小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

帰宅ラン

涼しいとこんなにも楽なのか…

8月2日 帰宅ラン9km+3km Mペース 8月3日 ランオフ 水曜日は、異常な涼しさの中、帰宅ラン。 いつもなら1kmも行かないうちに滝汗なのですが、この日は最後までほとんど汗をかかず。 走り終えると、Tシャツの短パンの格好ではむしろ寒いぐらい。 足底痛がいつ…

キツい、しんどい中でこそ得られるもの

8月1日 9km帰宅ラン 電子書籍の『ONE PIECE』無料キャンペーンのせいで、最近寝不足です。 books.rakuten.co.jp いま、やっとアラバスタ編に入ったところ。 ☆ ☆ ☆ 昨日は横浜市で避難勧告が出るほどの豪雨。 小雨なら傘を差して走りますが、豪雨はちょっと……

今シーズンの勝負レース

7月31日 帰宅ラン9km+3kmジョグ 昨日、7月31日。 今後の私のランニングへのモチベーションを左右する一大決戦がありました。 そう。防府読売マラソンのエントリーです。 ブログには敢えて書きませんでしたが、今シーズンの勝負レースは防府と密かに決めてい…

当たり前のこと

7月28日 6km帰宅ラン 7月29〜30日 ランオフ 週末は休み。家族優先で、おそらく走れない。 金曜日にガッツリ走って、土日はしっかり休もうという思惑。 18時過ぎに仕事を終え、帰宅ラン9km+3〜5kmジョグかなぁ、なんて考えながら帰る準備をしていると… 私宛…

心拍計復活(電池交換であっさり)

7月26日 帰宅ラン9km 7月27日 ランオフ 火曜日の帰宅ランで、夏とは思えない好タイムを叩き出しましたが、その反動か、翌日水曜日は身体が重く、脚にも張りが…。 そんな状態なので、ゆっくりでも走れれば良いだろうと、走り出す。 …意外と良いリズムで走れる…

2日連続ランオフからの激走

7月23〜24日 ランオフ 7月25日 帰宅ラン9km 札幌出張2日目の日曜日。 朝4時半起床で、19時過ぎまで現場仕事。 さすがに走れなかった…。 その夜、現地スタッフの人たちと打ち上げ。 テレビ塔の下でビアガーデン。 ジンギスカン食べ放題、ビール飲み放題!! …

『キツくない〜キツい』の分岐点

7月19日 9km帰宅ラン アキレス腱の不安もだいぶ薄れてきたので、2日連続の帰宅ラン。 前日追い込んでいたので、昨日は余裕を持って楽に行くイメージ。 実際、息は多少上がるけれど、キツくはない感じ。 このぐらいの感覚で行くと、暑さもそれほど苦にはなら…

やっぱり暑い…

7月18日 帰宅ラン9km 3日連続ランオフ明けの帰宅ラン。 日中降っていた雨も夕方には止み、陽が落ちると少し冷んやりした風が吹く。 最近では珍しい、走りやすそうな気候。 実際、走り始めは快調。 3日休んで疲れが抜けていること、やや涼しく感じていること…

ついに心拍計が…

7月14日 帰宅ラン9km 水、木曜と、2日連続の飲み会。 水曜日にちょっと飲み過ぎて、木曜日は二日酔いで日中ずっとしんどくて、『今日は絶対に控えめにする』っと強く思っていたものの、夕方頃には楽になり、『さあ、飲むぞ!』のメンタルに…。 翌日。金曜日…

パワーアップしたのかもしれない

7月10日 帰宅ラン9km 5000mレースを走ったダメージは、驚くほど無く、中1日で帰宅ランを始められました。 仕事を終えて、20時頃から走りましたが、これまでのような蒸し暑さを感じない! 風が強かったのもあるかもしれませんが、日中の一番暑い時間帯にレー…

レースへの調整帰宅ラン

7月6日 帰宅ラン9km 土曜日のレースに向けての最後の練習。 日中の気温29℃。走るのは陽が落ちてからですが、やっぱり暑い。 それでも、雨上がりに走った一昨日よりは、はるかにましで、信号で止まった時の蒸し風呂感はありませんでした。 ちょっと耐性がつい…

省力化を試みる

7月5日 帰宅ラン9km 夕方一時的に降った雨に、少し焦ったものの、会社を出る頃には上がっていて、2日連続ランオフにならなくて良かった、っと安堵しつつ帰宅ラン…したものの… 暑い… 雨上がりなので、とにかく蒸す…。 走っているときは、風を受けるので、まだ…

完全復活近し!!

