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小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

信号インターバル走

4月19日 帰宅ラン9km+5km Mペース 前夜の飲みの影響か、体がかなり怠(だる)かったので、帰宅ランはゆっくりでも良いかと思っていましたが、走り出すと、悪くなく…。 過去5番目タイの好タイム。 ただ、びっくりするぐらい、ことごとく信号に引っ掛かり、後…

傘差しランで復帰

3月31日 9km帰宅ラン 4月1〜2日 ランオフ 先週末の胃腸炎発端の体調不良から、やっと立ち直りました。 結局、1週間以上ランオフしてしまい、金曜日も雨。 ランオフか…と心が揺れましたが、最近、散々こういう場面での逃げの選択をカマしまくっているので、何…

久々の15km帰宅ラン

3月21日 ランオフ 3月22日 9km帰宅ラン+6km Eペース 火曜はランオフ。 会社を出る時、小雨だったから、走ろうと思えば走れるかな、っと思いましたが、その数分後に本降りに。 さらに、風も強く、傘を差して走るのも無理そうだったので、『サボりじゃないぞ…

レース中の心拍数

3月15日 帰宅ラン9km+3km (全てEペース) 月曜日の反省(マラソンの疲れが抜けきっていないのにキロ4分30秒台で走って、脚がバキバキ)を踏まえ、昨日はゆる〜く、Eペースで帰宅ラン。 大体、キロ5分前後でしたが、思ったよりも脚に疲れが出たし、息も上が…

レース後最初の練習

3月12日 ランオフ 3月13日 帰宅ラン9km+3km Eペース 3月14日 ランオフ 静岡マラソン後は、1週間まるまるランオフとし、月曜日に静岡後初の練習。 1週間休んだだけあって、走り始めはかなり脚が軽く、ちょっと休み過ぎたかな、なんて思いながら快調に進みま…

レース前の最後の練習

3月1日 ランオフ 3月2日 9km帰宅ラン 水曜日が晴れ予報だったことで、当初予定を変更して、月水金で走るつもりだったのですが、水曜日は雨…。 計画が二転三転。 大体、予定通りに行かないことの方が多いので、普段ならなんとも思わないのですが、シーズン最…

調整期間

2月27日 帰宅ラン9km 静岡マラソンまで1週間を切り、調整モードに入ってきました。 とは言え、特別な事をする訳ではなく、『ほどほどに』走るのみ。 むしろ、『余計な事をしない』ように気を付ける。 日曜日に強度の高い8km走をやったので、昨日はランオフで…

余裕の4分30秒ペース

2月23日 ランオフ 2月24日 15km帰宅ラン 木曜日は、翌日14時期限の仕事が終わらず、23時過ぎても終わりの目処が立たないため、止む無く家に持ち帰る。 結局、朝4時頃まで自宅で仕事。 2時間ほど寝て、いつも通りヨメと息子を送り出した後、会社へ。 仕事の方…

帰宅ラン9キロコースで自己ベスト更新!

2月7日 帰宅ラン9km+6km Eペース 昨日は、会社を出るのが22時前になってしまい、帰宅ランするか否か迷い、一旦着たTシャツを脱いだりしましたが、前日掴んだ動きの感覚を再現出来るか試したかったのもあって、帰宅ラン。 接地した足は、後ろに伸ばすのでは…

真逆だった

2月6日 帰宅ラン9km+3km Eペース 動き、フォームについて。 土曜日の帰宅ランの時の感覚があまりに酷くて、もしや根本的に間違ってるんじゃないかと思い、またもや過去記事を見てみた。 今回は、帰宅ランコース9kmの自己ベスト記録を出したときのやつ。 ⇩ t…

帰宅ランで動きづくりはできるのか

2月4日 帰宅ラン9km+3km Eペース 2月5日 ランオフ 土日は休日出勤だったので、2日のうちどちらかで帰宅ランをしようと思っていました。 土曜日は18時過ぎには仕事が終わり、さらに日曜日は雨の予報。 前日の帰宅ランの疲れが残っていると感じていたものの、…

良くなってきたか・・・

2月3日 帰宅ラン9km+6km Eペース 水曜日の帰宅ランで、こりゃダメだ!っとなった後、木曜日はランオフ。金曜日は当初予定では、午前半休を取って、30km走のつもりでした。 しかし、朝起きてすぐに、心身ともに30km走をこなせる状態ではないと確信。 せっか…

自己新の代償?

