暑さに弱い
10月10日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
仕事を片付けた側からまた別の仕事が涌いてくる…を繰り返した連休明け初日。
結局、『明日できる事は明日やろう』と開き直り、21時前には会社を出て、帰宅ラン。
月曜日の『ほぐしジョグ』が効いたのか、走り始めに出る足底やアキレス腱の痛みが全く無い❗️
テンションが上がり、リズムよく進みましたが、1km過ぎて気づきました。
…暑い。
先週の良いイメージのまま走りますが、ペースの割に息が上がる。
3km過ぎて、タイムを追うのは止めて、しっかり走り切れるペースで行くことに。
中盤で既に滝汗。
暑いのもそうですが、どこか調子も上がってこない感覚。
心拍数の数値と、自分のキツいという感覚が一致しない。
息が上がって、ちょっとキツいなぁ、と思い心拍数を見ると、160拍台（私の場合、フルマラソン走る時の心拍数）。
そのまま、キツいと感じるけど、数値的にはそれほどではないという、複雑な状態のまま7kmまで行き、最後の2kmだけペースアップして9kmを走り終えました。
うむ、やはり心拍数を見ると、そんなにキツいレベルではない。
ただ、終わってみると、トータルのタイムは40分40秒で、暑さを考慮すれば、むしろ好タイム。
まぁ、良かったかな…
その後は、プラスの5km。
暑かったので、夏場のように少し長めに休んでも良かったのですが、さっさと帰りたかったのでw、それほど休まずにスタート。
暑いので、ゆっくりで良いと思って行きましたが、最初の1kmが4分45秒。
このまま行ってみるか。
結局、5kmを23分30秒ほどで行きました。
最後はさすがに脚にきていて、先週はあんなに楽に行けていたのに、やっぱり暑さに弱いんだな…と妙に納得。
明日から、来週の月曜日まで高知県に出張。
なかなか厳しいものがありますが、できる限り走りたいと思います❗️
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
体ほぐしジョグ
10月6日 ランオフ
10月7日 出張ラン14km
10月8日 ランオフ
10月9日 6kmジョグ
先週末は土日出張。秋田県へ行ってきました。
出張前の6日（金）は、雨が降っていたため、無理せずランオフ。
そして7日（土）。
新幹線の切符を予約するのを忘れており、全席指定かつ満席の『こまち』のデッキで立ち続けること2時間少々…。
盛岡を過ぎてからは、空いた席に座ってOKとのアナウンスが流れ、1時間半ほどは座れました。
しかし、ただ立ち続けるっていうのは走るよりキツい…。
その日の仕事は、16時頃には終わり、予定していた通り、走りに出ました。
秋田駅近くのホテルに泊まっていましたが、駅前はさすがに信号や人通りが多く、走りにくかったので、駅から離れるように進路をとりました。
初めての土地だし、出張ランだし、追い込まず、楽に、キロ5分ぐらいでOKという気持ちで行きましたが、大体キロ4分40〜30秒あたりに落ち着き、楽すぎず、かと言ってキツくもない感じで淡々と。
↑途中、手形山大橋から撮りました。
なかなかの登り坂でした。
終盤、意識的にペースアップし、キロ4分20秒を切るペースに。
それでもキツくはない。
最後まで余裕を持って行けました。
（心拍数は最初、異常値が出ています）
9〜14km間の5kmは21分20秒。
このペースでも充分に余裕があったのは自信になります。
翌日、10月8日は朝5時起きで現場作業だったので、ランオフ。
連休最終日の10月9日。私にとっては、やっと辿り着いた1日だけの休み。
日中はしっかり家族と過ごして、夜ジョグをしました。
元々はランオフのつもりでしたが、脚のあちこちの筋肉がガチガチに固まっている感じがしたので、血行を良くして、ほぐす意味でゆっくり30分ほど走りました。
これほどまでペースを意識せずに走ったのは久々。
ゆっくり楽に行きました。
いつもは走り始めや途中に痛みが出る足底も、全く痛み無し。
そして、心拍数の棒グラフがみる見慣れない色にww
走った後は、前腿、腿裏、脹脛を中心にストレッチし、アキレス腱は
アイシング。
