『2日で42km』のセット練習 2回目
1月14日 9km＋3km 帰宅ラン
1月15日 ランオフ
金曜日の30km走のダメージを見て、土日どちらを走るか、もしくは両方走らないかを決めようと思っていましたが、土曜日の朝起きて、あっさりと「セット練習！」と決められるぐらいダメージが浅く（もちろん多少の筋肉通と体全体の重さはある）、土曜の休日出勤の帰りに帰宅ラン。
前日の30km走で上手くいった動きの感覚で走り始めましたが、大寒波で寒いのと、30km走明けの重さとで、入りの1kmはややゆっくりの5分27秒。
そこから徐々に動き始め、そんなに力を入れなくても4分30秒台に乗せていけました。
最後は意識的にペースアップし、呼吸を追い込んで終了。
脚のダメージはそれほど感じなかったので、1～2分ほど休憩の後、Eペース走。
5kmぐらいは行きたかったのですが、初っ端の長い下り坂で脚にきて、2kmを超えた辺りで腸脛にピリッと一瞬痛みが出たので、大事をとって3kmでストップ。
以降は電車で帰りました。
それでも、昨日の30km走と合わせて、42.5kmほどのセット練習。
過去、30km走の翌日に練習出来たことが無かったので、手応え半分、驚き半分ではありますが、脚を後ろで回す動きが上手くハマって、脚へのダメージを抑えられてるっていうのもあるかもしれません。
今日は予定通りランオフ。
さすがに体が重く、脚も昨日以上の筋肉通でした。
走れなくはない感じでしたが、『順調な時ほど慎重に』で。
では、また。
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