2月1日 帰宅ラン9km 2月2日 ランオフ 昨日は特段体調が悪い訳でもなく、問題なく走れそうだったので、帰宅ラン。 走り出して1kmまで行く前に、今日は良くないと把握。 ダメなりにまとめようと走るものの、5km過ぎで、いっぱいいっぱいになり、ペースを落とす…

充実の1月

1月30日 帰宅ラン9km+6km Eペース 1月31日 帰宅ラン9km+3km Eペース 月曜日は仕事中から体がだるく、体調が悪いってほどではないのですが、速いペースで走るのは難しいな、っという感じ。 (まどろっこしい…) 走れないワケではないので、帰宅ラン。 案の…

今度こそ・・・

1月28日 8km走 1月29日 ランオフ 土日のどちらかは走ろうと思っていて、練習の流れ的に、月曜日からまた帰宅ランするなら、日曜日はランオフだろう、っと。 っで、土曜日に走りました。 この説明いらないか… 普段の休日通り、息子が寝て、ヨメがテレビを見始…

なんでそこで飲んじゃうかなぁ…

1月26日 ランオフ 1月27日 帰宅ラン9km+6km 木曜日は、同僚と飲みに行く約束があったのでランオフ。 会社近くの焼肉屋で、25〜26日限定で生ビール190円というのをやっていたので、絶対行こう!と。 焼肉自体は、問題なく終わって、解散したんですが、その後…

結局、根元にもどる

1月24日 ランオフ 1月25日 帰宅ラン9km+6km Eペース 火曜日は会社を出るのが22時過ぎになってしまったので、無理せずランオフ。 また体調崩すと困るので…。 昨日はどうにか21時半には仕事を上がれたので、帰宅ランすることに。 (ちょっと迷ったんですが、2…

再現性に問題あり

1月22日 ランオフ 1月23日 帰宅ラン9km+6km Eペース 日曜日はランオフ。 土曜日の走りが悪くて、動きの修正のために走りたいところでしたが、走れるのは夜しかなく、時間的にせいぜい8kmコース1周というところだったので、ランオフにしてしっかり休んで、翌…

幻の自己ベスト

1月16日 9km+6km帰宅ラン 2日で42kmのセット練習から中1日ですが、帰宅ラン。 疲労の残り具合を確認しながらの楽なペースで良いと思っていましたが、走り始めると脚が軽く、自然にペースが上がったので、そのまま攻めることに。 5kmを通過したところで、靴…

『2日で42km』のセット練習 2回目

1月14日 9km+3km 帰宅ラン 1月15日 ランオフ 金曜日の30km走のダメージを見て、土日どちらを走るか、もしくは両方走らないかを決めようと思っていましたが、土曜日の朝起きて、あっさりと「セット練習!」と決められるぐらいダメージが浅く(もちろん多少の…

イメージの書き換え

1月10日 帰宅ラン 9km+6km 1月11日 帰宅ラン 9km+6km 2日続けて15kmの帰宅ラン。 10日は、前日の良い走りのイメージを思い出して走ろうとしましたが、イメージしているものと実際の動きが全く噛み合わず、ペースが上がらない割にはしんどい走りになりまし…

冬季休暇スタート

昨日は会社の飲み会がありランオフ。 本来、昨日が仕事納めで、やり残した仕事はPCを持ち帰って休み中に家で片付けようと思っていました。 しかし、家にPC持ち帰るためには、飲み会にPCを持っていかなければならず、それは(気づいたら全く知らない駅にいた…

始動

撃沈レースから1週間。 木曜日には、脚の筋肉痛も無くなっていて、走れそうでしたが、仕事やら家庭の都合などあり、1週間まるまるランオフ。 昨日、レース後最初の練習として、様子見の帰宅ランをしました。 ペースは遅いものの、それほど楽ではなく、キロ4…

いよいよ今週末

更新、滞ってしまいました。 先週木曜日以降の練習… 木:ランオフ 金:9km+6kmセットラン 土日:京都出張のためランオフ 月火:飲み会続き、ランオフ 先週は月水金で9km+6kmのセットランが出来、まさに以前の記事に書いた、これからの練習モデル通りの練習…

前進

昨日も9km+6kmのセットラン。 会社を出るのが21時半ぐらいになりましたが、迷うことなく走り出しました。 1日ランオフを挟んだので、月曜日のセットランの疲れは感じませんでした。 タイムを追うつもりは無かったのですが、入りの1kmを速く入れたので、その…