ほぐしジョグの効果か、今朝は脚の張りや痛みもなく、快適に起きられました👍
これから練習量が増えていく中で、故障のリスクも高くなるので、痛みや気になる部位が出る前に、ほぐしジョグをやっていくようにします。
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
サンキュー❗️サンキュー❗️
10月1〜2日 ランオフ
10月3〜5日 帰宅ラン9km＋5km Eペース走
走り込みの10月。
初っ端は、出張に行っていたため走れず。
しかし、10月に入って一気に涼しくなったこともあり、3〜5日で3日連続のロング帰宅ラン。
10月3日
終始、余裕があったのですが、うまくペースを上げられない、変な感じ。
最後の2kmだけ、4分18秒、08秒と上げて、トータルは41分台とまずまず。
プラス5kmも楽に、余裕を持って走り切れました。
身体が完全にロング帰宅ランに慣れた模様👍
10月4日
最初の1kmを思っていたより速く入れて、余裕もあったのですが、調子に乗ってペースアップしたらバテた、っというパターンが夏の間よくあったので、『いやいやいな、さすがにもう騙されないよ』っと、ちょっと慎重に行きました。
余裕度を確認しながらペースアップし、キロ4分15秒辺りで安定。
息は上がっているものの、さらにペースアップ出来る程度の余裕を残しながら行き、最後の2kmでギアチェンジ。
キロ4分切りで上がれました。
途中から完全に動きがハマった感じで、骨盤の前傾というか、後ろに引っ張られる足を前に引っ張って、身体の真下少し後ろに着地、というのを繰り返して自然に前に進む感覚でした。←再現出来るようにメモ。
トータルタイムは39分39秒❗️
過去4番か5番辺りの好タイム。
サンキュー、サンキュー‼️っとすぐに心の中で叫ぶほど会心の走りでした。
今回の記事のタイトルもこの時に決めたw
最後は全力疾走だったので、さすがにキツかったですが、日吉駅前で少し休むと回復し、そのままプラス5km。
楽に行きましたが自然にペースが上がり、5km通過は24分切り。
でも、先週までのように心拍数170拍超えとはならず。
脚もそれほど辛くはならず、余裕を持って走り切れました。
10月5日
まさかの2日連続39分台。
まさにサンキュー、サンキュー。
走り始めてすぐ、調子が良いと感じましたが、最初の1kmは、やや抑え目。
1km過ぎて少しずつペースを上げて、キロ4分10秒切りへ。
このハイペースでも、息は上がるものの、どこか余裕を感じながら走れていて、前日の良かった動きを確かめるように行きました。
後半は、前日をさらに上回る快走で、4〜9km間の5kmが20分13秒‼️
荷物を背負った帰宅ランとは思えないスピードで走り切れました。
やはり前日同様に、日吉駅前で少し休むと回復。
プラス5kmへ。
余裕を持ちつつペースを上げて行き、5km通過は23分20秒ほど。
さすがに2日連続でのこの走りだったので、最後は脚に疲れを感じましたが、しっかり走り切れました。
先週に引き続き、3日連続のロングでしたが、先週を遥かに上回る出来。さらに、ロング行くのが普通の感覚になってきました。
9月の絶好の助走から、それを活かした最高の飛び出しが出来ました。
10月はまだまだこれから。
もっと調子を上げて行きます。
もちろん、故障には最新の注意を払って。
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
助走区間の9月
9月28日 夜ラン11km
9月29日 ランオフ
9月30日 出張ラン13km
またまた更新滞りましたが、ちゃんと走ってますよ👍
先週末は金〜月曜まで長野出張だったので、なかなか思うようには走れず。
その中でも、どうにか最低限の練習は確保出来ました。
木曜日。
翌日からの出張のために、PCを持って帰らなければならず、帰宅ラン出来ないため、仕事が終わったあと、会社から駒沢公園へ。
往復＋公園内2周の11kmコース。
余裕があれば、公園内はペースアップしようと思っていましたが、3日連続ロング帰宅ランの疲れか、体が動かず…。
帰りは完全にジョグに…。
とりあえず走り切れたので、脚づくりにはなったかな…😅
