小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

安定しているのは良いことなのか・・・?

★4/18(水)帰宅ラン9.3km+3.2km 40分01秒(4分17秒/km)〈2〜3分程休憩〉15分24秒(4分45秒/km) _ _ _ _ _ _ _ _ _ 本社での会議に出たりして、会社を出る時間は少し遅くなったけれど、火曜日はランオフだったし、2日連続ランオフは避けたかったので、帰…

日常生活の中での動き作り

★4/17(火)ランオフ _ _ _ _ _ _ _ _ 月曜日に良い感覚で走れたので、その感覚を確認しながら走りたいと思っていた昨日。 会社を出る前に、ついついカフェスペース(夜はビールが自由に飲める)で一本飲んでしまい、帰宅ランは断念しました。 弱い…。 (意…

タイム以上の充実感

★4/16(月)帰宅ラン9.3km+3.2km 40分06秒(4分18秒/km)〈2分程休憩〉15分12秒(4分40秒/km) _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ボストンマラソンで、川内優輝選手が優勝! ワールドマラソンメジャーズで優勝している現役の日本人はいないし、世界大会のメダル以上の…

私にとってのブログを続けることの意味

★4/4(水)帰宅ラン9.3km+3.2km 40分08秒(4分17秒/km)〈3分程休憩〉15分42秒(4分50秒/km) ★4/5(木)ランオフ ★4/6(金)帰宅ラン9.3km+3.2km 43分24秒(4分39秒/km)〈1〜2分休憩〉16分04秒(4分58秒/km) ★4/7(土)〜8(日)ランオフ ★4/9(月)帰…

『良い動き』を求めて

★3/30(金)帰宅ラン9.3km+3.2km 41分53秒(4分28秒/km)〈1〜2分休憩〉15分47秒(4分43秒/km)★3/31(土)〜4/1(日)ランオフ★4/2(月)帰宅ラン9.3km+3.2km 40分22秒(4分18秒/km)〈2〜3分休憩〉 15分15秒(4分40秒/km)★4/3(火)帰宅ラン9.3km+3.2k…

半蔵で快走

★3/26(月)帰宅ラン9.3km+3.2km 40分26秒(4分18秒/km)〈1〜2分休憩〉15分28秒(4分46秒/km)★3/27(火)帰宅ラン9.3km 44分16秒(4分44秒/km)★3/28(水)〜29(木)ランオフ_ _ _ _ _ _ _ _ _ _静岡マラソン後、最初の帰宅ラン。20日のブランクを経て、…

やっとリスタート!

★3/20(火)〜3/23(金)ランオフ★3/24(土)10.1km(買い物ラン) 48分54秒(4分48秒/km)★3/25(日)ランオフ_ _ _ _ _ _ _ _ _や…やっと走りました…。静岡マラソンから20日。本命レースの後の気力低下。それが終わったかと思えば、出張続きの疲労(?)で…

今シーズン成功したダイエット

★3/15(木)〜3/19(月)ランオフ_ _ _ _ _ _ _ _ランオフ続きに、出張ランで歯止めをかけようと目論んでいたのですが、まさかの風邪、体調不良。うまくいきません…。静岡マラソン後、2週間以上ランオフ中…。次のレースも決まっていないので、食生活も乱れ気…

今シーズンの収穫

★3/12(月)〜3/14(水)ランオフ _ _ _ _ _ _ _ _ 脚は全く問題なさそうですが、どうにも気持ちが乗らない…。 防府、静岡と、1シーズン内に2回も記録を狙うレースに出たのは初めてで、心身ともにそれなりに消耗したのかも。 次のレースが決まってないので、…

来シーズンに向けての課題

★3/10(土)ランオフ★3/11(日)ランオフ_ _ _ _ _ _ _ _静岡マラソンから1週間。脚のダメージはもう感じませんが、次のレースが決まっている訳でもないので、もう少しだけゆっくりしようと思っています。昨年12月の防府読売マラソン、そして今回の静岡マラ…

静岡マラソン レポ4 最終回 (レース後)

★3/8 (木) ランオフ★3/9 (金) ランオフ _ _ _ _ _ _ _ _ 脚の筋肉痛はほぼ無くなりましたが、左脚の腸頸靭帯炎はまだ不安があるので、ランオフ。 …つづき 走り終え、ドリンクやみかん、フィニッシャータオルを貰いながら、とぼとぼと歩く。 ドリンクはす…

静岡マラソン レポ3 (フィニッシュまで)

★3/7(水)ランオフ_ _ _ _ _ _ _ぼちぼち、ゆっくりなら走れそうな状態にまで回復してきました。いつもより、回復が少し早い気がします。練習再開は、もう少し様子を見てからですが。…つづき中間点の通過タイム1時間29分06秒。サブスリーに対して、54秒の貯…

静岡マラソン レポ2 (中間点まで)

★3/6(火)ランオフ_ _ _ _ _ _ _ _筋肉痛は、かなりマシになりましたが、まだ走れる状態ではなくランオフ。いつもと比べると、腿の前よりも裏の方がダメージが大きい感じ。さて、前回のつづき…号砲が鳴ってから、スタートラインを通過するまでの所要時間は…

静岡マラソン レポ1 (スタートまで)

★3/5(月)ランオフ _ _ _ _ _ _ _ 静岡マラソンから一夜明けた昨日。 いつも通り、脚のあちこちが筋肉痛。 特にレースの中に力が入らなくなった左脚は、膝の外側に軽い痛み。 腸頸靭帯炎の症状。 幸い、程度は軽いので、ランオフとストレッチ、あと、風呂で…

