今度こそ・・・
1月28日 8km走
1月29日 ランオフ
土日のどちらかは走ろうと思っていて、練習の流れ的に、月曜日からまた帰宅ランするなら、日曜日はランオフだろう、っと。
っで、土曜日に走りました。
この説明いらないか…
普段の休日通り、息子が寝て、ヨメがテレビを見始めてから走ります。
走り始める時点で22時を過ぎていたので、8kmを速めのペースで走ることに。
なぜか脚が軽い感じがして、最初の1ｋｍはずっと上り坂なのですが、軽快に入れました。
ただ、軽快に走り過ぎて、1ｋｍ通過が4分36秒と速すぎ。
（前回このコースで快走したときは、4分59秒で入って、そこから上げていきました）
↓コレ
やや息が上がっている。
1ｋｍから2ｋｍは下り基調。ここで4分19秒に乗せ、2ｋｍから3ｋｍの上りはそのペースを維持するつもりで行きましたが、思うようなペースを刻めず。さらに息も上がる。
そこからまた下りに入ったので、一旦力を抜き、ペースよりも、動きのみを意識して余裕を持って走る。
以下2点を意識。
・上体を先行させて、股関節で地面を押す感じ（股関節から先は意識しない）。
・腕が前に振り出されるのと同時に同じ側の腰を押し出す感じ。
（静止状態で腕振りをすると、腕とは逆側の腰が前に出るが、それとは逆の動き。
後ろに残った脚を前に引っ張るための先行動作）
動きも呼吸も安定して、終盤まで余裕を持ち直して行けました。
最後は1ｋｍほど続く上り坂で、少し追い込んで終了。
序盤はどうなることかと思いましたが、結果的に平均ペース4分15秒/kmで行けました。
タイムはまずまずというところですが、それ以上に走りの感覚が良かったので、この動きの再現性を高めるべく、また帰宅ランに精を出します。
（日曜日は当初予定通りランオフ…。計画的なランオフ…。）
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