金曜日は出張初日で、時間が作れなかったためランオフ。
（予定通り）
土曜日は朝早く起きて走ろうと思っていたのですが…
相部屋の先輩社員のPCの音がうるさくて眠れねぇ…
仕事しなきゃならないのは仕方ないのですが、せめてPCミュートにして、デスクのライトだけでやってくれ‼️
…結局、眠りに落ちたのは2時過ぎ…。
朝ランは諦め、夜ランに懸けることに。
仕事が18時前には終わったので、迷わず走りに出ました。
知らない土地での夜ランなので、足元に注意して、慎重に走ったのでペースこそ遅かったのですが、かなり余裕がありました。
久々にゼーゼー言わない練習w
これで9月の練習は終了。
最終的に191km走れました👍
去年の9月は79kmしか走れなかったので、雲泥の差雲泥の差w
平均ペースはキロ4分34秒。
練習の質をキープしたうえで、量をこなせました。
10〜11月の走り込みへの助走区間と位置付けていた9月。
これ以上ないぐらい良い助走になりました。
10月も練習の質をキープしたうえで、さらにもう少し量を上乗せしたいと思います。
順調です。
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
トリプル❗️
9月27日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
2日連続ロング帰宅ランの筋肉痛はあったものの、走れない程酷くは無く、とりあえず行ってみたら行けちゃいましたw
最初の9kmは、ある程度余裕を持って行くよう意識。
それでも息は上がっていましたが、7kmを過ぎた辺りから切り替えて、ペースアップ出来ました。
最後の上り坂は全力疾走💨💨💨
終盤しっかり上げ切れたので、トータルのタイムとしては悪くない42分台。
日吉駅前で少し長めに休んで、プラス5km。
ジョグのつもりで走り出しましたが、自然にペースが上がり、最後の2kmは、フルマラソンのラスト2kmを意識してさらにペースアップ。
さすがに最後は脚にきていましたが、しっかり上げ切れました。
3日連続でのこの練習（月曜は15kmでしたが）はおそらく初めて。
そもそも先週は、2日連続でギブアップでした。
トレーニングの負荷に、身体が適応して、出来なかったことが出来るようになる感覚は、やはり楽しいものです😄
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
想定外の…
9月24日 ランオフ
9月25日 帰宅ラン15km
9月26日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
土曜日の10km快走。翌日日曜日はやはり脚にダメージが残っていました。
下り坂を普段以上のペースでガンガン下ったら、そりゃあダメージ残りますよね。
もちろん、日曜日はランオフ。
ここまでは想定内。
月曜日。
脚、回復してねえ…
どころか、前腿の筋肉痛がちょっと酷くなっている気さえする。
仕事中はなるべく動かず、回復に徹する。
とりあえず、ゆっくり走ってみることにし、帰宅ランスタート。
序盤は、ペースを気にせず、楽に。
8km辺りから、自然にペースが上がり、いつもの9kmフィニッシュ地点の日吉駅を止まらずに通過。
日吉駅通過後に、1km近く下り坂が続くのですが、下り終えて、一気に脚に疲れが…。
残り5kmは、フルマラソンをイメージして、粘る。
もはやジョグではなく、ガチに近くなりましたが、どうにか15km走り切れました。
土曜日の10kmのダメージを引きずったとは言え、15kmで精一杯というのは、ちょっと残念。
また翌日、脚の筋肉痛が酷くなるんだろうな…っと思っていましたが…
火曜日。
思ったほど筋肉痛なし…
想定外。良い意味で。
帰宅ランは、とりあえず9km行って、まだ行けそうならプラス5kmジョグにしようと決め、スタート。
最初の2kmをゆっくり入って、そこからビルドアップ、っというイメージで走り始めましたが、最初が全然ゆっくりではなく、計画は破綻。
とりあえず、しっかり9kmを走り切れるよう、かと言って遅くなり過ぎないようにペース調整しながらどうにか完走。
