走力の差を実感する
8月22日 ランオフ
8月23日 昼休みラン10km
22日は会社を出るのが遅くなり、さらにアキレス腱に若干の不安があったことが決定打になり、ランオフ。
本当は12km行きたいところだったので、予定が狂ったけれど仕方ない。
23日。
急遽、飲みのお誘いが入ったので、昼休みランをする先輩2人とご一緒させてもらう。
いつもの林試の森公園へ。
ジョグで、っという話しで、実際にペースは速くは無いんですが、アップダウンが小刻みにあるクロカンコースみたいな所で、しかも真昼間、炎天下…。
暑い、暑い、暑い。。。
5000m16分台ランナーの2人にとっては楽なペースなのですが、私には結構キツい。
やはり5000mで2分以上の実力差は大きい…。
終盤、心拍数は180拍を超えました…。
それでも、どうにかこうにか離れずに走り切れました。
（実際は離れないようにペースをコントロールしてもらっていた？？）
しかし、昼休みラン派のお二人。走力があるとは言え、暑いものは暑いワケで、よく毎日こんな炎天下で走れるな…と。
これは勝てねーわ。。。
では、また。
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追い込みの夏！
8月18日 ランオフ
8月19日 緑道ラン9km
8月20日 ランオフ
8月21日 帰宅ラン12km＋3kmジョグ
18日、金曜日。
この土日は仕事も無く、家庭優先で走れる可能性は低い。
そんな訳で、金曜日の帰宅ランは必須。しかも、最低でも12km、っとちょっとイキり気味に。
…結果、帰り際のチョイ飲みの誘いに負けて、DNS…。
ってことで、翌日土曜日の午前中に少し時間が出来たので、走りました。
久々の都築緑道ラン。
往復8km、ほぼ全行程で木々のアーケードに守られ、緑を感じながら走れるコース。
しかし…
気温が高いのはどうにもならない…。
直射日光を受けないだけマシですが、やっぱり日中はキツい。
そして、このコースはアップダウンが結構キツい。
私の他にも走っている人はたくさんいましたが、上り坂は歩いている人が多かったような。
ま、賢明な判断ですね…。
キロ5分〜4分30秒台辺りで走りましたが、とにかくキツくて、途中2回、給水休憩取りました。
終盤は下り坂でも心拍数が落ちず。
土曜日の午前中から、盛大に追い込みました。
日曜日は、予定通りランオフ。
家族サービスに精を出しました。
週が明けて月曜日。
土曜日の練習の疲れか、はたまた日曜日の家族サービスの疲れか、体が重い。
それでも走り出せばまた変わってくる、っと言い聞かせ、帰宅ランを決行。
日中はかなり蒸していましたが、夜になって少しマシになっていたのと、風も吹いていたので、いつもよりは走り易い。
自然とペースも上がる。
2〜3kmのラップで4分20秒切り！
このまま4分20秒切りのラップで最後まで行くぞ！！
…無理でした。
4ｋｍ辺りからキツくなると同時に、暑さも感じ始めました。
走っていると風を感じるからまだマシなんですが、信号で止まるとやっぱり暑い…。
いつしか滝汗…。
それでもどうにか粘って粘って、信号ストップにも救われて、4分20秒辺りのラップタイムは刻み続け、最後の1ｋｍは4分10秒まで上げて終われました。
終盤、本当にキツくて、何度も止まって休憩しようと思いましたが、ここで頑張ったことが秋以降必ず生きる、っと言い聞かせ走りきれました。
日吉駅前でしばらく休憩した後、3ｋｍ。
ペースは気にせず、ゆっくり。
ゆっくりのつもりで、実際にペースもキロ5分近いんですが心拍数は時折180拍辺りまで上がる。
走り始めてすぐは、5ｋｍ行ってみようかとも思いましたが、さすがに心が折れ、3ｋｍで終了。
それにしても、昨年や一昨年の夏と比較すると、はるかに強度の高い練習が出来ています。
まだまだ暑い時期は続きますが、ここでの頑張りが12月の防府でのサブスリーに繋がると信じて走ります。
では、また。
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奇跡的な涼しさ→地獄の疲労感
