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小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

『繋ぎ』のつもりが…

1月7日  ランオフ

1月8日  ランオフ

1月9日  8km走(結果的に閾値走レベルに)

 

7日は静岡出張で朝4時起き、仕事を終え、自宅に着いたのが23時だったので走れず。

8、9日で少しずつでも走れれば、っと思っていました。

 

8日は、ヨメと息子が寝静まったタイミングで走ろうと思いましたが、雨に加えて風も強かったため断念。

(傘を差して走るので、強風NG)

 

そして翌9日。

出来れば15kmぐらいは走りたいと思っていましたが、走れる状況になったのが22時過ぎ。

とりあえず、3日連続ランオフを回避して、平日の帰宅ランに繋ぐための練習と割り切って、1周8kmほどの新たに設定したコースを走ることに。

 

2日ランオフしたせいか、脚が軽い。

ジョグ程度のつもりだったのですが、テンポよく走れ、ペースが上がる。

上り坂のみの最終の1kmが4分59秒。

それほどキツい訳でもないし、せっかくなので、そのままのテンポで行くことに。

2kmまでの1kmは、ほとんど下り坂ということもあり4分19秒。

以降、アップダウンを繰り返しますが、そのままのリズムを維持。

身体が動き出すに連れ、ペースアップ出来ました。

 

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動きの感覚を変えて走ったのですが、そちらも好感触。

あとは帰宅ランで微調整して、ロング走で確認してみて、上手くいけばレースもこの感覚で行こうと思います。

(フォームって、常に微調整が必要だと思うので、コレ!ってガッチリはまることは無いのかもしれませんが…)

 

今日は、何もなければ、今年初の帰宅ラン。

走れる時間に帰れるかな…

 

 

では、また。

 

 

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