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小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

昼休みラン(予定外の高強度!)

5月18日 ランオフ5月19日 昼休みラン10km水曜日のスピード練習(駒沢公園)のダメージが、思った以上に残り、木曜日はランオフ。金曜日。土曜日から翌週月曜日まで岩手に出張に行くため、PCを持って帰らなければならず、帰宅ランは出来ない。ここは昼休みラ…

快走!駒沢公園ラン

5月17日 4kmジョグ+10km走(駒沢公園2周含む)水曜日はポイント練習の日。出社するまでは、速いペースの帰宅ランをするつもりでいましたが、昼休みランの時にご一緒させてもらっている先輩から、夜練のお誘い。駒沢公園でスピード練習とのことで、ご一緒さ…

思わぬところからレースシューズ候補出現

5月16日 ランオフ 昨日は代休を取り、息子の幼稚園の保護者面談に行ってきました。 普通は、両親のどちらかが行けば事足りるものだと思いますが、諸事情あり、ヨメと2人で。 ちなみに、諸事情と言っても、息子の素行が悪すぎて退園の相談!?とかではありま…

腹八分目を積み重ねる

5月13〜14日 ランオフ5月15日 帰宅ラン9km+3km Mペース土日は予定通りのランオフ。先週は平日5日間だけで60km走ったので、しっかり身体を休めて、また翌週に繋げようと思っていました。明けて月曜日。休み疲れ(?)で体が怠い…。でも、土日は走っていない…

結局、3日連続ポイント練習

5月12日 帰宅ラン9km+5km Mペース水、木曜日と2日連続で追い込む練習をしたので、さすがに昨日はゆっくり9kmだけでも良いと思っていました。筋肉痛も少しあったし。っで、走り出してみると…意外に楽だ。どうせ土日はランオフするし、ちょっと追い込んでみる…

昼休みランで暑さ対策?

5月11日 昼休みラン11km(途中キロ4追い込みラン) 水曜日に、調子悪いながらもポイント練習(速い帰宅ラン)をやり切って、普段であれば、木曜日は疲労抜きに充てるのですが、職場の先輩から昼休みランのお誘いをいただきまして…。 しかもスピード練習とき…

悪いなりに頑張る

5月10日 帰宅ラン9km+3km Mペース 普段の帰宅ランルールだと、水曜日はポイント練習。 ポイント練習と言っても、帰宅ランを速いペースで行くだけのことなんですけどね…。 前日、疲労抜き帰宅ラン(キロ4分40秒前後で12kmが疲労抜きなのかどうかは分かりませ…

帰ってきた足底痛

5月9日 帰宅ラン12km 昨年の夏頃から年末まで、私を悩ませ、走るモチベーションをガリガリと削ったアイツが帰って来ました。 帰ってきたウルトラマン!な、ワケない。 そう、足底痛。 なぜか今年に入って、1月に250km走ったら、いつの間にか痛みが消えていて…

駒沢公園デビュー戦はほろ苦変化走

5月8日 10km変化走(途中キロ4分切りペース)連休明け初日。連休疲れからか、急ぎの仕事が無かったからか、ダラッとした一日でした。どうでもいいけど、連休疲れっておかしいですね。そんな日でしたが、一応、ポイント練習の日。ゼーゼーする日。この低いモ…

連休終了〜5000mに向けてのシューズ検討 その2〜

5月6日 8km走(Tペース〜)5月7日 ランオフ連休最後の2日。6日は、どうにか夜ラン。4日と同じ8kmコース1周。4日に走った時ほど追い込む気もなく、ちょっとキツいぐらいの感じをキープして走れれば良いかと思っていました。入りの1kmはほぼ全て上り坂にも関わ…

2時間切りは成らずも…

5月5日 ランオフ 昨日は息子が風邪で発熱。 病院に連れて行き、夜には大分落ち着きましたが、さすがに走りには行けず、ランオフ。 今日もまだ熱は下がっておらず、そんな状態でも遊びたくて暴れようとする息子を、あの手この手で宥めながら過ごしました。ま…

5000mに向けてのシューズ検討 その1 (不定期)

5月3日 ランオフ5月4日 8km走(Tペース〜)3日から連休に突入。…っと思ったら、急遽3日の朝から仕事が…ヨメの冷たい視線から逃げるように休日出勤。仕事自体は午前中で終わりましたが、その後は自宅で息子の世話。朝早かったこともあり、くたくたになり、選…

フォームについて考えてみた〜鶏が先か卵が先か、みたいなハナシ?〜

5月2日 帰宅ラン9km連休前の最終出勤。連休は家族優先で、走れるかどうかも分からないので、少しでも走っておきたい。1日の激走(前回記事参照)の疲れはあったものの、脚の状態はそんなに悪くなく、走り出すと思ったより速いペースで入ってしまう。《心の声…

月間200kmならずも…/5月初っ端からかましやがった!

