小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

好調を維持

11月29日  帰宅ラン9km+5km


月曜ランオフ、火曜ゆっくり10km、とリカバリーに充てたことで、先週頑張った分の疲れはかなり抜けました。

 

とは言え、またいきなりハイペースで行って疲れてしまうと、翌日、翌々日の練習がグダグダになる可能性があるので、ペースを上げ過ぎず、サブスリーペース辺りで余裕を持って行くイメージで走り出しました。


走り出してすぐ、脚が軽いと感じましたが、軽さに任せて突撃!なんてことはせず、楽に、楽にと意識してペースを抑える。


2kmまでを4分53秒、28秒。

サブスリーペースに乗せて行くための助走としては、丁度良いペース。


2〜3km間は、下り坂の割合が高いので、スピードに乗せやすい。

ペースを上げ過ぎないよいに、力感をあまり変えないように注意しながら行き、4分07秒。


3〜4kmは上り坂の割合が多くて、下り坂が無いので、ラップタイムが落ちる区間

上り坂ではあまり力を使わないように、かと言ってペースを落とし過ぎないよう意識し、4分16秒。

悪くない。


以降は、比較的平坦な道が続く。

5km:4分12秒、6km:4分01秒。力感はそれほど変えていないけれど、ペースは良い具合に上がっていく。


7kmでラップが4分21秒と出たけれど、明らかにオートラップの反応が遅かったので、イラっとしたけれど、そういうものだと割り切る。

きっと8kmで帳尻が合うはず。


8km:3分47秒。いやいや、そんなに速くない。

7km:4分10秒、8km:3分58秒ぐらいかな。


最後の1kmもラストスパートという感じではなく、ややペースアップという感じで行く。


全力ではないとは言え、さすがに最後の坂はゼーゼー言いながら上り、終了。

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トータルタイムは39分33秒。

ほぼサブスリーペース。

最初の2kmに9分23秒(キロ4分40秒ぐらい)かかっていることを考えれば、2km以降は、サブスリーを大きく上回るペースだったことになり、充分な出来。


少し休んで、プラス5kmへ。

楽に行こうと思っていましたが、最初の1kmは4分21秒。


せっかくなので(?)そのまま行くことに。


以降、なかなかキツかったですが、キロ4分20秒切りで行き、最後の1kmは、4分10秒で上がりました。

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終盤キツくなりましたが、その状況でしっかりペースを上げられたので、自信にはなりました。


レースまで3週間を切り、いよいよ調整段階に入ります。


どの段階で、どの程度強度を落としていくのか。

帰宅ラン中心で、バリエーションが限られるだけに、思案のしどころです。


では、また。




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