セットランに味をしめる

土日はランオフ。 せっかく休みなので、少しでも走りたいところでしたが、家庭の平和を最優先。 っで、昨日は、先週やって味をしめた9km+6km のセットラン。 先週金曜日のランで、枝葉である脚や腕の動きを意識から外し、胴体を先行させる感覚が上手くハマ…

脚に効く!?帰宅セットラン

水、木曜はランオフ。 仕事終えたのが23時過ぎだったのと、脚に疲れが残っている感じがしたので。 3日連続ランオフは避けたかったので、金曜日は絶対に走ろうと決めていました。 会社を出たのが21時半頃。 15kmにするか、途中までの9kmにするか迷いましたが…

修正が必要か

月曜日の15kmのダメージが心配でしたが、思ったほどではなく、昨日も帰宅ラン。 さすがに2日続けて15kmは厳しいので、9km。 月曜日と同じく、肩甲骨と股関節の動きの連動を意識して走り、ペースはそこそこでしたが、呼吸がキツい…。 月曜日と同じ状態。 月曜…

勇気は一瞬、後悔は一生 その2

日曜日はランオフ。 走れるかどうか分からなかった土日に、土曜日だけでも走れたことで満足しちゃってました。 まぁ、OK。 大事なのは昨日。月曜日。 ここで走らないと、また連続ランオフ地獄に落ちてしまう。 地獄って…。 っで、安定の深夜残業。 会社を出…

悪くないよね

仕事は相変わらずの、ど繁忙。 昨日も会社を出たのは23時過ぎでした。 一昨日は、思いつきで途中の駅から走りましたが、どうせ走るなら、ランニングウエアで、しっかり走りたい。 走るか否か、しばし葛藤。 (葛藤してる間に走れよ) っで、電車で帰るのと、…

ハードルを下げてみる

10月終盤、あと5日を残し、月間走行距離132km。 180kmは難しいにしても、160kmはカタい。 っと思っていた。 …まさかの4日連続ランオフ。 水曜日に14km走ったあと、木、金曜日はランオフ。 土日の休日出勤で、帰宅ラン出来るという計算がありました。 土曜日…

ダメージはあった…

一昨日の朝、前日の15km帰宅ランのダメージはあまり無い、っと書きましたが、昼、夕方、っと時間が経つにつれ、キました…。 脚バキバキ…。 っで、雨が降っていたこともあり、ランオフに。 決して、お酒の誘惑に負けた訳ではありません…。 そして、昨日。 ダ…

快走!→自信回復

仕事が繁忙期に突入し、今年の繁忙期は今まで以上に繁忙だと気付いたときに、真っ先に考えたのは、今年は30km走できないかも…でした。 そんなランニング中毒患者なりに、考えて出した方策。 帰宅ランの距離を延ばす! …方策でもなんでもない…。 ってことで、…

今の実力

火曜日はランオフ。 出張疲れと、出張中に溜まった事務作業に追われて、帰宅ランできる時間に退社できませんでした。 これで、3日ランオフ⇨10km⇨3日ランオフ、っとなり、さらに今週も金曜日から出張なので、昨日はどうにか走りました。 先週と同じく、距離を…

セット練習…のつもり

昨日の練習: 帰宅ラン15km(Eペース) 前日の9km全力走+5km Eペースのダメージはあったものの、走れないほどではないし、水曜、木曜と仕事の都合でランオフになるので、とりあえずゆっくりで良いので走ろうと。 走り出してみると、結局、Eペースに落ち着く…

涼しかったので狙ってみた

3連休(私は3連勤)最終日の昨日。 前日走れていないし、どうにか走りたい!っという願いが、マラソンの神様(??)に通じたのか19時ぐらいには上がることが出来、帰宅ラン。 ※休日3連勤で19時退勤が早いかどうかは何とも言えない…。 涼しい。 走り出してす…

風のきまぐれ

世間は3連休ですが、私は3日連続休日出勤。 初日の昨日は、18時には終わると踏んでいたんですが、終わってみれば21時過ぎ…。 それでも帰宅ラン。 私の帰宅ランコースは、1km過ぎに、中原街道に出るのですが、出た途端、物凄い向かい風。 それでも、止んだり…

帰宅ランを語る/激走!

