腹八分目を積み重ねる
5月13〜14日 ランオフ
5月15日 帰宅ラン9km+3km Mペース
土日は予定通りのランオフ。
先週は平日5日間だけで60km走ったので、しっかり身体を休めて、また翌週に繋げようと思っていました。
明けて月曜日。
休み疲れ(?)で体が怠い…。
でも、土日は走っていないし、走るための筋肉なり心肺なりは休まっているはず。
とりあえず走り出せば調子も上がってくるだろう、と帰宅ランへ。
走り出しは、足底痛の影響もあり、スピードに乗り切れない感じでしたが、その割に入りの1kmは5分06秒と、悪くない。
呼吸も脚も楽だったので、少しペースアップ。
4分25秒、4分15秒と、快調にラップを刻む。
3〜4kmこそ4分18秒と、ペースをやや落としましたが、そもそもこの区間は長めの上り坂がある区間。
以降は7kmまで、4分12秒、4分09秒、4分07秒、とペースアップ。
終盤はキツくなり、最後の2kmはキロ4分切りを目指しましたが、上げ切れず4分02秒、4分00秒。
最後は呼吸だけでなく、脚にもかなり疲れがありました。
それでもトータル40分00秒は、過去5番目のタイム。
3月の静岡マラソン前に、全力で走った時と同じタイム(当時は自己ベストでした)。
ちなみに今回は、心拍計を自宅に忘れてしまい、心拍数が計れず。
こういうストレスを失くすために、一時は手首で心拍数計測できるGPSウォッチを使っていましたが、冬に著しく計測精度が落ちる(全く使えないレベル)ため、今年の2月から胸バンド型の心拍計に変えていました。
さて、9km走り終え、ゴール地点の日吉駅前で4〜5分ほど休み、3kmのMペース走(あくまで体感的なペース)。
日吉駅前の休憩で、呼吸は回復していましたが、脚の疲れが酷く、いつもよりペースは遅め。
5km行こうかとも思いましたが、無理せず3kmで止め、そこから電車で帰宅しました(4駅ほど)。
たった2kmぐらい走れば良いのに、っと思われるかもしれませんが、趣味として走ることを継続するには、心身ともに『程良く』のラインを超えないようにすべきと思っています。
距離を追加すべきかどうかで迷った時は、まず追加しません。
(そもそも走るかどうかを迷っている時は別です)
そういう風にハードルを下げておくことで、心理的負担がかからないようにしています。
もちろん、走り過ぎて故障しないように、っという身体的な負担軽減の意味もあります。
マラソンは継続のスポーツであり、無理なく継続するには、『腹八分目』の意識が大事だと思っています。
しっかり継続して練習が出来ていれば、フルマラソンを走りきるために何度も30km走をする必要もないのではないかと、今は考えています。
今シーズン、是非この考えを実証したいと思っています。
まだ、フルマラソンの参加レース決まってないけど…。
では、また。
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