最後の上り坂は全力疾走。
かなり速いペースで上がれました。
走り終えてすぐ、心拍数を見ると、195拍‼️
ただ、呼吸さえ落ち着けば、ジョグは出来そうだったので3〜4分ほど休んで、心拍数が120拍ほどに落ち着いた辺りで出発。
ジョグなので、息はそれほど上がっていませんでしたが、心拍数は170拍以上をキープ。
最後は脚もキツくなりながら、5km完走。
結局、2日連続のロング帰宅ラン（っと言っても15kmほどですが…）。
先週は、2日連続ロングのあと、2日連続ランオフするぐらいダメージを受けましたが、今回はそれほどでも無さそう。
少なくとも、現時点（水曜朝）では、筋肉痛はあるものの、走れない程ではない感じ。
さあ、今日も14km行って、3日で42kmに出来るか⁉️
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
久々に会心の走り👍
9月21〜22日 ランオフ
9月23日 夜ラン10km
9月24日 ランオフ
先週火・水曜の2日連続『9km＋5km』のダメージが思いの外あり、また金曜は雨が降っていたため、木・金曜と2日連続ランオフ。
基本、土日休みは走らないのですが、4日連続ランオフにはしたくないし、勇気を振り絞って、ヨメに走りに行きたい旨申請。
もちろん、息子の寝かし付けが済んだ後。
奇跡的にOKが出て（ただ単に私の行動に興味が無かっただけかもしれないけど…）、走ることに。
あまり時間もないので、自宅前発着の11kmほどの周回を1周することに。
⇧こんな感じのアップダウンだらけのコースを…
ドン❗️
まさかの10km40分切り。
しかも前半20分37秒、後半19分06秒。
寒いぐらいの涼しさではありましたが、ここ最近の調子から、キロ4分10秒切って行ければ充分と思っていたので、予想外の快走でした。
3〜6km辺りはほとんど下り坂で、上手く勢いに乗れたというのはありますが、終盤の上り坂が続く区間もしっかりキロ3分50秒台で粘れました。
最初はコース1周、11kmを走り通すつもりでしたが、途中、余りにも快調だったので、10kmまでで切ることにし、後半5kmをどこまで上げられるかというチャレンジになりました。
結果、思った以上にしっかり走れて、走り終えた後も、息も絶え絶えという感じではなく、少し休んで、自宅までの残り1kmをクールダウンジョグ出来ました。
最近は暑さの影響もあり、どうにか走り切れたという感じの練習が多かったのですが、久々に心地良い程度の疲労感で練習を終えられました。
今後、涼しくなれば、まだまだ調子は上がっていくはずなので、故障にだけは気を付けて、練習を続けたいと思います❗️
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
ワタシのマラソン練習
9月20日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
たぶん、初めての2日連続セットラン14km。
今後、さらに仕事が忙しくなると、30km走が出来るかどうかかなり怪しい（去年の秋は出来なかった）ので、脚づくりの練習としてどうかと思い、やってみました。
前日の火曜日からそのつもりでいて、それなりの緊張感がありました。
先週、月曜日にセットランやった後、火〜木曜日はボロボロだったし…。
とりあえず9km行って、脚に異常があった場合には止める。
逆に、それ以外の理由では止めない。
それなりに固い決意を持って臨みました。
入りは様子見のつもりでしたが、思ったより体が動くし、弱い向かい風が吹いているお陰か、それほど暑くなく、自然にペースが上がりました。
前日の14kmの疲れを感じることなく進んで、最後の2kmもペースアップして終われました。
いつも通り、最後の上り坂は全力で走り切ってフィニッシュ。
最後はやっぱり追い込んで、ゼーゼーしましたが、それほど暑くなかったお陰か、前日より少し余裕がありました。
脚に特に異常は出なかったので、3〜4分ほど休んで、5kmジョグへ。
脚には疲れが出ていましたが、やはり前日より余裕があったのか、ジョグのつもりが、自然にペースが上がり、終盤はキロ4分30秒前後で行けました。
