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小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.05(3時間4分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

5000mに向けてのシューズ検討 その1 (不定期)

5月3日  ランオフ

5月4日  8km走(Tペース〜)


3日から連休に突入。


…っと思ったら、急遽3日の朝から仕事が…

ヨメの冷たい視線から逃げるように休日出勤。

仕事自体は午前中で終わりましたが、その後は自宅で息子の世話。


朝早かったこともあり、くたくたになり、選択の余地なくランオフ。

23時過ぎには寝てしまいました。


4日からやっと私の連休スタート。

早速、ヨメを休ませるために、息子を連れて半日近場で遊びました。


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昼食はパン。

すごく人気のあるパン屋さんなのですが、土日はオープンしていないので、これまで行けず仕舞でした。


息子がオープンしているのに気付き、少し早めの昼食とすることに。

ナイス息子!


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私はコロッケバーガーを食べました。

写真下手すぎですね…


腹を満たした後は、息子の好きなウルトラマンのゲームをしに、トイザらスへ。


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途中、道草を食いながら…


トイザらスに着くも、目的のゲームは、カード切れ(100円でカードが出てきてさらにゲームをやれる仕組)のため使用停止…。


ここまで約2.5km。3歳の息子を歩かせたのに…


私と息子、どちらの運が無かったのだろうか…


っということで、引き返すことに。


途中、あれこれと道草を食いながら、自宅の最寄り駅前にあるショッピングモールに同じゲームがあったことを思い出し、そちらへ。


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無事、ゲームが出来ました。


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半日、ほぼ5km歩いたのに、息子は帰宅してからも元気に暴れ回る…


相手をして、21時過ぎにどうにか寝かしつけて、ヨメがテレビを見始めた22時過ぎより、走る準備を始める。


時間もないので8.5kmコース一択。

7月の5000mレースのことを考え、ソールの薄いレースシューズを試してみました。


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ナイキ ズームスピードレーサー。

これ、5年前にハーフマラソンに出場する際に購入して、レースで履こうと思ったのですが、当時は体重が重すぎた(今より5kgほど…)ことと、練習量が少なかった(月100km行かないぐらい)ことで、危険と判断して使いませんでした。

以降、ほとんど使わず、ほぼ新品状態で残っていました。


以前に自宅周りの8.5kmコースを走ったのは、静岡マラソンの1週間前。

その時は、レースで使う初代アディゼロジャパンで快走(平均ペース 4分04秒)。

本番に向けて自信をつけた練習でした。


今回は、その時の走りを上回ること、レースシューズを試すことが狙い。


っで、、

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⇩高低差はこんな感じ。

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平均ペース4分03秒。…微妙。

最近の帰宅ランの調子から考えると、もっと行けると思っていました。

ただ、5〜8kmまでのラップ、3分50秒ー3分52秒ー4分00秒には手応えがありました。


問題のシューズはというと、ちょっと使えないかな、っという感じ。

ソールが薄いことで、どうしても接地時に踏み込みきれない感じがありました。

これが、もう少し厚底のシューズであれば、思い切って踏み込んでいけるのですが、その踏み込みが無意識に弱くなっている感じでした。

結果、もうひとつスピードに乗り切れず。


5000mのレースで使うにはちょっと厳しいと感じました。



GW。とりあえず1回走れました。

あと3日でどのぐらい走れるか。

神のみぞ知る…。



では、また。




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フォームについて考えてみた〜鶏が先か卵が先か、みたいなハナシ?〜

