帰ってきたアキレス腱痛
5月25日 昼休みラン10km
5月26日 ランオフ
木曜日。アキレス腱痛発症から中2日。
患部を押しても、走っても痛みが無くなったので、会社の先輩の昼休みランにご一緒させていただくことに。
とりあえず様子見で、帰宅ランをゆるゆる走るっていうのが本当は良いと思ったんですが、この日は夜送別会があって帰宅ラン出来ないので、昼休みランの一択でした。
そして昼休み。
先輩から告げられたメニューは駒沢公園でスピード練習！
むむ…大丈夫かな…。
まぁ、駒沢公園まで行く間に痛くなれば、止めればいいし、とりあえずやってみようと。
っで、だいたいこういう時に限って、最初からペースが速い。
普段だと5分ほどかかる最初の1kmが、4分39秒。
その後、4分03秒、4分00秒と異例のハイペースのまま、駒沢公園へ。
1周目。駒沢公園入った段階で、結構キツかったんですが、ペースがさらに上がり、付いて行くので精一杯。
ラップタイムは、3分47秒、3分50秒と大幅にペースアップするも、2周目に入り、先輩はさらにペースアップ。
どうにかペースダウンを抑えて、3km目は3分48秒！
あと1kmちょっと。物凄くキツいけど、どうにか粘ってペースを維持したい。
アキレス腱は、軽く痛みがあるものの、走るのに支障はない。
ゼーゼーいいながら、見えなくなった先輩の背中を追う。
…っと…
突然アキレス腱に激痛…！？
帰ってきた…
とてもそのままのペースで走れるものではなく、一旦止まった後、痛む右足を庇いながら、ジョグでトボトボと行く。
駒沢公園出口で先輩と合流して、そのままゆっくりジョグで会社に戻りました。
※心拍数おかしい…
会社に戻ってから、こっそりアイシングをしてみるも、歩くのにも支障があるぐらいの痛み。
痛いの我慢すればどうにか歩けますが…。
夜の送別会をどうにか乗り切り、金曜日。
今週は金曜日から翌週月曜日まで香川県に出張。
やはり朝からアキレス腱は痛み、痛いのを我慢しながら羽田へ。
高松に着いて、ホテルに入ってからは少し痛みも落ち着き、歩く分には痛まなくなりました。
もちろんランオフ。
今朝、土曜日。
起きて一歩目はドキドキでしたが、歩くのは大丈夫。
まだ患部を押すと痛いので、走るのは無理ですが、少しホッとしました。
そんなワケで、もうしばらくはランオフになりそうです。
7月の5000mレース、大丈夫かな…。
では、また。
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傷は癒えたか…／全国100位への道は…
5月24日 ランオフ
昨日もランオフ。よく我慢した。
昨日の時点で、アキレス腱痛はほぼ無くなり、昼休みに会社近くのコンビニまで走ってみて、痛みも無かったので、帰宅ランしようか…っと。
いやいや、火曜日の朝の時点で、歩くのも痛い状態だったんだから、いつまた痛みが出てもおかしくない！せめてもう1日は様子見ようよ。
…ってな葛藤があり、結局ランオフとしました。
今朝、状態を確認したところ、もう患部を触っても押しても痛くない。
もちろん、歩いても痛みは無し。
今日は様子見で走ってみようと思います。
完全復活なるか！？
☆ ☆ ☆
全日本フルマラソンランキング。
100位以内に引っかかるレベルには全く届いていないので、全然気にしていなかったのですが、他のランナーの方々のブログに次々とアップされているのを見て、気になって覗いてみました。
100時以内は程遠いとは思っていましたが、思っていたよりさらに遠かった…。
がんばります…。
では、また。
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すぐに手を打つことが大事（アキレス腱痛からの学び）
5月23日 ランオフ
月曜日の帰宅ラン9kmの終盤。アキレス腱辺りに、軽い痛みがありました。
走れない痛みじゃないし、好タイムで走れそうだから続行！！
っという決断を下し、走り切りました。
走り終えた直後は、大して気にならず、結局そのままプラス3km行きました。
火曜日（つまり昨日）の朝…
明らかにやっちゃったなぁ、っという痛み。
私にとってのアキレス腱痛は、1〜2年に1回ぐらいの頻度で発症する、最も付き合いの長い故障です。
