小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

練習と休養

6月22日 ランオフ 昨日は昼から夕方まで会議…から、そのまま飲み会に突入。 帰りは終電ギリギリで、当然ランオフ。 こうなることが予想出来ていたので、火、水曜と続けて12km走ったんですが。 それにしても、週に2回の飲み会→終電→睡眠3〜4時間 はちょっと…

暑いからなのか…?

6月21日 帰宅ラン9km+3km 故障から復帰後初の2日連続での練習。 アキレス腱は多少気にしつつも、大分左右のバランスは良くなってきました。 しかし、アキレス腱とは全く関係なく、とにかくキツい…。 火曜日も動きに余裕がある割にかなりキツかったのですが…

走れる喜び

6月17〜19日 ランオフ 6月20日 帰宅ラン9km+3km 土日は予定通りのランオフ。 2日休んで、アキレス腱の状態も随分良くなりました。 明けて月曜日。 今週は最低限、月水金は走って、足の状態を見ながら、行けそうなら火、木曜日も走るという算段。 っで… いき…

故障したからこそ得られた気づき

6月15日 ランオフ 6月16日 帰宅ラン9km 木曜日は少し距離を短くして帰宅ランをしようかと思っていましたが、アキレス腱はまだ押すと痛い状態だったのでランオフ。 ここは慎重に。 金曜日。 会社を出たのが21時過ぎでしたが、土日は走らないつもりだったので…

とりあえず順調(再開後2回目の帰宅ラン)

6月14日 帰宅ラン9km 帰宅ラン再開から中1日。 アキレス腱の状態を慎重に見極め…っと言うほどのことではありませんが、触らなければ全く痛みは無いので、再開して2回目の帰宅ラン。 やはりペースは気にせず、楽に、足の状態を気にしながら走る。 痛めた左…

今後の予定 修正中

6月13日 ランオフ 昨日。 日中の降雨と、アキレス腱辺りの若干の違和感(痛みは無いけど、何となく嫌〜な感じ)により、ランオフとしました。 復帰したばかりだし、今週は一日置きでも走れれば充分。 ⇧コレ好きなんだよなぁ さて、焦らないとは言え、次のレ…

アキレス腱痛脱出の一歩目!

6月11日 ランオフ 6月12日 帰宅ラン9km ついに痛みなく走れました!! 昨日。 朝起きてすぐの痛みは無し。 患部を押すと、少し痛みましたが、歩く分には痛みも違和感も無し。 期待し過ぎず、状況を見て、走れそうなら走ろう、っと帰宅ラン出来る準備をして出…

様子見のラン&ウォーク

6月9〜10日 ランオフ アキレス腱の状態が、確実に快方に向かっていることを感じる今日この頃。 とはいえ、同じような状況で既に2度も再発しているので、ランニング再開はまだガマン…。 金曜日は完全にランオフ。 今週の土日は休日出勤なので、足の状態次第で…

順調に回復してるはずなんですが…

6月8日 ランオフ 今朝の体重:70.6kg 走らなくても、案外増えないもんですね。 アキレス腱痛は、歩く分には全く痛みなし、患部を押しても痛みなし。 ただ、腫れはまだ残っています。 これ、もしかして、腫れじゃなくて、元々ぽっこり出てたんじゃないか…っと…

健康診断

6月7日 ランオフ 依然として、アキレス腱痛のため、療養中。 今朝は、患部を押しても痛みが無く、確実に快方に向かっていることを実感。 ただ、まだ腫れは残っているので、慎重に。 ☆ ☆ ☆ 昨日は、健康診断を受けてきました。 健康診断とはいえ、40歳以下の…

アキレス腱痛 その後

6月2日 ランオフ 6月3日 10kmジョグ 6月4〜6日 ランオフ 前記事から、結構間空けちゃいました。 アキレス腱痛がかなり良くなった実感があって、先週の土曜日には10km走ってみました。 あくまで様子見のジョグで、キロ6分ぐらいで良いと思っていたのですが… …

経過は順調?

