小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

帰宅ラン

前進

昨日も9km+6kmのセットラン。 会社を出るのが21時半ぐらいになりましたが、迷うことなく走り出しました。 1日ランオフを挟んだので、月曜日のセットランの疲れは感じませんでした。 タイムを追うつもりは無かったのですが、入りの1kmを速く入れたので、その…

セットランに味をしめる

土日はランオフ。 せっかく休みなので、少しでも走りたいところでしたが、家庭の平和を最優先。 っで、昨日は、先週やって味をしめた9km+6km のセットラン。 先週金曜日のランで、枝葉である脚や腕の動きを意識から外し、胴体を先行させる感覚が上手くハマ…

脚に効く!?帰宅セットラン

水、木曜はランオフ。 仕事終えたのが23時過ぎだったのと、脚に疲れが残っている感じがしたので。 3日連続ランオフは避けたかったので、金曜日は絶対に走ろうと決めていました。 会社を出たのが21時半頃。 15kmにするか、途中までの9kmにするか迷いましたが…

修正が必要か

月曜日の15kmのダメージが心配でしたが、思ったほどではなく、昨日も帰宅ラン。 さすがに2日続けて15kmは厳しいので、9km。 月曜日と同じく、肩甲骨と股関節の動きの連動を意識して走り、ペースはそこそこでしたが、呼吸がキツい…。 月曜日と同じ状態。 月曜…

勇気は一瞬、後悔は一生 その2

日曜日はランオフ。 走れるかどうか分からなかった土日に、土曜日だけでも走れたことで満足しちゃってました。 まぁ、OK。 大事なのは昨日。月曜日。 ここで走らないと、また連続ランオフ地獄に落ちてしまう。 地獄って…。 っで、安定の深夜残業。 会社を出…

悪くないよね

仕事は相変わらずの、ど繁忙。 昨日も会社を出たのは23時過ぎでした。 一昨日は、思いつきで途中の駅から走りましたが、どうせ走るなら、ランニングウエアで、しっかり走りたい。 走るか否か、しばし葛藤。 (葛藤してる間に走れよ) っで、電車で帰るのと、…

ハードルを下げてみる

10月終盤、あと5日を残し、月間走行距離132km。 180kmは難しいにしても、160kmはカタい。 っと思っていた。 …まさかの4日連続ランオフ。 水曜日に14km走ったあと、木、金曜日はランオフ。 土日の休日出勤で、帰宅ラン出来るという計算がありました。 土曜日…

ダメージはあった…

一昨日の朝、前日の15km帰宅ランのダメージはあまり無い、っと書きましたが、昼、夕方、っと時間が経つにつれ、キました…。 脚バキバキ…。 っで、雨が降っていたこともあり、ランオフに。 決して、お酒の誘惑に負けた訳ではありません…。 そして、昨日。 ダ…

快走!→自信回復

仕事が繁忙期に突入し、今年の繁忙期は今まで以上に繁忙だと気付いたときに、真っ先に考えたのは、今年は30km走できないかも…でした。 そんなランニング中毒患者なりに、考えて出した方策。 帰宅ランの距離を延ばす! …方策でもなんでもない…。 ってことで、…

今の実力

火曜日はランオフ。 出張疲れと、出張中に溜まった事務作業に追われて、帰宅ランできる時間に退社できませんでした。 これで、3日ランオフ⇨10km⇨3日ランオフ、っとなり、さらに今週も金曜日から出張なので、昨日はどうにか走りました。 先週と同じく、距離を…

セット練習…のつもり

昨日の練習: 帰宅ラン15km(Eペース) 前日の9km全力走+5km Eペースのダメージはあったものの、走れないほどではないし、水曜、木曜と仕事の都合でランオフになるので、とりあえずゆっくりで良いので走ろうと。 走り出してみると、結局、Eペースに落ち着く…

涼しかったので狙ってみた

3連休(私は3連勤)最終日の昨日。 前日走れていないし、どうにか走りたい!っという願いが、マラソンの神様(??)に通じたのか19時ぐらいには上がることが出来、帰宅ラン。 ※休日3連勤で19時退勤が早いかどうかは何とも言えない…。 涼しい。 走り出してす…

風のきまぐれ

世間は3連休ですが、私は3日連続休日出勤。 初日の昨日は、18時には終わると踏んでいたんですが、終わってみれば21時過ぎ…。 それでも帰宅ラン。 私の帰宅ランコースは、1km過ぎに、中原街道に出るのですが、出た途端、物凄い向かい風。 それでも、止んだり…

帰宅ランを語る/激走!

