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小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

8月の練習まとめ〜量より質?〜

今朝の体重  測定忘れ

 

昨日はランオフ。

今日も無理かな、台風来るし…。

 

さて、今更ではありますが、8月の練習をまとめました。

例年に無く仕事が忙しく、前年の月間走行距離145kmを大きく下回り、どうにか100kmは死守、っという状況でした。

 

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月間走行距離 105.15km

練習日数 14日

 

◆練習内容 ※( )内は平均ペース(/km)、平均心拍数(/分)

1日  7km帰宅ラン(4:50/160拍)

2日  9km帰宅ラン(4:42/162拍)

4日  9km帰宅ラン(4:46/160拍)
8日  6kmラン(4:32/165拍)
11日  12kmラン(4:51/163拍)
12日  6kmラン(4:27/162拍)
15日  6km閾値走(4:01/172拍)
16日  9kmラン(5:00/163拍)
20日  5kmラン(4:37/163拍)
GPS異常のため、ジョギングシミュレーターで補正
22日  7km帰宅ラン(4:50/169拍)
23日  7km帰宅ラン(4:42/165拍)
25日  7km帰宅ラン(4:50/165拍)
29日  7km帰宅ラン(4:44/165拍)
31日  7km帰宅ラン(4:39/162拍)
 
月間走行距離は少ないですが、よくよく詳細を見ると、ペースが一番遅い日で、平均キロ5分ちょうど。
質(強度)の高い練習が出来ていたと思えば、それほど悪くない気もします。
 
9月も、今のところ同じ流れで来ています。
これが10月以降、どう出るか。
ちょっと楽しみ。
 
 
では、また。
 
 

読んでいただき有難うございます!

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