刺激走みたいなもの
10月25日 帰宅ラン9km＋5km
月曜:過去2番目の好タイムで激走⇨火曜:疲労抜き損ないの中途半端なペース⇨水曜…
…やっぱり疲れが残っていた。
水曜日も、もはやスタンダード化した9km＋5kmを実施。
アディゼロジャパン1はちょっとへたり気味なので、休ませて、ズームスピードライバルを使用。
走り出してすぐに気付いたのは、最近アディゼロジャパンを連投していたので、接地がよりフォアフット気味のフラット着地になっていたこと（あくまで主観）。
厚底のズームスピードライバルでもこういう接地が出来るんだなぁ、っと。
それはさておき、走り出して最初の1kmぐらいまでは悪くなかったのですが、そこからは、調子が良くないことを実感しながら走りました。
心拍数が上がっている感じではない（心拍計電池切れで数値は不明）のですが、体感的にきつい。
体の動きも良くないし、脚には怠さも。
余力があるのに出せない感じで、少し苛立ちながら7kmまで。
そこから残り2kmはペースを切り替えて全力走に。
それまでのキロ4分20〜30秒ペースから、一気に4分01秒、03秒と上げてフィニッシュ。
さすがにペースの上げ幅が大きかったので、最後はかなり疲れましたが、しっかり刺激を入れられました。
日吉駅前で少し休んで、プラス5kmへ。
ジョグで良いと思っていましたが、9kmの最後をキロ4分まで上げた勢いなのか、最初の1kmを4分41秒で入り、キツくはなかったのでそのままの感じで行くことに。
最後は少し脚に疲れを感じましたが、ペースアップして5kmを23分30秒切り。
9kmでは最後にペースを上げただけなので、余力があったということですね。
さて、強化週間4日目。
今日も帰宅ラン予定。
土日は台風の影響もあって、天候が荒れそうなので、このまま金曜日まで休まず走り続けようと思っています。
では、また。
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激走の翌日の凡走
10月24日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
帰宅ラン過去2番目に当たる好タイムの激走をかました翌日火曜日。
思った通り、激しく疲れが残っていました。
特に股関節周りの筋肉痛と、腿裏の張り。
もう今週は、緩めの練習で良いかも、っと思いながら、帰宅ランへ。
あんまり緩くないな…。
走り始めからゆっくりの割に息が上がり、調子が悪いと分かっていたので、苦しくない範囲で、ダラダラではなくピリッと走ろうと意識。
ペースは意識せず、なるべくピッチを落とさないように行きました。
脚が疲れていたので、上り坂の疲労感はいつも以上。
日吉駅前までの最後の上り坂も、それほど飛ばしていないのに、息は上がるし、脚もキツく…。
最初は、日吉駅前で一休みせず、そのまま自宅まで走り切ろうと思っていましたが、思っていたよりも息が上がっていたのてま、一休み。
その後、プラスの5kmへ。
こちらも、ゆっくりで良いと思っていたのですが、余力がかなりあったようで、キロ4分40秒前後で刻み、5kmを23分11秒。
前日にあれだけ走っても、翌日しっかり走り切れる力があると、自信にして良いものか…。微妙…。
とりあえず今週、あと5日でどれだけの練習が出来るか。
…ですかね。
大事なのは継続性❗️
では、また。
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コースレコードならずも
10月23日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
土日ランオフ明けの月曜日。
退社時間は21時を回っていましたが、迷わず、帰宅ラン一択。
2日休んだから、体は軽い。
でも、筋肉はガチガチに固まっている感じ。
やっぱり、2日のうちどちらかは、ほぐしジョグやった方が良いな。
それでも調子は良さそうだったので、少し速めのペースで行ってみて、1km 4分50秒、2km 4分21秒。
普段よりかなり速いラップタイムが出ていたので、そのまま行きました。
あわよくばコースレコードの野望を秘めて…。
