断固たる決意
9月19日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
4日連続ランオフ明けの火曜日。
フルマラソンまで3ヶ月を切ったという危機感…っというよりはもっとポジティブな緊張感を持って、『今日は絶対プラス5km❗️』っと決めていました。
会社を出たのが21時頃。
14km走るには少し遅い時間でしたが、決意は揺るがない。
まずは9km。
やっぱりまだ少し暑いのと、そもそも調子がイマイチなのもあり、それほどペースを上げていなくてもキツい。
プラスの5kmがあるので、そんなに追い込むつもりじゃなかったのに最後はどうにかペースアップする感じ。
最後の上り坂は全力で駆け抜けました…。
これまでであれば、プラスは諦めて電車で帰るぐらい疲れましたが、今回は違っていて、ゆっくりで良いから走るという積極性。
2〜3分ほど休んで、呼吸を整え、ジョグへ。
ゆっくり、それでもキロ5分前後で行き、呼吸はキツくなかったのですが、心拍数は170拍以上をキープ。
最後は脚も少しキツくなりましたが、しっかり5km行けました。
あと3ヶ月。
今回の練習のように強い気持ちで、かと言って義務感や我慢ではなく、あくまで楽しんで前に進んで行きたいと思います。
断固サブスリー‼️
では、また。
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1週間ぶりです…
1週間も更新滞ってしまいましたが、生きてますし、走ってますし、ブログもやめてません❗️
とりあえず、9月12日から18日まで…
12日 帰宅ラン9km
やはり11日の9km＋5kmが効いていて、体は怠いし、筋肉痛だし。
ゆっくり目に行こうと思いましたが、途中から少しペース上がり、結局ゼーハーしながら走りました。
このペースでこんなにキツいとは、、っという感じ。
疲れてるんだよね、しょうがないよね…
13日 帰宅ラン9km
やっぱりキツい。
暑いせいか、全然疲れが抜けていない。
でも、前日はペース遅めで走ったので、2日連続ダラッと行きたくなくて、追い込みました。
キツかった…。
やはりプラス出来ず…。
14日 駒沢公園ラン
金曜日から出張が入っていて、PCを持ち帰らなければならなかったので、帰る前に走りました。
会社から駒沢公園まで走り、公園内のジョギングコース2周して、また会社に戻る。
月曜日の疲れが全く抜けず、今週はもうダメだと思っていたので、ペースはそれほど上げず。
ある程度余裕を持って行きました。
（心拍計を持って行くの忘れ、計れず。本当のところは分からない）
15〜18日 ランオフ
15〜16日は名古屋出張。走れる状況じゃないのは分かっていたので、そもそも走る用意はして行かず。
17〜18日は休みで家族優先…のはずだったのですが、17日は朝から何をするにも怠く、息子と遊びながら居眠りする始末。
ヨメに、もう寝ていろ❗️
っと言われて、昼過ぎに寝て、気づいたら20時半…
疲れていたんですね、きっと…。
18日は復活。
いつも通り（？）家族で出かけ、走ることなく終了…。
結局、4日連続ランオフになってしまいました。
でも、サボった訳ではないし、これで今までやった事がリセットされる訳でもないので、悲観はせずにまたここから積み上げて行きます。
それにしても、なかなか涼しくならないですね。
フルマラソンまで3ヶ月なので、ぼちぼち練習量を上げたいんですけどね…。
では、また。
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９＋５、完遂！
9月11日 帰宅ラン9km＋5kmジョグ
土日しっかり休んだお陰で、アキレス腱の状態がかなり良くなったと感じた月曜日。
とりあえず、いつも通りに9km行き、足の状態次第では＋3kmか、あわよくば5kmをやろう、っと思いを秘めつつ帰宅ランへ。
朝から暑かったので、当然暑いものと思い走り出しましたが、最初から結構な向かい風を受け、お陰で暑さはそれ程感じない…けど、進まない…。
そして、何度かカーブを切って、進む方角が変わっているはずなのに、ずっと向かい風。