最後の2kmはフルマラソンのラスト2.195kmの走りをイメージして、前へ前へ。
ここは息が上がり、脚もキツくなりましたが、しっかり上げ切って終われました。
一夜明けて今朝。
思惑どおり、脚がバキバキ。
このやり方で30km走の代わりになるかどうかは分かりませんが、この秋はこれで行ってみようと思います。
（もっと慣れて、余裕が出来たら3日連続でやって42kmにするのもアリか）
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
断固たる決意
9月19日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
4日連続ランオフ明けの火曜日。
フルマラソンまで3ヶ月を切ったという危機感…っというよりはもっとポジティブな緊張感を持って、『今日は絶対プラス5km❗️』っと決めていました。
会社を出たのが21時頃。
14km走るには少し遅い時間でしたが、決意は揺るがない。
まずは9km。
やっぱりまだ少し暑いのと、そもそも調子がイマイチなのもあり、それほどペースを上げていなくてもキツい。
プラスの5kmがあるので、そんなに追い込むつもりじゃなかったのに最後はどうにかペースアップする感じ。
最後の上り坂は全力で駆け抜けました…。
これまでであれば、プラスは諦めて電車で帰るぐらい疲れましたが、今回は違っていて、ゆっくりで良いから走るという積極性。
2〜3分ほど休んで、呼吸を整え、ジョグへ。
ゆっくり、それでもキロ5分前後で行き、呼吸はキツくなかったのですが、心拍数は170拍以上をキープ。
最後は脚も少しキツくなりましたが、しっかり5km行けました。
あと3ヶ月。
今回の練習のように強い気持ちで、かと言って義務感や我慢ではなく、あくまで楽しんで前に進んで行きたいと思います。
断固サブスリー‼️
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
1週間ぶりです…
1週間も更新滞ってしまいましたが、生きてますし、走ってますし、ブログもやめてません❗️
とりあえず、9月12日から18日まで…
12日 帰宅ラン9km
やはり11日の9km＋5kmが効いていて、体は怠いし、筋肉痛だし。
ゆっくり目に行こうと思いましたが、途中から少しペース上がり、結局ゼーハーしながら走りました。
このペースでこんなにキツいとは、、っという感じ。
疲れてるんだよね、しょうがないよね…
13日 帰宅ラン9km
やっぱりキツい。
暑いせいか、全然疲れが抜けていない。
でも、前日はペース遅めで走ったので、2日連続ダラッと行きたくなくて、追い込みました。
キツかった…。
やはりプラス出来ず…。
14日 駒沢公園ラン
金曜日から出張が入っていて、PCを持ち帰らなければならなかったので、帰る前に走りました。
会社から駒沢公園まで走り、公園内のジョギングコース2周して、また会社に戻る。
月曜日の疲れが全く抜けず、今週はもうダメだと思っていたので、ペースはそれほど上げず。
ある程度余裕を持って行きました。
（心拍計を持って行くの忘れ、計れず。本当のところは分からない）
15〜18日 ランオフ
15〜16日は名古屋出張。走れる状況じゃないのは分かっていたので、そもそも走る用意はして行かず。
17〜18日は休みで家族優先…のはずだったのですが、17日は朝から何をするにも怠く、息子と遊びながら居眠りする始末。
ヨメに、もう寝ていろ❗️
っと言われて、昼過ぎに寝て、気づいたら20時半…
疲れていたんですね、きっと…。
18日は復活。
いつも通り（？）家族で出かけ、走ることなく終了…。
結局、4日連続ランオフになってしまいました。
でも、サボった訳ではないし、これで今までやった事がリセットされる訳でもないので、悲観はせずにまたここから積み上げて行きます。
それにしても、なかなか涼しくならないですね。
フルマラソンまで3ヶ月なので、ぼちぼち練習量を上げたいんですけどね…。
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
