小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

帰宅ラン

帰宅ラン2連チャン目は撃沈

今日こそはロング帰宅ラン(16〜18km)っと、意気込んで出社した昨日。 …駄目でした(涙 会社を出たのが、21時半過ぎ。 その時点では、16kmは難しいにしても12〜13kmぐらいは行けそうだと思っていました。 (←16kmと13kmってそんなに違わないよね、っていう…

連敗ストップ〜死守すべきものがある〜

今朝の体重 70.6kg 昨日も、仕事を終えたら22時過ぎ。 当初予定では、会社から自宅まで18kmのEペース走のつもりでしたが、さすがに時間が時間なので、断念。 とはいえ、3日連続ランオフしているので、コースを短縮して、とにかく走ることに。 9km帰宅ラン(…

ゆっくり走ることの効能

今朝の体重 70.4kg 火曜日は飲み会があり、ランオフ。 今週も金曜日から出張なので、昨日(水曜日)はどうにか走りたいと思い、会社を出るのが21時過ぎになりましたが帰宅ラン決行。 月曜日にやったのと同じように、楽に入って、ビルドアップのイメージで行…

しっかりビルドアップできたハナシ

今朝の体重 測定忘れ 昨日は出張疲れが残っていたのか、体がだるく、帰宅ランするかどうか迷ったのですが、『キロ6分で入って、調子上がればペースアップ、ダメならジョグでも良い』と決めて、気分を楽にして走りました。 ゆっくり、楽に入って、1kmは5分59…

ビルドアップ崩れ/どうにか追い込む

今朝の体重 70.4kg 昨日は、大雨の予報通りに午後から激しく雨が降り、走るのを諦めていましたが、会社を出る頃にはしっかり止んでいました。 いや、走るの諦めたのに…。 今さら止んだって、心の準備出来てないよ。 …などと葛藤がありましたが、どうにか走り…

意図せず、ランオフ明けのタイムトライアルになってしまったハナシ

今朝の体重 70.2kg 4日連続ランオフで迎えた昨日。 やはり仕事が長引き、会社を出たのは21時過ぎ。 少し迷いましたが、この辺で走っておかないと、このままランオフが続いてしまうような気がして、短縮版の7kmですが、走ることに。 さすが、ランオフ明けだけ…

体に染み込んでいるペース

今朝の体重 測定忘れ 昨日は昼から夜まで、会議室で複数の会議をこなし、その後デスクワーク。 自宅に帰れる終電に間に合わず、途中の乗り継ぎ駅に1時前に着き、そこから5km走って帰宅。 (昨日というか、もう今日ですね) 通勤スタイルのまま走ったので、ズ…

感覚の擦り合わせ

今朝の体重 70.2kg 昨日も会社を出るのが21時過ぎで、少し葛藤がありました。 しかし、その時点での8月の月間走行距離が98kmで、走れば100kmには到達出来るという状況に後押しされ、7kmの帰宅ラン。 昨日の自らの記事の影響で、走り始めに、脚を前で捌く動き…

日記のつもりがフォームについて熱く語ってしまったハナシ

今朝の体重 70.2kg 先週末は、出張で福島県へ。 土曜日に時間があれば走ろうかと思っていましたが、仕事が長引き、断念。 ただでさえパンパンに膨れた鞄に、ウエアとシューズを無理やり詰めたのに…。 日曜日は仕事が昼過ぎに終了。 しかし、朝が早くて疲れ切…

意図せずシューズ履き比べになってしまったハナシ

今朝の体重 69.8kg 水曜日は、会社を出られたのが22時半だったことと、アキレス腱、足底に痛みがあったので、ランオフ。 秋〜冬の仕事の最繁忙期に向けて、いよいよ山を登り始めました。 帰宅ランでなければ、とても走る時間なんて作れない…。 昨日は、21時…

