ジョグの位置付け
★3/1（木）帰宅ラン9.3km 46分11秒（4分58秒/km）
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静岡マラソン前の最後の練習。
少し疲れが残っているのを実感していたので、とにかくゆっくり、体をほぐすようなジョグを意識。
体感的なスピードだけではなく、呼吸にも注意を払って、息が上がりそうになったらペースを落とす感じ。
心拍数も、それほど上げずに行けました。
久々にキロ5分を少し切る程度のペースで走って、思ったのは、やっぱり物足りない…。
でも、全力疾走ばかりで、現状カツカツの自分の練習には、遅いペース（弱い強度）の練習を入れて、強弱を作ることで、奥行きが出るということはあるのかもしれない。
奥行き、とか言ってみましたが、単なるフィーリング…。
私が考える、ゆっくり走ることの効能
1.疲労物質を発生させずに、血行を良くすることで得られる疲労抜き、体ほぐし効果。
2.カロリー消費。強度の高い練習は続けて何日も出来ないので、繋ぎとしてランオフではなくジョグにすることで、トータルの消費カロリーを上げられる。
3.フォームの確認。速く走る時はスムーズに流れていたものが、ゆっくりになった途端窮屈になったりする。これでは、フルマラソンに対応出来ない気がする。
自分にとって普遍の、どんなペースにおいても意識すべきポイントが炙り出される。
あくまでフィーリングですが…。
こんなところでしょうか。
今後、さらにステップアップしようと思えば、全力走一辺倒では難しいでしょうし、多様なペースでの練習を考える必要はありそうです。
まぁ、まずは目先の静岡マラソンに向けて、残り2日、ランオフでコンディションを整えます。
では、また。
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