読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

『2日で42km』のセット練習 2回目

1月14日  9km+3km 帰宅ラン

1月15日  ランオフ

 

金曜日の30km走のダメージを見て、土日どちらを走るか、もしくは両方走らないかを決めようと思っていましたが、土曜日の朝起きて、あっさりと「セット練習!」と決められるぐらいダメージが浅く(もちろん多少の筋肉通と体全体の重さはある)、土曜の休日出勤の帰りに帰宅ラン。

 

前日の30km走で上手くいった動きの感覚で走り始めましたが、大寒波で寒いのと、30km走明けの重さとで、入りの1kmはややゆっくりの5分27秒。

そこから徐々に動き始め、そんなに力を入れなくても4分30秒台に乗せていけました。

最後は意識的にペースアップし、呼吸を追い込んで終了。

 

f:id:tsuyoji0325:20170115194542p:plain 

f:id:tsuyoji0325:20170115185501p:plain

脚のダメージはそれほど感じなかったので、1~2分ほど休憩の後、Eペース走。

 

f:id:tsuyoji0325:20170115185521p:plain

5kmぐらいは行きたかったのですが、初っ端の長い下り坂で脚にきて、2kmを超えた辺りで腸脛にピリッと一瞬痛みが出たので、大事をとって3kmでストップ。

以降は電車で帰りました。

 

それでも、昨日の30km走と合わせて、42.5kmほどのセット練習。

 

過去、30km走の翌日に練習出来たことが無かったので、手応え半分、驚き半分ではありますが、脚を後ろで回す動きが上手くハマって、脚へのダメージを抑えられてるっていうのもあるかもしれません。

 

今日は予定通りランオフ。

さすがに体が重く、脚も昨日以上の筋肉通でした。

走れなくはない感じでしたが、『順調な時ほど慎重に』で。

 

では、また。

 

 

読んでいただき有難うございます!

気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします! 

コメントもお待ちしています!


にほんブログ村