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小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

レース後のリカバリー期間

3月16日  ランオフ

3月17日  ランオフ

 

木曜日から出張で佐賀県に来ています。

今日、金曜日の朝、走ろうかと思っていたのですが、今週、2回走った帰宅ランの結果が思わしくなかったので、おとなしく仕事に間に合う時間まで寝ていることにしました。

 

走りたい気持ちと身体の回復具合がチグハグですが、故障だけは避けたいので、気長にやりたいと思います。

 

とりあえず、(ネタも無いので…)過去のレース後のリカバリーはどうだったか振り返ってみます。

 

▪️2015年3月 鳥取マラソン

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レース後、中5日で走ってみたものの、前腿の張りが尋常じゃなく、怖くてしばらく休みました。

(その後、アキレス腱を痛め、4ヶ月ほどまともに練習できませんでした)

 

▪️2016年2月 別大マラソン

 

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鳥取マラソンの反省を踏まえ、かなり慎重に練習再開。

やはり中5日での5kmジョグでは、前腿の張りを感じました。

3週間後辺りから、通常の練習を再開。

故障などなく、順調にリカバリー出来ました。

 

▪️2016年6月 千歳JALマラソン

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後半撃沈したレースですが、やはりレース後は2週間ほど様子見。

レース後3週目から通常の流れになっています。

 

▪️2016年12月 はが路ふれあいマラソン

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レースは後半撃沈。30km以降は、ほとんど歩いたので、フルマラソンをきっちり走った時よりもダメージが小さかったのかもしれません。

本命レース第一弾だったこともあり、第二弾の静岡マラソンに繋げるべく、はが路は30km走だったと割り切り、レース後2週目には通常の流れに戻しています。

その週末には25km+17kmのセット練習を入れています。

 

 

鳥取マラソン以外は、いずれの場合も、通常練習復帰後に走力が落ちたという感覚は無く、すぐにレース前の水準の練習に戻せています。

 

フルマラソンを走った後は、充分なリカバリー期間が必要というのは分かっているのですが、レースまでに作り上げた走力が大きく落ち込んでしまうのではないかという不安から、ついつい焦って練習を始めようとしてしまいます。

 

今回、過去の練習実績を振り返って、ゆっくりで大丈夫、っと改めて確認出来ました。

 

もうしばらくユル〜くやっていきます。

 

 

では、また。

 

 

 

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