小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

思ったこと

拘るべきポイント〜走行距離の罠〜

6月28日 ランオフ 昨日は、アキレス腱の状態が良くなかったため、ギリギリまで悩みながらもランオフ。 なぜそんなに悩んだかというと… ドン! 今月、あと3日を残して、走行距離が81km。 30日は、出張に行くため、走れない可能性が高く、28日、29日でそれぞれ…

気持ちが切れた!!

6月27日 帰宅ラン9km 月曜日の帰宅ランで、少し悪くなったアキレス腱の状態。 触った時の痛みが、少し強くなりました。 走った直後は、体が温まってるからか、血行が良くなってるからか、それ程痛みは感じなくて、翌朝起きて痛みが激しいことに気付くってい…

練習と休養

6月22日 ランオフ 昨日は昼から夕方まで会議…から、そのまま飲み会に突入。 帰りは終電ギリギリで、当然ランオフ。 こうなることが予想出来ていたので、火、水曜と続けて12km走ったんですが。 それにしても、週に2回の飲み会→終電→睡眠3〜4時間 はちょっと…

暑いからなのか…?

6月21日 帰宅ラン9km+3km 故障から復帰後初の2日連続での練習。 アキレス腱は多少気にしつつも、大分左右のバランスは良くなってきました。 しかし、アキレス腱とは全く関係なく、とにかくキツい…。 火曜日も動きに余裕がある割にかなりキツかったのですが…

走れる喜び

6月17〜19日 ランオフ 6月20日 帰宅ラン9km+3km 土日は予定通りのランオフ。 2日休んで、アキレス腱の状態も随分良くなりました。 明けて月曜日。 今週は最低限、月水金は走って、足の状態を見ながら、行けそうなら火、木曜日も走るという算段。 っで… いき…

故障したからこそ得られた気づき

6月15日 ランオフ 6月16日 帰宅ラン9km 木曜日は少し距離を短くして帰宅ランをしようかと思っていましたが、アキレス腱はまだ押すと痛い状態だったのでランオフ。 ここは慎重に。 金曜日。 会社を出たのが21時過ぎでしたが、土日は走らないつもりだったので…

今後の予定 修正中

6月13日 ランオフ 昨日。 日中の降雨と、アキレス腱辺りの若干の違和感(痛みは無いけど、何となく嫌〜な感じ)により、ランオフとしました。 復帰したばかりだし、今週は一日置きでも走れれば充分。 ⇧コレ好きなんだよなぁ さて、焦らないとは言え、次のレ…

やっぱり疲労回復には睡眠が一番

5月20〜21日 ランオフ 5月22日 帰宅ラン9km+3km Mペース 土〜月曜の3日間、出張で岩手県へ。 土曜日は午前10時に現地に入らなければならなかったため、5時半に自宅を出発。 現地での仕事が17時には終わり、走る時間はあったのですが、日曜日も朝4時半起きな…

走る体力と生活体力は違うんだってよ

4月24日 帰宅ラン9km+5km Mペース(体感) 週の始めの月曜日。 土日にリフレッシュして、元気に新しい週のスタートを切る。 そんな月曜日。 疲れている…。 土日走ってないのに…。 3歳児の体力(遊び力)、恐るべし…。 っということで、帰宅ランもゆっくりペ…

酔いどれ帰宅ラン

4月11日 帰宅ラン5km 昨日は朝から雨でしたが、帰るまでに止んだら帰宅ランしようと思っていました。 夕方頃、外の様子を見たら、明らかに朝より激しく降っていて、さらに、冬に戻ったかと思うような寒さだったので、走るのはほぼ諦めました。 そんな私に… …

独りごちる

3月30日 ランオフ 昨日、帰宅ラン再開しようと思っていたのですが、弁当箱問題(笑)と、仕事終わりが遅くなったことで断念。 次のレースが決まっておらず、具体的な目標設定が出来ていない宙ぶらりんな状態だと、迷った時に攻めの選択が出来ない。 たとえば…

足底痛の謎

2月28日 ランオフ 昨日は、記事にも書いていた通り、走るつもりだったのですが、昼頃、天気予報を見たら、水曜日が晴れ予報に変わっていたので、それなら月水金で走った方が良いよね(なんとなく)、っと予定変更。 ランオフにしました。 今日は走る予定。 …

イメージの書き換え

1月10日 帰宅ラン 9km+6km 1月11日 帰宅ラン 9km+6km 2日続けて15kmの帰宅ラン。 10日は、前日の良い走りのイメージを思い出して走ろうとしましたが、イメージしているものと実際の動きが全く噛み合わず、ペースが上がらない割にはしんどい走りになりまし…

