9月20日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ たぶん、初めての2日連続セットラン14km。 今後、さらに仕事が忙しくなると、30km走が出来るかどうかかなり怪しい（去年の秋は出来なかった）ので、脚づくりの練習としてどうかと思い、やってみました。 前日の火曜日からそ…

7月19日 9km帰宅ラン アキレス腱の不安もだいぶ薄れてきたので、2日連続の帰宅ラン。 前日追い込んでいたので、昨日は余裕を持って楽に行くイメージ。 実際、息は多少上がるけれど、キツくはない感じ。 このぐらいの感覚で行くと、暑さもそれほど苦にはなら…

7月15〜17日 ランオフ 3連休は、3日ともランオフ。 元々走るのは難しいと思っていましたが、3日連続のランオフはちょっと残念。 ただ、アキレス腱には良い休養になったかな。 さて、先日せっかく5000mレースを走ったので、その結果から、ダニエルズ氏の計算…

7月6日 帰宅ラン9km 土曜日のレースに向けての最後の練習。 日中の気温29℃。走るのは陽が落ちてからですが、やっぱり暑い。 それでも、雨上がりに走った一昨日よりは、はるかにましで、信号で止まった時の蒸し風呂感はありませんでした。 ちょっと耐性がつい…

7月4日 ランオフ アキレス腱、足底痛ともに問題無し（悪化はしていない）。 アキレス腱は、触るとちょっと腫れている感じがするのが気になりますが…。 そんなことで、足は問題無かったのですが、天候に問題大アリで… 走るのは断念。 会社を出た時は小雨でし…

6月28日 ランオフ 昨日は、アキレス腱の状態が良くなかったため、ギリギリまで悩みながらもランオフ。 なぜそんなに悩んだかというと… ドン！ 今月、あと3日を残して、走行距離が81km。 30日は、出張に行くため、走れない可能性が高く、28日、29日でそれぞれ…

6月15日 ランオフ 6月16日 帰宅ラン9km 木曜日は少し距離を短くして帰宅ランをしようかと思っていましたが、アキレス腱はまだ押すと痛い状態だったのでランオフ。 ここは慎重に。 金曜日。 会社を出たのが21時過ぎでしたが、土日は走らないつもりだったので…

6月13日 ランオフ 昨日。 日中の降雨と、アキレス腱辺りの若干の違和感（痛みは無いけど、何となく嫌〜な感じ）により、ランオフとしました。 復帰したばかりだし、今週は一日置きでも走れれば充分。 ⇧コレ好きなんだよなぁ さて、焦らないとは言え、次のレ…

5月13〜14日 ランオフ 5月15日 帰宅ラン9km＋3km Mペース 土日は予定通りのランオフ。 先週は平日5日間だけで60km走ったので、しっかり身体を休めて、また翌週に繋げようと思っていました。 明けて月曜日。 休み疲れ（？）で体が怠い…。 でも、土日は走って…

4月25日 帰宅ラン9km 昨日は疲労抜きの日。 今の練習の流れは、月・水・金がポイント練習で、火・木は疲労抜き。 全部帰宅ランで、しかも同じコースですけどね…。 ポイント練習は、まず9kmを速めのペースでゼーハーするまで走る。心拍数で言うと、前半は160…

4月21日 帰宅ラン9km＋5km Mペース（体感） 前夜の飲みのダメージが少しあり、体が怠かったものの、土日はおそらく連続ランオフになるため、帰宅ラン一択。他に選択肢なし！ ジョグでも良いかなと思いましたが、前日はランオフで、さらに翌日から連続ランオ…

4月7日 帰宅ラン9km＋3km Eペース（のつもり） 昨日は雨予報で、実際に朝から今にも雨が降り出しそうな、どんよりした天気だったので、傘を差しての帰宅ランも覚悟していました。 しかし、午後になり、予報に反して、晴れて日が差していたので、迷わず帰宅ラ…

4月6日 ランオフ 水曜日にほぼ全力で追い込んだ結果、木曜日は、腿と脹脛のダメージが酷かったのでランオフ。 休むこともトレーニング（っと自分に言い聞かせる） ☆ ☆ ☆ ☆ 今シーズンの目標設定をより具体的にするために、現状の自分の走力と、サブスリー達…

4月4日 帰宅ラン9km 昨日も帰宅ラン。 月曜日の12kmが久々だったせいか、ダメージが残っていて、身体が重いし、脚に筋肉痛もある。 とりあえずゆっくり行こうと走り出しましたが、ゆっくりでも結構キツい。 上り坂では、ゆっくりにも関わらず、ゼーハーする……

4月3日 帰宅ラン 9km＋3km Eペース 昨日の記事。 金曜日に傘を差して帰宅ランしたことを書きましたが、大事なコトが漏れてました。 弁当箱問題です！ 金曜日も弁当を持たせてもらっており、いざ帰る段になり、弁当箱が入らなかったら帰宅ラン出来ないな…っと…