今朝の体重 70.6kg 私が勤めている会社では、月に1回、全社朝礼があり、事前に指名された社員がスピーチをします。 そのスピーカーに指名され、昨日、スピーチをしました。 与えられたお題は… 『仕事・家庭とランニングの両立』 ウチの会社は、ランニングを…

裏目った

昨日は会社を出る時点で22時45分。 普段はこの時間になると、帰宅ランをすることは、ほぼ無い。 しかし、何を思ったか、ジョグで良いから走ろうと、着替えて帰宅ラン。 ランオフすると、また悪い流れで走れなくなるとでも思ったのか。 っで、そんな頑張りは……

秋はまだか。

先週水曜日から日曜日まで、怒涛の5日連続ランオフ。 …怒涛でも何でもない。使い方間違ってますね。 9月は100km走れず、さすがに12月のフルに向けて黄色信号が灯っているので、昨日は有無を言わさず帰宅ラン9km。 それでも9km…。 最初から呼吸がキツかったの…

帰宅ラン2連チャン目は撃沈

今日こそはロング帰宅ラン(16〜18km)っと、意気込んで出社した昨日。 …駄目でした(涙 会社を出たのが、21時半過ぎ。 その時点では、16kmは難しいにしても12〜13kmぐらいは行けそうだと思っていました。 (←16kmと13kmってそんなに違わないよね、っていう…

連敗ストップ〜死守すべきものがある〜

今朝の体重 70.6kg 昨日も、仕事を終えたら22時過ぎ。 当初予定では、会社から自宅まで18kmのEペース走のつもりでしたが、さすがに時間が時間なので、断念。 とはいえ、3日連続ランオフしているので、コースを短縮して、とにかく走ることに。 9km帰宅ラン(…

ゆっくり走ることの効能

今朝の体重 70.4kg 火曜日は飲み会があり、ランオフ。 今週も金曜日から出張なので、昨日(水曜日)はどうにか走りたいと思い、会社を出るのが21時過ぎになりましたが帰宅ラン決行。 月曜日にやったのと同じように、楽に入って、ビルドアップのイメージで行…

しっかりビルドアップできたハナシ

今朝の体重 測定忘れ 昨日は出張疲れが残っていたのか、体がだるく、帰宅ランするかどうか迷ったのですが、『キロ6分で入って、調子上がればペースアップ、ダメならジョグでも良い』と決めて、気分を楽にして走りました。 ゆっくり、楽に入って、1kmは5分59…

ビルドアップ崩れ/どうにか追い込む

今朝の体重 70.4kg 昨日は、大雨の予報通りに午後から激しく雨が降り、走るのを諦めていましたが、会社を出る頃にはしっかり止んでいました。 いや、走るの諦めたのに…。 今さら止んだって、心の準備出来てないよ。 …などと葛藤がありましたが、どうにか走り…

意図せず、ランオフ明けのタイムトライアルになってしまったハナシ

今朝の体重 70.2kg 4日連続ランオフで迎えた昨日。 やはり仕事が長引き、会社を出たのは21時過ぎ。 少し迷いましたが、この辺で走っておかないと、このままランオフが続いてしまうような気がして、短縮版の7kmですが、走ることに。 さすが、ランオフ明けだけ…

体に染み込んでいるペース

今朝の体重 測定忘れ 昨日は昼から夜まで、会議室で複数の会議をこなし、その後デスクワーク。 自宅に帰れる終電に間に合わず、途中の乗り継ぎ駅に1時前に着き、そこから5km走って帰宅。 (昨日というか、もう今日ですね) 通勤スタイルのまま走ったので、ズ…

感覚の擦り合わせ

今朝の体重 70.2kg 昨日も会社を出るのが21時過ぎで、少し葛藤がありました。 しかし、その時点での8月の月間走行距離が98kmで、走れば100kmには到達出来るという状況に後押しされ、7kmの帰宅ラン。 昨日の自らの記事の影響で、走り始めに、脚を前で捌く動き…

日記のつもりがフォームについて熱く語ってしまったハナシ

今朝の体重 70.2kg 先週末は、出張で福島県へ。 土曜日に時間があれば走ろうかと思っていましたが、仕事が長引き、断念。 ただでさえパンパンに膨れた鞄に、ウエアとシューズを無理やり詰めたのに…。 日曜日は仕事が昼過ぎに終了。 しかし、朝が早くて疲れ切…