序盤はある程度余裕を持って行けましたが、向かい風を受け続けたこともあり、自然なビルドアップとはいかず。
最後の2kmを意識的にペースアップしたものの、キロ4分20秒前後と、思ったほど上がらずでした。
走り終えて、キツさにしばらく立ち止まりましたが、アキレス腱の痛みは全く無し。
2〜3分休んで、呼吸を整え、プラスのジョグへ。
いつもだと、3kmか5kmか迷うところですが、アキレス腱の痛みがない事に気を良くした私は迷わず5kmを選択。
…選択と言っても、いつでも止められるんですけどね…。そこは、そういう意気込みってことで。
ペースは気にせず、余裕を持って行きました。
心理的には楽だったのですが、追い込んだ後なので、心拍数は高いまま。
ってか、先にやった9kmより心拍数高いですね…。
ゆっくりでも高い負荷が掛かっていたことが分かります。
これがこの練習の狙い。
フルマラソンに向けて中心となる練習なので、足の痛み無くこの練習が出来たことは、大きな前進。
足の状態に注意は払いつつ、10月にはこの練習が標準になるように土台を固めて行きます！！
では、また。
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フライデーナイトランin駒沢公園
9月8日 夜ラン11km
9月9〜10日 ランオフ
金曜日。
会社から自宅に持って帰らなければならない物がいくつかあり、しかも本などそこそこ嵩張るため、帰宅ラン出来ず。
しかし、土日もおそらく走れないと予想（確信？）できたので、どうにか走っておきたい。
っということで、帰る前に走ることに。
仕事を終え、帰り支度をして、荷物は更衣室のロッカーに入れておき、駒沢公園ランへ。
8月よりは多少涼しくなったとは言え、まだまだ暑い。
駒沢公園に着くまではある程度余裕のあるペースで行き、公園内でペースアップしましたが、どうも思うようにペースが上がらない。
キロ4分18秒って、こんなにキツいんだっけ…？
公園内の最後の1kmは4分02秒まで上げて、そのまま惰性で行く感じで公園から会社へ。
4分08秒→4分18秒→4分29秒→4分30秒。
公園内よりも、帰りの方が良い感覚で走れました。
会社でシャワーを浴び、アイシングした後、帰宅。
会社にシャワーがあるのは有難い。
土日は、予想通り（予定通り？）ランオフ。
2日連続ランオフは、なるべく取りたくないのですが、仕方ない。
アキレス腱には良い休養になる、っとポジティブに休む。
アキレス腱も大分良くなってきたので、今週は、足の状態を確認しつつ、行けるようなら距離を伸ばしたいと思います。
では、また。
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理想的なビルドアップ！
9月6日 ランオフ
9月7日 帰宅ラン9km
水曜日は、職場で新しく一緒に働く人の歓迎会のため、ランオフ。
未だ不安のあるアキレス腱には、良い休養になりました。
木曜日。
飲み会明けの体の怠さや眠気はあったものの、先週5日連続ランオフしているワケで、2日連続ランオフにはしたくなかったので帰宅ランへ。
アキレス腱、足底とも走り始めに鈍痛はあるものの、すぐに解れて走りに影響するような痛みは無く走り切れました。
火曜日の帰宅ランで、ペースの割にキツいってことがあったので、慎重に心拍数や呼吸を確認しながら入る。
ペースを意識し過ぎないために、久々に音楽聴きながら走りました。
↓コレをひたすらリピート
（息子がウルトラマン好きなので、一緒に観るうち、むしろ親の方がハマるパターン）
結果、意識的なペースアップはせず、自然にペースが上がっていく感じで走れました。
後半、キロ4分20秒切りで行けましたが、動きとしてはそんなに頑張っている感じではなく、キロ4分半切りぐらいかな、っという感覚でした。
心拍数は後半かなり上がっていて、確かにキツかったのですが、折れ線グラフを見ると、右上がりに段階的に上げて行けたことで、感覚的には数字で出ている程にはキツくありませんでした。
ウォーミングアップをせずに走り出す帰宅ランには、今回のようなビルドアップが理想的なのかも。