3月16日 ランオフ 3月17日 ランオフ 木曜日から出張で佐賀県に来ています。 今日、金曜日の朝、走ろうかと思っていたのですが、今週、2回走った帰宅ランの結果が思わしくなかったので、おとなしく仕事に間に合う時間まで寝ていることにしました。 走りたい気…

3月11日 ランオフ …つづき。 ◾️静岡マラソンまでの練習（何がヨカッタ？） 別大後、仕事が最繁忙期だったこともあり、3週間ほどはほとんど走らず。走ってもジョグ程度。 次のレースが決まっていた訳ではないし、前年の鳥取マラソン後、すぐに練習再開してア…

3月9日 ランオフ 3月10日 ランオフ 今週いっぱいはランオフ。 来週から練習を再開しようと思っています。 次に出場する大会が決まっていないので、しばらくはユルユルの帰宅ランになると思いますが。 さて、静岡マラソンのレースレポは終わりましたが、今回…

昨日はランオフ。 月曜日の9km＋6kmのダメージが思ったより残っていました。 ここで9kmしっかり走れれば、かなりマラソンに活きる練習になると思いますが、今は9km＋6km単発が精一杯。 ただ、2回やってみて、この9km＋6kmは良い練習になると確信したので、今…

仕事が繁忙期に突入し、今年の繁忙期は今まで以上に繁忙だと気付いたときに、真っ先に考えたのは、今年は30km走できないかも…でした。 そんなランニング中毒患者なりに、考えて出した方策。 帰宅ランの距離を延ばす！ …方策でもなんでもない…。 ってことで、…

昨日の練習: 帰宅ラン15km（Eペース） 前日の9km全力走＋5km Eペースのダメージはあったものの、走れないほどではないし、水曜、木曜と仕事の都合でランオフになるので、とりあえずゆっくりで良いので走ろうと。 走り出してみると、結局、Eペースに落ち着く…

今朝の体重 測定忘れ 金、土曜日と出張。 っで木曜日は、その出張のためにPCを持って帰らなければならず、帰宅ランを断念。 かといって、帰るの遅くなり、帰宅後ランも出来ず、結局ランオフでした。 今回の出張は、時間が作れそうに無いと分かっていたので、…

今朝の体重 70.6kg 昨日はランオフ。 お酒の誘惑を断ち切れませんでした。 走った日の翌日は、今日も走るぞ！って思いがある一方で、昨日走ったから、最悪今日は走らなくても大丈夫、っていう逃げ道を必ず用意してしまいます。 昨日は、まさにそれで、ちょっ…

今朝の体重 70.6kg 昨日もランオフ。 絶対帰宅ラン！の決意（大袈裟）を持って、出社したのですが、夕方、まさかの展開が…。 ヨメから連絡があり、家の鍵を持つのを忘れて出社してしまい、息子と2人で閉め出しをくらっているとのこと。 毎朝、ヨメの方が早く…

今朝の体重 70.8kg 昨日もランオフ。 3時間走のダメージは、完全に回復しました。 今日から帰宅ラン再開しようと思います。 （足底痛次第ではありますが…） さて、社会人になってすぐから、4年目ぐらいまで、学生時代の延長線上で短い距離（5kmとか10km）の…

今朝の体重 70.8kg 日、月曜日とランオフ。 30km以上走ったら２日は休む、っというマイルールに則りました。 本当はセット練習にした方が、脚づくりになるんでしょうけど、故障リスクの回避を優先しています。 私レベルの練習量で、セット練習するとダメージ…

今朝の体重 69.6kg 連休最終日の昨日は、水族館に行きたいという息子の要望（ヨメの誘導？）を受け、家族で八景島へ。 土日は近場で買い物だったので、ようやく連休らしいお出掛けになりました。 水族館はやはり混んでいて、ベビーカー係の私は、水槽を遠巻…

今朝の体重 69.6kg 昨日、モチベーションが上がらないとは書いたものの、走りたくない訳では無く、去年の今頃（アキレス腱痛めて、4ヶ月連続で月間走行距離100km以下）よりは遥かに良い状態なので、走らないのは勿体無いって気持ちもあり。 さらに、走っても…

今朝の体重 69.6kg 昨日はランオフ。 いつものランオフ明けと同じく、足底痛がちょっと酷くなるかと思いきや、朝一の起きて一歩目の痛みがほとんどありませんでした。 テニスボールマッサージが効いたんでしょうかね…。 謎だ。 先週末に読んだ本のハナシ。 …

今朝の体重 70.0kg （飲み会のため…） マッサージ、ストレッチの効果か、足底痛は日に日に楽になっています。 もう少し良くなったら、負荷を上げた練習（スピード練習とか）を入れていきたいと思っています。 っで、（昨日は走ってないし、ネタもないので…）…