ゼロにしない。

1月4日 ランオフ 1月5日 6km走 1月6日 15km走(出張先の静岡で) 5日は仕事初めでした。 まぁ、新年最初の仕事だし、軽く流して、早目に上がって、長目の帰宅ランでもしようと思っていました。 現実はずっと厳しい。 仕事が終わったのが22時。 (終わったと…

始動

撃沈レースから1週間。 木曜日には、脚の筋肉痛も無くなっていて、走れそうでしたが、仕事やら家庭の都合などあり、1週間まるまるランオフ。 昨日、レース後最初の練習として、様子見の帰宅ランをしました。 ペースは遅いものの、それほど楽ではなく、キロ4…

気付いてしまったこと

昨日は雨が降っていたし、仕事終わったのが23時過ぎだったしで、ランオフ。 最近、帰宅ランの平均ペースがかなり上がっている。 去年の今頃は速くても4分40秒ぐらいで、通常はキロ5分前後でした。 対して今年。 速いとキロ4分20秒台前半。さらに、4分20秒切…

勇気は一瞬、後悔は一生

火曜日に快走した後、水曜、木曜と出張のためランオフ(行先は山形。走ろうかと思いましたが、予想外に寒く…)。 金曜日は、どうにか走ろうと思っていました。 土日は久しぶりの休みだし、走ったことによって寝るのが遅くなっても、まあ大丈夫だ。 っで、や…

ハードルを下げてみる

10月終盤、あと5日を残し、月間走行距離132km。 180kmは難しいにしても、160kmはカタい。 っと思っていた。 …まさかの4日連続ランオフ。 水曜日に14km走ったあと、木、金曜日はランオフ。 土日の休日出勤で、帰宅ラン出来るという計算がありました。 土曜日…

まさかの…

9月が終わりました。 月間100km到達せず…。 残り3日の時点で、あと21kmと楽勝ムードだったんですが。 28日 家庭の事情でランオフ。 29日 家庭の事情でランオフ。 30日 会社出た時点で9月は終わっていた。 1日たりともサボったワケではないんですが。 残念。 …

連敗ストップ〜死守すべきものがある〜

今朝の体重 70.6kg 昨日も、仕事を終えたら22時過ぎ。 当初予定では、会社から自宅まで18kmのEペース走のつもりでしたが、さすがに時間が時間なので、断念。 とはいえ、3日連続ランオフしているので、コースを短縮して、とにかく走ることに。 9km帰宅ラン(…

思うようにいかない週末

今朝の体重 71.4kg(!?) 金曜日。 朝の時点では、ロング帰宅ラン(16〜18km)をゆっくりペースで行こうと思っていました。 木曜日の閾値(超え)走と合わせて、セット練習!っと張り切っていました。 しかし…まあ…アレですね。 大体、こういうのは上手く…

つぶやき〜ジブンを励ませ〜

今朝の体重 測定忘れ(また…) 火曜、水曜とランオフ。 連日23時半頃の帰りになり、帰宅ランを断念。 以前、大阪にいた頃は、自宅から会社まで5kmほどだったので、このぐらいの時間でも楽に帰宅ラン出来たのですが、今は16kmもあり、電車だろうが走ろうが、1…

それでも、走ろう。

今朝の体重 70.6kg 出張明けの昨日は、ヨメと息子が、ヨメの友人の結婚式にお呼ばれしており、終日不在。 走り放題!ではあったのですが、出張疲れと足底痛で、全く気分が乗らず。 今月まだ50kmも走れていないことや、これから忙しくなる仕事のことなど考え…

小太りランナーの現状

今朝の体重 71.4kg 土日はランオフ。 体重を見ていただいて分かると思いますが… 太った。 数字のうえだけでなく、明らかにお腹が出てきた…。 8月に、世紀の大発見!みたいなドヤ顔で、ミルクプロテインダイエットなんて宣言しました。 ⇩ tsuyoji0249.hatenab…

土日連敗〜休日走れないのはツライ〜

さて、昨日の続き…。 パレードを見て、さあぼちぼち帰るか、っていう私の気持ちとは裏腹に、ヨメと息子は帰る気なし…。 その後もいくつかのアトラクションへ行き… 結局、夕飯まで食べて… 帰る頃には完全に夜…。 雨が降る前に帰る…っていう予定はどこへやら。…

五輪最終日(男子マラソン)

今朝の体重 計測なし(忘れた) 昨日は昼過ぎまで福岡で仕事、夕方に帰ってきました。 走ろうと思えば、時間はありましたが、出張疲れに負けました…。 土曜日に少しでも走っておいて良かった。 危うく5日連続ランオフになるところでした。 そんな状況でした…

三連敗濃厚・・・。気持ちを切り替えよう!

