結局、根元にもどる
1月24日 ランオフ
1月25日 帰宅ラン9km＋6km Eペース
火曜日は会社を出るのが22時過ぎになってしまったので、無理せずランオフ。
また体調崩すと困るので…。
昨日はどうにか21時半には仕事を上がれたので、帰宅ランすることに。
（ちょっと迷ったんですが、2日連続ランオフは避けたかった）
月曜日に走りの感覚が良くなかったので、今回はあまり細かい事は意識せずに、前傾して上体から先に動かすことだけを考えて走りました。
途中、ずっと4分20秒台のラップで行っていますが、呼吸はキツくなく。丁度良い感じ。
最後の3kmはビルドアップして終了。
少し休憩して、呼吸が落ち着いてから、6kmのEペース走。
こちらも良い感覚で行けて、5kmを23分台の通過。
毎度毎度のことですが、結局、脚の動き云々ではなく、股関節まで含めた上体の動きが重要で、そっちだけを意識すれば良い、っというところに落ち着くんですね…。
足をどこから着くとか、脚の運びはどうするとか、個々のパーツの動きを意識してしまうと、本当は力を使わなくても勝手に良い動きになるものが妨げられ、力を浪費するうえに、全体の動きのバランスも崩れてしまう（本来得られるはずの地面からの反発力や身体の反射が得られないとか）、っというところでしょうか。
動きは本当に難しい。
でも、これからも調整を続けていきます。
それが練習の目的の１つなので。
では、また。
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再現性に問題あり
1月22日 ランオフ
1月23日 帰宅ラン9km＋6km Eペース
日曜日はランオフ。
土曜日の走りが悪くて、動きの修正のために走りたいところでしたが、走れるのは夜しかなく、時間的にせいぜい8kmコース1周というところだったので、ランオフにしてしっかり休んで、翌日からの帰宅ランに備えることに。
っで月曜日。
一段と寒くなりましたね…。
長袖Tシャツにロングタイツ、上下ウインドブレーカー（ペラペラの薄いやつ）。いつもの帰宅ランスタイルで走り出す。
すぐに体は暖まり、寒さは気にならなくなりましたが、動きがやっぱり良くない。
先々週の30km走での良かったイメージをもって走ったのですが、空回り感…。
相変わらず再現性がない…。
最後は上り坂で追い込んで終了。
※心拍数はまともに取れず。
9km終えたあとは、少し休んで、自宅までの6kmを楽に。
こちらもイマイチでしたが、良い動きを探すということと、距離をこなすことが目的なので、とりあえずOK。
次の30km走（来週を予定）までに、良い動きを取り戻せるだろうか…。
でも、取り戻すなんて言ってる時点で、身に付いてないってことですよね。
そんなものをレースで出せるのか…。
謎。
では、また。
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動きの修正のためにブログを読み直してみた
1月20日 ランオフ
1月21日 13km走
1月22日 ランオフ
19日に体調を崩しながらも、大阪出張へ。どうにか1日耐えて、9時間ほど寝たら回復（したっぽい）。
20日は早目に仕事を終わらせ、帰宅。
っというところまでが、前記事でした。
20日は帰宅後に走ろうかて思っていましたが、昨日の今日で走って、また体調崩したりしたら19日にランオフした意味がなくなるので、大事をとってランオフ。まぁ普通は走りませんよね…。
翌21日。
特に体調に問題なく1日過ごせたので、夜、ランニング解禁！
走り始めてすぐに、あまり良くはない事は分かりましたが、動きがバラバラでスピードが出ない感じ。
途中、意識する部分を変えたりして動きの修正を試みましたが、最後ま上手くいきませんでした。
自分なりに考えられる原因は、最近、『脚を後ろで回す』感じで上手くいっていたことで、そこだけを意識し過ぎたこと。
後ろで、っという意識が強過ぎて、後方の足が離地する時に膝が伸び切ってしまっていた気がします。
股関節の伸展で進むのではなく、膝関節の伸展に頼った走りになっていて、スピードを上げようとすると、どんどん足が後ろに流れて空回りしているような。
