走力が上がるということ
4月21日 帰宅ラン9km＋5km Mペース（体感）
前夜の飲みのダメージが少しあり、体が怠かったものの、土日はおそらく連続ランオフになるため、帰宅ラン一択。他に選択肢なし！
ジョグでも良いかなと思いましたが、前日はランオフで、さらに翌日から連続ランオフになることを考えたら、少し強度高めの練習にしたかったので、速目のペースで行くことに。
序盤で、それほど力を入れるでもなく、上手くスピードに乗れたので、頑張り過ぎずにペースを維持する感じで行く。
7kmを過ぎた辺りでタイムを計算して、トータル41分台前半で行けるかもしれないと思い、最後の2kmはペースアップ。
結局、41分31秒でしたが、タイムとの戦いになった最後の上り坂では、かなり追い込めました。
走り終えて、日吉駅前で数分休み、プラスの5kmへ。
最初の1kmが下り坂ということもあり、Eペースというには速いペースで入り、そのままのテンポで行きました。
体感的にはMペース辺り。
呼吸はキツくないので、心理的負担無く走れるのが、このプラス練習の良いところ。
最近感じるのは、帰宅ランの9kmで、それほど意識しなくても、自然にキロ4分30秒辺りのペースに乗れるということ。
だから、調子がそれほど良くない時でも、それほどタイムの落ち込み無く行ける。
走力が上がるっていうのはこういうことなんだな、っと実感していて、このまま故障無く練習続けられれば……っと妄想を膨らませ、1人ニヤニヤしている最近のワタシ。
では、また。
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遅くなりましたがニューシューズレポ
4月20日 ランオフ
水曜日にガッツリ走れていたので、昨日はゆっくり9〜12km走れれば良いかと思っていましたが、会社の先輩から飲みのお誘いをいただく。
お誘いを断るのはよくないよね。昨日ガッツリ走ったし、ランオフでもまぁ大丈夫だよね。
…っと独り言ちて、飲みに行きました。
もちろん酔いどれランも無し。
明日走れば大丈夫！っと思っていましたが…
雨降りそうだな…。
☆ ☆ ☆ ☆
3週間ほど前。4月に入ってすぐの頃、新しいシューズを購入しました。
ナイキ エアズームスピードライバル4
帰宅ランで使っていたアディゼロジャパン1（復刻版）が、かなりヘタってきて、少しでも寿命を延ばすために帰宅ラン用を二足体制にしたかったというのが始まり。
そこから、
1.帰宅ランはアップダウンの激しいコースを走るので、なるべくクッション性の高いシューズが良い。
2.とはいえ、スピードも出すので、軽いシューズが良い。いや、軽くなきゃダメ！
3.とはいえ、ヘソクリにも限りがあるので、なるべく安くて耐久性のありそうなシューズが良い。
…ありました！
このシューズは以前（たぶん初代）にも使っていたことがあって、クッションがあるうえに軽いシューズという印象でした。
1、2の条件ぴったり。
さらに、ヤフオクで3990円（新品）！
3 の条件も満たしました。
幸い、他に入札する人もいなくて、無事、3990円で購入。
さて、使ってみた印象。
軽くてクッションがあるのは、以前に使っていた頃と同じ。
今回、新たに感じポイントは２つ。
まず、クッション性がありながら、反発力もそこそこ強い。
踏み込むとしっかり力が返ってくる感じ。
キロ4分前後のスピードにも充分対応できる感じ。
もう１つは、踵のフィット感。
初代はもっと踵がルーズだった記憶がありますが、４代目はかなりしっかりしています。過去自分の履いたシューズで言うと、アディゼロジャパンや匠練、ミズノ全般と比較しても遜色ない感じ。
これが3990円とは、価格破壊もいいところ。
今のところレースシューズとして使う予定はありませんが、今後、ロング走をやってみて、良ければレース用として、追加購入もあるかな。
さすがに3990円では買えないだろうけど。。。
以上、シューズレポでした。
では、また。
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信号インターバル走
4月19日 帰宅ラン9km＋5km Mペース
前夜の飲みの影響か、体がかなり怠（だる）かったので、帰宅ランはゆっくりでも良いかと思っていましたが、走り出すと、悪くなく…。
過去5番目タイの好タイム。
ただ、びっくりするぐらい、ことごとく信号に引っ掛かり、後半はほぼ全ての信号で止まりました。
心拍数のグラフがそれを物語る…。
インターバル走やってるみたいですね。
お陰で、最後の2kmをそれぞれ4分ジャストで上がれたので、それはそれで良い練習になったと思います。
9km走り終え、終着点の日吉駅前で少し休んで、そこから自宅近くまで5km。
Eペースで行くつもりでしたが、最初の1kmが4分38秒。
