快走!30km走
1月12日 ランオフ
1月13日 30km走
今日は午前半休を取って30km走をする予定だったので、昨日はランオフで備えました。
(火、水の連続15km帰宅ランが、ちょっと脚にきていた)
そして今日。決戦の日。
いつも通りに朝6時半には起きて、息子に準備をさせて、8時にはヨメと息子を送り出す。
さぁ、準備だ。
上はロングスリーブTに薄手のウインドブレーカー(ペラペラのやつ)、下はロングタイツに短パン。
シューズはレース用第1候補の、初代アディゼロジャパン。
(昨年、大会販売で奇跡的に購入)
日差しがきつかったので、サングラスも装着。
コースは、自宅から500mほどのところに入口がある都筑緑道。昨年こっちに引っ越してきてからのロング走コースになっています。
1周約8kmで、アップダウンだらけのコースですが、信号が無く、途中で止まらなくて良いので使っています。
予定通り9時頃スタート。
走り始めて1kmぐらいまでは、ずっと上り坂。多少息が上がるが気にしないようにする。1km通過は5分。
今回は最後の5kmまでは、とにかく淡々と走る、っというのをテーマにしていました。
走っている途中、呪文のように『淡々と、淡々と』と唱えていました(笑
2kmぐらいで、ちょっとブレーキがかかっている感じがして、身体の後ろで脚を回すことを意識。脚の付け根辺りで押し込むようにして脚を流し、戻ってきた脚は前に引っ張らず、そのまま真下に落とす感じ。
(機会があれば別の記事で説明します…)
これがしっくりきて、スムーズに進んでいく感じに。
そこからはひたすら淡々。
上り坂も下り坂も力まずに、淡々と(こればっかり)。
キロ4分30〜40秒辺りのラップでずっと推移していて、このコースにしては速かったので、少し不安ではありましたが、身体は楽だったので、自分の感覚を信じて進む。
20km辺りから、少しずつ脚が重くなり出しましたがペースダウンせずに行き、25kmを過ぎてからは意識的ペースアップ。
ラスト2kmは、下り坂もあり、それぞれ4分20秒切りのラップで上がれました。
タイムは、練習での自己ベスト!
5kmごとは、23分54秒-22分49秒-22分53秒ー22分34秒ー22分29秒ー22分01秒。
アップダウンの多いコースで、このペース、さらに最後上げて終われたのは自信になります。
明日、明後日は休日出勤なので、脚の状態次第では走って、セット練習にしたいと思います。
では、また。
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