付き合いが長いと言ったって、もちろん良い意味ではなく、天敵とも言うべきものです。
…このくだり、別にいらないですね。
さて、このアキレス腱痛。
厄介なのは、初期なら走ろうと思えば走れるところ。
昨日も、歩いていても痛いくせに、帰宅ランしようか、なんて少し思っていました。
たまたま急用で早く帰らなければならなくなったので、走りませんでしたが、何もなければ走っていたかも。
走った後、アイシングしておけば大丈夫、とか言い聞かせながら…。
たまたま家にあった消炎剤（ボルタレン）を塗りたくって、軽く脹脛のストレッチをして就寝。
そして今朝。
劇的に改善！
昨日は歩くだけでも痛かったのに、今日は何ともない。
アキレス腱を指で押すと、まだ微かに痛みがありますが、一気に楽になりました。
やはり故障は、違和感とか軽い痛みのうちに思い切って休むことが大事ですね。
良い教訓になりました。
今日もランオフしよう。
ガマン、ガマン。
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やっぱり疲労回復には睡眠が一番
5月20〜21日 ランオフ
5月22日 帰宅ラン9km＋3km Mペース
土〜月曜の3日間、出張で岩手県へ。
土曜日は午前10時に現地に入らなければならなかったため、5時半に自宅を出発。
現地での仕事が17時には終わり、走る時間はあったのですが、日曜日も朝4時半起きなので、無理せず休養を優先。
日曜日は朝から夕方まで、ほぼ立ちっぱなしの現場作業。
やはり、足裏への負担が大きく、足底痛が酷くなりました。
日曜日も朝が早かったので、18時過ぎにはホテルに戻ったのですが、走れず。爆睡…。
月曜日の仕事は9時半からと、かなり遅いので、朝ランでもしようかと思い、6時には起きたのですが、起きてすぐの足底痛の酷さに心を挫かれました。
岩手での仕事が15時には終わり、18時頃東京着。
そのまま会社に寄って、PCなどの荷物を置き、足底痛が朝よりかなりマシになっていたので帰宅ラン。
日曜日にガッツリ睡眠を取れたお陰か、身体が軽い。
ジョグのつもりでしたが、スピードを上げてみることに。
39分22秒！過去3番目の好タイム！
終盤かなりキツくなり、最後の上り坂に差し掛かったところでやや失速しましたが、9km過ぎて持ち直し、追い込み切って終われました。
日吉駅前で少し長めに休んだ後、3kmをMペースで。
9kmも3kmも心拍数がおかしい…。
心拍計の電池変えたんだけどな、、、
好走の要因は、身体が軽く感じたこと。
日曜日にしっかり眠れて、疲労が抜けたのかな。
やはり、疲労回復には睡眠をしっかり取るのが一番、っと実感できる練習でした。
では、また。
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昼休みラン（予定外の高強度！）
5月18日 ランオフ
5月19日 昼休みラン10km
水曜日のスピード練習（駒沢公園）のダメージが、思った以上に残り、木曜日はランオフ。
金曜日。
土曜日から翌週月曜日まで岩手に出張に行くため、PCを持って帰らなければならず、帰宅ランは出来ない。
ここは昼休みラン一択。
いつもの昼休みランメンバーとご一緒させてもらうことにしました。
水曜日に強度の高い練習をしていたので、今回は林試の森公園で楽に走るというコンセプト。
会社から公園まで約2km走り、公園内4周してまた会社に戻る計10km。
※心拍数、異常値出てます。
ラップタイムと心拍数を見ていただければ分かるかと思いますが、全然楽ではなかった…。
公園に入るまでは、会話しながら楽なペースだったのですが、公園に入り、徐々にペースが上がる…。
話が違う！！
日曜日にレースを控える後輩が、軽く刺激を入れたいとスピードアップしたのでした。
（そしてその後輩は3周で止めてしまうという…）
林試の森公園は、地面が土の部分が多く、今回履いたズームスピードライバルみたいな厚底シューズだと相性が良くない。
シューズ選択ミス。
それに加え、かなり暑い。
キロ4分15秒前後のペースに付いて行くだけで精一杯でした。
思いがけず良い練習にはなりましたが、練習後は暑さでややぐったり…。
