当たり前のこと
7月28日 6km帰宅ラン
7月29〜30日 ランオフ
週末は休み。家族優先で、おそらく走れない。
金曜日にガッツリ走って、土日はしっかり休もうという思惑。
18時過ぎに仕事を終え、帰宅ラン9km＋3〜5kmジョグかなぁ、なんて考えながら帰る準備をしていると…
私宛に電話だ。
嫌〜な予感はしたのですが、出ない訳にはいかず、話を聞くと…
トラブル発生！！
現場でのトラブルに対して、電話で指示出し。インターネットでの遠隔フォロー。
終わってみれば、終電の時間でしたよね…。
ああ、走れなかった…。
こんなことなら、木曜日にランオフせずに走っておくべきだった。
っとモヤモヤした気持ちを引きずりながら電車に乗りました…
しかし、乗った電車は途中の乗り換え駅までの最終電車で、自宅の最寄りまでの電車はとっくに終わっていました…。
疲れていたので、タクシー乗るか、、とも思いましたが、たかだか6kmほどだし、土日はランオフ確実なので、走ることに。
（けっこう葛藤はあった）
ワイシャツにチノパンの出で立ちでの帰宅ランは、動きにくいやら暑いやらでペースは上がりませんでしたが、やっぱりランニングはいい。
短い距離でしたが、モヤモヤ、イライラした気持ちをほぐせました。
5〜6km区間はほとんど上り坂ですが、ゼーゼー言いながらペースを維持しました。
ペースは遅いけれど、それなりに負荷をかけられたし、何より4日連続ランオフを免れたので無理してでも走ったのは正解でした。
そして今回、『走れる時にしっかり走らなきゃ』という当たり前のことを（もう何度目か覚えちゃいませんが）痛感できたことが、今後に向けてプラスになると思います。
では、また。
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心拍計復活（電池交換であっさり）
7月26日 帰宅ラン9km
7月27日 ランオフ
火曜日の帰宅ランで、夏とは思えない好タイムを叩き出しましたが、その反動か、翌日水曜日は身体が重く、脚にも張りが…。
そんな状態なので、ゆっくりでも走れれば良いだろうと、走り出す。
…意外と良いリズムで走れる…。
とりあえずそのまま、苦しくない範囲で走りました。
息は切れるけど、頑張らなくても自然にペースを維持できる感じ。
ラップタイムを見ると、先週同じぐらいのペースで走った時よりも少しキツい感じはしましたが、前日の練習の影響もあるので、あまり気にせず行く。
必死ではないので、ああでもない、こうでもない、っと動きを意識しながら走れました。
ラスト2kmは気持ちペースアップして、最後の上り坂でさらに切り替えてスピードアップ。
心拍数は190拍/分 辺りまで上がりましたが、たかだか1分間程度の短い時間なのですぐに回復するし、負担は大きくない。
※心拍計は電池を換えたら復活⇦大げさに記事にしたくせにあっさり…。
思ったよりかなり速いタイムで走れました。
タイムを追う練習ではありませんでしたが、それでもこの暑さで余裕を残しつつこれだけ走れたのは良かったと思います。
そして翌日。木曜日。
2日連続走ったことで油断したのか、気が抜けたのか、あっさりランオフしてしまいました。
ま、まあ、アキレス腱は完治していないし、身体が休養を欲していたということで…。
しかし、後にこのランオフを後悔することになるなんて、この時は想像もしなかったんだ。
…つづく
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2日連続ランオフからの激走
7月23〜24日 ランオフ
7月25日 帰宅ラン9km
札幌出張2日目の日曜日。
朝4時半起床で、19時過ぎまで現場仕事。
さすがに走れなかった…。
その夜、現地スタッフの人たちと打ち上げ。
テレビ塔の下でビアガーデン。
ジンギスカン食べ放題、ビール飲み放題！！
そこから三次会まで行き…
翌朝…安定の寝坊…
朝ラン出来ず。
月曜日の昼過ぎに羽田空港着でしたが、会社には寄らずに直帰。
帰宅後に走ろうかと考えましたが、二日酔いが辛く、断念。
ダメ過ぎる…
火曜日。
2日連続ランオフだったので、体はかなり楽に。
