『5月の練習まとめ』から考える
土日出張で、２日連続のランオフになってしまったので、今日は走りたかったんですが、急遽、息子の保育園のお迎えに行くことになり、断念しました。
千歳マラソン後のリカバリーで、体重もリカバリーしてしまいつつあるので、走りたかったんですけどね…。
さて、千歳マラソンがあったりで、すっかり忘れてましたが、5月のランニングまとめ（今更…）
今回は、EPSONのアプリ画面をドン！ではなく、平均ペースまで入れてみました。
＊日別練習内容
1日 〜2日 ランオフ
3日 9km帰宅ラン（5:03/km）
4日〜5日 ランオフ
6日 6km閾値走（4:07/km）
7日〜8日 ランオフ
9日 9km帰宅ラン（4:49/km）
10日 9km帰宅ラン（4:54/km）
11日 ランオフ
12日 9km帰宅ラン（4:40/km）
13日 18kmロング帰宅ラン（4:32/km）
14日 ランオフ
15日 6km閾値走（4:00/km）
16日 9km帰宅ラン（4:46/km）
17日 6km帰宅ラン（4:55/km）
18日 9km帰宅ラン（4:39/km）
19日 ランオフ
20日 香川出張 6kmラン（4:48/km）
21日 香川出張 19kmラン（4:41/km）
22日 ランオフ
23日 ランオフ
24日 皇居10kmガチラン （39:01）
25日 8kmジョグ（5:04/km）
26日 ランオフ
27日 10kmラン（4:43/km）
28日 ランオフ
29日 ランオフ
30日 9km帰宅ラン（4:22/km）※自己新 ＋6km帰宅ジョグ（5:05/km）
31日 ランオフ
＊月間走行距離: 160.3km
＊練習日数: 16日
＊ワタシなりの分析
頻度、距離ともに、キロ4:40辺り、EペースとMペースの間ぐらいのペースの練習が半分ぐらい。
あとは、Eペースが3割、Tペース以上が2割ぐらい。
練習頻度は平均して、２日に1回ぐらいになりますが、最も平均ペースが遅い日でも5:05/km。
平均ペースがキロ5分以上かかっているのは、3日/16日のみ。
どうしても練習出来る日、時間は限られるので、ゆっくりのジョグはせず、質を重視して走っていることがデータにも表れています。
そして、走力のベースアップが進んでいる手応えも感じています。
帰宅ランの場合、疲労抜きを意識している時以外は、EペースとMペースの間ぐらいのペース（キツ過ぎず、楽過ぎず）に落ち着くのですが、走力の土台を強くしてベースアップを図るのには、これが丁度良い練習強度なのかもしれません。
少なくとも、オーバーペースで入った千歳で、どうにか走り切れたのは、この『質の積み重ね』の成果だと思っています。
（30km走を一度もやってないですし）
明日からまた帰宅ランを積み重ねよう！！
モチベーションの上がる振り返りでした。
では、また。
