現在地の確認~久々閾値走(もどき?)~
今朝の体重 70.4kg
昨日、まだまだ盛り返せるっと呟いたものの、4日連続ランオフにはしたくなくて、夜ランへ。
家族が早く寝てくれたという幸運もあり、普段の6km閾値走よりも少しだけ長めに走れました。
と、言っても9kmですが。
いつも閾値走をするコースは、1周4.5kmのアップダウンのあるコース(一般道です)で、6km走る時には途中でコース外を走って距離調整しています。
昨日は、その4.5kmを2周しました。
自分の今の状態を確認するために、早めのペースで走ってみることに。
走り始めからすぐにコース上で最も急な上り坂があるので、入りは少し余裕のあるペースで。
それでも1km通過は4分36秒。
余裕があることを確認し、少しペースアップ。
1〜2kmは4分12秒。サブスリーペースを上回ったので、そのままのペースで行ってみることに。
そのまま…のつもりでしたが、自然にペースアップして、キツいけど少し余裕もある状態で2周目へ。
急な上り坂を含む4〜5kmで、4分ちょうど、さらに5〜6kmで4分を切り、イケイケに。
…なりましたが、さすがにキツくなり、以降はとにかくリズムをキープして粘る。
最後は緩やかな下りで、4分を切って上がりました。
さすがに心拍数は高く、25分ほど閾値レベル以上の強度で走っていたことになります。
終盤、かなりキツかったんですが、動きがハマっている感じがあって、それで乗り切れたという気もします。
以前に記事にした、脚を前で捌く感覚と通ずるものですが、股関節で脚を前に引っ張り、それを身体の真下に落とす(踏みつける)感じ。
その場足踏みをしながら、身体を前傾させて進む感覚と言ったほうが、分かりやすいでしょうか。
良い感覚が掴めました。
なかなかキツい練習でしたが、自分の現在の状態が(悪くないと)分かり、そして動きの良い感覚も掴め、収穫の多い夜ランになりました。
まだまだやれるぞ!
では、また。
読んでいただき有難うございます!
気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします!
コメントもお待ちしています!