もちろん帰宅ランへ。
体が軽い感じがしたので、あまりセーブせずに、動くままに行ったら、結構良いペース。
少し息は切れていたものの、勢いで行けるところまで行ってみることに。
3kmから、ラップタイムが4分20秒を切り始める。
かなり良いペースではあるものの、既にかなり息は上がっている。
とにかくペース維持だけを考えて、行けるところまで我慢、我慢で行く。
『今日しっかり走り切れれば、何日かは追い込まなくても大丈夫』っと言い聞かせて…。
信号ストップが比較的多かったことに救われ、どうにかペースを維持して最後の2km。
ここでも信号ストップ。
気持ち的にリセット出来、さらにペースを上げて行く。
7km以降の2kmを、4分09秒-04秒でまとめ、最後の上り坂。
8月の5000mレースのラストスパートをイメージして、力を振り絞り、フィニッシュ。
タイムは40分25秒！！
この時期としては自己最高タイム。
っというか、3月の静岡マラソン前のベストタイムが40分00秒なので、これは相当良い（はず）。
5～6月のアキレス腱痛で練習は途切れ途切れになってしまい、力が落ちた感じがありましたが、そんなことはないと自信になる走りでした。
今日は雨降ってますが、出来れば走りたいな…。
もちろん、ゆっくり。
では、また。
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札幌ランで一区切り
7月22日 10kmラン（札幌）
土曜から月曜までの札幌出張。
その初日。
朝5時起床。
前日に終電まで飲んでいたため、睡眠時間は3時間ほど。
羽田空港に向かうバスで爆睡。
もちろん爆睡。
11時頃、札幌で現地のスタッフと合流し、業務開始。
19時前には終わり、ホテルに19時半頃到着。
移動と現場仕事で疲れ切っている…。走るかどうか…しばし葛藤。
…今日走らないと3日連続ランオフになる、、、30分でも良いから走ろう。
っということで、ゆるゆる走り出す。
今回泊まっているホテルは、北海道大学のすぐ近く。
っと言ってみたものの、そもそも札幌の地理がよく分かっていないし、超絶方向音痴なので、あまり遠くまで行かないように近場をウロチョロ。
↓こんな具合。
さすが北海道だけあって、物凄く涼しく走りやすい。
時間があれば30km走だって出来そうな気候。
ただ、歩行者や自転車が多くて、楽なのにスピードは上げにくい。
終始余裕を持って走り、最後の3kmをキロ4分30秒台に上げて、気持ちよく走り終える。
走り始めは、7〜8kmぐらいでもいいやと思っていましたが、走り出すと気持ちよく走れ、想定以上の10km。
この10kmで…
7月の走行距離が100kmを突破。
距離に拘っている訳ではないのですが、100kmは最低限走りたいと思っています。
そういう意味で、とりあえず一区切り。
日曜日（今日）はほぼ確実に走れないので、あとは月曜日の朝走れるかどうか。
起きれるといいな…。
その前に、今日の仕事ですが…。
では、また。
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お酒と食欲に勝てない男
7月20〜21日 ランオフ
木曜日は飲み会があったのでランオフ。
元々飲み会だと分かっていたので、昼休みランも考えたのですが、水曜日の帰宅ラン後、アキレス腱に少し痛みが出たので、大事をとって休みました。
金曜日。
土曜から月曜まで札幌出張で、走れるかどうか分からないので、しっかり帰宅ランしておきたいところでした。
仕事を終えたのが21時前。
予定していた時間より遅くなってしまい、帰宅ランするかどうか、しばし葛藤。
その内なる葛藤を見透かすかのように、先輩からお酒の誘い…。
『一杯だけ。一杯だけだから』
…結局、終電で帰宅。
お酒を飲みまくったこの2週間。
走った回数と飲み会の回数が同じという…。
その結果…
今朝の体重 71.2kg…。
ダイエットしなければ…。
しかし、これから札幌出張。
美味しいもの沢山あるよねぇ。
…ダメかもしれない…。
では、また。
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『キツくない〜キツい』の分岐点