本来、脚を後ろで回す、っという末端の動きではなく、上体を先行させて、股関節で脚を引っ張るということが肝心なことで、足はせいぜいブレーキをかけないように気持ち後ろ目に接地するぐらいの意識で良かったんですね。
先週の30km走の時は、確かにそういう感覚だったことを、ブログ読み直して気づきました。
←これ、ブログやってて良かったことの１つだと思います。毎日の練習の感覚をかなりはっきり書いているので、思い出しやすい。
自分しか見ない練習日誌だと、メモ書き程度にしか書かないので、後から分からなくなる事が多い。タイムしか書かない事もよくあるし。
そんなワケで、今日22日も走って、動きの修正をしたかったのですが、家庭の都合で走る時間が捻り出せず…。
今日はゆっくり休んで、また明日から走ります。
では、また。
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練習疲れ？ ２
1月18日 13km走
1月19日 ランオフ
19〜20日にかけて大阪出張に行くため、18日はPCなど仕事道具を持ち帰らなければならず、帰宅ランは出来ない。
しかし、17日も走らなかったし、出張中も走れるかどうかは分からない。
帰宅ランは出来ないが、どうにか走りたい。でも帰宅してから走るのは、高確率で失敗するだろう。
っということで、仕事を終えてから会社の更衣室で着替え、会社からいつもの帰宅ランコースに出て、6.5km行って、会社に帰ってくる13km走を実施。
いつものコースをカバンを背負わずに走るのだから、いつもより数段速く走れるはず、っと思い走り出しましたが、思っていたほどではありませんでした。
まぁ、いつもだと、6.5km以降は最後の500m以外は平坦だし、9kmの中でほぼ全力で行ってるワケだし。
今回はアップダウンの思って激しい6.5kmを行って、帰りもそこを逆走するワケで。
こんなもんですよね。
↓ちなみに高低図
明けて19日。
朝から体がだるいし、熱っぽい。
しかし、出張行かない訳にはいかないので、大阪へ。
どうにか1日耐えて、ホテルに入り、軽く食事して、爆睡。
9時間ほど寝て、朝起きると、体は少しだるいものの、熱は無さそう。
午前中に大阪での仕事を終え、新幹線に乗り、帰宅。
一晩寝ただけで回復したところを見ると、病気ではなく、疲れてたんだろうな、っと。
年末からここまで、一気に走る量を増やしたので、ちょっと休めという身体からの警告なんだと受け取っています。
ここまでは、イケイケで来ていますが、この警告を教訓にして、もう少し慎重にやっていこうと思います。
故障する前に気付いて良かった。
では、また。
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練習疲れ？
1月17日 ランオフ
昨日も帰宅ランの予定でしたが、朝から異常な眠気と体のだるさがあり、ヨメに買い物を頼まれてたこともあり、ランオフ。
現時点での1月の走行距離が143km。
11月 90km、12月 180km だったことを考えると、かなりのハイペース。
年末からここまでに、2日で42kmという今までやったことの無い練習も2回入れてるし、この体のだるさは、トレーニング疲れなんじゃないかと。
ってことで、仕事を早めに上がり、日が変わる前には寝ました。
明けて今日。
体調は…まぁ普通ですね。
悪くはなさそう。
今日は帰宅ランできないけど、どうにか走りたい。
どうするか…。
では、また。
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幻の自己ベスト
1月16日 9km＋6km帰宅ラン
2日で42kmのセット練習から中1日ですが、帰宅ラン。
疲労の残り具合を確認しながらの楽なペースで良いと思っていましたが、走り始めると脚が軽く、自然にペースが上がったので、そのまま攻めることに。
5kmを通過したところで、靴紐が解けたので結び直し。その際に、時計を止め忘れ、15秒ほどロス。それでも5〜6kmのラップはかかり過ぎな気がしますが…。
