鋼の意志
4月14日 帰宅ラン14km
木曜日の激走から一夜明け、昨日はやはり腿と脹脛が筋肉痛。
さらに、起き抜けに軽い足底痛。
でも、今週の土日は休みで、家族最優先。
ランオフになる可能性が高いので、金曜日は、少しでも、ゆっくりでも良いので走っておきたいところでした。
そんなときに限って、仕事が長引く…もはや、あるあるですね…。
会社を出たのは22時半過ぎ。
もう走らずに電車で帰って、駅から自宅まで、歩きながら酎ハイを飲む絵が頭の中を支配しそうになりましたが、鋼の意志でそれを振り払う。
走ってから飲んだ方が酒がウマイ！！
ゆっくりで良いと思って走り始めましたが、前日の疲れはそれほど感じず、自然にペースアップ。
息もそれほど上がらず、9km過ぎの日吉駅に45分ほどで到着。
そこで止めて、グリーンラインに乗って帰るという選択肢はありましたが、まだまだ余裕があったので、そのままさらに行くことに。
心肺にも脚にも、まだ余裕があったので、さらにペースアップ。
4分30秒台のラップを刻み続け、自宅まで1kmほどの所にあるファミマで終了。
結局、日吉駅からさらに5kmほど走り、計14kmになりました。
前日と打って変わって、やたら信号で止まったので、心拍数がインターバル練習をやったみたいになっていますが、全体通して、ほぼオレンジゾーン（フルマラソンを走る時の目安）に収まっています。
走り終えて、すぐにファミマに入り、酎ハイを購入。
飲みながら1km歩いて、自宅へ。
走った後のお酒は格別。
充分に走るモチベーションになります。
9kmの全力走をやった翌日に、14kmのMペース走（実際のペースは遅いけど運動強度的に）。
結果的に良いセット練習になりました。
土日は、たぶんランオフ。
では、また。
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苦しんだ先に…
4月13日 帰宅ラン9km＋3km Eペース
火曜日は酔いどれ帰宅ラン5km、水曜日はランオフ、っと2日連続でまともに練習していなかったので、昨日は強度高めの練習をしたいと思っていました。
っと言っても、いつもの帰宅ランを速めに行くだけなんですけどね。
会社を出るのが少し遅くなりましたが、21時過ぎにスタート。
少し速め、を意識して入る。
最初の1km。自分の『少し速め』という感覚と、実際のタイムが一致するかどうかで、その後の流れが大きく変わる。
速めを意識しているのにタイムが遅い場合は、その後ペースを上げようとしても、だいたい上がらない。
そういう時は、バイオリズムだと思って、追い込むのは諦めて、ほどほどのペースに切り替えます。
さて、今回はというと、1kmを5分切って通過。かなり速い方に入る通過タイム。
感覚も悪くないので、そのまま行く。
2km 4分23秒。このコースのベストタイムを出した時に近いペース。
3km 4分09秒！速い！
既に少しキツくなってきているけれど、ベストタイムを狙ってみよう。
以降、少しずつベストタイムの時を上回るラップタイムを積み上げ、7kmを、ベストタイムの時より30秒ほど速いタイムで通過。
もう記録更新は間違いない。
しかし、序盤からキツい状態の中、押せ押せで来て、さらにこういう時に限って、数多ある信号が全て青。2km辺りで一度赤信号で止まって以降は、交通規制でもかかっているかのようにノンストップ。
さすがにキツく、8kmまでのラップは4分11秒に落ちる。
最後の1kmでさらに落ちると、記録更新が怪しくなる。
とにかく粘る。気持ちだけは押せ押せで。
最後のキツい坂を上りきり、走り終えた後、キツ過ぎてしばらく座り込んでしまうぐらい追い込みました…。
結果…
39分47秒！ベスト記録を13秒更新！
前のベストタイムを出した時は、最後の2ｋｍがそれぞれ4分00秒ぐらいだったので、今回、その2ｋｍだけで17秒ほど貯金を吐き出したことになります。
しかし、後半全く信号で止まらない中で、よくキロ4分10秒前後のペースを維持出来たと思います。
最後にしっかりキロ4分ぐらいまで上げ切れるようになれば、さらに大幅にタイムを更新出来るということで、これは『伸びしろ』として前向きに考えることにします。
走り終えて、しばらく座り込んで休んだ後、3ｋｍのEペース走。
最近はこの3ｋｍをEペースより少し速いペースで行くことが多かったのですが、さすがに今回はいつもより大分疲れていたので、ゆっくり目に行きました。
最近、帰宅ラン9ｋｍのタイムのアベレージが確実に上がってきていることに手応えを感じていたところで、今回ベストタイムが出ました。
今後、このタイムを更新するのは容易ではないし、と思いますが、日々のタイムのアベレージを上げていくことで、確実に走力のベースも上がっていくことを実感出来たので、また頑張ります。
では、また。
