結果的に強化週間になった話（前編）
11月22日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
11月23日 ランオフ
11月24日 帰宅ラン9km＋5km
関西出張明けの22日（水）。
出張疲れはありましたが、木曜日は休みで家族優先（ランオフ確定）なので、帰宅ランへ。
雨が降っていましたが、風は強くないし、小雨だったので迷わず決行。
傘差しラン。
1kmを過ぎた辺りで、雨足がかなり弱まった感じだったので、傘を畳み、余裕は持ちつつも少しペースアップ。
3kmのラップが4分14秒。
このままサブスリーペース辺りで最後まで行こう、っと思った矢先、雨足が一気に強まり、傘をささざるを得なくなりました。
もちろんペースダウン。
そのまま、7kmまでキロ4分30秒前後で行き、最後の2kmだけは傘を畳んでペースアップ。
4分11秒、10秒と、まずまずのペースで上がれました。
トータル41分台。途中、傘を差して恐る恐る走っていたことを考えれば、かなり速いタイム。
日吉駅前で少し休み、プラス5kmへ。
再び傘差しラン。
あまりペースは気にせず行きましたが、知らず知らずのうちに上がっていました。
最後は少し脚に疲れを感じましたが、ペースを落とすことなく終了。
9kmも5kmも、ペースの割には心拍数が高くて、出張疲れの影響を感じさせます。
実際、走る前から疲労感たっぷりでした…。
木曜日はランオフ。
朝6時に息子に起こされ、一日中遊び倒しました。
子供は元気だ…。
これはこれでハードな一日でしたが、心身のリフレッシュになりました👍
金曜日。
土日は出社しなければならないので、金曜日に帰宅ラン9km＋5km、土曜日は片道15kmの通勤ランで計30kmを走り、日曜日はランオフ。
っというのが当初の目論見。
とりあえず金曜日の帰宅ランは、楽に入って、途中からサブスリーペースに乗せられればとの当初予定。
…っが、ランオフ明けだからか脚が軽い。
2kmのラップで既に4分18秒。
3kmでは4分02秒に…。
予定変更。
そのまま速いペースで行くことに。
力まないように、最後にしっかり上げ切れる余裕を残すことを意識し、淡々と行く。
4km、5kmと進んで行くに連れ、呼吸も心拍数もかなり上がり、体感的にもキツくなってきましたが、ギリギリのところでの余裕は残しつつ、7km通過。
ここで最初のギアチェンジ。
ペースを上げつつも、もう一段階上げる余力は残す。
8kmラップは3分57秒。
思ったより上がっていない。
ここからさらにギアを上げる。
かなり追い込み、最後の上り坂も全力疾走。
9kmのラップは3分48秒。
トータル38分30秒で走り切れました。
日吉駅前で少し休み、呼吸を整えてから、プラスの5ｋｍへ。
スピードを出した後なので、楽に行っているつもりでも自然にペースが上がる。
4分30秒を少し切るぐらいのペースで4kmまで行き、最後の1kmは少し意識的にペースアップし、4分13秒で上がれました。
先の9km通過37分12秒、プラス5kmの22分08秒。
足して14kmを59分20秒。
サブスリーペースで14km行くと59分30秒。
トータルタイムでサブスリーペースを上回りました。
ここ数週間、練習のペースも上がり、サブスリーペースが一気に身近な、普通のものと感じられるようになりました。
そんな手応えを得て、翌日の朝15km＋夜15kmの通勤ランに向かって行く。
…予定でした。
つづく…
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