小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

怒涛の1週間(後編)

11月16日 ランオフ11月17日 三宮〜神戸空港手前往復14km11月18〜19日 ランオフ11月20日 朝ラン14km11月21日 朝ラン15km…つづき16日(木)は、朝から大阪から神戸に移動のためランオフ。土日は一日中仕事になり、走る時間は作れなさそうだったので、走れるの…

怒涛の1週間(前編)

11月13日 帰宅ラン13km 11月14日 ランオフ 11月15日 朝ラン15km 先週は、仕事的に今年最大の山場を迎え、走ってはいたものの、ブログ更新には至らず。とりあえず落ち着いたので、数日分ずつアップしていきます…。 13日(月)は生憎の雨。 会社を出た時には、…

ゆる〜くからの激走

11月10日 帰宅ラン9km+5km 11月11〜12日 ランオフ 9日(木)は仕事が長引いたため、ランオフ。 木曜日に頑張った分、金曜日の仕事が楽かといと、当然そんなことはなく…。 でも、どうにか走りたかったので、お昼も食べずに仕事に没頭。 (夕方、軽く食べまし…

最後だけでも上げられれば、立派なスピード練習だ!

11月8日 帰宅ラン9km+5km 11月9日 ランオフ 更新がだいぶ滞ってしまいましたが、一つずつアップしていきますね。 大阪出張翌日の水曜日。 大阪での朝ランは15kmだったし、ペースも速くはなかったので、疲れは残っていない…っと思っていましたが… 出張疲れが…

出張ラン in大阪(淀川区↔︎西淀川区)

11月6日 ランオフ11月7日 朝ラン15km(出張)6〜7日で大阪出張。6日は夕方まで東京で仕事をして、夜、大阪入り。なので、ランオフ(予定通り)。7日は朝9時過ぎにホテルを出れば良かったので、朝ランしました。朝6時半に起床。二度寝しそうになりましたが、…

どうにかポイント練習?

11月5日 帰宅ラン9km+5km土曜日の帰宅ラン9kmで過去4番目の好タイム。ただ、タイムトライアル的にガシガシ行った訳ではなく、ビルドアップ気味に最後上げ切れるだけの余力を持った走りだったので、脚へのダメージは大きくないと思っていました。あわよくば…

疲労が抜けて…/ポイント練習の設定

11月4日 帰宅ラン9km+5kmジョグ 世間は週末3連休ですが、私は3連勤(涙) 初日の金曜日は、あまりの疲れ具合にランオフとしましたが、それがどう出るか…。 仕事は早めに終わり、18時頃には帰宅ラン開始出来ました。 走り出してすぐに、脚が軽いと感じました…

2日連続全力走の爪痕…

11月1〜2日 帰宅ラン9km+5kmジョグ11月3日 ランオフ2日連続でこれまでのベストタイムを上回る激走をかました翌日。走らずとも分かるぐらいに脚に疲れを感じる。とりあえずペースは気にせず、ジョグ感覚で行こうと、帰宅ランへ。脚もしんどいけど、呼吸もし…

覚醒せよ❗️(後編)

10月31日 帰宅ラン9km コースレコード突破から一夜明けた火曜日。 これまでにないペースで走り切ったワケなので、やはり脚にはある程度ダメージあり。 今日はジョグだな…なんて思っていました。 仕事を比較的早い19時過ぎには終えて、帰宅ランへ。 会社近く…

覚醒せよ❗️(前編)

10月30日 帰宅ラン9km+5kmジョグ週末の大雨とは打って変わり、風は強いものの、走るには絶好の好天に恵まれた月曜日。日曜日がランオフだったとは言え、先週72km走ったとは思えないぐらい脚が軽く、調子が良いと自覚できたので、狙ってみました。37分41秒❗️…

台風が来る前に走る!

10月27日 ランオフ10月28日 帰宅ラン9km+5kmジョグ10月29日 ランオフ5日連続の帰宅ラン14kmがかかった金曜日。朝起きて立ち上がると、両膝に少しダメージがあるのを感じました。(走るのには支障の無いレベルで痛む)いつも走っている帰宅ランコースは、ア…

挑戦心だけで押していく

10月26日 帰宅ラン9km+5kmジョグおそらく初めての、4日連続の9km+5km。疲れている感じはあったものの、帰宅ランに迷いはなく、20時半頃退社し、走り始める。入りの1km。体が動く感じがして、速めのペースで入り、4分47秒。月曜日の38分台の時より速い。し…

刺激走みたいなもの

10月25日 帰宅ラン9km+5km月曜:過去2番目の好タイムで激走⇨火曜:疲労抜き損ないの中途半端なペース⇨水曜……やっぱり疲れが残っていた。水曜日も、もはやスタンダード化した9km+5kmを実施。アディゼロジャパン1はちょっとへたり気味なので、休ませて、ズーム…

激走の翌日の凡走

10月24日 帰宅ラン9km+5kmジョグ 帰宅ラン過去2番目に当たる好タイムの激走をかました翌日火曜日。 思った通り、激しく疲れが残っていました。 特に股関節周りの筋肉痛と、腿裏の張り。 もう今週は、緩めの練習で良いかも、っと思いながら、帰宅ランへ。 あ…

コースレコードならずも

10月23日 帰宅ラン9km+5kmジョグ 土日ランオフ明けの月曜日。 退社時間は21時を回っていましたが、迷わず、帰宅ラン一択。 2日休んだから、体は軽い。 でも、筋肉はガチガチに固まっている感じ。 やっぱり、2日のうちどちらかは、ほぐしジョグやった方が良…

脹ら脛の異常に本気で焦った…

10月19日 ランオフ 10月20日 帰宅ラン9km+5km 10月21〜22日 ランオフ 18日(水)の快走から一夜明けた19日。 目覚めると、左の脹ら脛に痛みが…。 しかも、筋肉痛よりも酷く、肉離れに近いんじゃないかという痛み。 すぐに、今日は走れない、っと確信するよ…

やはり勝負シューズはこれしかない!