息も上がっていなかったので、そのままのペースで行き、5kmは23分少しで走れました。
心拍数は閾値走レベルですが、体感的にはマラソンペースぐらいの感じでした。
走力のベースが確実に上がっていることを実感出来る練習でした。
では、また。
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こういう日も必要
4月18日 ランオフ
一昨日、雨の降る中でしっかり走れて、3日連続のランオフになるのは免れたので、ここからさらに良い流れを作ろうと思っていました。
そして、昨日は晴れ。
帰宅ランへの障害は全く無い。
9km＋3km、はたまた14km、どう走ろうか考えていました。
…しかし…
大阪営業所にいた頃の同僚が、出張で東京に来ており、飲み相手を探している模様。
行くしかないですよね。
帰宅ランは明日でも出来るけれど、大阪の同僚と飲めるのは今日だけだ。
うん、仕方ない。
サボる訳じゃない！
っと、誰にともなく宣言し、ホイホイと飲みに行く。
駅前の生ビール199円の居酒屋。
3時間半じっくり話し込みました。
東京と大阪、さらに部署も違うので、お互いに今の同僚には言いにくいことも遠慮なしに言えて、久々にスッキリする飲みでした。
帰りに、電車を途中で降りて、走って帰りたい衝動に駆られましたが、さすがにこれだけ飲んで走るのは有り得ない。
終電逃した、っていう訳じゃないし。
その分、今日はしっかり走りたい。
☆ ☆ ☆ ☆
会社の走る先輩に誘われて、7月に5kmのレースを走ることになりそうです。
まだ決定はしていませんが、久々のフルマラソン以外のレース。
楽しみです。
では、また。
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雨ニモマケズ／ボストンマラソン観戦
4月15〜16日 ランオフ
4月17日 9km帰宅ラン
土日は予定通りのランオフ。
息子とガッツリ遊びました。
子どもの体力、ハンパない！っと改めて実感。
保育士さんは大変だ…。
ランオフ明けの月曜日。
予報通りの雨でしたが、会社を出る頃には少し弱まって、小雨になっていたので、思い切って帰宅ラン。
風が少し強めに吹いていたので、傘は差さず。
途中、雨脚が強まりましたが、風も強いため、傘が差せず。
どうにか9km走り切りましたが、雨は本降りになっていて、さすがにその先には行けず。
タイムは良くありませんでしたが、雨風の中、しっかり強度の高い練習が出来ました。
帰宅後は、23時からボストンマラソン観戦。
大会HPから無料配信ページへ飛べたので、大迫選手の初マラソンをライブで見ることが出来ました。
（CM多かったり、距離表示もタイムも出なかったりでしたが）
アップダウンの激しいコース、ペースメーカーが付かない出入りの激しいレースの中、終盤まで先頭集団に着いての3位は凄い！
やはり、ペースの上げ下げに対応出来るのが大迫選手の強みですね。
今夏の世界陸上をトラック競技で狙うのか、はたまたマラソンランナーとして次のレースに備えるのか。
今後も楽しみです。
では、また。
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鋼の意志
4月14日 帰宅ラン14km
木曜日の激走から一夜明け、昨日はやはり腿と脹脛が筋肉痛。
さらに、起き抜けに軽い足底痛。
でも、今週の土日は休みで、家族最優先。
ランオフになる可能性が高いので、金曜日は、少しでも、ゆっくりでも良いので走っておきたいところでした。
そんなときに限って、仕事が長引く…もはや、あるあるですね…。
会社を出たのは22時半過ぎ。
もう走らずに電車で帰って、駅から自宅まで、歩きながら酎ハイを飲む絵が頭の中を支配しそうになりましたが、鋼の意志でそれを振り払う。
走ってから飲んだ方が酒がウマイ！！
ゆっくりで良いと思って走り始めましたが、前日の疲れはそれほど感じず、自然にペースアップ。
息もそれほど上がらず、9km過ぎの日吉駅に45分ほどで到着。
そこで止めて、グリーンラインに乗って帰るという選択肢はありましたが、まだまだ余裕があったので、そのままさらに行くことに。
心肺にも脚にも、まだ余裕があったので、さらにペースアップ。
4分30秒台のラップを刻み続け、自宅まで1kmほどの所にあるファミマで終了。
結局、日吉駅からさらに5kmほど走り、計14kmになりました。
前日と打って変わって、やたら信号で止まったので、心拍数がインターバル練習をやったみたいになっていますが、全体通して、ほぼオレンジゾーン（フルマラソンを走る時の目安）に収まっています。
走り終えて、すぐにファミマに入り、酎ハイを購入。
飲みながら1km歩いて、自宅へ。
走った後のお酒は格別。