8月16日 帰宅ラン9km＋3km E〜Mペース
8月17日 帰宅ラン9km
15日で夏休みも終わり、16日からまた仕事が始まりました。
6日間も休んでしまったので、今週はリハビリのつもりで、ユル〜くやろうと思っていたら、休み前に『休み明けに頑張ればいいや』と寝かせておいた仕事の山が…。
…っということで、休み明け早々バタバタしながらも2日連続で帰宅ランは出来ました。
16日は、日中降っていた雨が会社を出る頃には上がっていて、さらに異常な涼しさだったので、迷わず帰宅ラン決行。
入りの1kmは5分15秒。
涼しいお陰で、いつも以上に楽…。
とにかく息が全然上がらない。
その楽な感覚のまま進み、次の1kmが4分57秒。
まだまだ楽。楽すぎるほど…。
せっかく涼しいんだから、もっとペースを上げた方が良いんじゃないか。。。
キロ4分30秒ぐらいをイメージしてペースアップしたところ、次の1ｋｍが4分15秒。
ペース感覚めちゃくちゃだな…。
それでもあまりキツくないので、そのままのペースで押していくことに。
キロ 4分20秒切りのペースでもある程度余裕がある。
暑さの中では出来ない走りが出来ていて、気分良く行けていました。
しかし…
4km辺りから雨がきつくなり、持っていると思っていた傘は会社に置き忘れ…。
諦めて電車で帰るという選択もありましたが、せっかく走り易い気候だし、もうズブ濡れだし、そのまま行く！！
7kmまでの1kmのラップタイムが4分49秒と出ましたが、でたらめ。
GPSウォッチが、いつもよりかなり後ろで7kmを刻みました。
この区間も4分20秒前後では行っていたはず。
体がズブ濡れになるのは構わなかったのですが、眼鏡が濡れると困るので、小まめに眼鏡を拭きながら走っていたのですが、眼鏡を拭くためのTシャツも濡れるに従い、眼鏡越しの視界が狭くなり…。
終盤は恐る恐るペースアップ。
それでも最後の2kmは4分15秒を切るラップタイムで行けました。
9km走り終え、まだまだ雨は降っていましたが、もはや濡れるのを気にする必要は全くなく、それよりも濡れたまま電車に乗る方がハードルが高い。
そんなことで、プラス3km。
こちらもある程度余裕を持ちつつ、心肺に適度に負荷を掛ける感じで走りました。
相変わらず雨脚は強く、ズブ濡れのまま。
走り終えた後も、雨のシャワーを浴びながら歩いて帰宅。
それにしても奇跡のような涼しさでした。
それを翌日、実感することになります。
17日。
前日速めのペースで走ったダメージなのが、体が重い。
全身に力が入らない感じ。
ジョグでも良いから、とりあえず走ろうと自分を奮い立たせ、帰宅ラン。
途中から楽になるかな、なんて思いましたが、体は重いまま。
そして、前日あんなぬ涼しかったのに、完全に暑さが戻っている。
キロ5分前後のペースでもちょっと辛く、滝汗…。
余裕があれば12km、なんて思っていましたが、9kmで精一杯。
呼吸はそれほど上がりませんでしたが、とにかく体が重く、怠かった。
途中、秋になればこんなの楽に行けると言い聞かせ、どうにか走り切りました。
夏の頑張りが、冬の成長に繋がりますように…。
では、また。
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5000mレース詳細／夏休みのまとめ
8月11日 5kmジョグ、5000mレース、5kmジョグ
8月12日 ランオフ
8月13日 10km走（E〜Mペース）
8月14〜15日 ランオフ
8月11日。
野津田公園内の町田市立陸上競技場で開催されたフライデーナイトリレーマラソンのサブイベント、5000mレースに出場（前置き長い…）。
会場の野津田公園は公共交通機関でのアクセスが非常に悪く、最も近いと思われる駅からでも5kmはあるため、駅からはバスに乗るしかない。
しかし…
16時スタートのレースに間に合わせるのに丁度良い時間帯のバスが無い！
仕方なく…いやいや、ランナーなので、ウォーミングアップも兼ねて走りました。
辛うじてキロ5分を切るペースで5km。
それでも結構キツかった。
