アキレス腱痛 その後
6月2日 ランオフ
6月3日 10kmジョグ
6月4〜6日 ランオフ
前記事から、結構間空けちゃいました。
アキレス腱痛がかなり良くなった実感があって、先週の土曜日には10km走ってみました。
あくまで様子見のジョグで、キロ6分ぐらいで良いと思っていたのですが…
自然とキロ5分前後で安定。
それでも楽だったので、心肺機能は問題なし。
走れる喜びを噛み締めながら、気持ちよく走っていましたが、8km手前でアキレス腱に軽い痛みを感じました。
ただ、走れない痛みじゃないし、もう少し走りたいと思う気持ちに負けて、その後2kmほど、計10km走りました。
これが完全に失敗でした。
その日は痛みも無かったのですが、翌日、歩くのも痛い状態に逆戻り。
氷でアイシングしたり、消炎剤（ボルタレン）塗ったりして、とりあえず1日過ごし、夜には痛みなく歩けるぐらいには回復。
翌日（月曜日）も、朝からボルタレン塗りたくり出社。
歩く分には全く痛みなし。
ただ、患部を押すと痛いし、くるぶしの下辺りに腫れが残っている状態。
階段を降りる時に、少し痛みがあり、とても走ろうとは思えない。
帰宅後、またまたボルタレン塗りたくって寝る。
火曜日。
前日よりも良くはなり、歩くのも、階段降りるのも問題なし。
ただ、患部を押すと痛いし、腫れも引いていない。
通勤時に、少し駆け足気味に走ってみたけれど、ちゃんと走るのは無理だとすぐに分かる。
もちろんランオフ。
やはり通勤前と帰宅後、ボルタレンを塗りたくる。
…っという状況で、本日水曜日に至ります。
走れないことに対して、イライラはあるものの、ここまで2度も再発してるので、焦っても良いことは１つも無いとも理解出来ています。
今週いっぱい走らなかったとしても、5000mレースまでは4週間あるし、さらに冬のフルマラソン（まだ決めてない）までは数ヶ月ある。
今度こそ、慎重に進めていこうと思います。
今朝の体重、71.0kg！！
こっちの方が焦る…。
どっちだよ…。
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
経過は順調？
5月31日〜6月1日 ランオフ
アキレス腱痛の脅威にさらされ、はや1週間。
歩く分には痛みは無く、患部を押すと少し痛いという状態が続いています。
水曜日に、走れるかどうかのテストとして、片足ジャンプを左右やってみましたが、痛めている左足は、若干違和感がありました。
（痛みは出なかった）
ジャンプして問題なければ、走るのは大丈夫だろうと思って何気なくやった片足ジャンプでしたが、よく考えたら危険過ぎますね…。
そんな感じで経過は順調な気がしますが、今朝、久々に体重計に乗ってみて…
70.4kg…。
2kgぐらい増えた…。
7月の5000mレースには67kg以下で臨みたいと思っていたのに。
あと1ヶ月ほどで3kg…。
出来るだろうか。
それでも、やるしかない。
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
アキレス腱痛のその後
5月27〜30日 ランオフ
アキレス腱痛の続報。
需要ないと思いますが…。
金曜日から月曜日まで、香川県に出張。
金曜日は歩くのも辛いぐらい痛く、もしやアキレス腱断裂？？っとおもったぐらいでしたが、土曜の朝には歩くのに支障ない程度まで回復。
日曜、月曜と少しずつ良くなっていくのを実感しつつ、火曜日（昨日）は会社から帰る途中、6kmほど歩きました。
途中、様子見で少し駆け足したりでしたが、痛みは無し。
いよいよ走れそうだと、気持ちも高まって来たのですが、１つ気になるのは、足底痛。
アキレス腱痛めた時は、アキレス腱が痛すぎて、足底痛の存在感が完全に消えていたのですが、アキレス腱痛が無くなりつつある今、再びその存在をアピールし始めました。
帰ってきたか…
アキレス腱痛が無くなったと言って走り出しても、足底痛の影響で無意識にまたアキレス腱に負担をかける走り方になったら…。
アキレス腱痛と足底痛…。
手に負えん…。
今日にでもランニング再開したいところですが、慎重に判断しようと思います。
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
帰ってきたアキレス腱痛
5月25日 昼休みラン10km
5月26日 ランオフ
木曜日。アキレス腱痛発症から中2日。