充分に走るモチベーションになります。
9kmの全力走をやった翌日に、14kmのMペース走（実際のペースは遅いけど運動強度的に）。
結果的に良いセット練習になりました。
土日は、たぶんランオフ。
では、また。
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苦しんだ先に…
4月13日 帰宅ラン9km＋3km Eペース
火曜日は酔いどれ帰宅ラン5km、水曜日はランオフ、っと2日連続でまともに練習していなかったので、昨日は強度高めの練習をしたいと思っていました。
っと言っても、いつもの帰宅ランを速めに行くだけなんですけどね。
会社を出るのが少し遅くなりましたが、21時過ぎにスタート。
少し速め、を意識して入る。
最初の1km。自分の『少し速め』という感覚と、実際のタイムが一致するかどうかで、その後の流れが大きく変わる。
速めを意識しているのにタイムが遅い場合は、その後ペースを上げようとしても、だいたい上がらない。
そういう時は、バイオリズムだと思って、追い込むのは諦めて、ほどほどのペースに切り替えます。
さて、今回はというと、1kmを5分切って通過。かなり速い方に入る通過タイム。
感覚も悪くないので、そのまま行く。
2km 4分23秒。このコースのベストタイムを出した時に近いペース。
3km 4分09秒！速い！
既に少しキツくなってきているけれど、ベストタイムを狙ってみよう。
以降、少しずつベストタイムの時を上回るラップタイムを積み上げ、7kmを、ベストタイムの時より30秒ほど速いタイムで通過。
もう記録更新は間違いない。
しかし、序盤からキツい状態の中、押せ押せで来て、さらにこういう時に限って、数多ある信号が全て青。2km辺りで一度赤信号で止まって以降は、交通規制でもかかっているかのようにノンストップ。
さすがにキツく、8kmまでのラップは4分11秒に落ちる。
最後の1kmでさらに落ちると、記録更新が怪しくなる。
とにかく粘る。気持ちだけは押せ押せで。
最後のキツい坂を上りきり、走り終えた後、キツ過ぎてしばらく座り込んでしまうぐらい追い込みました…。
結果…
39分47秒！ベスト記録を13秒更新！
前のベストタイムを出した時は、最後の2ｋｍがそれぞれ4分00秒ぐらいだったので、今回、その2ｋｍだけで17秒ほど貯金を吐き出したことになります。
しかし、後半全く信号で止まらない中で、よくキロ4分10秒前後のペースを維持出来たと思います。
最後にしっかりキロ4分ぐらいまで上げ切れるようになれば、さらに大幅にタイムを更新出来るということで、これは『伸びしろ』として前向きに考えることにします。
走り終えて、しばらく座り込んで休んだ後、3ｋｍのEペース走。
最近はこの3ｋｍをEペースより少し速いペースで行くことが多かったのですが、さすがに今回はいつもより大分疲れていたので、ゆっくり目に行きました。
最近、帰宅ラン9ｋｍのタイムのアベレージが確実に上がってきていることに手応えを感じていたところで、今回ベストタイムが出ました。
今後、このタイムを更新するのは容易ではないし、と思いますが、日々のタイムのアベレージを上げていくことで、確実に走力のベースも上がっていくことを実感出来たので、また頑張ります。
では、また。
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帰ってきた足底痛（？）
4月12日 ランオフ
昨日は、息子の幼稚園の保護者面談。
面談にはヨメが出席して、その間の息子の面倒を見るのは私、っという分担が随分前から決まっていたため、代休を取り、半日ガッツリと息子と過ごしました。
火曜日に、もはや練習と言えるかどうかも怪しい酔いどれ5kmランしか出来ていなかったので、昨日は少しでも練習をしたかったのですが、走りに出る隙が無く、また夜は雨が降り始めたため断念。
まあ、こういうこともあるさ、っと気持ちを切り替える。
今日は快晴。
しっかり帰宅ランしよう。
☆ ☆ ☆ ☆
2017年に入って、いつの間にか消えていた足底痛が再発の兆候を見せ始めました。
なぜ今年に入って痛みが消えたのか、全くもって謎なので、対策の立てようが無い…。
一つだけ分かっているのは、ターサーを履くのは厳禁ということ。
実は、静岡マラソン後、一度ターサーを試し履きしました。
っと言ってもショップで履いた訳ではなく、もともと持っていて、全く履いてなかった初代ターサージールで自宅近くのコンビニまで走って行ったという。
この初代ターサージール、フルマラソンで使用するために2年前にネットで購入。
購入後すぐにテストランとして、30ｋｍ走で使ってみたのですが、この30ｋｍ走の途中で足底痛が発症。