意図せずシューズ履き比べになってしまったハナシ

今朝の体重 69.8kg 水曜日は、会社を出られたのが22時半だったことと、アキレス腱、足底に痛みがあったので、ランオフ。 秋〜冬の仕事の最繁忙期に向けて、いよいよ山を登り始めました。 帰宅ランでなければ、とても走る時間なんて作れない…。 昨日は、21時…

意図せず、水分補給の比較実験になってしまったハナシ

今朝の体重 70.0kg (ミルクプロテイン2日目。さすがにまだ減らない) 8月22、23日の練習。 両日とも仕事が忙しく、会社を出るのが21時過ぎになってしまい、出張疲れもあって、走ろうか休もうか、葛藤がありました。 しかし、仕事の最繁忙期となる秋〜冬に…

練習は計画的に

今朝の体重 計り忘れ(確信犯?) 昨日はランオフ。 アップダウンの多いコース(しかもアスファルト)を走ると、腿(前、裏ともに)には良い具合に負荷がかかって、鍛えてる感じがあるんですが、アキレス腱や足裏など末端への負担が大きいので、あまり連投し…

久々の快走!っと、その代償

今朝の体重 70.0kg 足裏の状態が良くなってきたので、昨日は久々に、アップダウンの多いコース(会社から乗り換え駅までの9.3km)を帰宅ラン。 アップダウン多いし、景色が変わるし、やはり走りやすい。 気分良く、写真を撮ったり。 やはり、シューズをブー…

虹を見つけて足が良くなってきたハナシ(注 こじつけ有)

今朝の体重 69.6kg 昨日は、足底の状態が良かったので、帰宅ラン。 良くなってきたとは言え、油断するとまたすぐに悪化しそうなので、途中まで電車で、アップダウンの少ない後半コースを7km走る。 ドン! 後半の3kmほどは、意識してペースアップしましたが、…

検証中~良いこと悪いこと~

今朝の体重 70.0kg 昨日の朝、足底痛はかなり楽になっていたんですが、前夜の坂ダッシュが効いたようで、腿裏と、股関節辺りの腿を上げる筋肉がかなり張っていました。 朝の時点でランオフも考えていましたが、会社を出る頃にはかなり楽になっていたので、帰…

帰宅ランスタイルで坂ダッシュ

今朝の体重 70.0kg 昨日は、先週土曜日の3時間走以来のランニング。 仕事上がるのが遅かったので、7kmほどになるように、降りる駅を調整。 降りた駅から自宅まで走りました。 まだ土曜日の疲れがあるのか、序盤は思うようにペースが上がらず、空回りしてもが…

なるほど!納得!鼻呼吸

今朝の体重 70.2kg 昨日も帰宅ラン。 帰る頃には雨も止み、涼しくて走りやすい気候でした。 っが、一昨日と同様、走り始めはかなり体が重い…。 とりあえず走れれば良いや、っと割り切って、ゆるゆると行きましたが、これも一昨日と同じで、走るうちに体が動…

呼吸で切り替える/アップダウンの影響か?

今朝の体重 69.4kg 昨日は、いつもよりも足底痛が酷く、昼の時点では、走れるかどうか…っという感じでした。 前夜の坂ダッシュ(しかもノーアップ)をちょっと後悔。 それでも夕方になると、どうにか走れそうな状態(痛いけど…)になったので、帰宅ラン。 ド…

インソール検証の副産物

今朝の体重 69.8kg 昨日の記事にしたインソールのハナシ。 実際に昨日の帰宅ランで、スーパーフィートをアディゼロジャパンブースト2に入れて、走ってみました。 シューズを履いた時の感覚は、確かに土踏まず辺りが保護される感じで悪くありませんでした。 …

何が良くなかったんだろう…

今朝の体重 69.4kg 昨日は久々に、会社から途中駅までの帰宅ラン(会社から自宅までの前半コース)。 最近多用していた後半コースと、距離はほぼ同じものの、前半コースの方がアップダウンが多く、脚づくりには良いと思っていますが、足底痛が酷くなってから…

何が良かったんだろう…

今朝の体重 69.6kg 一進一退の状態だった足底痛が、昨日、突然楽になりました。 痛みがほとんど無かったので、とりあえず帰宅ラン。 職場の先輩と一緒に夕飯を食べた後のランだったので、お腹が苦しかったですが、いつも通り途中駅から自宅まで。 ドン! 心…

足裏マッサージ効果!