患部を押しても、走っても痛みが無くなったので、会社の先輩の昼休みランにご一緒させていただくことに。
とりあえず様子見で、帰宅ランをゆるゆる走るっていうのが本当は良いと思ったんですが、この日は夜送別会があって帰宅ラン出来ないので、昼休みランの一択でした。
そして昼休み。
先輩から告げられたメニューは駒沢公園でスピード練習！
むむ…大丈夫かな…。
まぁ、駒沢公園まで行く間に痛くなれば、止めればいいし、とりあえずやってみようと。
っで、だいたいこういう時に限って、最初からペースが速い。
普段だと5分ほどかかる最初の1kmが、4分39秒。
その後、4分03秒、4分00秒と異例のハイペースのまま、駒沢公園へ。
1周目。駒沢公園入った段階で、結構キツかったんですが、ペースがさらに上がり、付いて行くので精一杯。
ラップタイムは、3分47秒、3分50秒と大幅にペースアップするも、2周目に入り、先輩はさらにペースアップ。
どうにかペースダウンを抑えて、3km目は3分48秒！
あと1kmちょっと。物凄くキツいけど、どうにか粘ってペースを維持したい。
アキレス腱は、軽く痛みがあるものの、走るのに支障はない。
ゼーゼーいいながら、見えなくなった先輩の背中を追う。
…っと…
突然アキレス腱に激痛…！？
帰ってきた…
とてもそのままのペースで走れるものではなく、一旦止まった後、痛む右足を庇いながら、ジョグでトボトボと行く。
駒沢公園出口で先輩と合流して、そのままゆっくりジョグで会社に戻りました。
※心拍数おかしい…
会社に戻ってから、こっそりアイシングをしてみるも、歩くのにも支障があるぐらいの痛み。
痛いの我慢すればどうにか歩けますが…。
夜の送別会をどうにか乗り切り、金曜日。
今週は金曜日から翌週月曜日まで香川県に出張。
やはり朝からアキレス腱は痛み、痛いのを我慢しながら羽田へ。
高松に着いて、ホテルに入ってからは少し痛みも落ち着き、歩く分には痛まなくなりました。
もちろんランオフ。
今朝、土曜日。
起きて一歩目はドキドキでしたが、歩くのは大丈夫。
まだ患部を押すと痛いので、走るのは無理ですが、少しホッとしました。
そんなワケで、もうしばらくはランオフになりそうです。
7月の5000mレース、大丈夫かな…。
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
傷は癒えたか…／全国100位への道は…
5月24日 ランオフ
昨日もランオフ。よく我慢した。
昨日の時点で、アキレス腱痛はほぼ無くなり、昼休みに会社近くのコンビニまで走ってみて、痛みも無かったので、帰宅ランしようか…っと。
いやいや、火曜日の朝の時点で、歩くのも痛い状態だったんだから、いつまた痛みが出てもおかしくない！せめてもう1日は様子見ようよ。
…ってな葛藤があり、結局ランオフとしました。
今朝、状態を確認したところ、もう患部を触っても押しても痛くない。
もちろん、歩いても痛みは無し。
今日は様子見で走ってみようと思います。
完全復活なるか！？
☆ ☆ ☆
全日本フルマラソンランキング。
100位以内に引っかかるレベルには全く届いていないので、全然気にしていなかったのですが、他のランナーの方々のブログに次々とアップされているのを見て、気になって覗いてみました。
100時以内は程遠いとは思っていましたが、思っていたよりさらに遠かった…。
がんばります…。
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
すぐに手を打つことが大事（アキレス腱痛からの学び）
5月23日 ランオフ
月曜日の帰宅ラン9kmの終盤。アキレス腱辺りに、軽い痛みがありました。
走れない痛みじゃないし、好タイムで走れそうだから続行！！
っという決断を下し、走り切りました。
走り終えた直後は、大して気にならず、結局そのままプラス3km行きました。
火曜日（つまり昨日）の朝…
明らかにやっちゃったなぁ、っという痛み。
私にとってのアキレス腱痛は、1〜2年に1回ぐらいの頻度で発症する、最も付き合いの長い故障です。
付き合いが長いと言ったって、もちろん良い意味ではなく、天敵とも言うべきものです。
…このくだり、別にいらないですね。
さて、このアキレス腱痛。
厄介なのは、初期なら走ろうと思えば走れるところ。
昨日も、歩いていても痛いくせに、帰宅ランしようか、なんて少し思っていました。
