苦しんだ先に…
4月13日 帰宅ラン9km＋3km Eペース
火曜日は酔いどれ帰宅ラン5km、水曜日はランオフ、っと2日連続でまともに練習していなかったので、昨日は強度高めの練習をしたいと思っていました。
っと言っても、いつもの帰宅ランを速めに行くだけなんですけどね。
会社を出るのが少し遅くなりましたが、21時過ぎにスタート。
少し速め、を意識して入る。
最初の1km。自分の『少し速め』という感覚と、実際のタイムが一致するかどうかで、その後の流れが大きく変わる。
速めを意識しているのにタイムが遅い場合は、その後ペースを上げようとしても、だいたい上がらない。
そういう時は、バイオリズムだと思って、追い込むのは諦めて、ほどほどのペースに切り替えます。
さて、今回はというと、1kmを5分切って通過。かなり速い方に入る通過タイム。
感覚も悪くないので、そのまま行く。
2km 4分23秒。このコースのベストタイムを出した時に近いペース。
3km 4分09秒！速い！
既に少しキツくなってきているけれど、ベストタイムを狙ってみよう。
以降、少しずつベストタイムの時を上回るラップタイムを積み上げ、7kmを、ベストタイムの時より30秒ほど速いタイムで通過。
もう記録更新は間違いない。
しかし、序盤からキツい状態の中、押せ押せで来て、さらにこういう時に限って、数多ある信号が全て青。2km辺りで一度赤信号で止まって以降は、交通規制でもかかっているかのようにノンストップ。
さすがにキツく、8kmまでのラップは4分11秒に落ちる。
最後の1kmでさらに落ちると、記録更新が怪しくなる。
とにかく粘る。気持ちだけは押せ押せで。
最後のキツい坂を上りきり、走り終えた後、キツ過ぎてしばらく座り込んでしまうぐらい追い込みました…。
結果…
39分47秒！ベスト記録を13秒更新！
前のベストタイムを出した時は、最後の2ｋｍがそれぞれ4分00秒ぐらいだったので、今回、その2ｋｍだけで17秒ほど貯金を吐き出したことになります。
しかし、後半全く信号で止まらない中で、よくキロ4分10秒前後のペースを維持出来たと思います。
最後にしっかりキロ4分ぐらいまで上げ切れるようになれば、さらに大幅にタイムを更新出来るということで、これは『伸びしろ』として前向きに考えることにします。
走り終えて、しばらく座り込んで休んだ後、3ｋｍのEペース走。
最近はこの3ｋｍをEペースより少し速いペースで行くことが多かったのですが、さすがに今回はいつもより大分疲れていたので、ゆっくり目に行きました。
最近、帰宅ラン9ｋｍのタイムのアベレージが確実に上がってきていることに手応えを感じていたところで、今回ベストタイムが出ました。
今後、このタイムを更新するのは容易ではないし、と思いますが、日々のタイムのアベレージを上げていくことで、確実に走力のベースも上がっていくことを実感出来たので、また頑張ります。
では、また。
読んでいただき有難うございます！
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします！
コメントもお待ちしています！