途中の4分10秒台で推移しているところは、それほど力を入れなくてもペースが上がっていく感じでした。
最後の2kmは意識的にペースアップ。
最後は力を振り絞りました。
途中の15秒のロスを差し引けば、ほぼ自己ベストに近いタイムでした。
『後ろで脚を回す感覚』が、ガッチリはまった感じ。
9kmを終えて、さすがに疲れましたが、まだ走れそうだったので、ゆっくり6km。
脚に疲れがありましたが、きっちり6km走り切れました。
脚の疲れはありますが、明日、明後日と走れなさそうなので、今日も帰宅ランしたいところです。
では、また。
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『2日で42km』のセット練習 2回目
1月14日 9km＋3km 帰宅ラン
1月15日 ランオフ
金曜日の30km走のダメージを見て、土日どちらを走るか、もしくは両方走らないかを決めようと思っていましたが、土曜日の朝起きて、あっさりと「セット練習！」と決められるぐらいダメージが浅く（もちろん多少の筋肉通と体全体の重さはある）、土曜の休日出勤の帰りに帰宅ラン。
前日の30km走で上手くいった動きの感覚で走り始めましたが、大寒波で寒いのと、30km走明けの重さとで、入りの1kmはややゆっくりの5分27秒。
そこから徐々に動き始め、そんなに力を入れなくても4分30秒台に乗せていけました。
最後は意識的にペースアップし、呼吸を追い込んで終了。
脚のダメージはそれほど感じなかったので、1～2分ほど休憩の後、Eペース走。
5kmぐらいは行きたかったのですが、初っ端の長い下り坂で脚にきて、2kmを超えた辺りで腸脛にピリッと一瞬痛みが出たので、大事をとって3kmでストップ。
以降は電車で帰りました。
それでも、昨日の30km走と合わせて、42.5kmほどのセット練習。
過去、30km走の翌日に練習出来たことが無かったので、手応え半分、驚き半分ではありますが、脚を後ろで回す動きが上手くハマって、脚へのダメージを抑えられてるっていうのもあるかもしれません。
今日は予定通りランオフ。
さすがに体が重く、脚も昨日以上の筋肉通でした。
走れなくはない感じでしたが、『順調な時ほど慎重に』で。
では、また。
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快走！３０ｋｍ走
1月12日 ランオフ
1月13日 30km走
今日は午前半休を取って30km走をする予定だったので、昨日はランオフで備えました。
（火、水の連続15km帰宅ランが、ちょっと脚にきていた）
そして今日。決戦の日。
いつも通りに朝6時半には起きて、息子に準備をさせて、8時にはヨメと息子を送り出す。
さぁ、準備だ。
上はロングスリーブTに薄手のウインドブレーカー（ペラペラのやつ）、下はロングタイツに短パン。
シューズはレース用第1候補の、初代アディゼロジャパン。
（昨年、大会販売で奇跡的に購入）
日差しがきつかったので、サングラスも装着。
コースは、自宅から500ｍほどのところに入口がある都筑緑道。昨年こっちに引っ越してきてからのロング走コースになっています。
１周約８ｋｍで、アップダウンだらけのコースですが、信号が無く、途中で止まらなくて良いので使っています。
予定通り9時頃スタート。
走り始めて1kmぐらいまでは、ずっと上り坂。多少息が上がるが気にしないようにする。1km通過は5分。
今回は最後の5kmまでは、とにかく淡々と走る、っというのをテーマにしていました。
走っている途中、呪文のように『淡々と、淡々と』と唱えていました（笑
2kmぐらいで、ちょっとブレーキがかかっている感じがして、身体の後ろで脚を回すことを意識。脚の付け根辺りで押し込むようにして脚を流し、戻ってきた脚は前に引っ張らず、そのまま真下に落とす感じ。
（機会があれば別の記事で説明します…）
これがしっくりきて、スムーズに進んでいく感じに。
そこからはひたすら淡々。
上り坂も下り坂も力まずに、淡々と（こればっかり）。