今朝の体重 71.0kg(また戻った…) 昨日もランオフ。 仕事でトラブルがあり、終日その対応に追われ、会社を出たのが22時半。 走ろうと思えば、走れなくはない時間ではありましたが、気力が…。 今日から日曜日まで福岡に出張で、今夜福岡入りなので、今日もお…

夏休みの目標。

今朝の体重 計測忘れ 今日(10日)もランオフ。 帰宅ランする気満々で出社。 帰宅ランするからと昼食も、ラーメンとチャーハンのセットをガッツリ食べてエネルギーを蓄え、備えていました。 っが、しかし…。明日(11日)から始まる夏休みの前に終わらせなき…

後半ロスタイム、値千金のゴールで勝ち点を拾う、みたいな?

今朝の体重 計測忘れ 先週の土曜日から昨日まで、名古屋に出張に行っていました。 土曜日こそ、大会のエントリーとブログの更新が出来たものの、日曜日は忙しさと仕事疲れで何も出来ず(もちろんランオフ)。 昨日も帰宅が22時過ぎだったので、走らずに寝よ…

サブスリーへの1本目!

今朝の体重 71.0kg(!!) 昨日はランオフ。計画的…かどうかは言わない…。 さて、こんな事を言ってましたが、 ⇩ tsuyoji0249.hatenablog.com 冬シーズンの勝負レースを決めました! 最有力候補だった防府マラソンは、移動と金銭面での負担を考え、断念。 も…

虹を見つけて足が良くなってきたハナシ(注 こじつけ有)

今朝の体重 69.6kg 昨日は、足底の状態が良かったので、帰宅ラン。 良くなってきたとは言え、油断するとまたすぐに悪化しそうなので、途中まで電車で、アップダウンの少ない後半コースを7km走る。 ドン! 後半の3kmほどは、意識してペースアップしましたが、…

練習日誌を活かすために

今朝の体重 70.8kg 昨日もランオフ。 3時間走のダメージは、完全に回復しました。 今日から帰宅ラン再開しようと思います。 (足底痛次第ではありますが…) さて、社会人になってすぐから、4年目ぐらいまで、学生時代の延長線上で短い距離(5kmとか10km)の…

なるほど!納得!鼻呼吸

今朝の体重 70.2kg 昨日も帰宅ラン。 帰る頃には雨も止み、涼しくて走りやすい気候でした。 っが、一昨日と同様、走り始めはかなり体が重い…。 とりあえず走れれば良いや、っと割り切って、ゆるゆると行きましたが、これも一昨日と同じで、走るうちに体が動…

モチベーションUPのためにも次のレースを決めなければ!

今朝の体重 70.4kg (走ってないのに食べ過ぎた!!) 昨日はランオフ。 上に書いてある通り、食べ過ぎました。 20kgの重りを少しでも減らしたいのに…。 ⇩コレです。 tsuyoji0249.hatenablog.com この3連休は、ヨメと息子がヨメの実家に遊びに行くとかって聞…

レジェンドの本を読んだハナシ

今朝の体重 69.6kg 昨日はランオフ。 いつものランオフ明けと同じく、足底痛がちょっと酷くなるかと思いきや、朝一の起きて一歩目の痛みがほとんどありませんでした。 テニスボールマッサージが効いたんでしょうかね…。 謎だ。 先週末に読んだ本のハナシ。 …

中年の星?

今朝の体重 69.4kg 昨日の、ちょっとした衝撃。 ⇩ headlines.yahoo.co.jp 41歳のバーナード・ラガト選手が、5000mでリオ五輪のアメリカ代表になったという。 しかも、ラスト400mは52秒って…。 シドニー五輪の1500mで銅メダル獲ってから、もう16年が経とうと…

足底痛のその後とダイエット宣言!