仕事はどうにかこなせましたが（←当たり前！）。
ただ、7月、8月の5000mレースに向けて、身体を暑さに慣らして行かなければ、とてもじゃないけど走れないので、無理の無い範囲で昼休みランはやって行こうと思います。
では、また。
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快走！駒沢公園ラン
5月17日 4kmジョグ＋10km走（駒沢公園2周含む）
水曜日はポイント練習の日。
出社するまでは、速いペースの帰宅ランをするつもりでいましたが、昼休みランの時にご一緒させてもらっている先輩から、夜練のお誘い。
駒沢公園でスピード練習とのことで、ご一緒させてもらうことに。
18時半スタートの予定が、参加メンバーの仕事の都合もあり、19時スタートに変更。
変更になった時点で、既に私は仕事を無理矢理終わらせて、PCも片付けていたので、19時までの間に少し走っておくことに。
スピード練習前のウォーミングアップのつもりでしたが、思ったより速いペースでした。
心拍数は低め。
4km走り終えた頃、丁度メンバーが揃ったので、軽くストレッチをしてスタート。
会社から駒沢公園まで3km走り、駒沢公園のジョギングコースをペースアップして2周し、また会社まで戻ってくる計10km。
サブスリーのメンバーが引っ張るため、駒沢公園に行くまでの3kmも、そこそこペースが速い。
前回の昼休みランでは、この3kmだけでも結構キツかったのですが、今回はある程度余裕を持って行けました。
駒沢公園に入り、ペースアップ。
1周目はキロ4分辺りで行き、2周目はフリーペースという設定。
最初の1kmは3分56秒。呼吸は上がってきたけれど、まだ大丈夫。
しっかり先頭のサブスリーランナーの後ろに付く。
次の1kmは3分44秒！少しキツくなりましたが、まだ行ける感じ。
2周目に入り、さらにペースアップ。
まだ行ける感覚があったので、一瞬、前に出て引っ張ってみようかと思いましたが、先頭のペースがさらに上がり、ジリジリと離されていく。
3km目のラップは3分39秒！
あと1kmちょっと。完全に単独走になりましたが、ペースを落とさないよう自分に鞭を打ち続ける。
足で踏ん張らないようにして、ピッチを落とさないことを意識。
4kmのラップは3分40秒。どうにかペースを落とさず持ち堪えました。
公園の出口で少し休憩して、また会社までの3kmをジョグ。
公園内の4kmは15分02秒で走破。
もう1km、3分40秒で粘れれば、5kmで18分45秒を切れる。
ちゃんと練習の成果が出ていると自信を持てたとともに、普段の帰宅ランでは走れないスピードで追い込め、良い練習になりました。
やっぱり駒沢公園はイイ。
では、また。
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思わぬところからレースシューズ候補出現
5月16日 ランオフ
昨日は代休を取り、息子の幼稚園の保護者面談に行ってきました。
普通は、両親のどちらかが行けば事足りるものだと思いますが、諸事情あり、ヨメと2人で。
ちなみに、諸事情と言っても、息子の素行が悪すぎて退園の相談！？とかではありません。
（間違えて他の子の持ち物を持って帰って来たり、体操着の着こなしがおかしかったりはしますが…）
っで、面談は至って平和に、10時半ぐらいには終了。
そのまま家に帰るのもアレなので、幼稚園の最寄り駅前のショッピングセンターでランチすることに。
ちょっと時間が早いので、11時半まで、各々適当に時間を潰すことになり、とりあえず私はスポーツオーソリティーへ。
ランニングシューズを一通り眺めて、『ターサージール5欲しいけど、まだまだ手が出ない値段だなぁ』とか、なんら代わり映えしない、いつも通りの事を考えながら、店の外に出ました。
（あ、でもジール4は8000円ぐらいになってました。この機会にGETした方が良いのか…）
そのまま、今日も収穫なし…と思いかけたその時。
店の前に出ていたワゴンセールが目に入りました。
フラフラっと中身を見てみると、ソーティーマジックやらターサージール3やらが破格の値段で置かれている宝の山でした。