4月30日 ランオフ5月1日 帰宅ラン9km+3km Mペース土日出勤2日目の日曜日は、ランオフ。仕事は18時過ぎには終わりましたが、土曜日の激走(前記事参照)のダメージが思いの外残っていて、走らない方が良いんじゃない?っという他ならぬ自分の御告げ(??)…

今月2度目の記録更新!

4月29日 帰宅ラン9km+5km Mペース 土日出勤初日。 仕事は夕方には終わり、明るいうちからの帰宅ランになりました。 金曜日ランオフにしたものの、朝早かったせいか(7時出社)、眠いし体もだるい。 とりあえず、頑張るのかゆっくり行くのかは、走り出してか…

夏はスピード強化!ー2ヶ月連続の5000mー

4月28日 ランオフ 基本、土日は走れないので、普段の金曜日なら帰宅ランをガッツリやっておきたいところなのですが、今週は土日出勤。 ちょっと疲れを感じていたのと、土日に帰宅ラン出来るということで、ランオフにしました。 ✩ ✩ ✩ ✩ 昨日、5000mレース出…

忘れた頃にチャンスが降ってきた

4月27日 9km帰宅ラン+3km Mペース(体感)3月の静岡マラソン後、ぼちぼち次のレースを決めたいと何度か書きました。早くレース決めて、ブログのネタにしたい!…ではなく(それもあるけれど)、日々のランニングの励みにしたいと思っていました。…もはや自…

昼休みランにデビュー!

4月26日 昼休みラン 10km 昨夜は会社の飲み会。 秋から冬の最繁忙期を終え、そのお疲れ様会という名目で、社屋全体のスタッフを集め、盛大に行われました。 そして、安定の終電帰宅と二日酔い…。 そんなワケで、昨日は帰宅ラン出来ないことが分かっていたた…

ワタシの練習(全部帰宅ランだけど)

4月25日 帰宅ラン9km昨日は疲労抜きの日。今の練習の流れは、月・水・金がポイント練習で、火・木は疲労抜き。全部帰宅ランで、しかも同じコースですけどね…。ポイント練習は、まず9kmを速めのペースでゼーハーするまで走る。心拍数で言うと、前半は160拍(8…

走る体力と生活体力は違うんだってよ

4月24日 帰宅ラン9km+5km Mペース(体感)週の始めの月曜日。土日にリフレッシュして、元気に新しい週のスタートを切る。そんな月曜日。疲れている…。土日走ってないのに…。3歳児の体力(遊び力)、恐るべし…。っということで、帰宅ランもゆっくりペースが…

ワタシの体重の変遷

4月22〜23日 ランオフ土日は予定通りのランオフ。日曜日には、家族で動物園へ。朝7時に叩き起こされ、その場で動物園行きが発表されました…。そのゲリラ的なやり方、何とかなりませんか…?そんな感じで、ランオフは予定通りだったのですが、(私にとっては)…

走力が上がるということ

4月21日 帰宅ラン9km+5km Mペース(体感)前夜の飲みのダメージが少しあり、体が怠かったものの、土日はおそらく連続ランオフになるため、帰宅ラン一択。他に選択肢なし!ジョグでも良いかなと思いましたが、前日はランオフで、さらに翌日から連続ランオフ…

遅くなりましたがニューシューズレポ

4月20日 ランオフ 水曜日にガッツリ走れていたので、昨日はゆっくり9〜12km走れれば良いかと思っていましたが、会社の先輩から飲みのお誘いをいただく。 お誘いを断るのはよくないよね。昨日ガッツリ走ったし、ランオフでもまぁ大丈夫だよね。 …っと独り言ち…

信号インターバル走

4月19日 帰宅ラン9km+5km Mペース 前夜の飲みの影響か、体がかなり怠(だる)かったので、帰宅ランはゆっくりでも良いかと思っていましたが、走り出すと、悪くなく…。 過去5番目タイの好タイム。 ただ、びっくりするぐらい、ことごとく信号に引っ掛かり、後…

こういう日も必要

4月18日 ランオフ一昨日、雨の降る中でしっかり走れて、3日連続のランオフになるのは免れたので、ここからさらに良い流れを作ろうと思っていました。そして、昨日は晴れ。帰宅ランへの障害は全く無い。9km+3km、はたまた14km、どう走ろうか考えていました。…

