ふくらはぎストレッチからの皇居ガチラン
今日は、月に一度の社内皇居ラン。
昨日まで、右アキレス腱の不安が大きかったんですが、夜、例のストレッチングボードでふくらはぎを伸ばしたところ、かなり楽になりました。（ふくらはぎガチガチに固まってました…）
⇩ストレッチングボードは、コレ
さて、この皇居ラン。毎回ルール変更があり、今回は全員2周。ただし、1周で止めるのはアリ。
ルールっていうのか？コレ。
っで、今回もやっぱり若手のハイペースに乗せられ、オーバーペース気味に入る。
しかも、何だかランニングフォームが上手くハマったのか、最初の下り坂の速い動きのまま行く。
1周目、19分30秒。うおっ！これは38分台出るぞ！っと思い、さらに気合いが入る。
でも、前回の皇居ランより明らかにキツい。あまり余裕がない。
それでも動きがハマったか、大きくペースを落とすことなく2周を完走。
39分01秒！
前回のタイムを1分更新！
ドン！
ラップタイム
心拍数は…
キツかった。
前回の方が、多少余裕はあったけど、それでも1ヶ月前よりも力が付いていることは間違いない。
何が良かったんだろう。
この1ヶ月の主な練習。
1. 6km閾値走
2. 18kmロング帰宅ラン
3. 日々のキロ4分40秒前後の帰宅ラン
直接的な効果で言えば、閾値走なんだろうけど、日々の帰宅ランでの走力のベースアップはやっぱり大きい。
スピード強化という面では、今の取り組みが間違っていないということが確認できたので、あとはフルマラソンにこれが生きるか。
来週の千歳で、まずは試されます。
ドキドキ…。
では、また。
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