呼吸で切り替える／アップダウンの影響か？
今朝の体重 69.4kg
昨日は、いつもよりも足底痛が酷く、昼の時点では、走れるかどうか…っという感じでした。
前夜の坂ダッシュ（しかもノーアップ）をちょっと後悔。
それでも夕方になると、どうにか走れそうな状態（痛いけど…）になったので、帰宅ラン。
ドン！
ラップタイム。
心拍数。
鼻呼吸で9km手前まで行きましたが、途中、心拍数が結構上がっていて、鼻呼吸でもそれなりに追い込めるもんだな、っと新たな発見。
それでも、心拍数は目的通りのゾーン（オレンジ色）をキープしていて、口呼吸でゼーハ走るより、遥かに心身の負担は少ない。
さすがに最後の坂は、我慢し切れず、口呼吸に。
本当は、最後の1〜2kmを口呼吸にして、スピードを切り替え、全力近くで行く練習にしたかったんですが、足底痛がいつもより酷く、極端なペースアップは出来ませんでした。
足底痛に関しては、アップダウンの多い前半コースを走ったのが失敗でした。
特に下りが良くありませんでした。
やっぱり、しばらくはアップダウンの少ない後半コースを走ることにします。
これ、この前の記事で推察してましたね…。
↓
足底痛次第なところはあるんですが、しばらく帰宅ランは、『鼻呼吸でマラソンペース前後の心拍キープ⇒ラスト1～2kmで切り替え（ほぼ全力）』で行こうと思っています。
ほんとに足底痛次第なんだよなぁ…。
では、また。
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