静岡マラソン 一夜明けて

★3/2(金)〜3(土)ランオフ★3/4(日)静岡マラソン 3時間02分53秒(グロス:3時間03分29秒)_ _ _ _ _ _ _静岡マラソン。完走証から抜粋ラップタイムは、21'13 - 20'57 - 21'17 - 21'03 - 21'08 - 21'20 -21'16 - 24'11 - 10'28ネットタイムでの中間点通過…

【遅報】静岡マラソン

グロスタイム:3時間03分29秒 ネットタイム:3時間02分53秒でした。35kmまではサブスリーペースでしたが…。悔しい!!詳細レポは後日。読んでいただき有難うございます!気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします! コメントもお待ちしてい…

ジョグの位置付け

★3/1(木)帰宅ラン9.3km 46分11秒(4分58秒/km)_ _ _ _ _ _ _ _静岡マラソン前の最後の練習。少し疲れが残っているのを実感していたので、とにかくゆっくり、体をほぐすようなジョグを意識。体感的なスピードだけではなく、呼吸にも注意を払って、息が上が…

2月の練習(平均ペースは過去最速)

★2/28(水) 帰宅ラン9.3km 42分43秒(4分35秒/km)_ _ _ _ _ _ _日曜日のレースに向けて、調整のための軽いジョグ…っというつもりで走り出しましたが、体がリズムを覚えているのか、自然にキロ4分30秒前後のペースに落ち着いてしまい。このペースは私にとって…

週末に向けての調整

★2/27(火)ランオフ_ _ _ _ _ _ _静岡マラソンに向けての最後の1週間。当初予定では、月、火曜と軽く走って、水曜ランオフ、木曜ジョグ、金、土曜ランオフで行こうと考えていました。しかし、月曜の帰宅ラン。昨日も書きましたが、心肺に軽く刺激を入れるつ…

マラソンペースに対する余裕度 2

★2/25 ランオフ★2/26 帰宅ラン9.3km 40分22秒(4分20秒/km) _ _ _ _ _ _ _ _ 土曜日に全力走をしたので、日曜日はランオフ。週明け月曜日。心肺への最後の刺激として、フルマラソンを走る時よりは少しキツめの感覚で、帰宅ラン。80〜85%の感覚。自然にサブ…

マラソンペースに対する余裕度

★2/24(土)8.5km(ほぼ全力)33分41秒(3分57秒/km)_ _ _ _ _ _ _金曜日にウインドブレーカーを忘れるという失態のため、予定していた帰宅ランが出来ず、当初ランオフにするつもりだった土日のどちらかは走ることにしました。しかし、土日に走るためには、…

ミスった!!

★2/23(金)ランオフ_ _ _ _ _ _ _昨日の記事で、3日連続で9km+5km走って、脚に負荷をかける、などと書きました。もちろん、やる気も充分だったのですが…ウインドブレーカーを忘れてしまい、断念…。単純な、バッグへの入れ忘れ。私の帰宅ランスタイル。持っ…

練習の質と量

★2/22(木)帰宅ラン9.3km+5.2km41分56秒(4分30秒/km)、24分00秒(4分32秒/km)_ _ _ _ _ _ _ 自己ベスト大幅更新の翌日。少し脚に疲れはあったものの、帰宅ラン敢行。フルマラソンを走る時の感覚で、呼吸には余裕を持たせ、淡々と。7km過ぎぐらいから、…

帰宅ランPB更新(一年前は…)

★2/21(水)帰宅ラン9km+5km37分11秒(4分00秒/km)、24分06秒(4分33秒/km)_ _ _ _ _ _ _ _ブログ復帰を宣言した翌日、21日(水)。やはり仕事が長引いて、23時からとなった帰宅ランで、早速、記事にしたい出来事がありました。…帰宅ランコースでの自己ベ…

復帰のご挨拶

ご無沙汰しております。会社での立場が少し変わったことで、年明けからバタバタして、ブログの更新も止めてしまいました。ブログも更新出来ないほど忙しいかと言うと、そこまでではなくて。1週間書かなかったら、そのまま何となく…という感じでして。習慣化…

防府マラソン レポ7 〜不思議なやり切った感〜

防府マラソンから1週間。全く走っていません…。レース中に感じた右脚の異常を引きずっているのもあるけれど、やっぱり自分なりにやり切った感が強い。結果はともかく…。もう少しだけ休みながら、今後のことを考えます。☆ ☆ ☆ ☆レポのつづき残り9kmを切ってか…

防府マラソン レポ6 〜前へ前へ〜

…つづきどフラットな防府のコース。その中に数カ所だけ、ちょっとしたアップダウンがあります。っと言ってもせいぜい高低差10mほどで、1年前に走ったはが路ふれあいマラソンの比ではないのですが…。その最初のアップダウンが20km通過後すぐぐらいの三田尻大…

防府マラソン レポ5 〜嫌な予感…〜

…つづき10km地点通過後も快調。絶対に後半上げられる、どのぐらい上げられるだろうなぁ、などと期待に胸を膨らませながら走っていましたが、12kmか13km辺りで異変を感じます。スピードに余裕があり、心拍数も低いのは変わりありませんが、右脚の付け根辺りに…

防府マラソン レポ4 〜期待感膨らむ序盤〜

つづき…スタートして、トラックを300mほど走って競技場の外へ。スタート後しばらくは、かなり混み合います。昨年走った別大や、今年の静岡マラソンと比較しても、混雑する時間は長め。苛立って、人を避けながら前へ行くのは脚を消耗するので、集団の流れに任…

防府マラソン レポ3 〜スタートまで〜

防府マラソン当日。朝7時に携帯のアラームで目を覚ます。普段は、レーススタートの3〜4時間前起床が、マイルール。しかし今回は、湯田温泉から防府駅までのバスの発車が8時20分ぐらいで、それを逃すとタイミングの合うバスが無いため、少し早めに起きること…