快走！駒沢公園ラン
5月17日 4kmジョグ＋10km走（駒沢公園2周含む）
水曜日はポイント練習の日。
出社するまでは、速いペースの帰宅ランをするつもりでいましたが、昼休みランの時にご一緒させてもらっている先輩から、夜練のお誘い。
駒沢公園でスピード練習とのことで、ご一緒させてもらうことに。
18時半スタートの予定が、参加メンバーの仕事の都合もあり、19時スタートに変更。
変更になった時点で、既に私は仕事を無理矢理終わらせて、PCも片付けていたので、19時までの間に少し走っておくことに。
スピード練習前のウォーミングアップのつもりでしたが、思ったより速いペースでした。
心拍数は低め。
4km走り終えた頃、丁度メンバーが揃ったので、軽くストレッチをしてスタート。
会社から駒沢公園まで3km走り、駒沢公園のジョギングコースをペースアップして2周し、また会社まで戻ってくる計10km。
サブスリーのメンバーが引っ張るため、駒沢公園に行くまでの3kmも、そこそこペースが速い。
前回の昼休みランでは、この3kmだけでも結構キツかったのですが、今回はある程度余裕を持って行けました。
駒沢公園に入り、ペースアップ。
1周目はキロ4分辺りで行き、2周目はフリーペースという設定。
最初の1kmは3分56秒。呼吸は上がってきたけれど、まだ大丈夫。
しっかり先頭のサブスリーランナーの後ろに付く。
次の1kmは3分44秒！少しキツくなりましたが、まだ行ける感じ。
2周目に入り、さらにペースアップ。
まだ行ける感覚があったので、一瞬、前に出て引っ張ってみようかと思いましたが、先頭のペースがさらに上がり、ジリジリと離されていく。
3km目のラップは3分39秒！
あと1kmちょっと。完全に単独走になりましたが、ペースを落とさないよう自分に鞭を打ち続ける。
足で踏ん張らないようにして、ピッチを落とさないことを意識。
4kmのラップは3分40秒。どうにかペースを落とさず持ち堪えました。
公園の出口で少し休憩して、また会社までの3kmをジョグ。
公園内の4kmは15分02秒で走破。
もう1km、3分40秒で粘れれば、5kmで18分45秒を切れる。
ちゃんと練習の成果が出ていると自信を持てたとともに、普段の帰宅ランでは走れないスピードで追い込め、良い練習になりました。
やっぱり駒沢公園はイイ。
では、また。
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