腹八分目を積み重ねる
今朝の体重 69.4kg
昨日はランオフ。
昨日の記事の通り、ランオフ翌日の今朝も足底痛は変わらず。
昨日買ったテニスボールでマッサージ。
うん、足指でのセルフマッサージより良い感じの、程よい刺激。
（足指マッサージは強すぎたかも）
今日は珍しく、昼前に約1時間の自由時間をもらえたので、日中だけど走りに行くことに。
近くの遊歩道へ。
全長約4kmの遊歩道を往復して8km、さらに自宅からの往復1kmほどで、計9km。
日中走るときは、大体この遊歩道を使っていて、マラソンシーズンには3往復で25km走、3往復半＋αで30km走をやっています。
こんな感じで、木陰を走れる区間がけっこうあります。
アップダウンもそこそこあって、脚造りには良いコース。
⇩脚に優しい土路の区間もあり。
木陰はあるとは言え、やはり時間が時間なので、暑い！
心拍数を上げすぎないように走りをコントロール。
ドン！
暑さとアップダウンの分、ペースの割に心拍数高め。
欲を言えば、もうちょっと走りたかったけど、走れただけ良しとします。
動きも、脚を前で捌く感覚がしっくり来て良いリズムで行けました。
（脚を前で捌く感じについては、また別の記事で）
足底痛は最初の数百メートルこそ、少し痛みましたが、以降は気にせず走れました。
走った後、再度ストレッチとマッサージをしておきました。
今日みたいな、『腹八分目』をいかに積み重ねていけるか。
それが、フルマラソンを走り切る地力に繋がると思っています。
また明日から、帰宅ラン頑張ろう！
では、また。
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