10月18日 帰宅ラン9km+5kmジョグ もはや通常メニューと化した9km+5km。 昨日も、ごく普通に走ったのですが、1つだけ特別なことがあって。 それは、足元。 アキレス腱を痛めて以来、久々に勝負シューズのアディゼロジャパンを履いて走りました。 (練習用…

やっぱり調子悪い…

10月17日 帰宅ラン9km+5kmジョグ 高知出張明け。 さすがに疲れていて、ゆっくり休みたいところでしたが、出張中に滞った仕事もあるので仕方なく出社。 日中の猛烈な眠気に少し身を委ねたりもしつつ、どうにか20時過ぎに退社。 体は重いし、調子悪いな…っと…

高知出張 2(完結)

10月15〜16日 ランオフ 前回の記事を、『高知出張1』としたのは、もちろん次を2にするためで、2にするために、もう1回は走るという前提でした。 15日は朝3時半から夜21時まで仕事だったので、予定通りのランオフ。 16日の朝、少しでも走ろうと思っていて、23…

高知出張 1

10月11〜12日 ランオフ 10月13日 出張ラン14km 10月14日 出張ラン12km 12日から高知県四万十市へ出張。 11日は出張準備に追われ走れず。12日も、朝早くから移動し、暗くなってからの業務終了だったため、ランオフ。 13日。 12日の夜、クライアントと飲みに行…

暑さに弱い

10月10日 帰宅ラン9km+5kmジョグ 仕事を片付けた側からまた別の仕事が涌いてくる…を繰り返した連休明け初日。 結局、『明日できる事は明日やろう』と開き直り、21時前には会社を出て、帰宅ラン。 月曜日の『ほぐしジョグ』が効いたのか、走り始めに出る足底…

体ほぐしジョグ

10月6日 ランオフ 10月7日 出張ラン14km 10月8日 ランオフ 10月9日 6kmジョグ 先週末は土日出張。秋田県へ行ってきました。 出張前の6日(金)は、雨が降っていたため、無理せずランオフ。 そして7日(土)。 新幹線の切符を予約するのを忘れており、全席指…

サンキュー❗️サンキュー❗️

10月1〜2日 ランオフ 10月3〜5日 帰宅ラン9km+5km Eペース走 走り込みの10月。 初っ端は、出張に行っていたため走れず。 しかし、10月に入って一気に涼しくなったこともあり、3〜5日で3日連続のロング帰宅ラン。 10月3日 終始、余裕があったのですが、うま…

助走区間の9月

9月28日 夜ラン11km 9月29日 ランオフ 9月30日 出張ラン13km またまた更新滞りましたが、ちゃんと走ってますよ 先週末は金〜月曜まで長野出張だったので、なかなか思うようには走れず。 その中でも、どうにか最低限の練習は確保出来ました。 木曜日。 翌日か…

トリプル❗️

9月27日 帰宅ラン9km+5kmジョグ 2日連続ロング帰宅ランの筋肉痛はあったものの、走れない程酷くは無く、とりあえず行ってみたら行けちゃいましたw 最初の9kmは、ある程度余裕を持って行くよう意識。 それでも息は上がっていましたが、7kmを過ぎた辺りから切…

想定外の…

9月24日 ランオフ 9月25日 帰宅ラン15km 9月26日 帰宅ラン9km+5kmジョグ 土曜日の10km快走。翌日日曜日はやはり脚にダメージが残っていました。 下り坂を普段以上のペースでガンガン下ったら、そりゃあダメージ残りますよね。 もちろん、日曜日はランオフ。…

久々に会心の走り👍

9月21〜22日 ランオフ 9月23日 夜ラン10km 9月24日 ランオフ 先週火・水曜の2日連続『9km+5km』のダメージが思いの外あり、また金曜は雨が降っていたため、木・金曜と2日連続ランオフ。 基本、土日休みは走らないのですが、4日連続ランオフにはしたくないし…

ワタシのマラソン練習

9月20日 帰宅ラン9km+5kmジョグ たぶん、初めての2日連続セットラン14km。 今後、さらに仕事が忙しくなると、30km走が出来るかどうかかなり怪しい(去年の秋は出来なかった)ので、脚づくりの練習としてどうかと思い、やってみました。 前日の火曜日からそ…

断固たる決意

9月19日 帰宅ラン9km+5kmジョグ 4日連続ランオフ明けの火曜日。 フルマラソンまで3ヶ月を切ったという危機感…っというよりはもっとポジティブな緊張感を持って、『今日は絶対プラス5km❗️』っと決めていました。 会社を出たのが21時頃。 14km走るには少し遅…

1週間ぶりです…

1週間も更新滞ってしまいましたが、生きてますし、走ってますし、ブログもやめてません❗️ とりあえず、9月12日から18日まで… 12日 帰宅ラン9km やはり11日の9km+5kmが効いていて、体は怠いし、筋肉痛だし。 ゆっくり目に行こうと思いましたが、途中から少し…