7月19日 9km帰宅ラン
アキレス腱の不安もだいぶ薄れてきたので、2日連続の帰宅ラン。
前日追い込んでいたので、昨日は余裕を持って楽に行くイメージ。
実際、息は多少上がるけれど、キツくはない感じ。
このぐらいの感覚で行くと、暑さもそれほど苦にはならないですね。
滝汗でしたけど…。
タイムは意識していなかったけれど、大体、キロ4分40秒前後で推移していました。
前日の追い込み練習と重ねて考えると、現状の私の『（呼吸が）キツくない〜キツい』の分岐点は、キロ4分40〜30秒の間にありそう。
この分岐点のペースを押し上げて行ければ、より楽に速いペースで走れる（はず）。
今までは、速いタイムで走るという方への比重が大きかったけれど、限界は自ずと見えるし、故障もしてしまった。
タイムを追う練習も止めませんが、ちょっと比重を変えてみようと思います。
では、また。
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やっぱり暑い…
7月18日 帰宅ラン9km
3日連続ランオフ明けの帰宅ラン。
日中降っていた雨も夕方には止み、陽が落ちると少し冷んやりした風が吹く。
最近では珍しい、走りやすそうな気候。
実際、走り始めは快調。
3日休んで疲れが抜けていること、やや涼しく感じていることで、良いペースを刻んで行く。
…が、
3km辺りから暑さを感じ始め、信号待ちで汗が噴き出す。
やっぱり暑い…。
（日中走るのとは雲泥の差ですが）
キロ4分30秒切りまでペースを上げてたけれど、そこからは維持するので目一杯。
我慢、我慢で行き、最後の2kmはどうにか4分20秒切り。
最後の坂（結構急勾配で約500mある）の手前に信号があるのですが、そこまででかなりキツかったので、『赤、赤、赤』と念じるものの青信号。
一旦立ち止まって、少し休んでから、坂を全力で駆け上がる方が良い練習になるんじゃないか？っと、止まりたい願望全開で都合のいいように考えましたが、いや、ちょっと待て。
8月にまた5000mレースを走ることを考えれば、このキツい局面でしっかり坂を上って行く方が練習になる！っと断固たる決意で上りました。
さすがにちょっと脚が止まり気味でしたが、どうにか走り切れました。
コンビニで氷を買い、アイシングをした後、電車で帰宅。
アキレス腱の状態はかなり良くなったので、もう少しでアイシングも必要なくなるかも。
（再発予防で何らかのケアは必要でしょうけど）
練習がしっかり出来るようになってきました。後は、減量して体を絞るのみ！
それが一番難しいんですが…
では、また。
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自分の現在値
7月15〜17日 ランオフ
3連休は、3日ともランオフ。
元々走るのは難しいと思っていましたが、3日連続のランオフはちょっと残念。
ただ、アキレス腱には良い休養になったかな。
さて、先日せっかく5000mレースを走ったので、その結果から、ダニエルズ氏の計算機で現在の走力を確認してみました。
⇩ダニエルズの計算機
http://runsmartproject.com/calculator/
5000mレースの記録 19分04秒で計算。
フルマラソンのタイムが、自己ベストより速くなりました。
ただ、5000mレースなんて、フルマラソンやり始めてから1度も走っていないので、比較が出来ない…。
それでも暑い時期のタイムでの計算で、フルマラソンの自己ベストより速い予想タイムが出たことはプラスに考えて良いと思っています。
8月の町田で、さらに記録更新して、予想タイムをサブスリーに持って行きたい！
次に、トレーニングの目安スピード。
約4kgの荷物を背負って、アップダウン満載のコースを走る帰宅ランなので、Eペース以外は、キロ当たり＋5〜10秒ぐらいでどうにかこなせそう。
＋5〜10秒が妥当かどうかは分かりませんが…。
現状、練習は2パターン。
1.ポイント練習
Eペースで1〜2km、Mペースで2〜3km、Tペースで最後までのビルドアップ走。