（前腿、腿裏、脹脛のストレッチだけは入念にやって走り出しますが）
久々に、納得のいく良い走りが出来ました。
この調子で、秋の走り込みに向けて、さらに状態を上げて行きます！！
では、また。
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言ったそばから…
9月5日 帰宅ラン9km
前日、走っている最中に左アキレス腱に痛みが出たため、不安を抱えながらの帰宅ラン。
痛みが出たら早目に止めようと思いつつ走り出しましたが、アキレス腱ばかりか足底の痛みもほとんど無く、足の痛みという点では久々に快適に走れました。
ただ…
前日は寒いぐらいの涼しさで、初っ端こそキロ5分半ぐらいのペースでしたが、その後、自然に楽に上がっていって、快適にキロ4分30〜40秒で行けたんですよね。
っで、アキレス腱の不安もあったので、しばらくはこんな感じで余裕を持ったペースで走ろう、なんて豪語したのが前記事。
その通りに、昨日も余裕を持って行くはずでした。
しかし…
足が痛くないことに気を良くして、月曜日よりも少し速いペースで入り、しかも悪いことに、月曜日より暑かった…
っで、動き自体には余裕があるものの、息は上がる。
途中から心拍数は180拍を超え…
でもすごく速く走っている訳ではないので、足にはそれほど負担にならないはず、っと思い、そのままゼーハーしながら行きました。
追い込む時の定番、最後の坂でのラストスパートはさすがに止めておきましたが、なかなかキツい練習になりました。
タイムを見ると、8月の一番暑かった頃より遅かったりするのですが、例年9月は調子が上がらず、10月になって本格的に涼しくなってきてから急上昇というパターンなので、あまりタイムにとらわれないようにしよう…。あくまで前向き！
プラス3ｋｍをやろうと思いましたが、微妙にアキレス腱に違和感というか、引っかかりを感じたので、止めておきました。
まずは足を完治させて全開で走れるようにします。
それにしても…
足の痛みなく走れるって最高だ！！
では、また。
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スローダウン…ちょっと物足りないけど
8月30日〜9月3日 ランオフ
9月4日 帰宅ラン9km
久々の更新。
先週火曜日に走った後、両足のアキレス腱の痛みが酷くなったので、思い切って5日間ランオフ。
走らないとネタがなくなって、更新が滞るブログ…。
っで、昨日、アキレス腱の状態はかなり良くなったので、帰宅ラン。
肌寒いぐらいに涼しくて、普段なら絶対に飛ばしていると思いますが、アキレス腱にあまり負担をかけたくないので、様子を見ながらゆっくり目に行きました。
5km過ぎた辺りから左手アキレス腱に痛みを感じ始め、7km過ぎで日吉駅まで行くことを諦め、折り返して武蔵小杉駅へ。
6〜8kmの2kmはラップタイム異常。
4分30〜40秒ぐらいで行ってるはず。
ゆっくり目に走ったと言っても、心拍数は160拍台をキープしていて、私にとってのフルマラソンのレースぐらいの強度ではありました。
身体に過度の負担をかけずに持久力を付けるには、このぐらいの強度が良い（いわゆるLTペース）と言われていて、頭では分かっているのですが…
…物足りねぇ…。
走ってて辛くないし、適度な負荷って感じがするのですが、真夏に毎日のようにゼーゼーいってた身からすると満腹感が無くて。。。
（まあ、ゼーゼー言いながら、『信号で止まりたい！！』と念じて走るのも異常だとは思いますが…）
ただ、アキレス腱を完治しなければなりませんし、今後、故障をしないようにってことを考えれば、なるべく身体に負担をかけないような練習にすべきで。。。
とりあえず、しばらくはこの強度で行こうと思います。
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ゆるジョグならぬ、だるジョグ…
8月29日 帰宅ジョグ9km＋3kmジョグ
月曜日の帰宅ランで追い込んだからか、朝から強烈に体が怠い火曜日。