5月31日〜6月1日 ランオフ アキレス腱痛の脅威にさらされ、はや1週間。 歩く分には痛みは無く、患部を押すと少し痛いという状態が続いています。 水曜日に、走れるかどうかのテストとして、片足ジャンプを左右やってみましたが、痛めている左足は、若干違和…

アキレス腱痛のその後

5月27〜30日 ランオフ アキレス腱痛の続報。 需要ないと思いますが…。 金曜日から月曜日まで、香川県に出張。 金曜日は歩くのも辛いぐらい痛く、もしやアキレス腱断裂??っとおもったぐらいでしたが、土曜の朝には歩くのに支障ない程度まで回復。 日曜、月…

帰ってきたアキレス腱痛

5月25日 昼休みラン10km 5月26日 ランオフ 木曜日。アキレス腱痛発症から中2日。 患部を押しても、走っても痛みが無くなったので、会社の先輩の昼休みランにご一緒させていただくことに。 とりあえず様子見で、帰宅ランをゆるゆる走るっていうのが本当は良い…

傷は癒えたか…/全国100位への道は…

5月24日 ランオフ 昨日もランオフ。よく我慢した。 昨日の時点で、アキレス腱痛はほぼ無くなり、昼休みに会社近くのコンビニまで走ってみて、痛みも無かったので、帰宅ランしようか…っと。 いやいや、火曜日の朝の時点で、歩くのも痛い状態だったんだから、…

すぐに手を打つことが大事(アキレス腱痛からの学び)

5月23日 ランオフ 月曜日の帰宅ラン9kmの終盤。アキレス腱辺りに、軽い痛みがありました。 走れない痛みじゃないし、好タイムで走れそうだから続行!! っという決断を下し、走り切りました。 走り終えた直後は、大して気にならず、結局そのままプラス3km行…

やっぱり疲労回復には睡眠が一番

5月20〜21日 ランオフ 5月22日 帰宅ラン9km+3km Mペース 土〜月曜の3日間、出張で岩手県へ。 土曜日は午前10時に現地に入らなければならなかったため、5時半に自宅を出発。 現地での仕事が17時には終わり、走る時間はあったのですが、日曜日も朝4時半起きな…

昼休みラン(予定外の高強度!)

5月18日 ランオフ 5月19日 昼休みラン10km 水曜日のスピード練習(駒沢公園)のダメージが、思った以上に残り、木曜日はランオフ。 金曜日。 土曜日から翌週月曜日まで岩手に出張に行くため、PCを持って帰らなければならず、帰宅ランは出来ない。 ここは昼休…

快走!駒沢公園ラン

5月17日 4kmジョグ+10km走(駒沢公園2周含む) 水曜日はポイント練習の日。 出社するまでは、速いペースの帰宅ランをするつもりでいましたが、昼休みランの時にご一緒させてもらっている先輩から、夜練のお誘い。 駒沢公園でスピード練習とのことで、ご一緒…

思わぬところからレースシューズ候補出現

5月16日 ランオフ 昨日は代休を取り、息子の幼稚園の保護者面談に行ってきました。 普通は、両親のどちらかが行けば事足りるものだと思いますが、諸事情あり、ヨメと2人で。 ちなみに、諸事情と言っても、息子の素行が悪すぎて退園の相談!?とかではありま…

腹八分目を積み重ねる

5月13〜14日 ランオフ 5月15日 帰宅ラン9km+3km Mペース 土日は予定通りのランオフ。 先週は平日5日間だけで60km走ったので、しっかり身体を休めて、また翌週に繋げようと思っていました。 明けて月曜日。 休み疲れ(?)で体が怠い…。 でも、土日は走って…

結局、3日連続ポイント練習

5月12日 帰宅ラン9km+5km Mペース 水、木曜日と2日連続で追い込む練習をしたので、さすがに昨日はゆっくり9kmだけでも良いと思っていました。 筋肉痛も少しあったし。 っで、走り出してみると… 意外に楽だ。 どうせ土日はランオフするし、ちょっと追い込ん…

昼休みランで暑さ対策?

5月11日 昼休みラン11km(途中キロ4追い込みラン) 水曜日に、調子悪いながらもポイント練習(速い帰宅ラン)をやり切って、普段であれば、木曜日は疲労抜きに充てるのですが、職場の先輩から昼休みランのお誘いをいただきまして…。 しかもスピード練習とき…

悪いなりに頑張る

5月10日 帰宅ラン9km+3km Mペース 普段の帰宅ランルールだと、水曜日はポイント練習。 ポイント練習と言っても、帰宅ランを速いペースで行くだけのことなんですけどね…。 前日、疲労抜き帰宅ラン(キロ4分40秒前後で12kmが疲労抜きなのかどうかは分かりませ…

帰ってきた足底痛

5月9日 帰宅ラン12km 昨年の夏頃から年末まで、私を悩ませ、走るモチベーションをガリガリと削ったアイツが帰って来ました。 帰ってきたウルトラマン! な、ワケない。 そう、足底痛。 なぜか今年に入って、1月に250km走ったら、いつの間にか痛みが消えてい…