意図せず、水分補給の比較実験になってしまったハナシ

今朝の体重 70.0kg (ミルクプロテイン2日目。さすがにまだ減らない) 8月22、23日の練習。 両日とも仕事が忙しく、会社を出るのが21時過ぎになってしまい、出張疲れもあって、走ろうか休もうか、葛藤がありました。 しかし、仕事の最繁忙期となる秋〜冬に…

練習は計画的に

今朝の体重 計り忘れ(確信犯?) 昨日はランオフ。 アップダウンの多いコース(しかもアスファルト)を走ると、腿(前、裏ともに)には良い具合に負荷がかかって、鍛えてる感じがあるんですが、アキレス腱や足裏など末端への負担が大きいので、あまり連投し…

久々の快走!っと、その代償

今朝の体重 70.0kg 足裏の状態が良くなってきたので、昨日は久々に、アップダウンの多いコース(会社から乗り換え駅までの9.3km)を帰宅ラン。 アップダウン多いし、景色が変わるし、やはり走りやすい。 気分良く、写真を撮ったり。 やはり、シューズをブー…

虹を見つけて足が良くなってきたハナシ(注 こじつけ有)

今朝の体重 69.6kg 昨日は、足底の状態が良かったので、帰宅ラン。 良くなってきたとは言え、油断するとまたすぐに悪化しそうなので、途中まで電車で、アップダウンの少ない後半コースを7km走る。 ドン! 後半の3kmほどは、意識してペースアップしましたが、…

検証中~良いこと悪いこと~

今朝の体重 70.0kg 昨日の朝、足底痛はかなり楽になっていたんですが、前夜の坂ダッシュが効いたようで、腿裏と、股関節辺りの腿を上げる筋肉がかなり張っていました。 朝の時点でランオフも考えていましたが、会社を出る頃にはかなり楽になっていたので、帰…

帰宅ランスタイルで坂ダッシュ

今朝の体重 70.0kg 昨日は、先週土曜日の3時間走以来のランニング。 仕事上がるのが遅かったので、7kmほどになるように、降りる駅を調整。 降りた駅から自宅まで走りました。 まだ土曜日の疲れがあるのか、序盤は思うようにペースが上がらず、空回りしてもが…

なるほど!納得!鼻呼吸

今朝の体重 70.2kg 昨日も帰宅ラン。 帰る頃には雨も止み、涼しくて走りやすい気候でした。 っが、一昨日と同様、走り始めはかなり体が重い…。 とりあえず走れれば良いや、っと割り切って、ゆるゆると行きましたが、これも一昨日と同じで、走るうちに体が動…

呼吸で切り替える/アップダウンの影響か?

今朝の体重 69.4kg 昨日は、いつもよりも足底痛が酷く、昼の時点では、走れるかどうか…っという感じでした。 前夜の坂ダッシュ(しかもノーアップ)をちょっと後悔。 それでも夕方になると、どうにか走れそうな状態(痛いけど…)になったので、帰宅ラン。 ド…

インソール検証の副産物

今朝の体重 69.8kg 昨日の記事にしたインソールのハナシ。 実際に昨日の帰宅ランで、スーパーフィートをアディゼロジャパンブースト2に入れて、走ってみました。 シューズを履いた時の感覚は、確かに土踏まず辺りが保護される感じで悪くありませんでした。 …

何が良くなかったんだろう…

今朝の体重 69.4kg 昨日は久々に、会社から途中駅までの帰宅ラン(会社から自宅までの前半コース)。 最近多用していた後半コースと、距離はほぼ同じものの、前半コースの方がアップダウンが多く、脚づくりには良いと思っていますが、足底痛が酷くなってから…

何が良かったんだろう…

今朝の体重 69.6kg 一進一退の状態だった足底痛が、昨日、突然楽になりました。 痛みがほとんど無かったので、とりあえず帰宅ラン。 職場の先輩と一緒に夕飯を食べた後のランだったので、お腹が苦しかったですが、いつも通り途中駅から自宅まで。 ドン! 心…

足裏マッサージ効果!