5月2日  帰宅ラン9km


連休前の最終出勤。

連休は家族優先で、走れるかどうかも分からないので、少しでも走っておきたい。

1日の激走(前回記事参照)の疲れはあったものの、脚の状態はそんなに悪くなく、走り出すと思ったより速いペースで入ってしまう。


《心の声》

あっ、やっぱり自己ベスト連発(前回記事参照)は伊達じゃないな。

このまま楽にサクッとキロ4分20秒ぐらいでいけるんじゃねーの



…な訳ありませんでしたよね。


勢いがあったのは3kmぐらいまでで、そこから少しキツくなる。

特に上り坂では息が上がります。


《心の声》

いや、昨日自己ベスト出してるし(前回記事参照、しつこいな)疲れてるに決まってるし、今日は無理しない日なんだから、ゆっくりでもいいんだよ。ゆっくり走ろうよ


…な始末。



どうにか自分の身体の状態と折り合いをつけ、無理のない、かと言って遅すぎないペースを見つけて行く。


後半、多少余裕が出たので、少しペースアップを意識したのですが、身体が上手く前に乗っていく感じになりました。

これ、最近速いペースで走る時に感じているもので、上体が上手く前に前に乗って行き、それを腰でリードしてやる、みたいな感覚。

スピードに乗っているときはそういう感覚で、あまり力を使わずに進んでいる感じ。

ベストを出した静岡マラソンは途中ずっとこういう感覚で、最後の7kmは腰の捻りでさらに推進力を加える感じでペースアップ出来ました。


…文字だとさっぱり分からないと思うので、そのうち下手なイラスト描きます。


何が言いたかったかというと、ダラダラゆっくり行くより、ある程度スピードを出して、上手くハマった状態を作り出してやった方が楽なんじゃないかと…


いや、逆か。


しっかり腰の上に上体が乗って、骨盤(脚の付け根辺り)から前傾して前に前に乗っけていく走りが出来ていると楽に自然にスピードが出る。ゆっくり走る時も、ゆっくり、楽に、っていうのを意識するんじゃなくて、良い動きを意識すれば自然に楽に走れる…


…当たり前だった…。



そんなことを考えながら走った連休前最後の練習でした。


《付録》

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では、また。



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月間200kmならずも…/5月初っ端からかましやがった!

4月30日  ランオフ

5月1日  帰宅ラン9km+3km Mペース


土日出勤2日目の日曜日は、ランオフ。

仕事は18時過ぎには終わりましたが、土曜日の激走(前記事参照)のダメージが思いの外残っていて、走らない方が良いんじゃない?っという他ならぬ自分の御告げ(??)に従いました。


日曜日に8km走れば、月間200kmだったので少し迷ったんですが、脚の状態と、自分の直感を優先しました。


結局、4月は192km。

いや、充分でしょ…。



そして昨日から5月に突入。


初日から飛ばしました。


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土曜日に更新したばかりの自己ベストタイムをさらに30秒近く更新!

平均ペースがついに4分10秒を切りました。


走り始め、妙に調子が良い感じがして、自然に速いペースに。

1km通過が4分39秒。帰宅ランとしては破格のハイペース。

最後まで保たないかもしれないと思いましたが、行けるところまで行くっていう練習もたまにはアリだろうと思い、そのまま行く。


過去最速ペースを維持したまま5km通過。21分12秒!

土曜日に出した自己ベストを40秒ほど上回るハイペース。


土曜日に自己ベストを出した際にペースが落ち込んだ5〜7kmの2kmも、4分01秒、05秒で持ち堪え、最後の2kmへ。


前回は、この最後の2kmをキロ4分を大幅に上回るペースで駆け抜けましたが、さすがに今回は余力が無く、どうにか粘って、3分57秒、4分02秒。

最後の上り坂に入る前に、既に脚がキツく、もがくようにしてどうにか走り切れました。


先週土曜日に出した38分58秒を32秒も更新する38分26秒。

平均ペースは4分08秒。

ちょっと信じられないぐらいの記録更新でした。


いつもより少し長めに休んだ後、3kmのMペース。

5km行こうかと思いましたが、脚が疲れ過ぎていて3kmでギブアップ。


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心拍数は上がっていないのですが、とにかく脚が疲れていました。



5月初っ端から、手応えを感じる良い練習が出来ました。



3日からの5連休は、走れるかどうか分からないので、今日も走っておきたいところ。



では、また。




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今月2度目の記録更新!

4月29日  帰宅ラン9km+5km Mペース

 

土日出勤初日。

仕事は夕方には終わり、明るいうちからの帰宅ランになりました。

 

金曜日ランオフにしたものの、朝早かったせいか(7時出社)、眠いし体もだるい。

とりあえず、頑張るのかゆっくり行くのかは、走り出してから決めることに。

 

走り出してみると、調子は悪くなさそう。

1km、2kmと結構速いペースで入った割には、キツくなかったので、記録を狙ってみることに。

 

3km以降さらにペースアップ。一定のキツさはあるものの、どんどん押していける感じ。

向かい風を受けている時間が長かったけれど、いつもより少し上体の前傾の意識を強くして、とにかく前に進む。

5kmを21分台で通過。たぶん過去最速ペース。

 

GPSウォッチが1km毎の通過を告げる度に、自分の中で記録更新の期待がどんどん大きくなる。

キツいけど、まだまだ行ける!という感覚。

 

7~8km間は3分45秒!8~9km間は3分53秒!っと帰宅ランではおそらく初めてお目にかかる3分台まで出ちゃったりして…

 

ドン!!!

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38分58秒はこのコースでの自己ベスト更新!

