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小太りランナーの帰宅ラン日記 〜目指せ!サブスリー編〜

フルマラソン サブ3.15(3時間11分台)の小太りランナーです。帰宅ラン中心のトレーニングでサブスリーを目指します。ダイエットはぼちぼち・・・。

いよいよ明日

3月3日  ランオフ

3月4日  ランオフ


日曜日の静岡マラソンに向けて、金、土曜とランオフ。

しかし、金曜の夜、急遽、上司と飲みに行くことに。

とりあえず、2日前までは飲んでもOK(マイルール)なので、控えめに生ビール3杯に抑え、解散してから麦茶で水分補給しておきました。


明けて土曜日。

本日、静岡入り。

ホテルのチェックインが15時以降なのに、13時に着いてしまい、小一時間フラフラした後、カフェで時間を潰し、15時ちょうど、チェックイン。


2時間ほどゴロゴロとテレビを見て過ごし、夕方、買い出しへ。

ついでに大会販売も見てきましたが、特段欲しいものも無かったので、さっさと引き上げました。


明日は5時起床。6時前に朝食を摂り、6時45分頃にホテルを出る予定。


いよいよシーズン最後のレース。

12月のはが路マラソンで失敗してから、自分なりにやれるだけのことをやってきた。


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1月は250km、2月は205km。

ペース走やタイムトライアルをやっていないので、実際のところ、自分がどのぐらいのペースで行けるのか、掴みきれていないけれど、そんなことも含めて、42.195kmを楽しみたいと思っています。


タイムを意識し過ぎることなく、肩の力を抜いて、しっかり走り切ることだけを考えて走ります。


ワクワクしてきた。



では、また。



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レース前の最後の練習

3月1日  ランオフ

3月2日  9km帰宅ラン


水曜日が晴れ予報だったことで、当初予定を変更して、月水金で走るつもりだったのですが、水曜日は雨…。

計画が二転三転。

大体、予定通りに行かないことの方が多いので、普段ならなんとも思わないのですが、シーズン最後のレースである静岡マラソン前という事もあり、予定通りに行かない事がすごく気になります…。


木曜日も雨予報だし、火〜木、3日ランオフで金曜日走るか。

金曜日に走って、中1日で本番。大丈夫だろうか、疲れは残らないだろうか、っとか。


結局、木曜日の夜、雨が上がっていたので帰宅ラン。

これがレース前の最後の練習。


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楽に、でもテンポといかリズムは落とさず、を意識して走りました。

このペースなら、もう少し楽に走りたかった、っというのはありますが、もう気にしない。

余計な事はしない。


あとは、レース本番でベストを尽くすのみ。


明日、静岡入りします。



では、また。



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足底痛の謎

2月28日  ランオフ


昨日は、記事にも書いていた通り、走るつもりだったのですが、昼頃、天気予報を見たら、水曜日が晴れ予報に変わっていたので、それなら月水金で走った方が良いよね(なんとなく)、っと予定変更。

ランオフにしました。


今日は走る予定。



最近になって気付いたのですが、以前、強烈に悩まされていた足底痛がここにきてほとんどなくなりました。

一体いつ頃から改善されてきたのかも分からないぐらい、いつの間にか…。


12月のはが路マラソンの時に、まだ痛かったのは覚えています。

マラソン翌日、なぜか痛みが無くて、無理矢理マラソン走ったら治った!っと記事にしようと思ったら、その翌日また痛みがぶり返してガッカリしたのも覚えている。


この2ヶ月ほどの間に何があったのか…。


・1月に250km、2月も200km走った。

・お陰で体重も3kgほど落とせた。

・足底痛対策で、お風呂では湯船でしっかり温めるようにした。

・走るときは、ほぼ100%、アーチサポート付のソックスを使っていた。

・シューズは、ほぼ100%、アディゼロジャパン1を使っていた。

・足裏のアーチで着地衝撃を吸収する、っということを心の片隅に置いていた(具体的に何かした訳ではない)