ランオフするって選択肢もありましたが、アキレス腱の状態は良さそうだったので、ゆっくりでも走ろうと帰宅ランへ。
会社の冷凍庫で凍らせたペットボトルの水を持ち、万全の体制。
しかし…
調子悪すぎ‼️
体は重いし、足底痛は出るし、左アキレス腱にも痛みが。
アキレス腱の状態、良かったんじゃないのかよ…
キロ5分でも息が上がり、何だか動きもシックリこない。
途中の武蔵小杉駅で止めようかと思いましたが、翌日走れるかどうか分からないし、むしろ休みたいし、じゃあ今日頑張ろう、ってことで9kmまで。
ジョグのくせに上り坂では心拍数が180拍に達するという…
教本的に言ったらインターバルトレーニングの心拍数じゃないか…
そんなだから、絶対9kmで止めてやる！っと思って走っていたのですが…
プラス3kmジョグ。
やるのかよ…
こちらもやっぱりキツく、下り坂なのに心拍数170拍とか。
もう運動すること自体がダメな日でしたね…
アキレス腱の状態が思いの外良くならないので、しばらくはジョグでユル〜く走った方が良いかな。
（休まなきゃ、ってほどの痛みじゃないんですよねぇ）
では、また。
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3日連続ランオフ明け、やっぱり追い込む
8月28日 帰宅ラン9km
3日連続ランオフ明けの月曜日。
足の状態も良くなっているし、体調も悪くなさそう（良い！っという程ではない）。
仕事を20時前に切り上げ、帰宅ランを決行しました。
走り始めてすぐ、涼しいような気がして、3km辺りまではある程度余裕がありました。
だからと言って、ここでペースアップすると最後まで保たない。
さすがにこの1ヶ月間ほどで学習しました。
今の感じをキープして、最後に余裕があればペースアップすることに。
これでそれ程苦しまず、かと言って消化不良も起こさない、程よい疲労感になるはず。
…しかし、4km手前のちょっと長めの上り坂。この帰宅ランコースのポイントの一つ。
無理せず、余裕を持って上っている…ハズでしたが…
早くもキツくなり始める…。
そして、やっぱり暑い。
信号で止まると、滝汗。
それでもどうにかペースを落とさず（6〜8kmのラップタイムは異常値）、ゴールの日吉駅前の上り坂へ。
かなりキツく、坂の手前で少し休もうかと思ったほどですが、ここで踏ん張れないのに、フルマラソンの終盤を我慢して走り切れるか！っという精神論で突っ走りました。
（バテてペースを落とすぐらいなら、一旦休んで少し回復してからスピードを上げて走り切る、っていう合理的な判断をすることもありますが、今回は気持ちが逃げている感じがしたので）
終わってみればトータル42分台。真夏のタイムとしては悪くない、、っというか良い。
最近、タイムがバンバン出ていてちょっと感覚が麻痺していますが、昨年は44分でも速い方だったし、そもそも9ｋｍ走りきれず、7ｋｍで止めることが多かった…。
走り始める前は、プラス3ｋｍジョグをしようと思っていましたが、完全に力を使い果たしていたのと、アキレス腱にまだ不安があったので、9ｋｍのみで終了。
コンビニで氷を買い、すぐにアイシング。
今朝はかなり状態が良くなっていたので、やはりアイシングの効果はバカにできません。
これで8月は月間150km超え。
何だかんだで、結構走れています。
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敢えて休む
8月25〜27日 ランオフ
25日（金）。
プレミアムフライデーなど無縁の我が職場。
いつも通り残業。
21時頃会社を出ました。
土日は出張で、走れない可能性が高く、金曜日にしっかり走ろうと思っていましたが、両足アキレス腱に少し痛みがあり、さらに左足底痛が重なったため、帰宅ランを断念。
おとなしく3日連続ランオフとしました。
目先の走行距離に拘る必要はない。
目標はまだ先にある。
しっかり3日ランオフして、出張先の福島で足湯やら温泉に入ったのが良かったのか、足はかなり良くなった気がします👍
では、また。
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