以来、靴箱の奥に封印していましたが、静岡マラソン後、今後のレースシューズを検討するに当たり、ターサーで走れれば話が早いんだよなぁ、っと思い、試してみました。
結果、コンビニまで往復500ｍほど走っただけなのですが、翌朝、しばらく感じていなかった足底のイヤ～な痛みが…。
現状では、以前のような走り始めの酷い痛みは無いのですが、起床時の軽い痛みが気になります。
昨年は、千歳マラソンを走ったのが引き鉄になり、夏頃に本格的に痛みが出始めて、走れなくはないけど走り始めにかなり痛むというのが心理的に負担になり、8～11月の練習頻度と量が落ち込みました。
同じ轍を踏まないようにしようとは思っていますが、前回いつの間にか痛みが消えちゃっていたもので、どうやって治せば良いものやら…。
故障対策で、クッション性の高いシューズを新たに購入して、既に使用開始しているので、とりあえずはこのまま続けていきます。
もちろん、体からのちょっとしたサインなんかも見逃さないよう気をつけつつ。
（ニューシューズはそのうち紹介します）
では、また。
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酔いどれ帰宅ラン
4月11日 帰宅ラン5km
昨日は朝から雨でしたが、帰るまでに止んだら帰宅ランしようと思っていました。
夕方頃、外の様子を見たら、明らかに朝より激しく降っていて、さらに、冬に戻ったかと思うような寒さだったので、走るのはほぼ諦めました。
そんな私に…
飲みのお誘いが…
…帰宅ラン中止が確定しました。
飲みと言っても、お店に行く訳じゃなく、定時後、仕事をしている人が粗方いなくなってから、商談スペースに酒とツマミを持ち寄ってワイワイガヤガヤと。
今月で退職する人の送別やら、昇進した人のお祝いやら、何度も乾杯。
話が尽きることは無く…
お開きになったのは、12時過ぎでした…。
急いで会社を出て、どうにか目黒線には乗れたのですが、終点の日吉駅から先、グリーンラインは既に終了しており、日吉から歩くことに。
（いつもの帰宅ラン9kmコースのフィニッシュが日吉駅です）
1kmほど歩いたところで、少しでも早く帰るために走ることにしました。
自宅まで残り5km。
もちろん着替えなどせず、でもGPSウォッチだけは動かして、ゆっくり走り出しました。
ゆっくりとは言え、やはり身体に染み付いたリズムで走ると、キロ5分辺りに落ち着き、特に意識した訳ではありませんが、ビルドアップ。
最後の400mほどは、斜度のきつい上り坂だったので、少しゼーハーして終了。
1時半過ぎに無事帰宅。
月曜日に強度の高い練習をやっていたので、昨日はランオフでも仕方ないと思っていたところで少しでも走れたのは良かったですが、お酒飲んで走るのは危険ですよね。
（今更ですが…）
酔っ払いラン、ダメ。ゼッタイ。
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飲むために走った結果。。。
4月10日 13km走（閾値走付近の強度）
土日は出張のため、走れなかったので、昨日は是が非でも走りたかった。
っが、飲み会のお誘い…。
地方営業所の人たちが東京に来るということで、是非ともご一緒したい。
…っで、会社の定時17時半から飲み会開始の19時半まで2時間ある。
っということは…
走るしかない！
いつもの帰宅ランコースを途中（6.5km辺り）まで行って、会社に戻ってくる13km走をすることにしました。
いつものコースですが、やはり荷物を背負わないと走りやすい。軽い。
ただ、このコース。いつもは9kmの帰宅ランをするところを6.5kmで折り返している訳ですが、コース上のアップダウンのほとんどが、6.5kmまでに集中しています。
そこで折り返して、また来た道を引き返す訳なので、ずっとアップダウン。
そして、行きは上り下りを繰り返しながらも、トータルでは下っているので、下り坂の距離の方が多く、普段はこの下り坂の距離の多い方のみを走って帰ります。
しかし、、、
今回は引き返さなければならないので、必然的に、帰りの方が上り坂が長くなる…。
⇩こんな感じ
（TATTAより）
折り返してすぐの比較的アップダウンの緩やかな部分は、スピードに乗って行けましたが、終盤の上り坂でやや失速。
ただ、気持ちは最後まで『押せ！押せ！』で行けました。
このアップダウンの中で平均ペースがキロ4分12秒。
胃腸炎のブランクからは完全に立て直せたと確信できる走りでした。
っで走り終えて、会社に戻ってみると、肝心の営業所の人たちの仕事が終わらず、飲みにいきましょう！って雰囲気でもなく…。
流れました…。
ま、まあ、良い練習が出来たから、それはそれで良かったんですけどね。
でも…
飲みたかったなぁ…
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