以降、一度だけ4分11秒のラップがありますが、それ以外は全て4分10秒切りで行き、ラスト2kmはキロ4分切り。
7kmを通過した段階で、タイムを計算して、このまま4分ちょっとで行ってたら、コースレコードどころか39分切りも怪しい、っと気づき、意識的にペースアップしました。
っで、フィニッシュはどうにか38分53秒。
過去2番目の好タイム。
すごいペースで行けたのですが、コースレコードの38分26秒は遠く…。
我ながら、この38分26秒って、どんな走りしたんだよ、っと…。
こんなんでした…。
この時は力が付いてきた手応えと勢いがあって、気象条件も相当に良かったのでは、っと推測する。
自分のことなのに推測…。
対して、今はというと、直近の2〜3週間辺りで、39分18秒を2回とさらに39分台後半も2回出ていて、今回のタイムがそれほど突出している訳ではないんですね。
コースレコードを出した5月頃と比較すると、確実にアベレージは上がっているはず。
ベースアップ❗️
…っと都合よく考えてみました。
9km行った後は、少し休んで5kmジョグ。
先週の肉離れ騒動の反省もあり、ゆっくりと。
全力で走り切った後なので、呼吸は楽でしたが、脚にきていました。
まあ、これも脚づくり。
今週は土日も出社なので（泣）、帰宅ランはバリバリ出来ます。
故障に気をつけつつ、強化週間（今決めた）として頑張ります。
では、また。
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脹ら脛の異常に本気で焦った…
10月19日 ランオフ
10月20日 帰宅ラン9km＋5km
10月21〜22日 ランオフ
18日（水）の快走から一夜明けた19日。
目覚めると、左の脹ら脛に痛みが…。
しかも、筋肉痛よりも酷く、肉離れに近いんじゃないかという痛み。
すぐに、今日は走れない、っと確信するような痛みでした。
もし肉離れだと、厄介だな…下手したら2週間ぐらい走れないかもだぞ…
っとかネガティブな想像をしつつ、会社へ。
お昼。
なんとなく痛みが少し和らいだ気がしたので、昼食を買いに行く道すがら、少しだけ走ってみる。
恐る恐る、ジョグペースで。
ジョグなら問題なさそう。
もちろん今日は走らないけれど、明日はジョグペースで走れそう。
っと希望を抱いて、納得のランオフ。
っで、翌日、20日（金）。
朝起きて、脹ら脛の状態を確認。
ちょっと張りはあるものの、ゆっくり目なら走れそう。
週末は久々の仕事休みの土日。
家族優先だし、そもそも台風の影響で走れないだろう。
今日、少しでも、ゆっくりでも、走りたい。
仕事中、歩く度に、脹ら脛の状態を確認し、仕事が終わる頃には、ほとんど問題なさそうなレベルまで、張りも引いていました。
会社を出られたのが21時半頃と、やや遅かったのですが、迷わず帰宅ラン。
足の不安があるので、当然ゆっくり行く。
かなり楽に入り、最初の1kmが5分12秒。
そんなにゆっくりでもなかった…。
楽だし、足にも余裕があるので、とりあえずそのまま行く。
キロ4分30秒前後のペースでしたが、かなり楽だし、脹ら脛にも異常は感じないし、ペースアップの誘惑に駆られましたが、我慢。
終盤、少しだけ上げて、とりあえず9km。
※心拍計の電池切れのため、心拍データなし。
日吉駅前で、ほんの少しだけ休み（ヨメに、いま日吉、っとラインする1分間程度）、プラス5kmへ。
9kmの疲労がほとんど無かったので、自然とペースが上がる。
最初の1kmが4分24秒。
全くジョグではない…。
でも、ある程度余裕はあって、そのまま4分20秒台維持で行くことに。
終盤ずっと向かい風で、ペース維持に結構力を使ったものの、余裕を残しながら5kmを21分54秒。
まず、脹ら脛の状態が悪くなかったこと、そして、これだけ余裕を持って、このキロ4分20秒台で走れたことは、収穫と言えると思います。
土日は、台風の影響で終日雨。
中途半端に走っても仕方ないので、家族サービスに専念。
結果、走るよりヘトヘトではありますがw、充実の土日でした。
10月も、残すところ3分の1を切りました。
あと9日間、しっかり走って、自分にとっての『鬼門』（仕事の忙しさがピーク。去年は90kmしか走れなかった…）の11月に向けて、勢いをつけておきたいところ。