たまたま急用で早く帰らなければならなくなったので、走りませんでしたが、何もなければ走っていたかも。
走った後、アイシングしておけば大丈夫、とか言い聞かせながら…。
たまたま家にあった消炎剤（ボルタレン）を塗りたくって、軽く脹脛のストレッチをして就寝。
そして今朝。
劇的に改善！
昨日は歩くだけでも痛かったのに、今日は何ともない。
アキレス腱を指で押すと、まだ微かに痛みがありますが、一気に楽になりました。
やはり故障は、違和感とか軽い痛みのうちに思い切って休むことが大事ですね。
良い教訓になりました。
今日もランオフしよう。
ガマン、ガマン。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
やっぱり疲労回復には睡眠が一番
5月20〜21日 ランオフ
5月22日 帰宅ラン9km＋3km Mペース
土〜月曜の3日間、出張で岩手県へ。
土曜日は午前10時に現地に入らなければならなかったため、5時半に自宅を出発。
現地での仕事が17時には終わり、走る時間はあったのですが、日曜日も朝4時半起きなので、無理せず休養を優先。
日曜日は朝から夕方まで、ほぼ立ちっぱなしの現場作業。
やはり、足裏への負担が大きく、足底痛が酷くなりました。
日曜日も朝が早かったので、18時過ぎにはホテルに戻ったのですが、走れず。爆睡…。
月曜日の仕事は9時半からと、かなり遅いので、朝ランでもしようかと思い、6時には起きたのですが、起きてすぐの足底痛の酷さに心を挫かれました。
岩手での仕事が15時には終わり、18時頃東京着。
そのまま会社に寄って、PCなどの荷物を置き、足底痛が朝よりかなりマシになっていたので帰宅ラン。
日曜日にガッツリ睡眠を取れたお陰か、身体が軽い。
ジョグのつもりでしたが、スピードを上げてみることに。
39分22秒！過去3番目の好タイム！
終盤かなりキツくなり、最後の上り坂に差し掛かったところでやや失速しましたが、9km過ぎて持ち直し、追い込み切って終われました。
日吉駅前で少し長めに休んだ後、3kmをMペースで。
9kmも3kmも心拍数がおかしい…。
心拍計の電池変えたんだけどな、、、
好走の要因は、身体が軽く感じたこと。
日曜日にしっかり眠れて、疲労が抜けたのかな。
やはり、疲労回復には睡眠をしっかり取るのが一番、っと実感できる練習でした。
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
昼休みラン（予定外の高強度！）
5月18日 ランオフ
5月19日 昼休みラン10km
水曜日のスピード練習（駒沢公園）のダメージが、思った以上に残り、木曜日はランオフ。
金曜日。
土曜日から翌週月曜日まで岩手に出張に行くため、PCを持って帰らなければならず、帰宅ランは出来ない。
ここは昼休みラン一択。
いつもの昼休みランメンバーとご一緒させてもらうことにしました。
水曜日に強度の高い練習をしていたので、今回は林試の森公園で楽に走るというコンセプト。
会社から公園まで約2km走り、公園内4周してまた会社に戻る計10km。
※心拍数、異常値出てます。
ラップタイムと心拍数を見ていただければ分かるかと思いますが、全然楽ではなかった…。
公園に入るまでは、会話しながら楽なペースだったのですが、公園に入り、徐々にペースが上がる…。
話が違う！！
日曜日にレースを控える後輩が、軽く刺激を入れたいとスピードアップしたのでした。
（そしてその後輩は3周で止めてしまうという…）
林試の森公園は、地面が土の部分が多く、今回履いたズームスピードライバルみたいな厚底シューズだと相性が良くない。
シューズ選択ミス。
それに加え、かなり暑い。
キロ4分15秒前後のペースに付いて行くだけで精一杯でした。
思いがけず良い練習にはなりましたが、練習後は暑さでややぐったり…。
仕事はどうにかこなせましたが（←当たり前！）。
ただ、7月、8月の5000mレースに向けて、身体を暑さに慣らして行かなければ、とてもじゃないけど走れないので、無理の無い範囲で昼休みランはやって行こうと思います。
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
快走！駒沢公園ラン
5月17日 4kmジョグ＋10km走（駒沢公園2周含む）
水曜日はポイント練習の日。
