小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

トレーニングについて

『キツくない〜キツい』の分岐点

7月19日 9km帰宅ラン アキレス腱の不安もだいぶ薄れてきたので、2日連続の帰宅ラン。 前日追い込んでいたので、昨日は余裕を持って楽に行くイメージ。 実際、息は多少上がるけれど、キツくはない感じ。 このぐらいの感覚で行くと、暑さもそれほど苦にはなら…

自分の現在値

7月15〜17日 ランオフ 3連休は、3日ともランオフ。 元々走るのは難しいと思っていましたが、3日連続のランオフはちょっと残念。 ただ、アキレス腱には良い休養になったかな。 さて、先日せっかく5000mレースを走ったので、その結果から、ダニエルズ氏の計算…

レースへの調整帰宅ラン

7月6日 帰宅ラン9km 土曜日のレースに向けての最後の練習。 日中の気温29℃。走るのは陽が落ちてからですが、やっぱり暑い。 それでも、雨上がりに走った一昨日よりは、はるかにましで、信号で止まった時の蒸し風呂感はありませんでした。 ちょっと耐性がつい…

反省 〜必然の故障〜

7月4日 ランオフ アキレス腱、足底痛ともに問題無し(悪化はしていない)。 アキレス腱は、触るとちょっと腫れている感じがするのが気になりますが…。 そんなことで、足は問題無かったのですが、天候に問題大アリで… 走るのは断念。 会社を出た時は小雨でし…

拘るべきポイント〜走行距離の罠〜

6月28日 ランオフ 昨日は、アキレス腱の状態が良くなかったため、ギリギリまで悩みながらもランオフ。 なぜそんなに悩んだかというと… ドン! 今月、あと3日を残して、走行距離が81km。 30日は、出張に行くため、走れない可能性が高く、28日、29日でそれぞれ…

故障したからこそ得られた気づき

6月15日 ランオフ 6月16日 帰宅ラン9km 木曜日は少し距離を短くして帰宅ランをしようかと思っていましたが、アキレス腱はまだ押すと痛い状態だったのでランオフ。 ここは慎重に。 金曜日。 会社を出たのが21時過ぎでしたが、土日は走らないつもりだったので…

今後の予定 修正中

6月13日 ランオフ 昨日。 日中の降雨と、アキレス腱辺りの若干の違和感(痛みは無いけど、何となく嫌〜な感じ)により、ランオフとしました。 復帰したばかりだし、今週は一日置きでも走れれば充分。 ⇧コレ好きなんだよなぁ さて、焦らないとは言え、次のレ…

腹八分目を積み重ねる

5月13〜14日 ランオフ 5月15日 帰宅ラン9km+3km Mペース 土日は予定通りのランオフ。 先週は平日5日間だけで60km走ったので、しっかり身体を休めて、また翌週に繋げようと思っていました。 明けて月曜日。 休み疲れ(?)で体が怠い…。 でも、土日は走って…

ワタシの練習(全部帰宅ランだけど)

4月25日 帰宅ラン9km 昨日は疲労抜きの日。 今の練習の流れは、月・水・金がポイント練習で、火・木は疲労抜き。 全部帰宅ランで、しかも同じコースですけどね…。 ポイント練習は、まず9kmを速めのペースでゼーハーするまで走る。心拍数で言うと、前半は160…

走力が上がるということ

4月21日 帰宅ラン9km+5km Mペース(体感) 前夜の飲みのダメージが少しあり、体が怠かったものの、土日はおそらく連続ランオフになるため、帰宅ラン一択。他に選択肢なし! ジョグでも良いかなと思いましたが、前日はランオフで、さらに翌日から連続ランオ…

毎日帰宅ランだけど…

4月7日 帰宅ラン9km+3km Eペース(のつもり) 昨日は雨予報で、実際に朝から今にも雨が降り出しそうな、どんよりした天気だったので、傘を差しての帰宅ランも覚悟していました。 しかし、午後になり、予報に反して、晴れて日が差していたので、迷わず帰宅ラ…

現実的な目標の設定(最初からこうすれば良かった)

4月6日 ランオフ 水曜日にほぼ全力で追い込んだ結果、木曜日は、腿と脹脛のダメージが酷かったのでランオフ。 休むこともトレーニング(っと自分に言い聞かせる) ☆ ☆ ☆ ☆ 今シーズンの目標設定をより具体的にするために、現状の自分の走力と、サブスリー達…

新シーズンの目標(こうしたいっていうのはあるんですけどねぇ)

4月4日 帰宅ラン9km 昨日も帰宅ラン。 月曜日の12kmが久々だったせいか、ダメージが残っていて、身体が重いし、脚に筋肉痛もある。 とりあえずゆっくり行こうと走り出しましたが、ゆっくりでも結構キツい。 上り坂では、ゆっくりにも関わらず、ゼーハーする……

弁当箱問題未だ解決せず/意外な効果?