7月2日 ランオフ 7月3日 帰宅ラン9km 7月2日 ランオフ 日曜日。大阪出張最終日。 前日、速いペースで走ったため、アキレス腱の状態が心配でしたが、問題無し。 触ると痛みはありますが、酷くなっている訳でもなく、歩く分には全く痛みも無い。 むしろ、足底…

夏に向けて、ゆっくり走を試してみた

6月29日 帰宅ラン9km アキレス腱は、依然として触ると痛い。 でも、歩く分には何ともないし、走るにしても、最初だけちょっと痛いけどすぐに何ともなくなる。 歩くのも痛い段階ならともかく、この状態でランオフしたからと言って、そんなに良くなる訳でもな…

気持ちが切れた!!

6月27日 帰宅ラン9km 月曜日の帰宅ランで、少し悪くなったアキレス腱の状態。 触った時の痛みが、少し強くなりました。 走った直後は、体が温まってるからか、血行が良くなってるからか、それ程痛みは感じなくて、翌朝起きて痛みが激しいことに気付くってい…

5連敗阻止するも…

6月23〜25日 ランオフ 6月26日 帰宅ラン9km 22〜25日、4日連続ランオフ。 23日は帰宅ランをするつもりでしたが、前夜の飲み会のダメージが大きく、断念。 この状態で走ったら、また故障するかもしれないぞ、っというお告げがあったとか無かったとか。 土日は…

暑いからなのか…?

6月21日 帰宅ラン9km+3km 故障から復帰後初の2日連続での練習。 アキレス腱は多少気にしつつも、大分左右のバランスは良くなってきました。 しかし、アキレス腱とは全く関係なく、とにかくキツい…。 火曜日も動きに余裕がある割にかなりキツかったのですが…

走れる喜び

6月17〜19日 ランオフ 6月20日 帰宅ラン9km+3km 土日は予定通りのランオフ。 2日休んで、アキレス腱の状態も随分良くなりました。 明けて月曜日。 今週は最低限、月水金は走って、足の状態を見ながら、行けそうなら火、木曜日も走るという算段。 っで… いき…

故障したからこそ得られた気づき

6月15日 ランオフ 6月16日 帰宅ラン9km 木曜日は少し距離を短くして帰宅ランをしようかと思っていましたが、アキレス腱はまだ押すと痛い状態だったのでランオフ。 ここは慎重に。 金曜日。 会社を出たのが21時過ぎでしたが、土日は走らないつもりだったので…

とりあえず順調(再開後2回目の帰宅ラン)

6月14日 帰宅ラン9km 帰宅ラン再開から中1日。 アキレス腱の状態を慎重に見極め…っと言うほどのことではありませんが、触らなければ全く痛みは無いので、再開して2回目の帰宅ラン。 やはりペースは気にせず、楽に、足の状態を気にしながら走る。 痛めた左…

アキレス腱痛脱出の一歩目!

6月11日 ランオフ 6月12日 帰宅ラン9km ついに痛みなく走れました!! 昨日。 朝起きてすぐの痛みは無し。 患部を押すと、少し痛みましたが、歩く分には痛みも違和感も無し。 期待し過ぎず、状況を見て、走れそうなら走ろう、っと帰宅ラン出来る準備をして出…

結局、3日連続ポイント練習

5月12日 帰宅ラン9km+5km Mペース 水、木曜日と2日連続で追い込む練習をしたので、さすがに昨日はゆっくり9kmだけでも良いと思っていました。 筋肉痛も少しあったし。 っで、走り出してみると… 意外に楽だ。 どうせ土日はランオフするし、ちょっと追い込ん…

忘れた頃にチャンスが降ってきた

4月27日 9km帰宅ラン+3km Mペース(体感) 3月の静岡マラソン後、ぼちぼち次のレースを決めたいと何度か書きました。 早くレース決めて、ブログのネタにしたい!…ではなく(それもあるけれど)、日々のランニングの励みにしたいと思っていました。 …もはや…

走る体力と生活体力は違うんだってよ

4月24日 帰宅ラン9km+5km Mペース(体感) 週の始めの月曜日。 土日にリフレッシュして、元気に新しい週のスタートを切る。 そんな月曜日。 疲れている…。 土日走ってないのに…。 3歳児の体力(遊び力)、恐るべし…。 っということで、帰宅ランもゆっくりペ…

信号インターバル走

4月19日 帰宅ラン9km+5km Mペース 前夜の飲みの影響か、体がかなり怠(だる)かったので、帰宅ランはゆっくりでも良いかと思っていましたが、走り出すと、悪くなく…。 過去5番目タイの好タイム。 ただ、びっくりするぐらい、ことごとく信号に引っ掛かり、後…

