好調を維持
11月29日 帰宅ラン9km+5km
月曜ランオフ、火曜ゆっくり10km、とリカバリーに充てたことで、先週頑張った分の疲れはかなり抜けました。
とは言え、またいきなりハイペースで行って疲れてしまうと、翌日、翌々日の練習がグダグダになる可能性があるので、ペースを上げ過ぎず、サブスリーペース辺りで余裕を持って行くイメージで走り出しました。
走り出してすぐ、脚が軽いと感じましたが、軽さに任せて突撃!なんてことはせず、楽に、楽にと意識してペースを抑える。
2kmまでを4分53秒、28秒。
サブスリーペースに乗せて行くための助走としては、丁度良いペース。
2〜3km間は、下り坂の割合が高いので、スピードに乗せやすい。
ペースを上げ過ぎないよいに、力感をあまり変えないように注意しながら行き、4分07秒。
3〜4kmは上り坂の割合が多くて、下り坂が無いので、ラップタイムが落ちる区間。
上り坂ではあまり力を使わないように、かと言ってペースを落とし過ぎないよう意識し、4分16秒。
悪くない。
以降は、比較的平坦な道が続く。
5km:4分12秒、6km:4分01秒。力感はそれほど変えていないけれど、ペースは良い具合に上がっていく。
7kmでラップが4分21秒と出たけれど、明らかにオートラップの反応が遅かったので、イラっとしたけれど、そういうものだと割り切る。
きっと8kmで帳尻が合うはず。
8km:3分47秒。いやいや、そんなに速くない。
7km:4分10秒、8km:3分58秒ぐらいかな。
最後の1kmもラストスパートという感じではなく、ややペースアップという感じで行く。
全力ではないとは言え、さすがに最後の坂はゼーゼー言いながら上り、終了。
トータルタイムは39分33秒。
ほぼサブスリーペース。
最初の2kmに9分23秒(キロ4分40秒ぐらい)かかっていることを考えれば、2km以降は、サブスリーを大きく上回るペースだったことになり、充分な出来。
少し休んで、プラス5kmへ。
楽に行こうと思っていましたが、最初の1kmは4分21秒。
せっかくなので(?)そのまま行くことに。
以降、なかなかキツかったですが、キロ4分20秒切りで行き、最後の1kmは、4分10秒で上がりました。
終盤キツくなりましたが、その状況でしっかりペースを上げられたので、自信にはなりました。
レースまで3週間を切り、いよいよ調整段階に入ります。
どの段階で、どの程度強度を落としていくのか。
帰宅ラン中心で、バリエーションが限られるだけに、思案のしどころです。
では、また。
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