今日、ダメかもしれない…。
15時頃には会場に着き、受付を済ませて軽くジョグと流し。
15時50分頃、招集がかかり、定刻通りの16時スタート。
自分なりに速いペースで入ったつもりでしたが、あっという間に集団に置いていかれ、一人旅に…。
うう…。
それでも1000mの通過は3分45秒。
悪くない。
2000m通過は7分37秒。
この間の1000mは3分52秒。
ペースは落ちたけれど、既に息は上がり、キツくなってきていたので、とにかくこのペースを維持することで精一杯。
残りの周回数をカウントしながら、周回をこなしていく感じ。
3000mまでのラップタイムも3分52秒。
ペースは維持出来ている。
あと2000m。普段の帰宅ランなら7.3km通過ぐらいか。
力が湧いてきた。
4000mまでのラップタイムを3分49秒に上げ、残り1000m。
ラストスパートがかけられるかどうかでタイムが大きく変わる。
最後の1周、400m。
いつもの帰宅ランでは、上り坂で力を振り絞っているので、平地のトラックで出来ないはずがない！
最後の1000mは3分28秒！
トータル18分45秒。
7月のレースから20秒ほどタイムを上げられました。
↓タイム詳細
今回は、終始一人旅の中でも、一番遅いラップタイムを3分52秒に抑えられ、大きく落とすことなく走る事が出来ました。
夏とは思えない涼しさに助けられましたが、自分なりに手応えを得られるレースでした。
レース後は、後の２組のレースを観戦し、リレーマラソンの始まりとともに会場を後にしました。
帰りも最寄りの淵野辺駅までの5kmをジョグ。
結局、トータル15km走れました。
翌日はランオフ。
5000mレース後に、少しアキレス腱に痛みがあったのと、相変わらずの足底痛のため、大事を取りました。
明けて13日。
足には多少不安がありましたが、14〜15日は家庭の都合で走れなさそうだったので、とりあえず10km。
楽なペースから上げていき、楽過ぎず、キツ過ぎずのペースで行き、最後だけ少し息が上がる感じ。
最低限、掛けておきたい負荷を掛けられました。
14〜15日は予定通りランオフ。
結局、6日間のうち2日だけ、計25kmしか走っていませんが、レースでしっかり走れたし、悪くない夏休みでした。
2日しか走ってないのに更新に時間かかり過ぎ…。
では、また。
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5000mレース直前の練習がダメ過ぎて…
8月8日 帰宅ラン9km＋3kmジョグ
8月9日 昼休みラン8km
8月10日 ランオフ
随分溜め込んでしまいましたが、5000mレースまでの練習と、レース詳細を2話完結でまとめようと思います。
今回のレースに向けては、特にレース対策のスピード練習や調整などせず、練習の一環として走ろうと思っていたので、普通に3日前に帰宅ランをして、2日前は飲み会が入っていたので昼休みラン。
2日前に飲み会…。
8日の帰宅ランがまたしょっぱい内容で、キロ4分40秒をかろうじて切る程度のペースながら、キツい。
最後の上り坂は、5000mレースのラストスパートをイメージして目一杯のスピードで行きましたが、良かったのはそこだけ。
暑さ…で済ませて良いのかは分からない…。
9km走り切って、少し休んだ後、3kmジョグ。
こちらもかなりキツかった。
キロ5分オーバーでしたが、ゼーゼー言って、それ以上はペースを上げられませんでした。
そして9日。
この日は飲み会の約束が入ってしまっていたので、職場の先輩の昼休みランにご一緒させていただきました。
会社から林試の森公園へ行き、3周走って、また会社に戻ってくる設定でしたが、やはり昼ランだけあって、暑い！！
最初は話をしながらのジョグでしたが、終盤はゼーゼーしか言えない…。
っで夜は飲み会。
さすがにレースの2日前なので、セーブして飲む…
…予定でしたが、もちろん失敗。
終盤はほとんど記憶なし…。
10日から会社は夏季休暇。
今年の夏も我が家は自宅でまったりコース。
とりあえずレース出走の許可は取れていて、その分、前日はランオフして家族サービス。