4月3日 帰宅ラン 9km+3km Eペース 昨日の記事。 金曜日に傘を差して帰宅ランしたことを書きましたが、大事なコトが漏れてました。 弁当箱問題です! 金曜日も弁当を持たせてもらっており、いざ帰る段になり、弁当箱が入らなかったら帰宅ラン出来ないな…っと…

レース後のリカバリー期間

3月16日 ランオフ 3月17日 ランオフ 木曜日から出張で佐賀県に来ています。 今日、金曜日の朝、走ろうかと思っていたのですが、今週、2回走った帰宅ランの結果が思わしくなかったので、おとなしく仕事に間に合う時間まで寝ていることにしました。 走りたい気…

静岡快走の要因 練習編 その2

3月11日 ランオフ …つづき。 ◾️静岡マラソンまでの練習(何がヨカッタ?) 別大後、仕事が最繁忙期だったこともあり、3週間ほどはほとんど走らず。走ってもジョグ程度。 次のレースが決まっていた訳ではないし、前年の鳥取マラソン後、すぐに練習再開してア…

静岡快走の要因 練習編 その1

3月9日 ランオフ 3月10日 ランオフ 今週いっぱいはランオフ。 来週から練習を再開しようと思っています。 次に出場する大会が決まっていないので、しばらくはユルユルの帰宅ランになると思いますが。 さて、静岡マラソンのレースレポは終わりましたが、今回…

セットランの手応え

昨日はランオフ。 月曜日の9km+6kmのダメージが思ったより残っていました。 ここで9kmしっかり走れれば、かなりマラソンに活きる練習になると思いますが、今は9km+6km単発が精一杯。 ただ、2回やってみて、この9km+6kmは良い練習になると確信したので、今…

快走!→自信回復

仕事が繁忙期に突入し、今年の繁忙期は今まで以上に繁忙だと気付いたときに、真っ先に考えたのは、今年は30km走できないかも…でした。 そんなランニング中毒患者なりに、考えて出した方策。 帰宅ランの距離を延ばす! …方策でもなんでもない…。 ってことで、…

セット練習…のつもり

昨日の練習: 帰宅ラン15km(Eペース) 前日の9km全力走+5km Eペースのダメージはあったものの、走れないほどではないし、水曜、木曜と仕事の都合でランオフになるので、とりあえずゆっくりで良いので走ろうと。 走り出してみると、結局、Eペースに落ち着く…

30km走重視は難しく〜またも方針変更〜

今朝の体重 測定忘れ 金、土曜日と出張。 っで木曜日は、その出張のためにPCを持って帰らなければならず、帰宅ランを断念。 かといって、帰るの遅くなり、帰宅後ランも出来ず、結局ランオフでした。 今回の出張は、時間が作れそうに無いと分かっていたので、…

今シーズンは30km走重視

今朝の体重 70.6kg 昨日はランオフ。 お酒の誘惑を断ち切れませんでした。 走った日の翌日は、今日も走るぞ!って思いがある一方で、昨日走ったから、最悪今日は走らなくても大丈夫、っていう逃げ道を必ず用意してしまいます。 昨日は、まさにそれで、ちょっ…

気持ちを切り替えて、今後の練習を考える

今朝の体重 70.6kg 昨日もランオフ。 絶対帰宅ラン!の決意(大袈裟)を持って、出社したのですが、夕方、まさかの展開が…。 ヨメから連絡があり、家の鍵を持つのを忘れて出社してしまい、息子と2人で閉め出しをくらっているとのこと。 毎朝、ヨメの方が早く…

練習日誌を活かすために

今朝の体重 70.8kg 昨日もランオフ。 3時間走のダメージは、完全に回復しました。 今日から帰宅ラン再開しようと思います。 (足底痛次第ではありますが…) さて、社会人になってすぐから、4年目ぐらいまで、学生時代の延長線上で短い距離(5kmとか10km)の…

【実感】レース出場で定点観測

今朝の体重 70.8kg 日、月曜日とランオフ。 30km以上走ったら2日は休む、っというマイルールに則りました。 本当はセット練習にした方が、脚づくりになるんでしょうけど、故障リスクの回避を優先しています。 私レベルの練習量で、セット練習するとダメージ…

坂ダッシュの試走?