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帰ってきた足底痛（？）
4月12日 ランオフ
昨日は、息子の幼稚園の保護者面談。
面談にはヨメが出席して、その間の息子の面倒を見るのは私、っという分担が随分前から決まっていたため、代休を取り、半日ガッツリと息子と過ごしました。
火曜日に、もはや練習と言えるかどうかも怪しい酔いどれ5kmランしか出来ていなかったので、昨日は少しでも練習をしたかったのですが、走りに出る隙が無く、また夜は雨が降り始めたため断念。
まあ、こういうこともあるさ、っと気持ちを切り替える。
今日は快晴。
しっかり帰宅ランしよう。
☆ ☆ ☆ ☆
2017年に入って、いつの間にか消えていた足底痛が再発の兆候を見せ始めました。
なぜ今年に入って痛みが消えたのか、全くもって謎なので、対策の立てようが無い…。
一つだけ分かっているのは、ターサーを履くのは厳禁ということ。
実は、静岡マラソン後、一度ターサーを試し履きしました。
っと言ってもショップで履いた訳ではなく、もともと持っていて、全く履いてなかった初代ターサージールで自宅近くのコンビニまで走って行ったという。
この初代ターサージール、フルマラソンで使用するために2年前にネットで購入。
購入後すぐにテストランとして、30ｋｍ走で使ってみたのですが、この30ｋｍ走の途中で足底痛が発症。
以来、靴箱の奥に封印していましたが、静岡マラソン後、今後のレースシューズを検討するに当たり、ターサーで走れれば話が早いんだよなぁ、っと思い、試してみました。
結果、コンビニまで往復500ｍほど走っただけなのですが、翌朝、しばらく感じていなかった足底のイヤ～な痛みが…。
現状では、以前のような走り始めの酷い痛みは無いのですが、起床時の軽い痛みが気になります。
昨年は、千歳マラソンを走ったのが引き鉄になり、夏頃に本格的に痛みが出始めて、走れなくはないけど走り始めにかなり痛むというのが心理的に負担になり、8～11月の練習頻度と量が落ち込みました。
同じ轍を踏まないようにしようとは思っていますが、前回いつの間にか痛みが消えちゃっていたもので、どうやって治せば良いものやら…。
故障対策で、クッション性の高いシューズを新たに購入して、既に使用開始しているので、とりあえずはこのまま続けていきます。
もちろん、体からのちょっとしたサインなんかも見逃さないよう気をつけつつ。
（ニューシューズはそのうち紹介します）
では、また。
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酔いどれ帰宅ラン
4月11日 帰宅ラン5km
昨日は朝から雨でしたが、帰るまでに止んだら帰宅ランしようと思っていました。
夕方頃、外の様子を見たら、明らかに朝より激しく降っていて、さらに、冬に戻ったかと思うような寒さだったので、走るのはほぼ諦めました。
そんな私に…
飲みのお誘いが…
…帰宅ラン中止が確定しました。
飲みと言っても、お店に行く訳じゃなく、定時後、仕事をしている人が粗方いなくなってから、商談スペースに酒とツマミを持ち寄ってワイワイガヤガヤと。
今月で退職する人の送別やら、昇進した人のお祝いやら、何度も乾杯。
話が尽きることは無く…
お開きになったのは、12時過ぎでした…。
急いで会社を出て、どうにか目黒線には乗れたのですが、終点の日吉駅から先、グリーンラインは既に終了しており、日吉から歩くことに。
（いつもの帰宅ラン9kmコースのフィニッシュが日吉駅です）
1kmほど歩いたところで、少しでも早く帰るために走ることにしました。
自宅まで残り5km。
もちろん着替えなどせず、でもGPSウォッチだけは動かして、ゆっくり走り出しました。
ゆっくりとは言え、やはり身体に染み付いたリズムで走ると、キロ5分辺りに落ち着き、特に意識した訳ではありませんが、ビルドアップ。
最後の400mほどは、斜度のきつい上り坂だったので、少しゼーハーして終了。
1時半過ぎに無事帰宅。
月曜日に強度の高い練習をやっていたので、昨日はランオフでも仕方ないと思っていたところで少しでも走れたのは良かったですが、お酒飲んで走るのは危険ですよね。
（今更ですが…）
酔っ払いラン、ダメ。ゼッタイ。
では、また。
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飲むために走った結果。。。
4月10日 13km走（閾値走付近の強度）
土日は出張のため、走れなかったので、昨日は是が非でも走りたかった。
っが、飲み会のお誘い…。
地方営業所の人たちが東京に来るということで、是非ともご一緒したい。
…っで、会社の定時17時半から飲み会開始の19時半まで2時間ある。
っということは…
走るしかない！