では、また。
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やはり勝負シューズはこれしかない！
10月18日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
もはや通常メニューと化した9km＋5km。
昨日も、ごく普通に走ったのですが、１つだけ特別なことがあって。
それは、足元。
アキレス腱を痛めて以来、久々に勝負シューズのアディゼロジャパンを履いて走りました。
（練習用の復刻版ですが）
5月にアキレス腱を痛めてからはずっと、練習では厚底のナイキ・エアズームスピードライバルを履いて走っていました。
アキレス腱痛が良くなってきてから、何度かアディゼロジャパンを履いて走ろうと思ったことはあったのですが、アキレス腱痛再発の恐怖で履けずにいました。
しかし、勝負シューズはあくまでアディゼロジャパンなので、防府マラソンに向けて、ぼちぼち足を慣らさないと、っと思っていて。
昨日、意を決して、アディゼロジャパン1で走りました。
走り始め。
やはり私の足に合っている。このフィット感だよ！っと心の中で叫ぶ。
そして、厚底のズームスピードライバルと違い、自然に接地がフラットになる。
そしてマイルドな接地感。
やっぱりコレしかない。
（もうヤフオクぐらいでしか手に入りませんが…）
2kmぐらいまでは様子見で慎重に入りましたが、余裕があったので、少しペースアップしてみて、3kmまでのラップタイムが4分11秒。
感覚と実際のタイムがほぼ一致していたので、さらに上げてみることにしました。
ストライドを欲張るのではなく、ピッチを意識。
シューズの効果もあるのか、とにかく足離れが良く、スーッとに自然に前に進む。
息は上がっていましたが、精一杯ではなく、余裕を残しながらもキロ4分10秒前後のペースで行き、ラスト2kmは3分47秒、50秒❗️
終わってみればトータル39分18秒。過去3番目（？）タイの好走でした。
※心拍計が動作せず、心拍数は取れませんでした。
4〜9km間の5kmは20分07秒❗️
最後は全力疾走だったので、息は上がりましたが、すぐに回復。
そのままプラスの5kmへ。
ゆっくり、のつもりでしたが、最初の1kmが4分28秒…
おいおい…
でも全然キツくはなかったので、そのままの感覚で行くことに。
最後は4分20秒まで上がりました。
それでもキツくはなく、脚にもそんなに疲労は感じずでした。
先々週の39分台2連発といい、涼しくなり、確実にレベルアップした走りが出来ている手応えがあります。
一夜明けた今日は、ずっと雨だったことと、脚の具合が良くなかったのでランオフ。
脚の具合については、また明日にでも書こうと思います。
では、また。
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やっぱり調子悪い…
10月17日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
高知出張明け。
さすがに疲れていて、ゆっくり休みたいところでしたが、出張中に滞った仕事もあるので仕方なく出社。
日中の猛烈な眠気に少し身を委ねたりもしつつ、どうにか20時過ぎに退社。
体は重いし、調子悪いな…っと思いましたが、とりあえず走ることに。
走り出して、300mぐらいで確信。
やっぱり調子悪い…。
主観的に感じるキツさと、心拍数が一致しない。
心拍数は160拍ぐらいなのですが、自分の感覚では、170拍は超えているキツさ。
調子の悪い時は、この辺が全く噛み合わない。
無理せず、しっかり走り切ることを考えて、キツいけれどゼーゼー言わない程度のペースで行きました。
走り始めは、寒いぐらいだと感じていましたが、走り終えると、汗びっしょりでした。
日吉駅で、少し長めに休んで、プラス5kmへ。
ゆっくりで良いと思っていたのですが、最初の1kmが4分45秒。
とりあえず、そのままの感覚で行ってみました。
終盤、呼吸が少しキツくなりましたが、脚にはまだ力がありました。
…とはいえ、総合的には調子が悪くて、まさに全身疲労という感じだったので、帰宅後は、早めに寝ました。