今朝の体重 69.2kg(変動なし) 足裏マッサージとストレッチで、劇的に改善した足底痛。 昨日も、朝少し痛みがありましたが、仕事しながらずっとマッサージ。 帰る頃にはほぼ、痛みは無くなっていました。 ↓マッサージ(昨日の記事) tsuyoji0249.hatenablog…

足底痛との戦い~走れるって素晴らしい!~

今朝の体重 69.2kg 昨日のハナシ。 足底痛のつづきです。 朝の時点で、やはり走るのは厳しいと思うぐらいの痛みがあったので、どうにかならんかと、ネットでアレコレ調べてみました。 以下、目に留まった情報をざっくり。 1.痛みの原因は筋肉の硬化なので、…

今一度、帰宅ランの基本に立ち返る

昨日のハナシ。 朝起きて、ちょっとひどくなっていた足底痛は、仕事を上がる頃には少しだけマシに。 痛いけど、ジョグなら何とか走れそうだったので、ゆっくりジョグで行くことに。 ドン! 終始、楽に行き、足の痛みもほとんど感じませんでした。 走りながら…

備忘録〜フルマラソンを走り切る動きの感覚〜

昨日のハナシ。 アキレス腱は、ふくらはぎと腿裏のストレッチで楽になったものの、足底に痛みが少しあり、走るかどうか、ちょっと迷っていました。 しかし、前日走ってないし、土日は走れるかどうか分からない。 今日走らないと、最悪の場合、4日連続ランオ…

帰宅ラン 最後の坂の 活用法

昨日のハナシ。今日こそは…の思いが通じたのか、朝から降っていた雨は夕方には止み、4日ぶりの帰宅ラン。 中3日空くと、やはり体が軽く感じて、またもや速めのペースで入ってしまう…。 とはいえ、先週のように追い込んでしまうと帰宅ランを嫌いになりそうな…

灼熱の帰宅ランで本能に学ぶ

昨日も帰宅ラン。 昼間に飲み干した麦茶の、空の500mlペットボトルに、給水用の水道水を入れて、ボトルポーチに差して走り出す。 水の他に、雑誌なんかも入れてたので、明らかにバッグが重い…。(たぶん4kgぐらいはあったんじゃないかと) そして、夜なのに…

雨の帰宅ランで本気試し

いいかげん、今日こそ走ろうと思い、仕事をさっさと片付けて、着替えて会社を出ました。 うわぁ、、雨だ…。 走るの止めるか…。 いやいや、昨日の記事で、『明日から本気出す』って宣言したし、とにかく連続オフを止めたかったし、とりあえず傘を差して走るこ…

練習再開

昨日は休日出勤。 出張ではなく、会社に出たので、帰宅ランを遂行。 千歳以来、中5日オフからの帰宅ラン。 回復具合の確認という意味合いもあるので、基本、ゆるジョグのつもしで。 タイムを気にせず、楽にいく。 明るいうちに帰宅ランなんて、かなり久しぶ…

なんとか予定通りに最終練習(ジョグ)

昨日は、千歳マラソン前の最後の練習として、9kmの帰宅ジョグをする予定でしたが、仕事が長引き、上がったのは23時…。 早く上がりたい時に限って、色々あるんですよね。。。 走るのを諦めて、電車に乗りましたが、このまま走らずに日曜日を迎えると、中5日オ…

刺激走で自己ベスト&動きのイメージ

土日は出張で、2日連続で走れなかったので、今日は早めに仕事を上がって、週末の千歳に向けての刺激として、新横浜公園で15kmのペース走でもやろうかと思ってました。 思ってました。 っが、仕事を上がれたのが19時過ぎ。 急げば、ギリギリで更衣室の閉館に…

思ってたのと違う!を考える

昨日のハナシ。 同僚とのランチタイム。 昨日、カレー屋でナンを食べたということなので、それ以外でということで、今まで行ったことのない、居酒屋のランチを食べに行きました。 いかにも日本的な和風居酒屋でしたが、店員さんは外国の方でした。 これ、、…

ランニング中毒?

どもです。 昨日、真相を明かしてしまった小太りです。 今日も疲れなのか、そもそもそういう仕様なのか、体がダルダル。 これは、あれだな、食事をガシガシとって回復しろってことだな。 って思い込ませて、お昼のトンカツ定食はご飯おかわり! 眠い…。 午後…

小太りランナーの真相とダイエット観

どもです。 まぁ、分かり切ってたことですが、昨日深夜の閾値走をやったせいで睡眠不足…。 体ダルい…。 仕事は、自分が発言しなきゃいけない会議ばかりだったので、眠気はありませんでしたが、体ダルい…。 走れるかどうか怪しいけど、やる気だけはあり、迷う…