酔いどれ帰宅ラン

4月11日 帰宅ラン5km 昨日は朝から雨でしたが、帰るまでに止んだら帰宅ランしようと思っていました。 夕方頃、外の様子を見たら、明らかに朝より激しく降っていて、さらに、冬に戻ったかと思うような寒さだったので、走るのはほぼ諦めました。 そんな私に… …

押して押して押しまくる!/帰宅ラン歴代記録

4月5日 帰宅ラン9km+3km Eペース(のつもり) 月曜日に結構追い込んで走った影響で、火曜日は体が重く、帰宅ランのペースを落としてプラスのEペース走もやりませんでした。 ただ、ペースを落としたとは言え、いつものアップダウン満載のコースを走るので、…

傘差しランで復帰

3月31日 9km帰宅ラン 4月1〜2日 ランオフ 先週末の胃腸炎発端の体調不良から、やっと立ち直りました。 結局、1週間以上ランオフしてしまい、金曜日も雨。 ランオフか…と心が揺れましたが、最近、散々こういう場面での逃げの選択をカマしまくっているので、何…

久々の15km帰宅ラン

3月21日 ランオフ 3月22日 9km帰宅ラン+6km Eペース 火曜はランオフ。 会社を出る時、小雨だったから、走ろうと思えば走れるかな、っと思いましたが、その数分後に本降りに。 さらに、風も強く、傘を差して走るのも無理そうだったので、『サボりじゃないぞ…

レース中の心拍数

3月15日 帰宅ラン9km+3km (全てEペース) 月曜日の反省(マラソンの疲れが抜けきっていないのにキロ4分30秒台で走って、脚がバキバキ)を踏まえ、昨日はゆる〜く、Eペースで帰宅ラン。 大体、キロ5分前後でしたが、思ったよりも脚に疲れが出たし、息も上が…

レース後最初の練習

3月12日 ランオフ 3月13日 帰宅ラン9km+3km Eペース 3月14日 ランオフ 静岡マラソン後は、1週間まるまるランオフとし、月曜日に静岡後初の練習。 1週間休んだだけあって、走り始めはかなり脚が軽く、ちょっと休み過ぎたかな、なんて思いながら快調に進みま…

レース前の最後の練習

3月1日 ランオフ 3月2日 9km帰宅ラン 水曜日が晴れ予報だったことで、当初予定を変更して、月水金で走るつもりだったのですが、水曜日は雨…。 計画が二転三転。 大体、予定通りに行かないことの方が多いので、普段ならなんとも思わないのですが、シーズン最…

調整期間

2月27日 帰宅ラン9km 静岡マラソンまで1週間を切り、調整モードに入ってきました。 とは言え、特別な事をする訳ではなく、『ほどほどに』走るのみ。 むしろ、『余計な事をしない』ように気を付ける。 日曜日に強度の高い8km走をやったので、昨日はランオフで…

余裕の4分30秒ペース

2月23日 ランオフ 2月24日 15km帰宅ラン 木曜日は、翌日14時期限の仕事が終わらず、23時過ぎても終わりの目処が立たないため、止む無く家に持ち帰る。 結局、朝4時頃まで自宅で仕事。 2時間ほど寝て、いつも通りヨメと息子を送り出した後、会社へ。 仕事の方…

帰宅ラン9キロコースで自己ベスト更新!

2月7日 帰宅ラン9km+6km Eペース 昨日は、会社を出るのが22時前になってしまい、帰宅ランするか否か迷い、一旦着たTシャツを脱いだりしましたが、前日掴んだ動きの感覚を再現出来るか試したかったのもあって、帰宅ラン。 接地した足は、後ろに伸ばすのでは…

真逆だった

2月6日 帰宅ラン9km+3km Eペース 動き、フォームについて。 土曜日の帰宅ランの時の感覚があまりに酷くて、もしや根本的に間違ってるんじゃないかと思い、またもや過去記事を見てみた。 今回は、帰宅ランコース9kmの自己ベスト記録を出したときのやつ。 ⇩ t…

帰宅ランで動きづくりはできるのか

2月4日 帰宅ラン9km+3km Eペース 2月5日 ランオフ 土日は休日出勤だったので、2日のうちどちらかで帰宅ランをしようと思っていました。 土曜日は18時過ぎには仕事が終わり、さらに日曜日は雨の予報。 前日の帰宅ランの疲れが残っていると感じていたものの、…

良くなってきたか・・・

2月3日 帰宅ラン9km+6km Eペース 水曜日の帰宅ランで、こりゃダメだ!っとなった後、木曜日はランオフ。金曜日は当初予定では、午前半休を取って、30km走のつもりでした。 しかし、朝起きてすぐに、心身ともに30km走をこなせる状態ではないと確信。 せっか…

自己新の代償?

