変化をつける〜足りないのはスピード〜
今朝の体重 69.6kg
昨日、モチベーションが上がらないとは書いたものの、走りたくない訳では無く、去年の今頃（アキレス腱痛めて、4ヶ月連続で月間走行距離100km以下）よりは遥かに良い状態なので、走らないのは勿体無いって気持ちもあり。
さらに、走っても走らなくても、足底痛の状態は変わらないっていう決定打により、練習を敢行！
（ちなみに、今朝の起床時、足底痛は良くも悪くもなっていませんでした…）
ヨメと息子が寝静まった深夜に、久々の5km閾値走（とは名ばかりのガチラン）に挑みました。
入念にストレッチしたこともあり、足底痛は走り始めに少し痛い程度で、すぐに痛みは感じなくなりました（良し悪しは別として…）。
ドン！
ラップタイム。
ウォーミングアップ無しなので、入りの1kmは、やや抑えめ。
1km通過後、ペースアップ。3分50秒を切るペースで行ってるつもりが、3分53秒。
以降もイマイチ上げきれず。
どうにか、キロ4分切りで回るので精一杯。
（1km〜5km間の4km：15分39秒/キロ3分55秒平均）
⇩心拍数。
とりあえず、いつもの帰宅ランの際の心拍ゾーン（オレンジ色）より上の、赤いゾーンの中で粘る走りが出来、目的とする強度では走れました。
ただ、スピードという面で、納得のいくものでは無かったので、そこもカバーして行けるような形を考える必要はありそうです。
同じ5〜6kmを走る練習でも、『1km速く＋1km流しを繰り返す』とか『1kmウォーミングアップ＋3km全力＋1km流し＋1km全力』みたいな変化走にした方が、スピードにも心肺機能にも良い刺激を与えられそう、とか。
こうやって、考えて、試して、っという過程はワクワクするものですね。
実際やるのは辛いけど（笑）
では、また。
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