足底痛との戦い～走れるって素晴らしい！～
今朝の体重 69.2kg
昨日のハナシ。
足底痛のつづきです。
朝の時点で、やはり走るのは厳しいと思うぐらいの痛みがあったので、どうにかならんかと、ネットでアレコレ調べてみました。
以下、目に留まった情報をざっくり。
1.痛みの原因は筋肉の硬化なので、ほぐしてやると良い。
2.筋肉が硬化する原因は、ふくらはぎ、腿裏、脛の筋肉の硬化。これらの筋肉が硬化して、結果、足裏の筋肉が引っ張られて硬化する。
1に対しては、テニスボールを足裏で転がすマッサージが紹介されていました。
2は、それぞれの筋肉をストレッチしてやること。脛の筋肉のストレッチってやったことないから、ここの硬化が原因かもしれない。
っで、早速、マッサージ。
っと言ってもテニスボールが無いので、仕方なくもう一方の足をテニスボールに見立てて、デスクの下でマッサージしてみました。
⇩こんな感じ（自宅で再現）
写真は、左足裏をマッサージしてます。右足の親指で、左足裏を押しながら、左足を前後にスライドさせてます。
これ、イタ気持ちいい…。
デスクワーク中、ほとんどずっとやってました。
周りからは、足が痒い人かと思われたかもしれない…。
あとは、2ですが、脛の筋肉を伸ばすストレッチを何度かやりました。
でも、伸びてるのかどうか分からん…。
マッサージしておきました。
そして、仕事上がり。
…痛くない！
全く痛みが無いわけではないですが、走れそう。
でも、時間も遅いし、再発が怖いので、とりあえず電車で帰ることに。
…やっぱり走りたい。
涼しいし。
途中下車、駅のトイレで着替えて、帰宅ランしてみました。
ドン！
いつものコースの6km地点辺りから、自宅までの10km。
3km辺りと、最後にキツい坂がありますが、それ以外は比較的フラットなコース。
最初、恐る恐る走り出しましたが、どうやら大丈夫そうなので、少しピッチを上げて気持ちよく走りました。
心拍数も上がり過ぎず、160拍台をキープ。
結局、足の痛みはほとんど出ず、無事練習出来ました。
念のため、ストレッチとマッサージをして就寝。
っで、今朝。
若干の痛みはあるものの、練習は出来るレベルです。
結果、何が良かったのか。
断定は出来ませんが、足裏マッサージだと思います（会社でやってると足が痒い人だと思われるデメリットあり）。
ストレッチと合わせて、毎日続けようと思います。
では、また。
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