2月1日 帰宅ラン9km 2月2日 ランオフ 昨日は特段体調が悪い訳でもなく、問題なく走れそうだったので、帰宅ラン。 走り出して1kmまで行く前に、今日は良くないと把握。 ダメなりにまとめようと走るものの、5km過ぎで、いっぱいいっぱいになり、ペースを落とす…

充実の1月

1月30日 帰宅ラン9km+6km Eペース 1月31日 帰宅ラン9km+3km Eペース 月曜日は仕事中から体がだるく、体調が悪いってほどではないのですが、速いペースで走るのは難しいな、っという感じ。 (まどろっこしい…) 走れないワケではないので、帰宅ラン。 案の…

今度こそ・・・

1月28日 8km走 1月29日 ランオフ 土日のどちらかは走ろうと思っていて、練習の流れ的に、月曜日からまた帰宅ランするなら、日曜日はランオフだろう、っと。 っで、土曜日に走りました。 この説明いらないか… 普段の休日通り、息子が寝て、ヨメがテレビを見始…

なんでそこで飲んじゃうかなぁ…

1月26日 ランオフ 1月27日 帰宅ラン9km+6km 木曜日は、同僚と飲みに行く約束があったのでランオフ。 会社近くの焼肉屋で、25〜26日限定で生ビール190円というのをやっていたので、絶対行こう!と。 焼肉自体は、問題なく終わって、解散したんですが、その後…

結局、根元にもどる

1月24日 ランオフ 1月25日 帰宅ラン9km+6km Eペース 火曜日は会社を出るのが22時過ぎになってしまったので、無理せずランオフ。 また体調崩すと困るので…。 昨日はどうにか21時半には仕事を上がれたので、帰宅ランすることに。 (ちょっと迷ったんですが、2…

再現性に問題あり

1月22日 ランオフ 1月23日 帰宅ラン9km+6km Eペース 日曜日はランオフ。 土曜日の走りが悪くて、動きの修正のために走りたいところでしたが、走れるのは夜しかなく、時間的にせいぜい8kmコース1周というところだったので、ランオフにしてしっかり休んで、翌…

幻の自己ベスト

1月16日 9km+6km帰宅ラン 2日で42kmのセット練習から中1日ですが、帰宅ラン。 疲労の残り具合を確認しながらの楽なペースで良いと思っていましたが、走り始めると脚が軽く、自然にペースが上がったので、そのまま攻めることに。 5kmを通過したところで、靴…

『2日で42km』のセット練習 2回目

1月14日 9km+3km 帰宅ラン 1月15日 ランオフ 金曜日の30km走のダメージを見て、土日どちらを走るか、もしくは両方走らないかを決めようと思っていましたが、土曜日の朝起きて、あっさりと「セット練習!」と決められるぐらいダメージが浅く(もちろん多少の…

イメージの書き換え

1月10日 帰宅ラン 9km+6km 1月11日 帰宅ラン 9km+6km 2日続けて15kmの帰宅ラン。 10日は、前日の良い走りのイメージを思い出して走ろうとしましたが、イメージしているものと実際の動きが全く噛み合わず、ペースが上がらない割にはしんどい走りになりまし…

冬季休暇スタート

昨日は会社の飲み会がありランオフ。 本来、昨日が仕事納めで、やり残した仕事はPCを持ち帰って休み中に家で片付けようと思っていました。 しかし、家にPC持ち帰るためには、飲み会にPCを持っていかなければならず、それは(気づいたら全く知らない駅にいた…

始動

撃沈レースから1週間。 木曜日には、脚の筋肉痛も無くなっていて、走れそうでしたが、仕事やら家庭の都合などあり、1週間まるまるランオフ。 昨日、レース後最初の練習として、様子見の帰宅ランをしました。 ペースは遅いものの、それほど楽ではなく、キロ4…

いよいよ今週末

更新、滞ってしまいました。 先週木曜日以降の練習… 木:ランオフ 金:9km+6kmセットラン 土日:京都出張のためランオフ 月火:飲み会続き、ランオフ 先週は月水金で9km+6kmのセットランが出来、まさに以前の記事に書いた、これからの練習モデル通りの練習…