そんなところでしょうか。


何が良かったのか、全く分からない…。

故に、また痛くなったときに対処出来ない。。。


何か気付いた事があったら、また記事にします。



では、また。



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調整期間

2月27日  帰宅ラン9km


静岡マラソンまで1週間を切り、調整モードに入ってきました。

とは言え、特別な事をする訳ではなく、『ほどほどに』走るのみ。

むしろ、『余計な事をしない』ように気を付ける。


日曜日に強度の高い8km走をやったので、昨日はランオフでも良いかと思いましたが、水曜と木曜が雨の予報だったので、走っておくことに。


もちろん、追い込まず、楽に。


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ゆっくりとは言え、ジョグにはせず、Eペースより少し速い感じ。

楽に行けるペースのはずなのですが、やはり日曜日の疲れがあるのか、少しキツくなる場面もありました。


今日も走って、水曜、木曜をランオフ、金曜は軽く走って、土曜はランオフ、っという予定にしていますが、身体の状態を見て、柔軟に(適当に?)組み立てようと思います。



では、また。



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仕上がりの確認

2月25日  ランオフ

2月26日  8km走(追い込み走)

 

土日は、どちらか1日だけ走れれば良いと思っていて、土曜日は、木曜日のほぼ徹夜の影響が残っていて、終日眠気があったので、走るのは諦めて、早く寝ました。

 

日曜日。

東京マラソンを30kmぐらいまで観て、息子とお出掛け。

 

プサング選手の世界記録挑戦と、設楽選手の日本記録超えペースなど、国内史上最高レベルのレースだっただけに、最後まで観られなかったのは残念。

でも、家庭の平和が最優先(笑

(設楽選手、あのペースで行って、よく最後まで走り切れた!)

 

東京マラソンには、職場の先輩も出ていたので、息子と遊びつつ、速報をチラ見していました。

 

序盤、サブスリー狙いのペースで快調に飛ばしていましたが、25km辺りで陰りが見え、30km以降は失速。

それでも自己ベストを更新とのことで、静岡マラソン1週間前に、気持ちの面で刺激になりました。

 

昼は気持ちの面で刺激が入ったので、夜は身体にも刺激を入れようと、8kmの追い込み走。

閾値走よりは速く、でも全力まではいかない、表現の難しい強度(笑

 

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快走!

 

走る前に心拍計を濡らすのを忘れたので、序盤の心拍数はメチャクチャ。

 

最初の1kmは、ずっと上り坂ながら4分32秒でカバー。

次の1kmは下り坂で、一気に4分5秒に上げる。

以降、アップダウンの連続ながら、ビルドアップして行き、7〜8km区間はまたずっと上り坂。

ここを4分1秒で走り切り、終了。

 

最初の1km以外は、一度も4分10秒以上を見ることなく、アップダウンの多いコースを走り切れました。

 

仕上がりとしては、おそらく今までの大会の中で最高の状態。

唯一の不安は30km走を一度しかやっていないこと・・・ですが、ただ一度の30km走では快走出来ていたし、マイナスに捉えるのは止めよう。

 

あとはこの1週間。

適度に走って、疲労を抜いて、良い状態でスタートラインに立つことだけを考えます。

それもまた悩みどころではあるのですが。。。

 

 

では、また。

 

 

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余裕の4分30秒ペース

2月23日  ランオフ

2月24日  15km帰宅ラン


木曜日は、翌日14時期限の仕事が終わらず、23時過ぎても終わりの目処が立たないため、止む無く家に持ち帰る。


結局、朝4時頃まで自宅で仕事。

2時間ほど寝て、いつも通りヨメと息子を送り出した後、会社へ。


仕事の方は、期限ギリギリ、13時過ぎに無事終えることが出来ました。


さすがに1日中眠かったですが、土日は久しぶりの休みなので、今夜はしっかり眠れるし、土日に走れる保証は無いので、帰宅ランしておくことに。


睡眠不足で、体調も良い訳ではないので、ゆっくり目に、かと言ってジョグにはならないように走る。


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前半はかなり余裕。上り坂で少し心拍数が上がるぐらい。10km辺りまでは淡々と。