今朝の体重 69.6kg 連休最終日の昨日は、水族館に行きたいという息子の要望(ヨメの誘導?)を受け、家族で八景島へ。 土日は近場で買い物だったので、ようやく連休らしいお出掛けになりました。 水族館はやはり混んでいて、ベビーカー係の私は、水槽を遠巻…

変化をつける〜足りないのはスピード〜

今朝の体重 69.6kg 昨日、モチベーションが上がらないとは書いたものの、走りたくない訳では無く、去年の今頃(アキレス腱痛めて、4ヶ月連続で月間走行距離100km以下)よりは遥かに良い状態なので、走らないのは勿体無いって気持ちもあり。 さらに、走っても…

レジェンドの本を読んだハナシ

今朝の体重 69.6kg 昨日はランオフ。 いつものランオフ明けと同じく、足底痛がちょっと酷くなるかと思いきや、朝一の起きて一歩目の痛みがほとんどありませんでした。 テニスボールマッサージが効いたんでしょうかね…。 謎だ。 先週末に読んだ本のハナシ。 …

ワタシの夏対策(練習方針と取り組み)

今朝の体重 70.0kg (飲み会のため…) マッサージ、ストレッチの効果か、足底痛は日に日に楽になっています。 もう少し良くなったら、負荷を上げた練習(スピード練習とか)を入れていきたいと思っています。 っで、(昨日は走ってないし、ネタもないので…)…

今一度、帰宅ランの基本に立ち返る

昨日のハナシ。 朝起きて、ちょっとひどくなっていた足底痛は、仕事を上がる頃には少しだけマシに。 痛いけど、ジョグなら何とか走れそうだったので、ゆっくりジョグで行くことに。 ドン! 終始、楽に行き、足の痛みもほとんど感じませんでした。 走りながら…

もう何度目かの練習方針再検討

昨日はランオフ。 足底痛は大分楽になったものの、皇居ランのダメージが大きく、特に腿裏が強く張っている感じだったので、走るのは止めておきました。 …にもかかわらず、今朝起きたら、楽になったはずの足底痛が、元の水準に戻ってました…。 昨日走ってない…

帰宅ラン 最後の坂の 活用法

昨日のハナシ。今日こそは…の思いが通じたのか、朝から降っていた雨は夕方には止み、4日ぶりの帰宅ラン。 中3日空くと、やはり体が軽く感じて、またもや速めのペースで入ってしまう…。 とはいえ、先週のように追い込んでしまうと帰宅ランを嫌いになりそうな…

『5月の練習まとめ』から考える

土日出張で、2日連続のランオフになってしまったので、今日は走りたかったんですが、急遽、息子の保育園のお迎えに行くことになり、断念しました。 千歳マラソン後のリカバリーで、体重もリカバリーしてしまいつつあるので、走りたかったんですけどね…。 さ…

練習の意義?

昨日もランオフ。 小雨ぐらいなら、傘を差して帰宅ランしようかと思ってましたが、夕方になり、ヨメからのSOSが… 急いで帰宅(もちろん電車)して、息子を風呂に入れ、寝かしつけ。 後片付けまで終えて、21時過ぎでしたが、足も完調ではないし、状況が状況な…

レース後のリカバリー

昨日もランオフ。レース後、4日休みました。 日常生活をしている分には、マラソン疲れはもう感じませんが、走ってみたらどうなんだろう。 レース翌日からジョグ始めちゃうって人もいるんだろうけど、鍛え方が違うんだろうな…。 ワタシの場合、月間200km以下…

千歳JALマラソン(最終回)分析編

早速ですが、千歳の反省、分析をツラツラと。 1.タイムへの意識 これまでのフルマラソンは、まず完走ありき。練習してきたことをレースで実践して、その結果としてタイムがあるっていう意識でした。 そういう臨み方で丁度良いと思ってます。 っが… 今回は思…