二日酔いの影響もあり、夜はあっさりと眠りに落ちる。
そして11日。
決戦の日。
…つづく。
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5000mレース結果速報
随分ブログさぼっていますが、とりあえず速報…
18分45秒！
気候に恵まれ、7月のレースより20秒ほど良くなりました！
詳細と溜まっている練習日記はまた明日以降…
では、また。
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先週末の日記と今週の見通し
8月4日 10km夜ラン
8月5〜7日 ランオフ
土、日、月曜と名古屋出張。
金曜日は、出張に持って行くPCを持ち帰らなければならないため、帰宅ランは出来ない。
仕事が終わった後、走ってから帰ることに。
ちょうど、日曜日の富士登山駅伝に出るという先輩が調整ジョグをするというのでご一緒することに。
会社から駒沢公園まで走って行き、公園内のランニングコースを2周して、また走って戻ってくる焼く10km。
終始余裕を持ったペースで、会話しながら走りました。
心拍数を見ると、終始余裕があった訳でもないな…。
土日は現場仕事。
ほぼ徹夜になり、走る余裕なし。
月曜日は会議のみでしたが、土日の疲れで走る気すら起きず…。
今週は木曜日から6日間の夏期休暇。
その間、5000mレースもありますが、休み中は練習時間を作るのが難しそうなので、火・水できっちり走っておきたいところ。
では、また。
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涼しいとこんなにも楽なのか…
8月2日 帰宅ラン9km＋3km Mペース
8月3日 ランオフ
水曜日は、異常な涼しさの中、帰宅ラン。
いつもなら1kmも行かないうちに滝汗なのですが、この日は最後までほとんど汗をかかず。
走り終えると、Tシャツの短パンの格好ではむしろ寒いぐらい。
足底痛がいつもより酷かったので、入りの1kmは様子見で行きましたが、その後は徐々にペースアップして、キロ4分30秒前後で行く。
いつもなら、これぐらいのペースでも息が上がりますが、異常なほどの涼しさのお陰で、かなり余裕がありました。
最後の1kmを4分09秒、9km地点からフィニッシュ地点の日吉駅前までの約300mを、キロ3分56秒相当のペースまで上げて終了。
最後はほぼ全力まで上げたので息は上がりましたが、少し休んで回復。
そこから3kmを楽すぎず、かと言ってキツくもない、ぎりぎり息が上がらないペースで行く。
月曜日に同じ距離を走った時とは打って変わって、キロ4分40秒切りで行けました👍
気象条件だけ（かどうかは分かりませんが）でここまで違うとは…。
翌日木曜日も涼しくて、いつもなら絶対に走るところなのですが、久々の3日連続ラン＆12kmだったので、脚のダメージが大きく。
足底痛も酷かったので、ランオフ。
走れる状態ではありませんでした。
明けて、今日。金曜日。
今日も涼しい。
さあ、走れるかな。
脚（足）次第。
では、また。
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キツい、しんどい中でこそ得られるもの
8月1日 9km帰宅ラン
電子書籍の『ONE PIECE』無料キャンペーンのせいで、最近寝不足です。
いま、やっとアラバスタ編に入ったところ。
☆ ☆ ☆
昨日は横浜市で避難勧告が出るほどの豪雨。
小雨なら傘を差して走りますが、豪雨はちょっと…。
警報出てるし。
…っと思って、20時前に会社を出たのですが、雨、止んでる…。
今からまた会社に戻って、着替えて走るのも面倒だし、ランオフで…っという方向に流れかけたのですが、先週の一件を思い出しました。
『走れるときに走らなきゃ』
会社に戻って、着替えて帰宅ランしました。
前日にかなり追い込んでいたので、早々に脚に疲れがキツくなり、呼吸もペースの割にかなりキツい。