雨ニモマケズ/ボストンマラソン観戦

4月15〜16日 ランオフ4月17日 9km帰宅ラン土日は予定通りのランオフ。息子とガッツリ遊びました。子どもの体力、ハンパない!っと改めて実感。保育士さんは大変だ…。ランオフ明けの月曜日。予報通りの雨でしたが、会社を出る頃には少し弱まって、小雨になっ…

鋼の意志

4月14日 帰宅ラン14km木曜日の激走から一夜明け、昨日はやはり腿と脹脛が筋肉痛。さらに、起き抜けに軽い足底痛。でも、今週の土日は休みで、家族最優先。ランオフになる可能性が高いので、金曜日は、少しでも、ゆっくりでも良いので走っておきたいところで…

苦しんだ先に…

4月13日 帰宅ラン9km+3km Eペース 火曜日は酔いどれ帰宅ラン5km、水曜日はランオフ、っと2日連続でまともに練習していなかったので、昨日は強度高めの練習をしたいと思っていました。 っと言っても、いつもの帰宅ランを速めに行くだけなんですけどね。 会社…

帰ってきた足底痛(?)

4月12日 ランオフ 昨日は、息子の幼稚園の保護者面談。 面談にはヨメが出席して、その間の息子の面倒を見るのは私、っという分担が随分前から決まっていたため、代休を取り、半日ガッツリと息子と過ごしました。 火曜日に、もはや練習と言えるかどうかも怪し…

酔いどれ帰宅ラン

4月11日 帰宅ラン5km昨日は朝から雨でしたが、帰るまでに止んだら帰宅ランしようと思っていました。夕方頃、外の様子を見たら、明らかに朝より激しく降っていて、さらに、冬に戻ったかと思うような寒さだったので、走るのはほぼ諦めました。そんな私に…飲み…

飲むために走った結果。。。

4月10日 13km走(閾値走付近の強度)土日は出張のため、走れなかったので、昨日は是が非でも走りたかった。っが、飲み会のお誘い…。地方営業所の人たちが東京に来るということで、是非ともご一緒したい。…っで、会社の定時17時半から飲み会開始の19時半まで2…

思っていたより重かった…

4月8〜9日 ランオフ土日は予想通りランオフ。出張で、走る時間が作れませんでした。その辺も見越して、平日にしっかり追い込んだ練習をしていたので問題なし。☆ ☆ ☆ ☆前回の記事で書き忘れたのですが、金曜日の帰宅ランの後、背負っているバッグの重さを自宅…

毎日帰宅ランだけど…

4月7日 帰宅ラン9km+3km Eペース(のつもり)昨日は雨予報で、実際に朝から今にも雨が降り出しそうな、どんよりした天気だったので、傘を差しての帰宅ランも覚悟していました。しかし、午後になり、予報に反して、晴れて日が差していたので、迷わず帰宅ラン…

現実的な目標の設定(最初からこうすれば良かった)

4月6日 ランオフ 水曜日にほぼ全力で追い込んだ結果、木曜日は、腿と脹脛のダメージが酷かったのでランオフ。 休むこともトレーニング(っと自分に言い聞かせる) ☆ ☆ ☆ ☆ 今シーズンの目標設定をより具体的にするために、現状の自分の走力と、サブスリー達…

押して押して押しまくる!/帰宅ラン歴代記録

4月5日 帰宅ラン9km+3km Eペース(のつもり) 月曜日に結構追い込んで走った影響で、火曜日は体が重く、帰宅ランのペースを落としてプラスのEペース走もやりませんでした。 ただ、ペースを落としたとは言え、いつものアップダウン満載のコースを走るので、…

新シーズンの目標(こうしたいっていうのはあるんですけどねぇ)

4月4日 帰宅ラン9km昨日も帰宅ラン。月曜日の12kmが久々だったせいか、ダメージが残っていて、身体が重いし、脚に筋肉痛もある。とりあえずゆっくり行こうと走り出しましたが、ゆっくりでも結構キツい。上り坂では、ゆっくりにも関わらず、ゼーハーする…。無…

弁当箱問題未だ解決せず/意外な効果?