終盤の5kmはゆるやかな上り。

同じペースでも、心拍数はやや上がっていますが、体感的には余裕を残して終了。


5〜15km間の10kmは、45分02秒。

荷物を背負った帰宅ランで、キロ4分30秒ペースにこれだけ余裕を持てたことは自信になります。


動きも、水曜日に9kmコースの自己ベストを出した時の感覚を再現出来ました。


来週の静岡マラソンに向けて、仕上がってきました。


あとは、調整練習を上手く組み立てるのみ。


それが難しいのですが…



では、また。





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煮え切らない22km からの…

2月18日  ランオフ

2月19日  ランオフ

2月20日  ランオフ

2月21日  22km走

2月22日  帰宅ラン9km


19日に大きな仕事を担当した関係で、前後はランオフ。

月曜日は走ろうと思っていましたが、起きられず。


22日の大阪最終日に早起きして、淀川の河川敷で22km走りました。

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この日もやはり4分30秒辺りで巡行。呼吸は楽なのですが、上手くペースが上げられない。煮え切らない走り。

そのくせ脚にはダメージがあり、あまり効率の良い走りが出来ていないな…と。


思い切って走りの感覚を変えてみよう、っと思いながら大阪出張を終えました。


水曜日。

久しぶりの本社出社。

出社しない間に容赦無く積み上げられた仕事をこなし(適当な所で切り上げ)、会社を出たのが22時過ぎ。

帰宅ランをどうしようか迷いましたが、イメージしている動きを試したかったのもあり、9kmだけ走ることに。


これまで、身体の真下(気持ちやや後ろ目)に接地して、身体の後ろでの脚の動きを意識していました。

それは、接地や脚を前に持ってくる動きの中で、前腿に負担が掛からないようにしたかったから。

(私の場合、フルマラソンで失敗するときは、ほぼ前腿の疲労だから)


たしかに、後ろを意識した動きなら、ダメージは軽減出来るのですが、スピードが上がらないという問題に直面。

キロ4分30秒台ぐらいの巡行なら行けるのですが、それ以上に上げるのが難しい。


っということで、昨日は逆に、前で捌くことだけを意識。

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↑まさにコレ。


やや上体を前傾させて、接地は骨盤の真下かやや前辺りを意識して、接地したらすぐに膝が前に出て行き、腰より前で脚を回すイメージ。

(あくまで感覚であって、実際には脚は一度後ろに流れてから戻ってきます)


こんな感じで、9km行ってみました。


走り始めてすぐに、良い感触を得る。

これはスピード出るぞ、っと。


この日の中原街道は、向かい風が強く、スピードを出すには少しキツい感じもありましたが、良いペースを刻めていたので、このコースでの自己ベストを狙って全力で行きました。


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今月更新したばかりの自己ベストを、13秒更新!

しかも6kmぐらいまでは強い向かい風の吹く中でのタイムなので、手応えは大きい。


心拍数は、先週から胸ベルト式(PolarのH7心拍計)に変えていて、しっかり計測出来ています。

(SF810では胸ベルト使えないので、中古のSF710を定価の7割引ぐらいで購入)

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全力だったので、かなり高い心拍数になってます。

最高195拍/分!


走り終えて、少し休めば、Eペース走は出来そうでしたが、既に23時だったので、電車で帰りました。


今回試したフォームは5kmとか10kmといった短い距離を走るときのものに近いので、ダメージが心配でしたが、前腿や脹脛にもほとんどダメージが無く、フルマラソンでも行けそうな感触があります。


静岡マラソンまであと10日を切りましたが、この感覚をモノに出来るよう本番までのあと数回の練習に取り組みます。



では、また。






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プラスに考える

2月15日  9km走

2月16日  ランオフ

2月17日  12km走


月、火と2日連続で15km走り(変則2部練?)、少し疲れている感じがしていたので、水曜日は短めに走りました。

(寝坊したという説もある)


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相変わらず、ペースは上がらず。呼吸はキツくないから、まぁ良いんだろうけど…。

最後だけ(7〜8km区間)、意識的にペースアップして終わる。


木曜日は、朝から京都に移動しなければならなかったのでランオフ。

日曜日までは京都で仕事。


最低限、金曜日の朝だけは走りたかったので、木曜日は23時過ぎには寝る。(早っ!)