今朝の体重 70.6kg 私が勤めている会社では、月に1回、全社朝礼があり、事前に指名された社員がスピーチをします。 そのスピーカーに指名され、昨日、スピーチをしました。 与えられたお題は… 『仕事・家庭とランニングの両立』 ウチの会社は、ランニングを…

裏目った

昨日は会社を出る時点で22時45分。 普段はこの時間になると、帰宅ランをすることは、ほぼ無い。 しかし、何を思ったか、ジョグで良いから走ろうと、着替えて帰宅ラン。 ランオフすると、また悪い流れで走れなくなるとでも思ったのか。 っで、そんな頑張りは……

秋はまだか。

先週水曜日から日曜日まで、怒涛の5日連続ランオフ。 …怒涛でも何でもない。使い方間違ってますね。 9月は100km走れず、さすがに12月のフルに向けて黄色信号が灯っているので、昨日は有無を言わさず帰宅ラン9km。 それでも9km…。 最初から呼吸がキツかったの…

帰宅ラン2連チャン目は撃沈

今日こそはロング帰宅ラン(16〜18km)っと、意気込んで出社した昨日。 …駄目でした(涙 会社を出たのが、21時半過ぎ。 その時点では、16kmは難しいにしても12〜13kmぐらいは行けそうだと思っていました。 (←16kmと13kmってそんなに違わないよね、っていう…

連敗ストップ〜死守すべきものがある〜

今朝の体重 70.6kg 昨日も、仕事を終えたら22時過ぎ。 当初予定では、会社から自宅まで18kmのEペース走のつもりでしたが、さすがに時間が時間なので、断念。 とはいえ、3日連続ランオフしているので、コースを短縮して、とにかく走ることに。 9km帰宅ラン(…

ゆっくり走ることの効能

今朝の体重 70.4kg 火曜日は飲み会があり、ランオフ。 今週も金曜日から出張なので、昨日(水曜日)はどうにか走りたいと思い、会社を出るのが21時過ぎになりましたが帰宅ラン決行。 月曜日にやったのと同じように、楽に入って、ビルドアップのイメージで行…

しっかりビルドアップできたハナシ

今朝の体重 測定忘れ 昨日は出張疲れが残っていたのか、体がだるく、帰宅ランするかどうか迷ったのですが、『キロ6分で入って、調子上がればペースアップ、ダメならジョグでも良い』と決めて、気分を楽にして走りました。 ゆっくり、楽に入って、1kmは5分59…

ビルドアップ崩れ/どうにか追い込む

今朝の体重 70.4kg 昨日は、大雨の予報通りに午後から激しく雨が降り、走るのを諦めていましたが、会社を出る頃にはしっかり止んでいました。 いや、走るの諦めたのに…。 今さら止んだって、心の準備出来てないよ。 …などと葛藤がありましたが、どうにか走り…

意図せず、ランオフ明けのタイムトライアルになってしまったハナシ

今朝の体重 70.2kg 4日連続ランオフで迎えた昨日。 やはり仕事が長引き、会社を出たのは21時過ぎ。 少し迷いましたが、この辺で走っておかないと、このままランオフが続いてしまうような気がして、短縮版の7kmですが、走ることに。 さすが、ランオフ明けだけ…

体に染み込んでいるペース

今朝の体重 測定忘れ 昨日は昼から夜まで、会議室で複数の会議をこなし、その後デスクワーク。 自宅に帰れる終電に間に合わず、途中の乗り継ぎ駅に1時前に着き、そこから5km走って帰宅。 (昨日というか、もう今日ですね) 通勤スタイルのまま走ったので、ズ…

感覚の擦り合わせ

今朝の体重 70.2kg 昨日も会社を出るのが21時過ぎで、少し葛藤がありました。 しかし、その時点での8月の月間走行距離が98kmで、走れば100kmには到達出来るという状況に後押しされ、7kmの帰宅ラン。 昨日の自らの記事の影響で、走り始めに、脚を前で捌く動き…

日記のつもりがフォームについて熱く語ってしまったハナシ

今朝の体重 70.2kg 先週末は、出張で福島県へ。 土曜日に時間があれば走ろうかと思っていましたが、仕事が長引き、断念。 ただでさえパンパンに膨れた鞄に、ウエアとシューズを無理やり詰めたのに…。 日曜日は仕事が昼過ぎに終了。 しかし、朝が早くて疲れ切…

意図せずシューズ履き比べになってしまったハナシ

今朝の体重 69.8kg 水曜日は、会社を出られたのが22時半だったことと、アキレス腱、足底に痛みがあったので、ランオフ。 秋〜冬の仕事の最繁忙期に向けて、いよいよ山を登り始めました。 帰宅ランでなければ、とても走る時間なんて作れない…。 昨日は、21時…