でも、さすがに破格だけあって、26.0の私の足に合うサイズのものはほとんど無く、唯一、奇跡的に26.0が残っていたウェーブスペーサーダイナ（ワイド）に足を入れてみました。
ぴったり…。
3999円でお買い上げ〜！！
カラーはコレ⇩
夜、自宅近くのコンビニに行く際に、履いて走ってみましたが、思った以上に良い感じ。
現在のフルマラソンレースシューズ：初代アディゼロジャパン（既に廃盤）に代わるレースシューズと成り得るか！？
まずは7月の5000ｍレースで試そうと思います。
…でもウエーブスペーサーも、もう普通には売ってないですね…。
では、また。
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腹八分目を積み重ねる
5月13〜14日 ランオフ
5月15日 帰宅ラン9km＋3km Mペース
土日は予定通りのランオフ。
先週は平日5日間だけで60km走ったので、しっかり身体を休めて、また翌週に繋げようと思っていました。
明けて月曜日。
休み疲れ（？）で体が怠い…。
でも、土日は走っていないし、走るための筋肉なり心肺なりは休まっているはず。
とりあえず走り出せば調子も上がってくるだろう、と帰宅ランへ。
走り出しは、足底痛の影響もあり、スピードに乗り切れない感じでしたが、その割に入りの1kmは5分06秒と、悪くない。
呼吸も脚も楽だったので、少しペースアップ。
4分25秒、4分15秒と、快調にラップを刻む。
3〜4kmこそ4分18秒と、ペースをやや落としましたが、そもそもこの区間は長めの上り坂がある区間。
以降は7kmまで、4分12秒、4分09秒、4分07秒、とペースアップ。
終盤はキツくなり、最後の2kmはキロ4分切りを目指しましたが、上げ切れず4分02秒、4分00秒。
最後は呼吸だけでなく、脚にもかなり疲れがありました。
それでもトータル40分00秒は、過去5番目のタイム。
3月の静岡マラソン前に、全力で走った時と同じタイム（当時は自己ベストでした）。
ちなみに今回は、心拍計を自宅に忘れてしまい、心拍数が計れず。
こういうストレスを失くすために、一時は手首で心拍数計測できるGPSウォッチを使っていましたが、冬に著しく計測精度が落ちる（全く使えないレベル）ため、今年の2月から胸バンド型の心拍計に変えていました。
さて、9km走り終え、ゴール地点の日吉駅前で4〜5分ほど休み、3kmのMペース走（あくまで体感的なペース）。
日吉駅前の休憩で、呼吸は回復していましたが、脚の疲れが酷く、いつもよりペースは遅め。
5km行こうかとも思いましたが、無理せず3kmで止め、そこから電車で帰宅しました（4駅ほど）。
たった2kmぐらい走れば良いのに、っと思われるかもしれませんが、趣味として走ることを継続するには、心身ともに『程良く』のラインを超えないようにすべきと思っています。
距離を追加すべきかどうかで迷った時は、まず追加しません。
（そもそも走るかどうかを迷っている時は別です）
そういう風にハードルを下げておくことで、心理的負担がかからないようにしています。
もちろん、走り過ぎて故障しないように、っという身体的な負担軽減の意味もあります。
マラソンは継続のスポーツであり、無理なく継続するには、『腹八分目』の意識が大事だと思っています。
しっかり継続して練習が出来ていれば、フルマラソンを走りきるために何度も30km走をする必要もないのではないかと、今は考えています。
今シーズン、是非この考えを実証したいと思っています。
まだ、フルマラソンの参加レース決まってないけど…。
では、また。
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結局、3日連続ポイント練習
5月12日 帰宅ラン9km＋5km Mペース
水、木曜日と2日連続で追い込む練習をしたので、さすがに昨日はゆっくり9kmだけでも良いと思っていました。
筋肉痛も少しあったし。
っで、走り出してみると…
意外に楽だ。
どうせ土日はランオフするし、ちょっと追い込んでみるか。
動きも上手くハマっている感じがして、意識的に踏み込まなくても自然にペースアップ。