2.つなぎジョグ
Eペースの下限〜上限辺りで最後まで。
これで良いのかどうかは分かりませんが…。
今後は、脚の状態を見ながら、スピード練習ぽいことも取り入れたいと思っていますが、これはまた別途記事にします。
では、また。
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ついに心拍計が…
7月14日 帰宅ラン9km
水、木曜と、2日連続の飲み会。
水曜日にちょっと飲み過ぎて、木曜日は二日酔いで日中ずっとしんどくて、『今日は絶対に控えめにする』っと強く思っていたものの、夕方頃には楽になり、『さあ、飲むぞ！』のメンタルに…。
翌日。金曜日。
二日酔い。日中しんどい…。
デジャヴ？？
そして夕方頃には回復してきたところも同じ…。
っで、帰宅ランへ。
会社から50mほど離れた所で、GPSの捕捉をしつつ、ストレッチ。
GPSがなかなか捕捉出来なかったので、スマホと接続してGPSデータ更新。
あっさり捕捉出来ました。
ストレッチを済ませ、さあ走り出そうというところで…
心拍数が表示されない…
少し待ってみたり、胸ベルトを装着し直したりしましたが、まるでダメ。
結局、心拍数は諦めて走り出しました。
あまり追い込むつもりは無かったのですが、走り出すと、意外に体が動き、呼吸もツラくなかったので速めのペースで行ってみることに。
やはり滝汗でしたが、先週のレースや水曜日の昼休みランの暑さに比べれば、辛くはない。
順調にペースは上がり、最後はゼーゼーしながら、キロ4分10秒。
結局最後まで心拍数は表示されず。
いつも通り、コンビニで氷を買い、アイシングしてから電車で帰宅。
しかし…心拍数はなぜ計測出来なかったんだろう。
最近、異常値が頻発していたので、おかしいとは思っていましたが、全く計測出来なくなるとは…。
練習でもある程度、心拍数を目安にすることがあるし、何よりフルマラソンのレースで心拍数が分からないと困る（そのために、時計まで変えた）ので、原因を突き止めたいところ。
心拍計の電池変えてからそんなに経ってないはずなんですが、いま一番疑わしいのは電池切れなので、変えてみます。
あっさり復活するといいんですが。
では、また。
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昼休みランでコテンパンにやられる
7月12日 昼休みラン10km
7月13日 ランオフ
12、13日と2日続けて飲み会があり、帰宅ラン出来ないため、12日に久々の昼休みランへ。
いずれもサブスリーランナー（かつ5000m16分台）の2人の先輩とご一緒させていただきました。
アキレス腱にまだ不安があるし、蒸し風呂のような暑さなので、念のために、やろうとしている練習内容を確認。
ジョグですよね？っと。
もちろんジョグでした。そりゃそうですよね。こんなに暑いのに、追い込む練習なんて出来っこないですよねぇ。
っで…
コテンパンにやられました…。
確かにジョグでした。
誰も嘘はついていませんでした。
しかし…
5000m16分台の人達と、19分台の私では、そもそも力の差があり過ぎ、彼らはお喋りしながらのジョグなのですが、私はゼーハーしながら付いていくので精一杯。
毎日昼休みランをしている人達と、普段夜走っている私の暑さへの耐性も全然違うはず。
途中心拍数が180拍/分を超え、完全に追い込み練習と化してしまい、お喋りしながらの楽しいジョグが出来ると思っていた自分の浅はかさを呪いました。
今回もGPSウォッチのオートラップをオンにし忘れていたので、1km毎のラップタイムが取れませんでしたが、結果的に取れてなくて良かった…。
こんなにゼーゼー言ってるのに、ラップタイムが（キロ）5分って表示されたら精神的にやられてしまいますよね、、、
そんな訳で、思いがけず追い込み練習になって、それはそれで悪い事ではないのですが、しばらくは昼休みランは控えようと思います…。
こんなの毎日やっていたら走るの嫌いになりそう…。
では、また。
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