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小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

今さらながら7月のランまとめ

今朝の体重 70.6kg

 

昨日は、仕事終わりについついビールを飲んでしまい、ランオフ(確信犯!?)。

 

っというワケで、ランニングネタも無いので、7月振り返り。

遅すぎる…。

 

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練習は17回。走行距離は165.8km。

 

◆練習内容 ※( )内は平均ペース(/km)、平均心拍数(/分)

2日  10kmジョグ(5:03/161拍)

5日  10km帰宅ラン(5:01/160拍)
6日  9km帰宅ラン(4:56/157拍)
8日  9km帰宅ラン(4:59/164拍)
10日  9km緑道(5:03/164拍)
12日  9km帰宅ラン(5:08/163拍)
13日  9km帰宅ラン(5:01/161拍)
15日  12km帰宅ラン(4:54/156拍)
17日  5km閾値走(4:01/171拍)
19日  9km帰宅ラン(4:54/161拍)
20日  9km帰宅ラン(5:03/158拍)
21日  9km帰宅ラン(5:01/157拍)
23日  32.5km(4:38/163拍)
SNR埼玉 3時間の部
27日  7km帰宅ラン(4:57/161拍)
28日  7km帰宅ラン(4:54/162拍)
31日  6km閾値走(4:14/167拍)
 
閾値走と3時間走以外は、キロ5分前後の帰宅ラン。
心拍数は、概ね、Mペースの範囲内。
これを継続すれば、同じMペースの心拍レベルでも、走れるスピードが速くなるはず。
足底痛もあり、あんまりガシガシと強度の高い練習も出来ないので、今シーズン(少なくとも12月のレースまで)は、このやり方を続けて、効果が出るか試すことにしました。
 
 
では、また。
 
 

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