ワタシの練習（全部帰宅ランだけど）
4月25日 帰宅ラン9km
昨日は疲労抜きの日。
今の練習の流れは、月・水・金がポイント練習で、火・木は疲労抜き。
全部帰宅ランで、しかも同じコースですけどね…。
ポイント練習は、まず9kmを速めのペースでゼーハーするまで走る。心拍数で言うと、前半は160拍（80％）ぐらいで入って、170〜180拍（85〜90％）辺りまで上げて行って、最後の上り坂は全力。190拍超え。
その後、少し休んで自宅方面に3〜6kmをEペースかMペース走。
呼吸が上がらないペースなので、心理的な負担が無く、それでいて心拍数は160拍辺りをキープしているし、脚づくりにもなります。
これがポイント練習。
疲労抜きの日は、いつもの9kmをゆっくり。とは言っても、ダラダラではなく、ピッチを落とさないように、なるべくマラソンの動きに近いテンポを心掛ける。
ペースの基本はキロ5分を少し切るぐらいで、あとはその日の調子によって上がったり下がったり。
これで疲労が抜けるのか？っと思うのですが、不思議と疲れが残ることはあまりありません。
っで、昨日はその疲労抜き練習の日。9km帰宅ランを楽に。
帰宅ランコースの中原街道はアップダウン満載なので、ペースの割に心拍数は高めですが、感覚的には余裕ありました。
9km走り終えて、あと3km行こうか迷いましたが、あくまで疲労抜きの日だし、どうしても走りたい！っという訳でもなかったのでやめておきました。
駅のトイレで着替えて、電車で帰宅。
そして今朝。
68.4kg！
どうにか目の前のリバウンドの危機は回避しました。
今日、飲み会だけど…。
では、また。
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