しかもこれまでのベストタイムは約2週間前に出した39分47秒。

49秒も更新…。

自分で言うのもアレですが、なんだか神がかっていた…。

特に終盤3分台のラップを刻めたのは、5000mに挑戦するうえで自信になります。

 

日吉駅前で呼吸を整え、プラスの5km。 

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こちらも異様なハイペース。

でも呼吸も脚もキツくはなく、フルマラソンを走っている感覚で行けました。

 

改めて、帰宅ラン9kmの自己記録上位ランキング。 

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以前に載せた時の15番目の記録が22番まで落ちています。

この4月だけで22番目以内に入る記録を7回も出しています。

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簡単にポンポンとランクインする状態は、まさしくバーゲンセール…。

 

まぁ、確実に力が付いているということだと思うので、これを自信に、さらにタイムを更新すべく今後も頑張る所存です。

 

しかし…このベストタイムは簡単に更新できないだろうな…(汗

 

 

では、また。

 

 

 

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夏はスピード強化!ー2ヶ月連続の5000mー

4月28日 ランオフ

 

基本、土日は走れないので、普段の金曜日なら帰宅ランをガッツリやっておきたいところなのですが、今週は土日出勤。

ちょっと疲れを感じていたのと、土日に帰宅ラン出来るということで、ランオフにしました。

 

✩     ✩     ✩     ✩

 

昨日、5000mレース出場が決まったと記事にしたところですが、立て続けに…

 

ドン!!

runners-runnet-nightrun.jp

リレーマラソンのサブイベント?として実施される5000mレースにエントリー。

 

7月、8月と連続で5000mを走ることになりました。

 

どの程度のタイムで走れるのか見当もつかないものの、秋以降のレース(まだ決まってないけど)でサブスリー達成を目指すために、18分45秒を目標にします。

キロ3分45秒…。出来るのか…??

 

 

では、また。

 

 

 

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忘れた頃にチャンスが降ってきた

 4月27日  9km帰宅ラン+3km Mペース(体感)


3月の静岡マラソン後、ぼちぼち次のレースを決めたいと何度か書きました。

早くレース決めて、ブログのネタにしたい!…ではなく(それもあるけれど)、日々のランニングの励みにしたいと思っていました。


…もはや自分自身でさえ、忘れてました!な案件。

 

思わぬところから降って参りました。


ドン!!

www.mizuno.jp

 

コレに出ることになりました。


チーム戦ではありますが、1チーム5人がそれぞれ5000mを走り、合計タイムでチームの順位が付くという個人戦なんだか団体戦なんだか、な大会。


上位チームには決勝大会の出場権が与えられて、この決勝大会は駅伝なんだとか。


今回、職場の走る人たちで組んだチームにお誘いいただき、7月8日の関東大会に出られることに。


決勝大会云々を気にするレベルでは無いと思うんですが、メンバーは私以外全員サブスリーランナー…。


足を引っ張らないよう頑張ります(汗

 


目標が定まったことで、モチベーションが上がったのか、昨日は9kmだけでも良いと思っていたのですが、9kmを走り終えて、迷いなくそのままプラスの3kmへ。

(モチベーション上がってる割にはプラスが少ないな!ってツッコミはナシで…)


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いつもだと木曜日は疲労抜きの日なのですが、今週は水曜日もあまり強度の高くない練習だったので、普段の疲労抜きよりは少し速めで行きました。

息が多少上がるけれど、ゼーゼーまでは行かないぐらい。


そしてプラス3km

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こちらもペース速目。


楽すぎずキツすぎず、気持ち良く走れました。


これで4月の走行距離は177km。

走行距離に拘る訳ではないけれど、200km行っときたい。



では、また。




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昼休みランにデビュー!

4月26日  昼休みラン 10km

 

昨夜は会社の飲み会。

秋から冬の最繁忙期を終え、そのお疲れ様会という名目で、社屋全体のスタッフを集め、盛大に行われました。

 

そして、安定の終電帰宅と二日酔い…。

 

そんなワケで、昨日は帰宅ラン出来ないことが分かっていたため、昼休みランをしている同僚とご一緒させていただくことに。

 

会社から2kmほど走って、林試の森公園へ。

⇩ココ

林試の森公園|公園へ行こう!

 

公園内を4周し、また会社まで走り、計10km。

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 余裕をもって、話しながらのランだったので、心拍数はそれほど上がらず。

結構上下しているのは、アップダウンのあるコースだったため。

 

始めて行きましたが、公園内は全て土の上を走れるので、脚に優しいし、適度にアップダウンがあって、クロスカントリー的な練習が出来ます。

 

会社の近辺にこんな良いランニングコースがあったとは…。 

 

 

走り終えて、着替えた後は、急いでランチ。

 

午後は約3時間ほどのミーティング。

走って食事した後なので、眠くなるかと思いきや、眠気もおきず、頭の中が非常にクリアーな感じでした。

有酸素運動が脳に良い」というのを実感。

 

何より、「帰りに走る」という縛りが無いので、気兼ねなく飲める!