日曜日の続き。 っというほどの事はなくて、日曜も月曜も足底痛で走れませんでした…。 日曜日はテーピング、月曜日はバネインソール、っと以前に足底筋膜炎っぽい症状が出たときにやってみた事を片っ端からやってみましたが、イマイチ…。 ⇩ちなみに、以前の…

スーパーはくと号にて~鳥取マラソンの思い出~

昨日、今日と鳥取に出張でした。 鳥取と言えば… 砂丘とコナン! らしい。 『名探偵コナン』の作者、青山剛昌さんが鳥取出身なんですね。 空港の名称も、鳥取砂丘コナン空港。 分かりやすい。 仕事は、まあ普通に終わり、帰りは、電車。 鳥取〜新大阪を特急ス…

灼熱の帰宅ランで本能に学ぶ

昨日も帰宅ラン。 昼間に飲み干した麦茶の、空の500mlペットボトルに、給水用の水道水を入れて、ボトルポーチに差して走り出す。 水の他に、雑誌なんかも入れてたので、明らかにバッグが重い…。(たぶん4kgぐらいはあったんじゃないかと) そして、夜なのに…

そろそろ本気出すか

昨日は、急遽仕事関係の宴会が入り、ランオフ。 3日連続オフの甲斐もあり、アキレス腱の不安はほぼ無くなりました。 今日は何とか走りたい、っと思い、仕事を19時には切り上げ、帰宅ランモードになるべく更衣室へ。 バッグから、ソックス、ハーフパンツ、っ…

今更ながらの教訓

昨日も休日出勤。 しかも始発で、6時過ぎには出社。 まぁ、夕方には仕事は終わったんですが。 っで、せっかくなので帰宅ランしようと思っていたんですが、左右のアキレス腱の調子が良くない。 痛めているというよりは、疲れとかコリっていう感じの痛み。 (…

次のレースは・・・

日曜のレース以降、オフ4日目。 筋肉痛は、ほぼ消えました。 今日もオフにして、明日から様子見ながら走ろうかな。 さて、今回のレースを次に繋げると言いつつ、次が決まってません。 仕事は土日出張が多く、その時点で既にレースの選択肢は少ないんですが、…

思うようにいかない日のツブヤキ

昨日は山梨出張最終日。 14時半には仕事が終わり、15時前に現場を出たのですが、安定の大渋滞。 結局、家に着いたのは20時前。 ヨメと息子が寝てから走ろうかと思っていたんですが、現場での立ち仕事と帰りの渋滞の疲れで、気持ちが折れました…。 左足底の状…

早くも来週末への意気込み(ネタ切れ?)

どもです。 昨日は、記事にも書いた通り、お休み。 息子の誕生日だったので、家に帰って一家団欒を楽しみました。 ヨメと息子がいつもより早く寝たので、ちょっと走ろうか…とも思いましたが、中途半端に走っても、足を悪くするだけなので止めておきました。 …

メモ魔のススメ〜感覚は喪われやすい〜

今日から出張で、香川県へ。 夕方に高松入りし、すぐに会議。 会議が長引くと予想して、今日はオフにしようと思っていたのですが、予想に反して早く終わり、少しだけでも走ることに。 ドン! 本当に少しだけだな!っという声が聞こえてきそうです…。 体が重…

体幹トレやらウエイトトレやらについて本気出して考えてみた

今日は、明日からの出張のためにPC、その他備品を持って帰らなきゃならないため、帰宅ランはお休み。 っで、走らないと、途端にネタが無くなってしまうワケです。 仕方がないから、同僚を使うワケです。 隣の席の先輩(女子)が、椅子の代わりにバランスボー…

思ってたのと違う!を考える

昨日のハナシ。 同僚とのランチタイム。 昨日、カレー屋でナンを食べたということなので、それ以外でということで、今まで行ったことのない、居酒屋のランチを食べに行きました。 いかにも日本的な和風居酒屋でしたが、店員さんは外国の方でした。 これ、、…

ランニング中毒?

どもです。 昨日、真相を明かしてしまった小太りです。 今日も疲れなのか、そもそもそういう仕様なのか、体がダルダル。 これは、あれだな、食事をガシガシとって回復しろってことだな。 って思い込ませて、お昼のトンカツ定食はご飯おかわり! 眠い…。 午後…

GWの失速をポジティブに捉える

どもです。 土日は出張で栃木に。 宿泊したホテルの周辺には、適度なアップダウンのある走りごたえのありそうな道路が続き、ウズウズしましたが、時間が無く走れず…。 夜なら時間はありましたが、知らない土地で暗くなってから走るのは事故などトラブルリス…

チャンスを逃して考えたコト

昨日のハナシ。 お一人様2日目。足の調子次第で、ロング走をやると豪語していましたが… 発熱、37度3分…。 もちろんオフ。 やっと手に入れたお一人様タイムを、寝たり起きたりで費やす。 こんな感じ。 いや、全然違うな…。 4月の月初にも熱出したので、2ヶ月…