いつもの帰宅ランコースを途中（6.5km辺り）まで行って、会社に戻ってくる13km走をすることにしました。
いつものコースですが、やはり荷物を背負わないと走りやすい。軽い。
ただ、このコース。いつもは9kmの帰宅ランをするところを6.5kmで折り返している訳ですが、コース上のアップダウンのほとんどが、6.5kmまでに集中しています。
そこで折り返して、また来た道を引き返す訳なので、ずっとアップダウン。
そして、行きは上り下りを繰り返しながらも、トータルでは下っているので、下り坂の距離の方が多く、普段はこの下り坂の距離の多い方のみを走って帰ります。
しかし、、、
今回は引き返さなければならないので、必然的に、帰りの方が上り坂が長くなる…。
⇩こんな感じ
（TATTAより）
折り返してすぐの比較的アップダウンの緩やかな部分は、スピードに乗って行けましたが、終盤の上り坂でやや失速。
ただ、気持ちは最後まで『押せ！押せ！』で行けました。
このアップダウンの中で平均ペースがキロ4分12秒。
胃腸炎のブランクからは完全に立て直せたと確信できる走りでした。
っで走り終えて、会社に戻ってみると、肝心の営業所の人たちの仕事が終わらず、飲みにいきましょう！って雰囲気でもなく…。
流れました…。
ま、まあ、良い練習が出来たから、それはそれで良かったんですけどね。
でも…
飲みたかったなぁ…
では、また。
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思っていたより重かった…
4月8〜9日 ランオフ
土日は予想通りランオフ。
出張で、走る時間が作れませんでした。
その辺も見越して、平日にしっかり追い込んだ練習をしていたので問題なし。
☆ ☆ ☆ ☆
前回の記事で書き忘れたのですが、金曜日の帰宅ランの後、背負っているバッグの重さを自宅で計ってみました。
なんと…
4.2kg！！
そりゃあ重いと感じるワケです。
毎日4kgの重りを背負って練習って…。
レースの時に軽く感じるハズだ…。
こんな感じに。
では、また。
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毎日帰宅ランだけど…
4月7日 帰宅ラン9km＋3km Eペース（のつもり）
昨日は雨予報で、実際に朝から今にも雨が降り出しそうな、どんよりした天気だったので、傘を差しての帰宅ランも覚悟していました。
しかし、午後になり、予報に反して、晴れて日が差していたので、迷わず帰宅ラン。
（走ったのは夜ですが）
前日がランオフだったので、今日は追い込む練習にしようと思い、速めのペースで行きました。
キツいながらも少し余裕を残しつつ7kmまで行って、そこからペースアップを意識。
しっかり上げて終われましたが、最後の上り坂はかなりキツかった…。
タイムは41分38秒。
水曜日に40分17秒で走っているので、今回のタイムだと、過去16番目ということに。
なかなかの好走でした。
登り切ったところで少し休んで、3kmのイージーラン。
息は上がらなかったけど、体感的にもそれほどイージーではなかった。実際に心拍数は閾値走レベル。
追い込む日という位置づけだったので、これはこれで良いのですが。
今週は、月、水、金と追い込んで、火曜はゆっくり走って、木曜はランオフ。
練習は全て帰宅ランでしたが、強弱を付けてしっかり練習出来ました。
土日は静岡出張。
ランオフ予定ですが、走れたとしてもゆっくり行くつもり。
では、また。
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現実的な目標の設定（最初からこうすれば良かった）
4月6日 ランオフ
水曜日にほぼ全力で追い込んだ結果、木曜日は、腿と脹脛のダメージが酷かったのでランオフ。
休むこともトレーニング（っと自分に言い聞かせる）
☆ ☆ ☆ ☆
今シーズンの目標設定をより具体的にするために、現状の自分の走力と、サブスリー達成のための走力をジャック・ダニエルズ氏のVDOTで確認してみました。
（ジャック・ダニエルズ氏は著名なランニングコーチで、走力を数値化するVDOTという指標を提唱しています）
↓
http://runsmartproject.com/calculator/
まずは、フルマラソンのベストタイム（ネットタイム）から現状の走力を確認。
ちょっと10kmが遅い気がしますが、大体こんなものかな、という感じ。
っで、今シーズンの目標であるサブスリーの走力はというと…
5km 18分41秒、10km 38分46秒、ハーフ 1時間25分47秒。
うん、ターゲットとしては丁度良い感じがする。
今シーズンはハーフマラソンにも参加しようと思っているので（大会は決まっていない…）、1時間25分辺りをまずは目標にします。