(結局それ…)

 

 今後も時々はやってみたいと思います。

 

 

では、また。

 

 

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ワタシの練習(全部帰宅ランだけど)

4月25日  帰宅ラン9km


昨日は疲労抜きの日。

今の練習の流れは、月・水・金がポイント練習で、火・木は疲労抜き。


全部帰宅ランで、しかも同じコースですけどね…。


ポイント練習は、まず9kmを速めのペースでゼーハーするまで走る。心拍数で言うと、前半は160拍(80%)ぐらいで入って、170〜180拍(85〜90%)辺りまで上げて行って、最後の上り坂は全力。190拍超え。


その後、少し休んで自宅方面に3〜6kmをEペースかMペース走。

呼吸が上がらないペースなので、心理的な負担が無く、それでいて心拍数は160拍辺りをキープしているし、脚づくりにもなります。

これがポイント練習。


疲労抜きの日は、いつもの9kmをゆっくり。とは言っても、ダラダラではなく、ピッチを落とさないように、なるべくマラソンの動きに近いテンポを心掛ける。

ペースの基本はキロ5分を少し切るぐらいで、あとはその日の調子によって上がったり下がったり。


これで疲労が抜けるのか?っと思うのですが、不思議と疲れが残ることはあまりありません。


っで、昨日はその疲労抜き練習の日。9km帰宅ランを楽に。


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帰宅ランコースの中原街道はアップダウン満載なので、ペースの割に心拍数は高めですが、感覚的には余裕ありました。


9km走り終えて、あと3km行こうか迷いましたが、あくまで疲労抜きの日だし、どうしても走りたい!っという訳でもなかったのでやめておきました。

駅のトイレで着替えて、電車で帰宅。



そして今朝。


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68.4kg!


どうにか目の前のリバウンドの危機は回避しました。


今日、飲み会だけど…。




では、また。



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走る体力と生活体力は違うんだってよ

4月24日  帰宅ラン9km+5km Mペース(体感)


週の始めの月曜日。

土日にリフレッシュして、元気に新しい週のスタートを切る。

そんな月曜日。


疲れている…。


土日走ってないのに…。


3歳児の体力(遊び力)、恐るべし…。


っということで、帰宅ランもゆっくりペースが精一杯かな、っと思っていたのですが…


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見事に過去10番目前後の好タイムで走れてしまいました。


生活体力と走る体力は別なのか。


出だしから上手くペースに乗れて、中盤で40分台(過去10回ぐらいしか出していない)に乗せられそうだと思い、ペースアップ。最後もきっちり上げ切れました。


9km走り切った後は、5kmをMペース感覚で。

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こちらも思ったより良いタイムで走れました。

(息が上がらないギリギリのペースを意識)


リバウンドを阻止するために、走った後の飲酒は酎ハイ1本に抑える。

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もぎたて のオレンジライムがお気に入り。



週の始めからこんなに疲れていて、しかもこんなに全力で走って、週末にはどうなっているんだろう…。


大丈夫か、オレ!?



では、また。



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ワタシの体重の変遷

4月22〜23日  ランオフ


土日は予定通りのランオフ。

日曜日には、家族で動物園へ。

朝7時に叩き起こされ、その場で動物園行きが発表されました…。

そのゲリラ的なやり方、何とかなりませんか…?


そんな感じで、ランオフは予定通りだったのですが、(私にとっては)予定外の動物園が入り、なかなかくたびれましたが、良い休日でした。


しかし…


この1週間。

飲みが2回入り、そのために平日が2日ランオフになら、さらに土日に結構飲み食いしたせいで、一時期67kg台まで落とした体重が、69kg超え…。


☆体重の変遷(だいたい)

2016年2月  68〜69kg辺り(別大で3時間11分)

2016年6月  69〜70kg辺り(千歳で3時間20分/数字上は1kgほどの増だが、見た目は明らかにブヨっている)

2016年12月  70〜72kg(MAX72kg台に。はが路で3時間37分/一念発起して、静岡マラソンまでに減量を誓う)

2017年3月 68〜69kg辺り(静岡で3時間4分/練習量アップにより減量成功)

2017年4月 67kg台突入(食事量もコントロールし始めたことで、さらに減り始める)


そして今…


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リバウンドがし始めている…。


今ならまだ間に合う。

今日からまた始めよう!



…今週も飲み会があるな…。



つづく…(のか?)





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