4月3日 帰宅ラン 9km+3km Eペース昨日の記事。金曜日に傘を差して帰宅ランしたことを書きましたが、大事なコトが漏れてました。弁当箱問題です!金曜日も弁当を持たせてもらっており、いざ帰る段になり、弁当箱が入らなかったら帰宅ラン出来ないな…っとドキ…

傘差しランで復帰

3月31日 9km帰宅ラン 4月1〜2日 ランオフ 先週末の胃腸炎発端の体調不良から、やっと立ち直りました。 結局、1週間以上ランオフしてしまい、金曜日も雨。 ランオフか…と心が揺れましたが、最近、散々こういう場面での逃げの選択をカマしまくっているので、何…

独りごちる

3月30日 ランオフ昨日、帰宅ラン再開しようと思っていたのですが、弁当箱問題(笑)と、仕事終わりが遅くなったことで断念。次のレースが決まっておらず、具体的な目標設定が出来ていない宙ぶらりんな状態だと、迷った時に攻めの選択が出来ない。たとえば…・…

体調戻ってきたけど問題が発生した

3月27〜29日 ランオフ 先週末に胃腸炎で寝込んだ後、週が明けても不調を引きずり、昨日までずっとランオフ。 胃腸の状態は良好で、飲み食いは全く問題ないのですが、2日間寝込んだ影響か、体力が落ちている感じで、月曜日には、職場の三階までの階段を上るだ…

わたしの週末日記〜胃腸炎でダウン〜

3月23〜26日 ランオフ 更新滞り、すみません! 実は、24日(金)から26日(日)の午前中まで、胃腸炎で寝込んでいました…。 事の発端(っと思われる)のは、23日(木)の夜に食べに行った焼肉。 その日、私の勤める社屋に、本社の総務勤めの先輩が、採用面接…

久々の15km帰宅ラン

3月21日 ランオフ 3月22日 9km帰宅ラン+6km Eペース 火曜はランオフ。 会社を出る時、小雨だったから、走ろうと思えば走れるかな、っと思いましたが、その数分後に本降りに。 さらに、風も強く、傘を差して走るのも無理そうだったので、『サボりじゃないぞ…

出張ラン(どうにか5日で20km)

3月18日 10km ジョグ(Eペース) 3月19日 ランオフ 3月20日 10km ジョグ(Eペース) 佐賀出張3日目の土曜日。 朝6時に起きて、10kmジョグ。 レース疲れがまだ抜けきっていない感じなので、ゆっくり行くことを意識。 意識しないと、自然にビルドアップ走にな…

レース後のリカバリー期間

3月16日 ランオフ 3月17日 ランオフ 木曜日から出張で佐賀県に来ています。 今日、金曜日の朝、走ろうかと思っていたのですが、今週、2回走った帰宅ランの結果が思わしくなかったので、おとなしく仕事に間に合う時間まで寝ていることにしました。 走りたい気…

レース中の心拍数

3月15日 帰宅ラン9km+3km (全てEペース) 月曜日の反省(マラソンの疲れが抜けきっていないのにキロ4分30秒台で走って、脚がバキバキ)を踏まえ、昨日はゆる〜く、Eペースで帰宅ラン。 大体、キロ5分前後でしたが、思ったよりも脚に疲れが出たし、息も上が…

レース後最初の練習

3月12日 ランオフ 3月13日 帰宅ラン9km+3km Eペース 3月14日 ランオフ 静岡マラソン後は、1週間まるまるランオフとし、月曜日に静岡後初の練習。 1週間休んだだけあって、走り始めはかなり脚が軽く、ちょっと休み過ぎたかな、なんて思いながら快調に進みま…

静岡快走の要因 練習編 その2

3月11日 ランオフ …つづき。 ◾️静岡マラソンまでの練習(何がヨカッタ?) 別大後、仕事が最繁忙期だったこともあり、3週間ほどはほとんど走らず。走ってもジョグ程度。 次のレースが決まっていた訳ではないし、前年の鳥取マラソン後、すぐに練習再開してア…

静岡快走の要因 練習編 その1

3月9日 ランオフ 3月10日 ランオフ 今週いっぱいはランオフ。 来週から練習を再開しようと思っています。 次に出場する大会が決まっていないので、しばらくはユルユルの帰宅ランになると思いますが。 さて、静岡マラソンのレースレポは終わりましたが、今回…

静岡マラソンレポ 前夜〜レース編 その3

3月8日 ランオフ (今朝の体重 68.8kg) …つづき 21〜25km 中間点は1時間32分台で通過(ネットタイム)。 いつも通りに後半にペースが落ちても、3時間10分以内にはかなり余裕がある!っとテンション上がる。 25kmまで余裕を持って行ければ、どうに走り切れる…

静岡マラソンレポ 前夜〜レース編 その2

3月7日 ランオフ (今朝の体重 69.2kg) …昨日のつづき。 スタート〜5km 最初の1kmを、良い感じで入れたので、そのままのテンポで進む。 っと、脹脛に違和感が…。 なんと、ゲイターがずり落ちていく…。 これ、一昨年走った鳥取マラソンでもやらかしたんです…