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小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.15(3時間11分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

充実の1月

1月30日  帰宅ラン9km+6km Eペース

1月31日  帰宅ラン9km+3km Eペース


月曜日は仕事中から体がだるく、体調が悪いってほどではないのですが、速いペースで走るのは難しいな、っという感じ。

(まどろっこしい…)


走れないワケではないので、帰宅ラン。


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案の定、ちょっとスピードを上げただけでもしんどいので、あまり頑張らないペース(とはいえ楽ではない)で行く。

最後だけキロ4分20秒を切って上がりました。


ゆっくりなら行けるので、そこから6kmのEペース。


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こちらももちろん頑張らず、ゆっくり。


1月はここまでで239km。会社入ってから11年で、最も多く走ったのが月間200kmだったので、会社入ってからの最長記録更新。

さすがに疲れが出ているのかもしれない。


っと思ったものの、火曜日も走る。

月曜日ほどの体のだるさも無かったし、走れるときに走っておきたい。


会社を出たのが21時半頃だったので、9kmまで行って、そこから電車で帰るつもりでした。


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3kmぐらいからエンジンかかり、まずまず良い走りでした。


動きに関しては、前回の記事で書いた2点 ⇩

・上体を先行させて、股関節で地面を押す感じ(股関節から先は意識しない)。

・腕が前に振り出されるのと同時に同じ側の腰を押し出す感じ。

 (静止状態で腕振りをすると、腕とは逆側の腰が前に出るが、それとは逆の動き。後ろに残った脚を前に引っ張るための先行動作)


⇧この2つを意識しましたが、やってみて、2つとも同じ動作で、意識するポイントが違うだけなので、両方をそれぞれ意識してしまうと、ギクシャクした感じになることに気付き、途中から、『上体(股関節まで含む)を先行させて、股関節で地面を押しつつ、後ろに流した脚を股関節でリードする』という意識にすると良い感覚で走れました。


9kmで止めるつもりでしたが、走れそうだし、あと1.5kmぐらい走れば月間250kmを超えるので、3kmだけゆっくり走りました。


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1月の月間走行距離は、251km

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平均ペースは、TATTAによると、キロ4分35秒!

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質、量ともに高い練習(自分比)を故障なく乗り切れました。


2月を上手く走れれば、静岡では快走出来そうです!



では、また。



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