駒沢公園デビュー戦はほろ苦変化走

5月8日 10km変化走(途中キロ4分切りペース) 連休明け初日。 連休疲れからか、急ぎの仕事が無かったからか、ダラッとした一日でした。 どうでもいいけど、連休疲れっておかしいですね。 そんな日でしたが、一応、ポイント練習の日。 ゼーゼーする日。 この…

連休終了〜5000mに向けてのシューズ検討 その2〜

5月6日 8km走(Tペース〜) 5月7日 ランオフ 連休最後の2日。 6日は、どうにか夜ラン。 4日と同じ8kmコース1周。4日に走った時ほど追い込む気もなく、ちょっとキツいぐらいの感じをキープして走れれば良いかと思っていました。 入りの1kmはほぼ全て上り坂に…

2時間切りは成らずも…

5月5日 ランオフ 昨日は息子が風邪で発熱。 病院に連れて行き、夜には大分落ち着きましたが、さすがに走りには行けず、ランオフ。 今日もまだ熱は下がっておらず、そんな状態でも遊びたくて暴れようとする息子を、あの手この手で宥めながら過ごしました。 ま…

5000mに向けてのシューズ検討 その1 (不定期)

5月3日 ランオフ 5月4日 8km走(Tペース〜) 3日から連休に突入。 …っと思ったら、急遽3日の朝から仕事が… ヨメの冷たい視線から逃げるように休日出勤。 仕事自体は午前中で終わりましたが、その後は自宅で息子の世話。 朝早かったこともあり、くたくたにな…

フォームについて考えてみた〜鶏が先か卵が先か、みたいなハナシ?〜

5月2日 帰宅ラン9km 連休前の最終出勤。 連休は家族優先で、走れるかどうかも分からないので、少しでも走っておきたい。 1日の激走(前回記事参照)の疲れはあったものの、脚の状態はそんなに悪くなく、走り出すと思ったより速いペースで入ってしまう。 《心…

月間200kmならずも…/5月初っ端からかましやがった!

4月30日 ランオフ 5月1日 帰宅ラン9km+3km Mペース 土日出勤2日目の日曜日は、ランオフ。 仕事は18時過ぎには終わりましたが、土曜日の激走(前記事参照)のダメージが思いの外残っていて、走らない方が良いんじゃない?っという他ならぬ自分の御告げ(??…

今月2度目の記録更新!

4月29日 帰宅ラン9km+5km Mペース 土日出勤初日。 仕事は夕方には終わり、明るいうちからの帰宅ランになりました。 金曜日ランオフにしたものの、朝早かったせいか(7時出社)、眠いし体もだるい。 とりあえず、頑張るのかゆっくり行くのかは、走り出してか…

夏はスピード強化!ー2ヶ月連続の5000mー

4月28日 ランオフ 基本、土日は走れないので、普段の金曜日なら帰宅ランをガッツリやっておきたいところなのですが、今週は土日出勤。 ちょっと疲れを感じていたのと、土日に帰宅ラン出来るということで、ランオフにしました。 ✩ ✩ ✩ ✩ 昨日、5000mレース出…

忘れた頃にチャンスが降ってきた

4月27日 9km帰宅ラン+3km Mペース(体感) 3月の静岡マラソン後、ぼちぼち次のレースを決めたいと何度か書きました。 早くレース決めて、ブログのネタにしたい!…ではなく(それもあるけれど)、日々のランニングの励みにしたいと思っていました。 …もはや…

昼休みランにデビュー!

4月26日 昼休みラン 10km 昨夜は会社の飲み会。 秋から冬の最繁忙期を終え、そのお疲れ様会という名目で、社屋全体のスタッフを集め、盛大に行われました。 そして、安定の終電帰宅と二日酔い…。 そんなワケで、昨日は帰宅ラン出来ないことが分かっていたた…

ワタシの練習(全部帰宅ランだけど)

4月25日 帰宅ラン9km 昨日は疲労抜きの日。 今の練習の流れは、月・水・金がポイント練習で、火・木は疲労抜き。 全部帰宅ランで、しかも同じコースですけどね…。 ポイント練習は、まず9kmを速めのペースでゼーハーするまで走る。心拍数で言うと、前半は160…

走る体力と生活体力は違うんだってよ

4月24日 帰宅ラン9km+5km Mペース(体感) 週の始めの月曜日。 土日にリフレッシュして、元気に新しい週のスタートを切る。 そんな月曜日。 疲れている…。 土日走ってないのに…。 3歳児の体力(遊び力)、恐るべし…。 っということで、帰宅ランもゆっくりペ…

