小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

4分切っても 大丈夫!!

6月30日  ランオフ

7月1日  9kmビルドアップ走

 

金曜日から大阪出張。

初日は、久々に会った大阪営業所の人と飲みに行ったので、ランオフ。

 

土曜日。

朝から現場作業でしたが、夕方には仕事を終え、解散

ホテルに戻って、ちょっと休憩のつもりが…

 

気付いたら20時…

ウトウトどころか爆睡してしまいました。

 

走るかどうか、少し迷いましたが、アキレス腱の状態が良かったので、行ってみることに。

 

新大阪駅近くのホテルから約1kmの淀川河川敷に出て、河川敷を3.5kmほどで折り返して戻ってくる、計9km。

 

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河川敷から見る対岸の梅田周辺のビル群。

実際に見るとすごく綺麗だったのですが、写真撮るの下手過ぎる…

 

アキレス腱の状態が良いとは言いつつも、最初からガンガン上げるのは怖いので、恐る恐る上げていく。

往きは終始向かい風だったこともあり、上がりすぎず丁度良い具合のペースで進む。

ペースの割に、ちょっとキツかったけど。

 

4.5kmで折り返して、追い風に。

アチェンジ。

向かい風を受けなくなって、楽にぬりましたが、風を感じなくなった分、暑い…。滝汗…。

 

折り返してからは、4分25秒、4分10秒、4分11秒と行き、河川敷内の最後の1kmは3分54秒!!

 

アキレス腱痛めてからは、初めてのキロ4分切り。

結構キツかったけれど、全力を出し切った感じではない。

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※心拍数は明らかに異常値だったため載せてません。

 

後半のペースアップは、足と走力のチェックの意味合いを持たせていました。

とりあえず、4分切りのペースでも足に問題が無かったのは大きな収穫。

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今回、スピードのチェックと併せて、もう1つチェックしたことがありました。

 

↓コレ

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来週のレースで使おうと思っていたウェーブスペーサー。

 

結果は、全く問題無し。

レーシングシューズの割にはソールが厚く、クッションも適度にあり、そして軽い。

全て自分に合っていると感じました。

フルマラソンの勝負シューズとしても使えそう。

(今後、新しく手に入れるのは難しいというのが残念)

 

足の状態、走力、シューズ。

とりあえず全て問題無し。

(暑さという不安材料はありますが、これはどうにもならない…)

 

あとは、来週に向けて、足の状態を気にしつつ、体調を整えるのみです。

 

では、また。

 

 

 

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