９＋５、完遂！
9月11日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
土日しっかり休んだお陰で、アキレス腱の状態がかなり良くなったと感じた月曜日。
とりあえず、いつも通りに9km行き、足の状態次第では＋3kmか、あわよくば5kmをやろう、っと思いを秘めつつ帰宅ランへ。
朝から暑かったので、当然暑いものと思い走り出しましたが、最初から結構な向かい風を受け、お陰で暑さはそれ程感じない…けど、進まない…。
そして、何度かカーブを切って、進む方角が変わっているはずなのに、ずっと向かい風。
序盤はある程度余裕を持って行けましたが、向かい風を受け続けたこともあり、自然なビルドアップとはいかず。
最後の2kmを意識的にペースアップしたものの、キロ4分20秒前後と、思ったほど上がらずでした。
走り終えて、キツさにしばらく立ち止まりましたが、アキレス腱の痛みは全く無し。
2〜3分休んで、呼吸を整え、プラスのジョグへ。
いつもだと、3kmか5kmか迷うところですが、アキレス腱の痛みがない事に気を良くした私は迷わず5kmを選択。
…選択と言っても、いつでも止められるんですけどね…。そこは、そういう意気込みってことで。
ペースは気にせず、余裕を持って行きました。
心理的には楽だったのですが、追い込んだ後なので、心拍数は高いまま。
ってか、先にやった9kmより心拍数高いですね…。
ゆっくりでも高い負荷が掛かっていたことが分かります。
これがこの練習の狙い。
フルマラソンに向けて中心となる練習なので、足の痛み無くこの練習が出来たことは、大きな前進。
足の状態に注意は払いつつ、10月にはこの練習が標準になるように土台を固めて行きます！！
では、また。
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