予定外のオフからのテーパリング考

昨日は、千歳マラソンに向けての最後の練習(ジョグ)のつもりでした。 しかし、深夜(明け方)、何度か目が覚め、睡眠不足で明らかに体調悪かったので諦めました。 っで、当初予定でいくと、木〜土曜の3日間は何もせず、日曜日のレースに備えるつもりでした…

皇居10キロで1分更新の謎〜検証編〜

どもです。 今日は、明日の日帰り出張のためにPCやら資料やらを持って帰らなければならないので、電車で帰って、夜ヨメと息子が寝静まってから走ろうかと目論んでました。 っが、仕事が予想外に長引き、帰宅が22時半。 明日は朝6時半には家を出なければなら…

ふくらはぎストレッチからの皇居ガチラン

今日は、月に一度の社内皇居ラン。 昨日まで、右アキレス腱の不安が大きかったんですが、夜、例のストレッチングボードでふくらはぎを伸ばしたところ、かなり楽になりました。(ふくらはぎガチガチに固まってました…) ⇩ストレッチングボードは、コレ La・VI…

早くも来週末への意気込み(ネタ切れ?)

どもです。 昨日は、記事にも書いた通り、お休み。 息子の誕生日だったので、家に帰って一家団欒を楽しみました。 ヨメと息子がいつもより早く寝たので、ちょっと走ろうか…とも思いましたが、中途半端に走っても、足を悪くするだけなので止めておきました。 …

マニアックな週末〜スピード練習談義〜

週末は暑かったですね! 北海道で、気温が30度近くまで上がった所があったとか。 北海道…。 あっ!千歳!2週間後だ。 大丈夫か…。 さて、週末は仕事で、大阪の営業所の新人さんとご一緒しました。 土曜の夜と日曜の仕事終わりで、飲みながら話しましたが、彼…

チャンスを逃して考えたコト

昨日のハナシ。 お一人様2日目。足の調子次第で、ロング走をやると豪語していましたが… 発熱、37度3分…。 もちろんオフ。 やっと手に入れたお一人様タイムを、寝たり起きたりで費やす。 こんな感じ。 いや、全然違うな…。 4月の月初にも熱出したので、2ヶ月…

ジョグっていいですね、、、

昨日はオフ。 今日は朝からみなとみらいへ。 先週の小杉に続き、これを見にいったのですが… イベントは5月4日、5日のみ!! ぐぇ…。 気を取り直し、ブラブラ。 こういう人たちがいました。 ワールドポーターズで買い物して、ヨメと息子は、ヨメ実家へ。二泊…

ダメダメな代休と今後の練習の枠組み

今日は代休をとったので、普段出来てない家の用事やらロング走をやるつもりでした。 つもり…でした…。 朝、ヨメと子どもを送り出し、ゴミ出しやら洗い物を済ませ、さぁロング走やりにいくか!っとはならず、昨日の飲み会のダメージでまさかの朝寝…。 再び目…

足バキバキ!からのランニングペースの設定基準(後編)

今週、走ったなぁ〜。 日:6キロ全力 月:帰宅ラン 9キロ 火:25キロ(ラスト5キロ爆走) 水:休み 木:帰宅ラン10キロ 金:ロング帰宅ラン18キロ いや、何が問題かって、全部バリバリアップダウンのあるコース走ったってことで。 体全体の疲労度はそうでもないん…

日々の帰宅ランが成果を産む

昨日、足を痛めた(昨日のうちに解消)ため走らなかったのが奏功したのか、今日は足もかなり楽になってました。 朝、家を出る時は、新横浜公園で閾値走でもやろうか、、ぐらいのテンションアゲアゲっぷりだったんですが、そこはサラリーマン。仕事には勝てま…

ノーアップ6キロ走と練習メニューの組み立ての枠組み(?)

土日…。過半数の市民ランナーにとっては練習の核になる2日間。 土曜日はロング走、日曜日はガッツリ休む、もしくはセット練とシャレ込んだり。 まぁ、走りますよねぇ、平日の鬱憤を晴らすかのように。ガシガシいきますよね。 普通は。 しかし、我が家はちょ…

ランニングペースの設定基準〜ワタシのバヤイ〜(前編)

昨日の18キロ帰宅ランが思いの外、脚にキており、今日も18キロ走って、『2日連続18キロ帰宅ランは30キロ走代わりになり得るか』実験をやってみたいと思ってたんですが、 1.土日は家族最優先。 2.かと言って、早朝練習は無理(寝坊を見越してプランニング) 3…