6時起床で、12kmほど。


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緩やかなアップダウンが続き、ペースと心拍数の上下はありましたが、呼吸にはかなり余裕がありました。

思うようにスピードが上がらないというのはあるけど、キロ4分30秒台のペースでこれだけ余裕があるのは、それはそれで良い状態なんじゃないかと思い直しました。


もう、レースまで2週間ほどだし、プラスに考えることにしよう。


仕事が佳境に入るので、土日はランオフの予定。


では、また。



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2部練習のようなもの

2月13日  15km走(夜)

2月14日  15km走(朝)


日曜日の夜、愛媛から大阪入り。

月曜から大阪の営業所に通っています。


月曜日は、朝ランをしようと思っていましたが、移動疲れか起きられず。

仕事を早め(っと言っても20時前)に上がって、夜ラン。


泊まっているホテルが新大阪なので、淀川河川敷まで行き、15km走りました。


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ある程度、速いペースで行こうと思っていたのですが、思うようにスピードが上がらず。

呼吸は全然キツくなかったのですが、脚の動きは結構目一杯で、なぜスピードが上がらないのか、全く分かりませんでした…。


そんな日もあるさ。明日、走りを修正しよう、っと約10時間後に、また15km走。

つまり、翌朝、15km朝ラン。


動きの修正を考えていたのですが、朝起きてすぐということもあり、動かない…。

当然、ペースも上がらない。

走りの中で、動きの修正を試みましたが、どうにも上手くいかず。

呼吸はキツくないのに、動きがついてこない、っというのは前日同様。


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動きの面で課題はあるものの、とりあえず、中10時間で15kmを2本こなせました。

これ、朝6時と夕方16時に走るのと、ほぼ同じですよね。

1日2部練みたいなものですよね。

(その割に、火曜の朝、そんなに疲れが残っていなくて、脚も余裕があったというのは、成長と捉えて良いのだろうか。ただペースが上がらなかったからだろうか)


30km走は出来なかったけど、こんな感じで、脚を作っていきたい。


では、また。




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土日は愛媛出張

2月11日  7km走(松山)

2月12日  ランオフ


長期出張が始まりました。

土日は愛媛。日曜日の夜、大阪に移動して、今日からは大阪の営業所へ。


日曜日は、朝から夕方まで仕事で、終わったらすぐに移動するため、ランオフが確定していました。

土曜日は19時過ぎに仕事が終わり、ホテルに入ったのは20時前。

21時から、大学時代(愛媛の大学を出てます)の恩師と約束があったので、『もう走らなくていいか』とも思いましたが、走らないと、2日連続ランオフになるので、少しでも走ることに。


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呼吸はキツくないけど、スピードが上がらない。

最後、少し上がりましたが、なんだかモヤモヤしたまま終了。

上手く走れなかったけど、次の練習で修正しよう。


その後、恩師と飲みに。

ずっと愛媛には来ていなかったので、10年ぶりぐらいでした。


今の仕事をやっていればこその機会でした。

普段、ブラックだとか文句言っていますが、今回ばかりは感謝。


っで、日曜日は、愛媛マラソンで川内優輝選手が2時間9分台の記録で優勝。仕事の合間にテレビ観戦していました。

川内選手、本当に強い。

現役の日本人選手で、ペースメーカーなしで2時間10分切れる人は他にはいないでしょうね。


松山での仕事を終え、夕方、電車で大阪へ向かう。

電車で酎ハイ飲んで爆睡。

新大阪に22時半ごろ着いて、ホテルで爆睡でした。


次は大阪(&京都)。8日間の出張となります。



では、また。




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