（酎ハイは飲みましたが…）
その甲斐あってか、今朝の疲労感はかなりマシになっていました。
今日も帰宅ランに励みます。
では、また。
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高知出張 2（完結）
10月15〜16日 ランオフ
前回の記事を、『高知出張1』としたのは、もちろん次を2にするためで、2にするために、もう1回は走るという前提でした。
15日は朝3時半から夜21時まで仕事だったので、予定通りのランオフ。
16日の朝、少しでも走ろうと思っていて、23時前には就寝。
携帯のアラームをセットし忘れるというミスはあったのですが、6時10分に見事に目が覚めました（❗️）。
さあ、走ろうか…と起き上がったのですが、頭はフラフラするし、身体が尋常じゃなく重い…。
そのまま、またベッドに横たわり、しばらく悩みましたが、無理して走らなくても…という結論に至り、ランオフ。
プラス1時間ほど寝ました。
16日は午前中に少し仕事があるだけで、11時には全て終わり、帰路へ。
自宅に着いたのは、21時過ぎでした。
毎年行っているのですが、やっぱり遠い…。
10月に入って、3週連続で週末出張があり、走るにはなかなか厳しい状況でしたが、折り返しの16日で105km。
後半は出張が無いので、前半よりも走れるはず。
走行距離が全てではありませんが、今年の静岡マラソン2ヶ月前の1月の走行距離が250km程度だったので、そのぐらいは走っておきたいと思っています。
今日からまた通常勤務（休みなし…）。
関東は信じられないぐらい涼しく（寒く）なっているので、しっかり帰宅ランに励みます❗️
では、また。
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高知出張 1
10月11〜12日 ランオフ
10月13日 出張ラン14km
10月14日 出張ラン12km
11日は出張準備に追われ走れず。12日も、朝早くから移動し、暗くなってからの業務終了だったため、ランオフ。
13日。
12日の夜、クライアントと飲みに行き、寝たのは12時過ぎ。
朝が早かったこともあり、全く起きれる気がしませんでしたが、奇跡的に6時な目が覚めた❗️
15日開催の四万十川ウルトラマラソンのコースを逆走する形で朝ラン。
佐田の沈下橋。
沈下橋を渡って、少し走って折り返す。
折り返してしばらく走ると、一気に身体がキツくなり、ペースが上がらないのが自分でよく分かる。
どうにかキロ4分30秒台のペースを維持して、ホテルに戻りました。
序盤、心拍数の異常値が出ていますが、以降を見ても、そんなにキツいペースではなかった訳で、主観的なキツさと、客観的な数値が全く噛み合っていない。
これは、調子が良くない証拠。
走り終えて、業務開始まで2時間ほどあったので、睡眠。
…回復は、多分していない。
14日。
13日の夜はしっかり眠れたので、満を持しての6時起き。
前日、後半苦しんだことから、恐れる気持ちもありましたが、走り出して、少し涼しくなっていたので、少なくとも10kmは走ることに。
往きは悪くなくて、ある程度余裕を持って行けるのですが、やっぱり帰りはキツくなる。
どうにか最後は、キロ4分30秒切りで行きましたが、体全体の疲労感が結構ありました。
やっぱり疲れているのか…。
練習疲れというより、睡眠不足など、生活の中での疲れ。
これは、今の環境の中でランニングを続ける限り、避けて通れないことで、疲れを溜めないよう栄養なり疲労抜きを考えていくしかないですね。
とりあえず、出張中でもしっかり走っていることが大事。
この一歩一歩が、強い脚を造る❗️
出張はあと2日。
では、また。
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暑さに弱い
10月10日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
仕事を片付けた側からまた別の仕事が涌いてくる…を繰り返した連休明け初日。
結局、『明日できる事は明日やろう』と開き直り、21時前には会社を出て、帰宅ラン。
