想定外の…
9月24日 ランオフ
9月25日 帰宅ラン15km
9月26日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
土曜日の10km快走。翌日日曜日はやはり脚にダメージが残っていました。
下り坂を普段以上のペースでガンガン下ったら、そりゃあダメージ残りますよね。
もちろん、日曜日はランオフ。
ここまでは想定内。
月曜日。
脚、回復してねえ…
どころか、前腿の筋肉痛がちょっと酷くなっている気さえする。
仕事中はなるべく動かず、回復に徹する。
とりあえず、ゆっくり走ってみることにし、帰宅ランスタート。
序盤は、ペースを気にせず、楽に。
8km辺りから、自然にペースが上がり、いつもの9kmフィニッシュ地点の日吉駅を止まらずに通過。
日吉駅通過後に、1km近く下り坂が続くのですが、下り終えて、一気に脚に疲れが…。
残り5kmは、フルマラソンをイメージして、粘る。
もはやジョグではなく、ガチに近くなりましたが、どうにか15km走り切れました。
土曜日の10kmのダメージを引きずったとは言え、15kmで精一杯というのは、ちょっと残念。
また翌日、脚の筋肉痛が酷くなるんだろうな…っと思っていましたが…
火曜日。
思ったほど筋肉痛なし…
想定外。良い意味で。
帰宅ランは、とりあえず9km行って、まだ行けそうならプラス5kmジョグにしようと決め、スタート。
最初の2kmをゆっくり入って、そこからビルドアップ、っというイメージで走り始めましたが、最初が全然ゆっくりではなく、計画は破綻。
とりあえず、しっかり9kmを走り切れるよう、かと言って遅くなり過ぎないようにペース調整しながらどうにか完走。
最後の上り坂は全力疾走。
かなり速いペースで上がれました。
走り終えてすぐ、心拍数を見ると、195拍‼️
ただ、呼吸さえ落ち着けば、ジョグは出来そうだったので3〜4分ほど休んで、心拍数が120拍ほどに落ち着いた辺りで出発。
ジョグなので、息はそれほど上がっていませんでしたが、心拍数は170拍以上をキープ。
最後は脚もキツくなりながら、5km完走。
結局、2日連続のロング帰宅ラン（っと言っても15kmほどですが…）。
先週は、2日連続ロングのあと、2日連続ランオフするぐらいダメージを受けましたが、今回はそれほどでも無さそう。
少なくとも、現時点（水曜朝）では、筋肉痛はあるものの、走れない程ではない感じ。
さあ、今日も14km行って、3日で42kmに出来るか⁉️
では、また。
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