以前の記事で、目標をハーフ1時間24分切りやら5km 18分切りなどと書いていて、それももちろん目標なのですが、ちょっと今の走力とはかけ離れているので、まずは上に書いたサブスリー相当のVDOTのタイムを目指します。
私の場合、おそらく短い距離のタイムの割にフルマラソンが遅いタイプだと思うので、短い距離のタイムを、サブスリー相当よりもう少し速くしておかないと、サブスリーは厳しいかなと思っています。
とりあえず、目指すタイムは定まったので、あとはそれをどこで狙うのか。
（ハーフはレースが良いですが、5kmや10kmは普段の練習の中でも出来そう。キツいけど…）
早く決めなきゃ、選択肢がどんどん減ってしまう（汗
では、また。
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押して押して押しまくる！／帰宅ラン歴代記録
4月5日 帰宅ラン9km＋3km Eペース（のつもり）
月曜日に結構追い込んで走った影響で、火曜日は体が重く、帰宅ランのペースを落としてプラスのEペース走もやりませんでした。
ただ、ペースを落としたとは言え、いつものアップダウン満載のコースを走るので、疲労抜きとしての効果があるのかはちょっと微妙だと思っていました。
水曜日。
疲労が抜けたのかどうかは分かりませんが、体の重さは感じず、追い込んだ走りが出来そうな体調とメンタルになっていました。
これまでは、追い込む練習をした翌日はランオフにすることが多かったのですが、今回のようにペースを落とした帰宅ランでも良さそう。
っで、昨日の帰宅ラン。
先に書いた通り、調子は悪くなかったので、最初から速いペースで行ってみました。
2km通過時点で、ベスト記録が狙えそうなペースだったので、向かい風でしたが、『どんどん押して行こう』っとイケイケなモチベーションに。
4km辺りからキツくなりましたが、『押して押して押しまくる！』っと心の中で唱えながら粘り、どうにかキロ4分20秒切りで中盤を乗り切る。
7kmの通過時点で記録更新が難しいことが分かりましたが、それでも押して行く。
ペースを上げられるだけ上げ、最後の2kmは4分06秒で揃えられました。
ベストタイムには17秒及ばずでしたが、過去4番目の好タイムでした。
ほぼ全力走だったので、心拍数が凄いことになっています。。。
ちなみに、昨日走る前の時点でのこのコースの上位記録をまとめてみました。
⇩
※平均ペースはGPSの計算そのままなので、あくまで参考記録。
信号で何回止まるか等、条件が毎回違うのですが、コースは同じなのでモチベーションアップの材料として今後も集計しようと思います。
9ｋｍを走り終えて、2～3分休憩し呼吸を整えて、Eペース走（っというかジョグ）。
息が上がらないペースで行ったのですが、心拍数はかなり上がっています。
これって、ペースはゆっくりだけど、心肺には閾値走ぐらいの負荷をかけられているということなのだろうか…。
なにはともあれ、レース後のリカバリーや胃腸炎の影響による体力低下状態からやっと脱したことを実感できる快走でした。
では、また。
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新シーズンの目標（こうしたいっていうのはあるんですけどねぇ）
4月4日 帰宅ラン9km
昨日も帰宅ラン。
月曜日の12kmが久々だったせいか、ダメージが残っていて、身体が重いし、脚に筋肉痛もある。
とりあえずゆっくり行こうと走り出しましたが、ゆっくりでも結構キツい。
上り坂では、ゆっくりにも関わらず、ゼーハーする…。
無理せず、でもダラダラ行くのではなく、走りのキレ（ピッチ上げて、腰が落ちないように）を意識して走りました。
ちなみに、月、火曜と弁当なしだったので、弁当箱問題の影響は受けず。
今日は弁当持たせてもらったので、どうするかな…。
っと言っても、どうにか無理やり詰め込むしか無いんだけれど…。
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
さて、年度も変わりましたし、今シーズンの目標をぼちぼち具体的にしたいところ。
大目標としては、冬のフルマラソンでサブスリー。
そこに向けての小目標として、
1. ハーフマラソンで1時間24分切り（キロ4分切り）。
2. 5kmで18分切り。
3. 体重65kg切り。
っと、ざっくりこんなところ。
あとは、これを達成していくために、どうするのか？
そして、どのレースで達成を目指すのか？
全然決まっていない！！
（無駄に強調）
目標レースを設定しておかないと、このままダラダラ行ってしまいそうなので、早く決めたいんですけどね…。
では、また。
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