やはり2日連続追い込んだツケが脚に来ていて、上り坂では疲労感が強いけど、上手くスピードに乗れているのでそのまま行く。
7km通過辺りで、残りの距離をキロ4分前後までペースアップ出来れば40分を切れるかもしれないと思い、さらにペースアップ。
8km 3分52秒、9km 3分56秒。最後の上り坂は、5000mレースのラストスパートを意識して、止まりそうな脚を必死で前に運び、どうにか押し切りました。
39分51秒！過去4番目の好タイムでした。
心拍数は、5〜6kmの所で異常に下がっていますが、これは心拍計の異常だと思います。
9km走り終えて、いつもより少し長く、5分ほど休んだ後、5kmのMペース走。
心拍数、完全に異常値。
電池交換した方が良いか…。
これで今週の走行距離は60km超え。
来週は仕事の都合で、少し走れる機会が減りそうなので、今週しっかり走れて良かった。
結果的に3日連続のポイント練習になりましたが、やってみれば出来るもんですね。
毎週やったら故障するでしょうけど…。
土日は雨だし、ランオフにしてしっかり疲労を抜こうと思います。
では、また。
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昼休みランで暑さ対策？
5月11日 昼休みラン11km（途中キロ4追い込みラン）
水曜日に、調子悪いながらもポイント練習（速い帰宅ラン）をやり切って、普段であれば、木曜日は疲労抜きに充てるのですが、職場の先輩から昼休みランのお誘いをいただきまして…。
しかもスピード練習ときた…。
ちょっとしんどいかな、、とは思いましたが、自分より速い人たち（全員サブスリーランナー）と走れる貴重な機会なので、行ってみることに。
それぞれ仕事の都合等で、集まったのは私含めて2人。
それでも相手はフルマラソン2時間30分台の別次元の人なので、胸を借りるつもりで行ってみました。
会社から駒沢公園まで約3kmをウォーミングアップ代わりに走り、公園内2周をペースアップして、また会社まで走って戻る約10km。
半袖短パンに着替え、会社から一歩出た途端、あまりの暑さにちょっと怯む…。大丈夫か…。
会社から駒沢公園までのルートがよく分かっていないので、ひたすら着いていくのみだったのですが、最初の1km、5分台なのに既にちょっとツラい。
最初は会話しながらだったのですが、次の1kmが4分30秒台に上がり、会話する余裕もなくなる…。
フルマラソンより遅いペースなのに、とか思いながら、離されないように着いて行く。
公園が近づくに連れ、さらにキツくなる。キロ4分30秒台なのに、、っと思っていたら、4分10秒ぐらいまで上がっていましたよ。
それはキツいわ。
っというか、着いて行くのに精一杯過ぎて、ペースが上がっていることにも気付かないって、、、
ここからペースアップするのに大丈夫か…。
公園内に入り、ペースアップ。
キロ4分前後で行く。着いて行くだけで精一杯。
いや、着いて行くのもキツく、ジワジワと離されていく。
公園内で3kmほど走った辺りで、10mほど離されていて、あと1kmぐらいだから何とか詰めようと思い、必死のペースアップ！
…前もさらにペースアップして、あっと言う間に見えなくなりました。
完全に単独走になり、そこからはただただ我慢。
暑いわバテるわで、ペースは落ちましたが、どうにか走り切り、公園の出口で待ってくれていた先輩と合流。
最後の1kmは3分30秒まで上げたとのこと。そりゃ離されるわ。
帰りはゆっくり、会話しながら走り、会社に着くと、GPSの距離が10.7kmだったので、距離合わせで300mほど走って11kmで終了。
前回駒沢公園で走った時の反省から、今回は足先で蹴らずに、ピッチを上げることを意識して走りました。
今朝、腿裏に筋肉痛が少しあり、脹脛から下は何とも無かったので、意図通りの走りが出来ていたようです。
暑くて、なかなかキツかったですが、良い練習になりました。
7月と8月に5000mレースに出るので、暑さ対策という意味でも、昼休みランは今後も週1ぐらいでやって行こうと思います。
では、また。
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