月曜日の『ほぐしジョグ』が効いたのか、走り始めに出る足底やアキレス腱の痛みが全く無い❗️
テンションが上がり、リズムよく進みましたが、1km過ぎて気づきました。
…暑い。
先週の良いイメージのまま走りますが、ペースの割に息が上がる。
3km過ぎて、タイムを追うのは止めて、しっかり走り切れるペースで行くことに。
中盤で既に滝汗。
暑いのもそうですが、どこか調子も上がってこない感覚。
心拍数の数値と、自分のキツいという感覚が一致しない。
息が上がって、ちょっとキツいなぁ、と思い心拍数を見ると、160拍台（私の場合、フルマラソン走る時の心拍数）。
そのまま、キツいと感じるけど、数値的にはそれほどではないという、複雑な状態のまま7kmまで行き、最後の2kmだけペースアップして9kmを走り終えました。
うむ、やはり心拍数を見ると、そんなにキツいレベルではない。
ただ、終わってみると、トータルのタイムは40分40秒で、暑さを考慮すれば、むしろ好タイム。
まぁ、良かったかな…
その後は、プラスの5km。
暑かったので、夏場のように少し長めに休んでも良かったのですが、さっさと帰りたかったのでw、それほど休まずにスタート。
暑いので、ゆっくりで良いと思って行きましたが、最初の1kmが4分45秒。
このまま行ってみるか。
結局、5kmを23分30秒ほどで行きました。
最後はさすがに脚にきていて、先週はあんなに楽に行けていたのに、やっぱり暑さに弱いんだな…と妙に納得。
明日から、来週の月曜日まで高知県に出張。
なかなか厳しいものがありますが、できる限り走りたいと思います❗️
では、また。
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体ほぐしジョグ
10月6日 ランオフ
10月7日 出張ラン14km
10月8日 ランオフ
10月9日 6kmジョグ
先週末は土日出張。秋田県へ行ってきました。
出張前の6日（金）は、雨が降っていたため、無理せずランオフ。
そして7日（土）。
新幹線の切符を予約するのを忘れており、全席指定かつ満席の『こまち』のデッキで立ち続けること2時間少々…。
盛岡を過ぎてからは、空いた席に座ってOKとのアナウンスが流れ、1時間半ほどは座れました。
しかし、ただ立ち続けるっていうのは走るよりキツい…。
その日の仕事は、16時頃には終わり、予定していた通り、走りに出ました。
秋田駅近くのホテルに泊まっていましたが、駅前はさすがに信号や人通りが多く、走りにくかったので、駅から離れるように進路をとりました。
初めての土地だし、出張ランだし、追い込まず、楽に、キロ5分ぐらいでOKという気持ちで行きましたが、大体キロ4分40〜30秒あたりに落ち着き、楽すぎず、かと言ってキツくもない感じで淡々と。
↑途中、手形山大橋から撮りました。
なかなかの登り坂でした。
終盤、意識的にペースアップし、キロ4分20秒を切るペースに。
それでもキツくはない。
最後まで余裕を持って行けました。
（心拍数は最初、異常値が出ています）
9〜14km間の5kmは21分20秒。
このペースでも充分に余裕があったのは自信になります。
翌日、10月8日は朝5時起きで現場作業だったので、ランオフ。
連休最終日の10月9日。私にとっては、やっと辿り着いた1日だけの休み。
日中はしっかり家族と過ごして、夜ジョグをしました。
元々はランオフのつもりでしたが、脚のあちこちの筋肉がガチガチに固まっている感じがしたので、血行を良くして、ほぐす意味でゆっくり30分ほど走りました。
これほどまでペースを意識せずに走ったのは久々。
ゆっくり楽に行きました。
いつもは走り始めや途中に痛みが出る足底も、全く痛み無し。
そして、心拍数の棒グラフがみる見慣れない色にww
走った後は、前腿、腿裏、脹脛を中心にストレッチし、アキレス腱は
アイシング。
ほぐしジョグの効果か、今朝は脚の張りや痛みもなく、快適に起きられました👍
これから練習量が増えていく中で、故障のリスクも高くなるので、痛みや気になる部位が出る前に、ほぐしジョグをやっていくようにします。
では、また。
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