体ほぐしジョグ
10月6日 ランオフ
10月7日 出張ラン14km
10月8日 ランオフ
10月9日 6kmジョグ
先週末は土日出張。秋田県へ行ってきました。
出張前の6日（金）は、雨が降っていたため、無理せずランオフ。
そして7日（土）。
新幹線の切符を予約するのを忘れており、全席指定かつ満席の『こまち』のデッキで立ち続けること2時間少々…。
盛岡を過ぎてからは、空いた席に座ってOKとのアナウンスが流れ、1時間半ほどは座れました。
しかし、ただ立ち続けるっていうのは走るよりキツい…。
その日の仕事は、16時頃には終わり、予定していた通り、走りに出ました。
秋田駅近くのホテルに泊まっていましたが、駅前はさすがに信号や人通りが多く、走りにくかったので、駅から離れるように進路をとりました。
初めての土地だし、出張ランだし、追い込まず、楽に、キロ5分ぐらいでOKという気持ちで行きましたが、大体キロ4分40〜30秒あたりに落ち着き、楽すぎず、かと言ってキツくもない感じで淡々と。
↑途中、手形山大橋から撮りました。
なかなかの登り坂でした。
終盤、意識的にペースアップし、キロ4分20秒を切るペースに。
それでもキツくはない。
最後まで余裕を持って行けました。
（心拍数は最初、異常値が出ています）
9〜14km間の5kmは21分20秒。
このペースでも充分に余裕があったのは自信になります。
翌日、10月8日は朝5時起きで現場作業だったので、ランオフ。
連休最終日の10月9日。私にとっては、やっと辿り着いた1日だけの休み。
日中はしっかり家族と過ごして、夜ジョグをしました。
元々はランオフのつもりでしたが、脚のあちこちの筋肉がガチガチに固まっている感じがしたので、血行を良くして、ほぐす意味でゆっくり30分ほど走りました。
これほどまでペースを意識せずに走ったのは久々。
ゆっくり楽に行きました。
いつもは走り始めや途中に痛みが出る足底も、全く痛み無し。
そして、心拍数の棒グラフがみる見慣れない色にww
走った後は、前腿、腿裏、脹脛を中心にストレッチし、アキレス腱は
アイシング。
ほぐしジョグの効果か、今朝は脚の張りや痛みもなく、快適に起きられました👍
これから練習量が増えていく中で、故障のリスクも高くなるので、痛みや気になる部位が出る前に、ほぐしジョグをやっていくようにします。
では、また。
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