今朝の体重 69.2kg(変動なし) 足裏マッサージとストレッチで、劇的に改善した足底痛。 昨日も、朝少し痛みがありましたが、仕事しながらずっとマッサージ。 帰る頃にはほぼ、痛みは無くなっていました。 ↓マッサージ(昨日の記事) tsuyoji0249.hatenablog…

足底痛との戦い~走れるって素晴らしい!~

今朝の体重 69.2kg 昨日のハナシ。 足底痛のつづきです。 朝の時点で、やはり走るのは厳しいと思うぐらいの痛みがあったので、どうにかならんかと、ネットでアレコレ調べてみました。 以下、目に留まった情報をざっくり。 1.痛みの原因は筋肉の硬化なので、…

今一度、帰宅ランの基本に立ち返る

昨日のハナシ。 朝起きて、ちょっとひどくなっていた足底痛は、仕事を上がる頃には少しだけマシに。 痛いけど、ジョグなら何とか走れそうだったので、ゆっくりジョグで行くことに。 ドン! 終始、楽に行き、足の痛みもほとんど感じませんでした。 走りながら…

備忘録〜フルマラソンを走り切る動きの感覚〜

昨日のハナシ。 アキレス腱は、ふくらはぎと腿裏のストレッチで楽になったものの、足底に痛みが少しあり、走るかどうか、ちょっと迷っていました。 しかし、前日走ってないし、土日は走れるかどうか分からない。 今日走らないと、最悪の場合、4日連続ランオ…

帰宅ラン 最後の坂の 活用法

昨日のハナシ。今日こそは…の思いが通じたのか、朝から降っていた雨は夕方には止み、4日ぶりの帰宅ラン。 中3日空くと、やはり体が軽く感じて、またもや速めのペースで入ってしまう…。 とはいえ、先週のように追い込んでしまうと帰宅ランを嫌いになりそうな…

灼熱の帰宅ランで本能に学ぶ

昨日も帰宅ラン。 昼間に飲み干した麦茶の、空の500mlペットボトルに、給水用の水道水を入れて、ボトルポーチに差して走り出す。 水の他に、雑誌なんかも入れてたので、明らかにバッグが重い…。(たぶん4kgぐらいはあったんじゃないかと) そして、夜なのに…

雨の帰宅ランで本気試し

いいかげん、今日こそ走ろうと思い、仕事をさっさと片付けて、着替えて会社を出ました。 うわぁ、、雨だ…。 走るの止めるか…。 いやいや、昨日の記事で、『明日から本気出す』って宣言したし、とにかく連続オフを止めたかったし、とりあえず傘を差して走るこ…

練習再開

昨日は休日出勤。 出張ではなく、会社に出たので、帰宅ランを遂行。 千歳以来、中5日オフからの帰宅ラン。 回復具合の確認という意味合いもあるので、基本、ゆるジョグのつもしで。 タイムを気にせず、楽にいく。 明るいうちに帰宅ランなんて、かなり久しぶ…

なんとか予定通りに最終練習(ジョグ)

昨日は、千歳マラソン前の最後の練習として、9kmの帰宅ジョグをする予定でしたが、仕事が長引き、上がったのは23時…。 早く上がりたい時に限って、色々あるんですよね。。。 走るのを諦めて、電車に乗りましたが、このまま走らずに日曜日を迎えると、中5日オ…

刺激走で自己ベスト&動きのイメージ

土日は出張で、2日連続で走れなかったので、今日は早めに仕事を上がって、週末の千歳に向けての刺激として、新横浜公園で15kmのペース走でもやろうかと思ってました。 思ってました。 っが、仕事を上がれたのが19時過ぎ。 急げば、ギリギリで更衣室の閉館に…

思ってたのと違う!を考える

昨日のハナシ。 同僚とのランチタイム。 昨日、カレー屋でナンを食べたということなので、それ以外でということで、今まで行ったことのない、居酒屋のランチを食べに行きました。 いかにも日本的な和風居酒屋でしたが、店員さんは外国の方でした。 これ、、…

ランニング中毒?