キロ4分30〜40秒辺りのラップでずっと推移していて、このコースにしては速かったので、少し不安ではありましたが、身体は楽だったので、自分の感覚を信じて進む。
20km辺りから、少しずつ脚が重くなり出しましたがペースダウンせずに行き、25kmを過ぎてからは意識的ペースアップ。
ラスト2kmは、下り坂もあり、それぞれ4分20秒切りのラップで上がれました。
タイムは、練習での自己ベスト！
5kmごとは、23分54秒－22分49秒－22分53秒ー22分34秒ー22分29秒ー22分01秒。
アップダウンの多いコースで、このペース、さらに最後上げて終われたのは自信になります。
明日、明後日は休日出勤なので、脚の状態次第では走って、セット練習にしたいと思います。
では、また。
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イメージの書き換え
1月10日 帰宅ラン 9km＋6km
1月11日 帰宅ラン 9km＋6km
2日続けて15kmの帰宅ラン。
10日は、前日の良い走りのイメージを思い出して走ろうとしましたが、イメージしているものと実際の動きが全く噛み合わず、ペースが上がらない割にはしんどい走りになりました。
9km走り終え、電車に乗って帰ろうかと思いましたが、結構汗をかいていて、このまま暖房の効いた電車に乗ることに抵抗があったので、自宅までの残り6kmをEペースで。
翌11日。
前日の悪い動きのイメージを払拭すべく、荒療治に出る。
上体（脚の付け根から上）を先行させて、脚がそれについてくる、っという動きをかなりオーバーにやってみました。
それはそれで、フルマラソンには使えないな、、っと感じましたが、上体を先行させる感覚は掴めました。
タイムも前日より大幅に速くなりました。最後は意識的にペースアップしたので、結構しんどかったですが。
9km走り終えて、やはり電車に乗るのは抵抗があり、6kmをEペースで。
動きを確認しながらでしたが、思ったよりかなり速く走れ、5km通過が23分台でした。
息は上がらないけど、Eペースよりは少し速い感じでしたね。
明日、午前半休を取って、ロング走をしようと思っているので、今日はランオフ予定。
でも帰宅ランの用意はしている…。
では、また。
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『繋ぎ』のつもりが…
1月7日 ランオフ
1月8日 ランオフ
1月9日 8km走（結果的に閾値走レベルに）
7日は静岡出張で朝4時起き、仕事を終え、自宅に着いたのが23時だったので走れず。
8、9日で少しずつでも走れれば、っと思っていました。
8日は、ヨメと息子が寝静まったタイミングで走ろうと思いましたが、雨に加えて風も強かったため断念。
（傘を差して走るので、強風NG）
そして翌9日。
出来れば15kmぐらいは走りたいと思っていましたが、走れる状況になったのが22時過ぎ。
とりあえず、3日連続ランオフを回避して、平日の帰宅ランに繋ぐための練習と割り切って、1周8kmほどの新たに設定したコースを走ることに。
2日ランオフしたせいか、脚が軽い。
ジョグ程度のつもりだったのですが、テンポよく走れ、ペースが上がる。
上り坂のみの最終の1kmが4分59秒。
それほどキツい訳でもないし、せっかくなので、そのままのテンポで行くことに。
2kmまでの1kmは、ほとんど下り坂ということもあり4分19秒。
以降、アップダウンを繰り返しますが、そのままのリズムを維持。
身体が動き出すに連れ、ペースアップ出来ました。
動きの感覚を変えて走ったのですが、そちらも好感触。
あとは帰宅ランで微調整して、ロング走で確認してみて、上手くいけばレースもこの感覚で行こうと思います。
（フォームって、常に微調整が必要だと思うので、コレ！ってガッチリはまることは無いのかもしれませんが…）
今日は、何もなければ、今年初の帰宅ラン。
走れる時間に帰れるかな…
では、また。
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