ワタシの体重の変遷

4月22〜23日 ランオフ 土日は予定通りのランオフ。 日曜日には、家族で動物園へ。 朝7時に叩き起こされ、その場で動物園行きが発表されました…。 そのゲリラ的なやり方、何とかなりませんか…? そんな感じで、ランオフは予定通りだったのですが、(私にとっ…

走力が上がるということ

4月21日 帰宅ラン9km+5km Mペース(体感) 前夜の飲みのダメージが少しあり、体が怠かったものの、土日はおそらく連続ランオフになるため、帰宅ラン一択。他に選択肢なし! ジョグでも良いかなと思いましたが、前日はランオフで、さらに翌日から連続ランオ…

遅くなりましたがニューシューズレポ

4月20日 ランオフ 水曜日にガッツリ走れていたので、昨日はゆっくり9〜12km走れれば良いかと思っていましたが、会社の先輩から飲みのお誘いをいただく。 お誘いを断るのはよくないよね。昨日ガッツリ走ったし、ランオフでもまぁ大丈夫だよね。 …っと独り言ち…

信号インターバル走

4月19日 帰宅ラン9km+5km Mペース 前夜の飲みの影響か、体がかなり怠(だる)かったので、帰宅ランはゆっくりでも良いかと思っていましたが、走り出すと、悪くなく…。 過去5番目タイの好タイム。 ただ、びっくりするぐらい、ことごとく信号に引っ掛かり、後…

こういう日も必要

4月18日 ランオフ 一昨日、雨の降る中でしっかり走れて、3日連続のランオフになるのは免れたので、ここからさらに良い流れを作ろうと思っていました。 そして、昨日は晴れ。 帰宅ランへの障害は全く無い。 9km+3km、はたまた14km、どう走ろうか考えていまし…

雨ニモマケズ/ボストンマラソン観戦

4月15〜16日 ランオフ 4月17日 9km帰宅ラン 土日は予定通りのランオフ。 息子とガッツリ遊びました。 子どもの体力、ハンパない!っと改めて実感。 保育士さんは大変だ…。 ランオフ明けの月曜日。 予報通りの雨でしたが、会社を出る頃には少し弱まって、小雨…

鋼の意志

4月14日 帰宅ラン14km 木曜日の激走から一夜明け、昨日はやはり腿と脹脛が筋肉痛。 さらに、起き抜けに軽い足底痛。 でも、今週の土日は休みで、家族最優先。 ランオフになる可能性が高いので、金曜日は、少しでも、ゆっくりでも良いので走っておきたいとこ…

苦しんだ先に…

4月13日 帰宅ラン9km+3km Eペース 火曜日は酔いどれ帰宅ラン5km、水曜日はランオフ、っと2日連続でまともに練習していなかったので、昨日は強度高めの練習をしたいと思っていました。 っと言っても、いつもの帰宅ランを速めに行くだけなんですけどね。 会社…

帰ってきた足底痛(?)

4月12日 ランオフ 昨日は、息子の幼稚園の保護者面談。 面談にはヨメが出席して、その間の息子の面倒を見るのは私、っという分担が随分前から決まっていたため、代休を取り、半日ガッツリと息子と過ごしました。 火曜日に、もはや練習と言えるかどうかも怪し…

酔いどれ帰宅ラン

4月11日 帰宅ラン5km 昨日は朝から雨でしたが、帰るまでに止んだら帰宅ランしようと思っていました。 夕方頃、外の様子を見たら、明らかに朝より激しく降っていて、さらに、冬に戻ったかと思うような寒さだったので、走るのはほぼ諦めました。 そんな私に… …

飲むために走った結果。。。

4月10日 13km走(閾値走付近の強度) 土日は出張のため、走れなかったので、昨日は是が非でも走りたかった。 っが、飲み会のお誘い…。 地方営業所の人たちが東京に来るということで、是非ともご一緒したい。 …っで、会社の定時17時半から飲み会開始の19時半…

思っていたより重かった…

4月8〜9日 ランオフ 土日は予想通りランオフ。 出張で、走る時間が作れませんでした。 その辺も見越して、平日にしっかり追い込んだ練習をしていたので問題なし。 ☆ ☆ ☆ ☆ 前回の記事で書き忘れたのですが、金曜日の帰宅ランの後、背負っているバッグの重さ…

毎日帰宅ランだけど…

4月7日 帰宅ラン9km+3km Eペース(のつもり) 昨日は雨予報で、実際に朝から今にも雨が降り出しそうな、どんよりした天気だったので、傘を差しての帰宅ランも覚悟していました。 しかし、午後になり、予報に反して、晴れて日が差していたので、迷わず帰宅ラ…