どもです。 昨日、真相を明かしてしまった小太りです。 今日も疲れなのか、そもそもそういう仕様なのか、体がダルダル。 これは、あれだな、食事をガシガシとって回復しろってことだな。 って思い込ませて、お昼のトンカツ定食はご飯おかわり! 眠い…。 午後…

小太りランナーの真相とダイエット観

どもです。 まぁ、分かり切ってたことですが、昨日深夜の閾値走をやったせいで睡眠不足…。 体ダルい…。 仕事は、自分が発言しなきゃいけない会議ばかりだったので、眠気はありませんでしたが、体ダルい…。 走れるかどうか怪しいけど、やる気だけはあり、迷う…

必殺!二日酔いラン!

昨日は記事を書けませんでした。 なぜか…。 そうです、酒です。またしても…。 比較的早く仕事が終わったので、ちょっと長めに走って帰ろうか、なんて考えながらパソコンをシャットダウンしたところ…。 げっ!ウィンドウズアップデート!20件か、ちょっと時間…

こんな日もあるよね

今日も残業三昧な社畜です。 ブヒブヒ? 今日も仕事ダルダルからの、帰りに元気になって帰宅ラン快走パターンの再現を狙ったんですが…。 走り始めからダルダル…。途中もダルダル…。最後までダルダル…。 ドン! もひとつ、ドン! 走ってて、息が上がってるのに…

GW明け一発目〜雨でも走る!〜

昨日のハナシ。 長期休暇明けはやっぱりキツイ。 出張疲れもあって、朝から眠いわ体ダルいわで、仕事してんだか寝てんだかよく分からないうちに夜になってました。 っで、帰り際に突然元気になり、走って帰るという…。なんだかな…。 雨が降ってましたが、3日…

リズムというかピッチのハナシ

昨日のハナシ。 月曜の眉山ラン、火曜の飲み会、水曜の皇居ランのダメージで、左足底と右アキレス腱辺りにちょっと痛みがありましたが、連休中にどれぐらい走れるか未知数なので、走っておこうと、小雨の中、傘を差しての帰宅ラン(無風だったので)。 9.2km…

雨でも平気!ジャパンブースト

昨日のハナシ。 午後から雨が降るっていう予報だったし、右足くるぶし痛が残ってたので、切札ジャパンブースト2を準備しながらも、オフにしようか迷ってました。 っで、昼食。同僚とともに、通称「社食」と呼ばれている中華料理屋へ。社員の利用頻度が異常に…

今日はジャパンブースト!

昨日のハナシ。 火曜日の新横浜公園15Kがやはり効いたようで、腿裏とお尻の筋肉がやや張ってる。さらに、右足のくるぶし辺りにも軽い痛みが。 ちょっと強度高すぎたか…。 一応、走る前提で荷物を詰めて会社へ。 そして、走る前提で、お昼はカップ麺(ぶぶか …

日々の帰宅ランが成果を産む

昨日、足を痛めた(昨日のうちに解消)ため走らなかったのが奏功したのか、今日は足もかなり楽になってました。 朝、家を出る時は、新横浜公園で閾値走でもやろうか、、ぐらいのテンションアゲアゲっぷりだったんですが、そこはサラリーマン。仕事には勝てま…

ベア!

昨日、深夜のゴールデンゲームズin南山田をやったせいで睡眠不足。 仕事はなんとかこなし、帰宅ランへ。 体ダルいので、リズムは維持しつつ、ラク〜に行ったんですが、終盤自然にキロ4分30秒近くに。 いや、楽に行ってんですよ。 とりあえず、ドン! 前にも…

病み上がり帰宅ランからの…ドン!

昨日は、体調もかなり回復した感じだったので久々の帰宅ラン。 病み上がりなのでゆっくり行こうと思ってましたが、体が軽い感じがしたのでスピードを上げてみることに…。 ドン!(ワンピース風) なんともはやのコースセカンドベスト!歴代2位! ベストまで1…