してやる！って気持ちでラストスパート。
3分45秒で行き、最後の300m弱も、渾身のスパートで走り切りました。
心拍数を見ると、信号待ちでの低下がものすごく大きくて、これ即ち、心配機能への負担が大きくなかったという解釈。
実際、少し休んだら、すぐに走り出せる感じになったので、プラスの5kmへ。
9kmで爆走したダメージは感じていませんでしたが、こういうのは知らず知らず来るもので、気付いたら脚が破壊…なんてこともあるので、ペース抑え目。
あれ程の爆走だったのに、プラス5km走ってもダメージを感じないのが不気味でしたが、とりあえず計14km走破。
思いがけず良い走りが出来ましたが、自分自身、少し引っかかるものがありました。
もしかして、風が良かっただけじゃないの…❓
確かに、コースの大部分を占める中原街道では、横風のような感じで、追ったり、向かったりではあったものの、向かい風の場面はそれ程多くなかったり…。
いやいや、全行程追い風だった訳じゃないし！マラソンは追い風で参考記録になったりしないし、出したタイムには、どんな状況でも同じように価値がある！って、葛藤。
そんな引っ掛かりが、まさか翌日の走りにまで影響を及ぼすなんて。
僕はまだ知らなかったんだ。
つづく
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台風が来る前に走る！
10月27日 ランオフ
10月28日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
10月29日 ランオフ
5日連続の帰宅ラン14kmがかかった金曜日。
朝起きて立ち上がると、両膝に少しダメージがあるのを感じました。
（走るのには支障の無いレベルで痛む）
いつも走っている帰宅ランコースは、アップダウン満載で、急な下り坂もあるので、その辺のダメージが4日連続の帰宅ランで蓄積したのかもしれません。
今日走るかどうかは、仕事が終わってから決めることにし、出勤。
会社でも、階段の上り下りの度に、膝の状態を確認。
やっぱり微妙に痛くはある。
仕事を終えたのは21時過ぎ。
どうしようかと5分ほど悩み、ランオフに決めました。
膝の状態がちょっと心配だったことと、翌日土曜日は始発で通勤しなければならないので、少しでも早く帰りたかったこと。
…っという理由でランオフにしましたが、後から考えると、ここ最近は帰宅ランをするのが普通で、走るかどうかを迷う日がありませんでした。
それが、膝の痛みがあったとはいえ、迷ったというのは、心身からの何らかのシグナルだったのかな…っと。
疲れているっていう自覚はありましたし。
…な、ワケで、納得のランオフ。
そして翌日。土曜日。
始発で会社へ。
何度もウトウトとし、かかってきた電話の呼び出し音に起こされながら、どうにか18時過ぎに業務終了。
外を見れば、雨はそれほどひどく降ってはいない。
翌日日曜日は、台風がより接近するので、走れる可能性がかなり低くなる。
今日しかない。
久々の傘差し帰宅ランになりました。
傘を差しているし、路面が滑りやすいので、いつも以上に安全に気を遣わなければならない。
ペースは度外視し、ほとんど時計を見ることなく行きました。
走り始めこそ、ちょっと体が重いと感じましたが、走るうちに良いリズムになり、楽に行けました。
雨が降っているし、9kmで止めて、電車で帰っても良いかな、っとは思っていたのですが、9kmを走り終えると、楽なペースだったせいか、全く物足りない…。
もっと走りたい！っという気持ちを優先し、プラス5km。
それまでの9kmと同じく、楽に、ペースはあまり気にせず。
こちらも楽に行けて、走ろうと思えばまだまだ走れそうなぐらい余裕がありました。
…走りませんでしたが。
明けて日曜日。
始発で会社に向かう段階では、雨はそれほど降っていませんでしたが、業務を終えて退社する18時過ぎには大雨に。
もちろん走らずに電車で帰宅。
強化週間と銘打って、気合いを入れて臨んだ1週間。
結局、72kmを走破出来ました。
10月はあと2日を残して222km走れています。
防府マラソンに向けて、自己ベストを出した静岡マラソンの時の練習の流れを意識していて、その時は、2ヶ月前の月間走行距離が250km。
あと2日、普通に帰宅ランできれば250kmに到達します。
…良い流れで来ている👍
では、また。
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挑戦心だけで押していく
10月26日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
おそらく初めての、4日連続の9km＋5km。
疲れている感じはあったものの、帰宅ランに迷いはなく、20時半頃退社し、走り始める。
入りの1km。
体が動く感じがして、速めのペースで入り、4分47秒。
月曜日の38分台の時より速い。
しかし…
少し息はが上がっていて、そんなに余裕はない。
いつもなら確実にペースを落とすところでしたが、何故か挑戦心がふつふつと沸き起こり、行けるところまでタイムを狙って行くことに。
この辺の心の機微は、説明不能。
3km通過までは、月曜日の通過よりも速いのが分かりましたが、以降は微妙な違い過ぎて、分からなくなる。
ただ、3km過ぎで、既に結構キツかったのは間違いなく…。
ゼーハーしながら、それでも押していく。
7km通過したところで、タイムを計算してみて、残り2kmをキロ3分50秒切りで行けば、まだコースレコードの可能性はある…っと自分を奮い立たせ、踏ん張る。
8km通過。
ラップ4分02秒。
コースレコードの芽はなくなりましたが、38分台はまだ行ける。
月曜日のタイム38分53秒を上回るべく、鞭を入れる。
最後の上り坂手前で時計を確認し、かなり際どいということだけは分かり、後はもう全力疾走。
38分54秒…。
1秒及ばずでした。
それでも、過去3番目のタイム。
しかも、明らかに調子が良くない中で強引に狙いに行って、粘って出したものなので、タイム以上の手応えはありました。
やってみれば出来るもんだな、っとw
9km終えた後はさすがにしんどかったので、プラス5kmはゆっくり。
そういえば、心拍計は電池を交換したら復活。
全く問題なく計測出来ました。
さて、強化週間5日目の今日。
週末は天気が荒れそうなので、5日連続の9km＋5kmを予定していますが、脚に大きなダメージを受けていると感じているので、どうするか…。
では、また。
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