7km地点の武蔵小杉で止めて電車にのろうかとも思いましたが、カロリー消費活動も兼ねているので、9kmまで行きました。
しんどい中で、楽になる動きを探しながら走り、接地の部分で改めて気づくところがありました。
5月にアキレス腱を痛めた後、半ば無意識に、なるべく前足部に体重を乗せない（乗せる時間を短くする）ように踵からの着地を強調した走りになっていましたが。
アキレス腱が回復するとともに、少しずつフラットな接地には近づいていたのですが、まだ身体の前方で足を着いていて少し違和感がありました。
それが昨日、走りの中で色々と試すうち、より足のつま先に近い部分（母指球の並び辺り）で地面を捉えにいくとスムーズに走れました。
実は、昔、陸上競技をしていた頃、こういう接地を意識していました。
⇧コレ、私が当時使用していたのと同じモデルのスパイクなのですが、この赤いラインを引いてある列の4本のピンを接地の際に強く意識していました。
昨日、スパイクを履いているつもりで、写真の赤ラインの辺りを意識したら、身体の真下に接地する感覚を得られました。
もちろん、踵を着かないという訳ではなく、前の方から地面を捉えにいって、足裏全体で着地します。
キツい割にペースが遅く、しんどい走りになりましたが、その中でも十分に収穫を得られました。
⇩ペースはこんな感じでした。
では、また。
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今シーズンの勝負レース
7月31日 帰宅ラン9km＋3kmジョグ
昨日、7月31日。
今後の私のランニングへのモチベーションを左右する一大決戦がありました。
そう。防府読売マラソンのエントリーです。
ブログには敢えて書きませんでしたが、今シーズンの勝負レースは防府と密かに決めていました。
一度も出たことないけど…。
エントリーは20時開始。
私が該当するカテゴリー3（フル3時間30分〜3時間）は、定員1100人の狭き門。
仕事を19時半までに済ませ、会社のPCでランネットにログインして、その時を待つ。
GPSウォッチの表示が19時59分59秒から20時00分00秒に変わる。
エントリー開始！！
防府マラソンを検索し、エントリー画面へ…
っと、混雑画面出現！
今まであまりエントリー合戦に参加した経験が無く、混雑画面にビビる。
とりあえず余計な事はしない方が良さそうなので、そのまま待つ…
30秒待て…30秒待て…30秒待て…
混雑画面解消しねぇ…
もしや、このままエントリー出来ないんじゃ…
…画面切り替わった！！
焦る気持ちを抑え、エントリーするカテゴリーを選択。
エントリー項目入力。
焦って仕方ない💦💦
入力項目を見直して、どうにかエントリー完了。
無事、勝負レースへの挑戦権を手にしました。
勝負レースにエントリー出来たことで気を良くして、そのまま帰宅ラン。
走り始め、明らかに足取りが軽い。
このまま行ったら最後まで保たないヤツだ。
頭では分かってはいるものの、脚はそのまま良いリズムを刻み続ける。
3km辺りで既にかなりキツかったけれど、それでもキロ4分20秒切りのペースで行く。
6kmぐらいまではどうにかペースを維持しましたが、そこからペースが落ち始め、キロ4分30秒に。
8km過ぎの信号。
余りにキツくて、青なのにストップ。
そのまま、次に青になるタイミングまで休む。
結局、最後の1kmも4分30秒辺りで精一杯。
走り終えて、アキレス腱の痛みが全く無かったので、5分ほど休んでプラス3kmのジョグ。
ジョグなんだけど、散々追い込んだ後なので、キロ5分ぐらいでもメチャメチャキツい。
ゼーゼー言いながら、何とか3km走り切りました。
本っ当にキツかったですが、足に不安が無くなり、久々に12km走れたのは収穫でした。
7月の走行距離は140km。
今日から8月。走行距離を目標にしている訳ではないですが、8月は例年あまり走れていないので、150km超えを目安に、秋冬に繋がる1ヶ月にしたいと思います。
では、また。
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