出社するまでは、速いペースの帰宅ランをするつもりでいましたが、昼休みランの時にご一緒させてもらっている先輩から、夜練のお誘い。
駒沢公園でスピード練習とのことで、ご一緒させてもらうことに。
18時半スタートの予定が、参加メンバーの仕事の都合もあり、19時スタートに変更。
変更になった時点で、既に私は仕事を無理矢理終わらせて、PCも片付けていたので、19時までの間に少し走っておくことに。
スピード練習前のウォーミングアップのつもりでしたが、思ったより速いペースでした。
心拍数は低め。
4km走り終えた頃、丁度メンバーが揃ったので、軽くストレッチをしてスタート。
会社から駒沢公園まで3km走り、駒沢公園のジョギングコースをペースアップして2周し、また会社まで戻ってくる計10km。
サブスリーのメンバーが引っ張るため、駒沢公園に行くまでの3kmも、そこそこペースが速い。
前回の昼休みランでは、この3kmだけでも結構キツかったのですが、今回はある程度余裕を持って行けました。
駒沢公園に入り、ペースアップ。
1周目はキロ4分辺りで行き、2周目はフリーペースという設定。
最初の1kmは3分56秒。呼吸は上がってきたけれど、まだ大丈夫。
しっかり先頭のサブスリーランナーの後ろに付く。
次の1kmは3分44秒！少しキツくなりましたが、まだ行ける感じ。
2周目に入り、さらにペースアップ。
まだ行ける感覚があったので、一瞬、前に出て引っ張ってみようかと思いましたが、先頭のペースがさらに上がり、ジリジリと離されていく。
3km目のラップは3分39秒！
あと1kmちょっと。完全に単独走になりましたが、ペースを落とさないよう自分に鞭を打ち続ける。
足で踏ん張らないようにして、ピッチを落とさないことを意識。
4kmのラップは3分40秒。どうにかペースを落とさず持ち堪えました。
公園の出口で少し休憩して、また会社までの3kmをジョグ。
公園内の4kmは15分02秒で走破。
もう1km、3分40秒で粘れれば、5kmで18分45秒を切れる。
ちゃんと練習の成果が出ていると自信を持てたとともに、普段の帰宅ランでは走れないスピードで追い込め、良い練習になりました。
やっぱり駒沢公園はイイ。
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
思わぬところからレースシューズ候補出現
5月16日 ランオフ
昨日は代休を取り、息子の幼稚園の保護者面談に行ってきました。
普通は、両親のどちらかが行けば事足りるものだと思いますが、諸事情あり、ヨメと2人で。
ちなみに、諸事情と言っても、息子の素行が悪すぎて退園の相談！？とかではありません。
（間違えて他の子の持ち物を持って帰って来たり、体操着の着こなしがおかしかったりはしますが…）
っで、面談は至って平和に、10時半ぐらいには終了。
そのまま家に帰るのもアレなので、幼稚園の最寄り駅前のショッピングセンターでランチすることに。
ちょっと時間が早いので、11時半まで、各々適当に時間を潰すことになり、とりあえず私はスポーツオーソリティーへ。
ランニングシューズを一通り眺めて、『ターサージール5欲しいけど、まだまだ手が出ない値段だなぁ』とか、なんら代わり映えしない、いつも通りの事を考えながら、店の外に出ました。
（あ、でもジール4は8000円ぐらいになってました。この機会にGETした方が良いのか…）
そのまま、今日も収穫なし…と思いかけたその時。
店の前に出ていたワゴンセールが目に入りました。
フラフラっと中身を見てみると、ソーティーマジックやらターサージール3やらが破格の値段で置かれている宝の山でした。
でも、さすがに破格だけあって、26.0の私の足に合うサイズのものはほとんど無く、唯一、奇跡的に26.0が残っていたウェーブスペーサーダイナ（ワイド）に足を入れてみました。
ぴったり…。
3999円でお買い上げ〜！！
カラーはコレ⇩
夜、自宅近くのコンビニに行く際に、履いて走ってみましたが、思った以上に良い感じ。
現在のフルマラソンレースシューズ：初代アディゼロジャパン（既に廃盤）に代わるレースシューズと成り得るか！？
まずは7月の5000ｍレースで試そうと思います。
…でもウエーブスペーサーも、もう普通には売ってないですね…。
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
