追い込みの夏！
8月18日 ランオフ
8月19日 緑道ラン9km
8月20日 ランオフ
8月21日 帰宅ラン12km＋3kmジョグ
18日、金曜日。
この土日は仕事も無く、家庭優先で走れる可能性は低い。
そんな訳で、金曜日の帰宅ランは必須。しかも、最低でも12km、っとちょっとイキり気味に。
…結果、帰り際のチョイ飲みの誘いに負けて、DNS…。
ってことで、翌日土曜日の午前中に少し時間が出来たので、走りました。
久々の都築緑道ラン。
往復8km、ほぼ全行程で木々のアーケードに守られ、緑を感じながら走れるコース。
しかし…
気温が高いのはどうにもならない…。
直射日光を受けないだけマシですが、やっぱり日中はキツい。
そして、このコースはアップダウンが結構キツい。
私の他にも走っている人はたくさんいましたが、上り坂は歩いている人が多かったような。
ま、賢明な判断ですね…。
キロ5分〜4分30秒台辺りで走りましたが、とにかくキツくて、途中2回、給水休憩取りました。
終盤は下り坂でも心拍数が落ちず。
土曜日の午前中から、盛大に追い込みました。
日曜日は、予定通りランオフ。
家族サービスに精を出しました。
週が明けて月曜日。
土曜日の練習の疲れか、はたまた日曜日の家族サービスの疲れか、体が重い。
それでも走り出せばまた変わってくる、っと言い聞かせ、帰宅ランを決行。
日中はかなり蒸していましたが、夜になって少しマシになっていたのと、風も吹いていたので、いつもよりは走り易い。
自然とペースも上がる。
2〜3kmのラップで4分20秒切り！
このまま4分20秒切りのラップで最後まで行くぞ！！
…無理でした。
4ｋｍ辺りからキツくなると同時に、暑さも感じ始めました。
走っていると風を感じるからまだマシなんですが、信号で止まるとやっぱり暑い…。
いつしか滝汗…。
それでもどうにか粘って粘って、信号ストップにも救われて、4分20秒辺りのラップタイムは刻み続け、最後の1ｋｍは4分10秒まで上げて終われました。
終盤、本当にキツくて、何度も止まって休憩しようと思いましたが、ここで頑張ったことが秋以降必ず生きる、っと言い聞かせ走りきれました。
日吉駅前でしばらく休憩した後、3ｋｍ。
ペースは気にせず、ゆっくり。
ゆっくりのつもりで、実際にペースもキロ5分近いんですが心拍数は時折180拍辺りまで上がる。
走り始めてすぐは、5ｋｍ行ってみようかとも思いましたが、さすがに心が折れ、3ｋｍで終了。
それにしても、昨年や一昨年の夏と比較すると、はるかに強度の高い練習が出来ています。
まだまだ暑い時期は続きますが、ここでの頑張りが12月の防府でのサブスリーに繋がると信じて走ります。
では、また。
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